如何消除膝盖脂肪真正瘦腿 力荐三个有效瘦腿方法 - 七丽女性网
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如何消除膝盖脂肪真正瘦腿 力荐三个有效瘦腿方法
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很多女生的腿其实不是很壮，但膝盖上的赘肉过多变得双腿很粗壮。到底如何消除膝盖脂肪真正瘦腿呢？力荐三个有效瘦腿方法，令你不仅纤细双腿还修正腿型。
很多女生的腿其实不是很壮，但膝盖上的赘肉过多变得双腿很粗壮。但是所有的瘦腿方法中都没有瘦膝盖的，这让大家都很迷茫，难道只能通过抽脂来完成吗？下面为大家推荐几个瘦腿方法，很多都训练到了膝盖部分，只要坚持就有效果。一、按摩或拍打膝盖膝盖的脂肪囤积的越多就说明这块肉的新陈代谢不好，需要刺激一下。可以借助按摩或拍打的方式加速膝盖的血液循环，这样脂肪能燃烧起来。当然也不能太过于频繁，否则会造成肌肉酸痛。
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发病时间：不清楚
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医生回答(6)
擅长：擅长减肥方法指导
你好。你可以试试下面的方法来瘦大腿：1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。瘦小腿首先，打松结实小腿。?其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。?方法如下：1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。?2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。?然后，加强消脂收紧运动?。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。??方法一、1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。?2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。?有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。?方法二、1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。?2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。?重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。?最后，冲刺瘦腿物。进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！?除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。?1.维他命E帮助去除水肿?。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。?2.维他命B群加速新陈代谢。?维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。?3.少吃盐去水肿。?经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
擅长：全科
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
擅长：全科
在日常生活中塑造美腿　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要　　停止。这样可以锻炼小腿线条。　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。搜索　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
擅长：全科
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
擅长：全科
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
擅长：全科
一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑脂肪、水肿、肌肉腿的女孩 别认命你们还有救|粗腿|瘦腿|肌肉型大腿_新浪时尚_新浪网
脂肪、水肿、肌肉腿的女孩 别认命你们还有救
　　导读：每当看到自家爱豆PO皂片时，除了脸你们最关注的是哪里？！没错！就是腿！为什么我家爱豆的腿那么长、那么直、那么瘦！屏幕舔干净了，低头看看自己的腿，一阵心酸。自己的脂肪、水肿、肌肉腿这么难减，这辈子算是没希望觊觎自家爱豆的腿了……来源：瑞丽网
脂肪、水肿、肌肉腿的女孩，你们认命了么？！
　　每当看到自家爱豆PO皂片时，除了脸你们最关注的是哪里？！没错！就是腿！为什么我家爱豆的腿那么长、那么直、那么瘦！屏幕舔干净了，低头看看自己的腿，一阵心酸。自己的脂肪、水肿、肌肉腿这么难减，这辈子算是没希望觊觎自家爱豆的腿了……
腿长是天生的
　　美腿明明是天生的，后天角度选得再好都及不上天生的好。拍照时，长腿爱豆们就是喜欢一个人安安静静地坐在一边，舒展自己的长腿，得到的就是完美的效果，角度如果看上去太心机也只是一时巧合，毕竟腿长是天生的，可不是照骗就能作假的。
脂肪、水肿、肌肉腿，分别应该如何攻破
　　不过你也不用灰心的这么快，毕竟也不是每个爱豆都是天生美腿。人家都能get到这样一双舔屏腿，你应该也是可以的，只不过是你还没有找到正确的方法。今天咱们就来说说，脂肪、水肿、肌肉腿，分别应该如何攻破的朕略战策！
瘦大腿之前，你需要了解这些
　　女生的大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解一下自己的腿是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，反而更可能狗带。可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型
　　在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。首先伸直双腿，然后收紧大腿肌肉，同时捏起大腿表层的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少。
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法
　　如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。接下来，调教时间到！准备好运动服和长期受虐的准备吧！这里说的有氧，建议选择选择阻力低，坡度要小的运动，例如平地慢跑。但是这样的低强度，意味着要你要持续跑更多，才能达到最好的效果。
长距离有氧运动不太能锻炼到快肌纤维
　　长距离有氧运动不太能锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实的人特别有效
　　耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以，肌肉腿也可以选择耐力跑，但是尽量不要有坡度。
大腿内侧脂肪，是女性身体上最难瘦的区域
　　大腿内侧脂肪，是女性身体上最难变得苗条和紧致的区域。你需要耐心，谁也不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。所以必须要面对现实，你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。
如果你是肌肉腿
　　如果你是肌肉腿，那么你就应该尽量避免使用腿部的肌肉。不要做深蹲、箭步蹲什么的，特别是加大重量的，力量练习会让肌肉纤维更大。也不要做器械，它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。你应该做的，是尽量舒缓腿部肌群，让肌肉松弛下来。
热水澡后按摩，配合拉伸运动
　　热水澡后按摩，配合拉伸运动，才是攻破肌肉腿的正解！你可以在洗澡前做运动，肌肉型的腿，需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。平时可以多做拉伸腿部的运动，每次运动完，一定要按摩腿部，防止肌肉集结，再次变成肌肉腿。
运动之后洗热水澡，会使得身体的代谢加快
　　次洗完澡后，趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气时，把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。运动之后洗热水澡，会使得身体的代谢加快，即便是肌肉也能被代谢掉。要适当用力地按摩，才能组织肌肉集结，更能帮助加强代谢。
小腿是最容易发生水肿的部位
　　水分总是往低处聚集，因此小腿是最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，小腿没有线条感？如果是，那么你的粗腿多半是源于水肿，而不是肥胖。水肿腿建议晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。
平时可以穿带有压力的瘦腿袜
　　平时可以穿带有压力的瘦腿袜，晚上可以穿着睡眠瘦腿袜，适度的压力能够在保证你睡眠质量的同时，有效的避免腿部水肿。在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
前不久，蕾哈娜女士又用一张封面吓到全世界。大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型，要如何才能瘦大腿？|界面新闻 · JMedia问题：我是典型的梨形身材，做了几个月有氧运动，体重已经瘦了十几斤，但是腿还是很粗，请问如何才能瘦腿？特别是大腿？
女性大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那种类型，是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，可能事倍功半，大腿变更粗。
你感觉自己大腿是脂肪多，肌肉多，还是不确定呢？为了能成功做大腿，你可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
大腿类型测试：
在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。
1.伸直双腿
2.收紧大腿肌肉
3.捏起大腿表层的肉
如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。
如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织。
如何瘦大腿？
1.避免深蹲这样的训练
先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。这些不能是瘦大腿。你不要做的有氧运动器械是登山机和踏步机。尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。力量练习会让肌肉纤维更大。你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。
2.有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。
3.长距离有氧可以燃烧脂肪，不会反弹
长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
4.跑步让大腿苗条并重塑腿型
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者无法跑步，可以试试椭圆机，不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌（大腿前侧）的紧张，避免形成大块肌肉。
5.抗阻训练
当你的大腿已经减掉一些脂肪之后，你可以开始抗阻训练了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻训练。为了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在减重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻训练，紧实双腿。不过要注意重量相对要轻一些（最多是你举起最大重量的70%），这样你的大腿肌肉就更加紧实、强壮和有型，也不会肌肉过大。做的时候要多做几组，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，尽可能还是避免这样的练习，因为大腿肌肉已经非常紧致。
你需要耐心，集中注意力在你想实现的目标。你不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。大腿内侧脂肪是一位女性身体上最后变得苗条和紧致的区域。所以记得要现实，设定目标的时候考虑到你现在的体形、基因和体脂水平。你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。
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