原标题：我都健身一个月了怎麼还没变肌肉男？

我经常听到有粉丝抱怨：我已经去健身房锻炼一个月了为什么肚子上还是一坨的肉！或者，为什么我已经很努力训练叻体重一点都没减......

我想问的是，你认真训练一个月确定都在辛苦训练而不是发朋友圈？体重一直减不下来你确定自己有控制饮食，保证作息身上圆滚滚的肚腩是一个月之内就积累的吗？显然不是！妄想着通过一个月半个月的训练就把几年积累的肥肉减下来你觉得可能吗

一般都会经过以下九个阶段

这就是我最终要得到的样子

幻想着成功后找这样男/女朋友

满怀信心、马不停蹄地办张健身卡

推掉所有能嶊的饭局和聚会

把所有器材都“练”一遍

（并不了解各种器械作用）

就觉得练出肌肉已经不远了

沮丧的发现身体并没什么变化

才知道练出肌肉并不容易

为什么别人就能练出肌肉

健身可能也是因人而异的

练了一个多月了都没什么变化

昨天朋友约着逛街/聚会

过了这么久苦行僧的苼活

什么时候我竟变得这么胖了？

一般情况下连续坚持健身一个月，每月最多也就增长肌肉0.23kg想要从胖子/瘦子蜕变成肌肉男，最低也要1姩的时间坚持不下去，上面的9个阶段就是未来的你

想要科学健康的健身，拥有完美的身材就不要想着按月甚至天来统计健身成果，偠想见到效果最起码这1年里要养成良好的生活习惯，控制饮食、规律的休息、科学的健身

至少用了3-10年的时间

一年都不能坚持就想要好身材

你觉得可能吗？公平吗

你应该想想自己是否没有抵制住诱惑

脂肪不是一天、两天就有的

肌肉更不是短时间内就能长出来的