减肥20斤经验：雕塑好身材 必须得动起来导语瘦身并不是一天两天的事，瘦身是一个积累的过程，当你找到适合你的方法自然就能瘦。今天分享经验的达人@鱼遇雨欲语yes，从最初的坐车上班到后来的快跑加走路，坚持能站绝对不坐的原则，5个月瘦了10公斤。线条美才是真正的美啊，来看看她的瘦身经验。　　我身高172cm，从小就属于很能吃的那种，大家都叫我大胃王，但是一直没变胖，于是我就认为我是吃不胖的那种人。但是工作之后的几年，我发现我想错了，因为我已经慢慢地胖起来了，因为工作经常是坐着的，有时候坐下了一天都不太动弹。最胖时后是在2013年6月，大约135斤，那会了一个月时间，由于天气实在太热了后来就放弃了。　　2014年4月下定了决心这次一定要减下去，尤其是腿，我不信我这辈子就是大象腿！这5月时间，体重：67KG-57KG，腰围：68cm-63cm，臀围：98cm-91cm，大腿围：58cm-51cm，小腿围：37cm-36cm（还在努力中）。瘦身的这段时间里，我学习了一些的常识，发现最开始很多的想法都是错误的，并且正在积极的自审与改正，走向更科学的健身之路。　　作为上班族，工作繁忙，闲暇时间较少，除了双休日以外很难安排整块的时间去运动。上下班路上每天会慢跑1200迷，地铁和公交能站着就不坐着，换乘能走楼梯就不坐电梯，并且站着的时候还可以做瘦身动作。
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罗志祥出道至今活跃于唱片、戏剧、综艺各领域，认真又爱搞笑的个性，拥有超高人气，先前为了电影《美人鱼》特别增胖10公斤，近日为了演唱会又得赶紧瘦身，日前在脸书上贴出一个月多减掉10公斤的过程，却引来健身达人批评，挨轰是“史上最经典负面教材”掀起争议。罗志祥日前透露自己用“苹果减肥法”瘦身，1天只吃4颗苹果，25日更是在脸书发文，分享辛苦的减肥过程，除了不吃淀粉之外，还勤于做有氧运动，且表示自己不做重量训练，想先让体脂肪下降，后来用水果或鸡、牛肉代餐，在一个多月的时间内，迅速瘦了10公斤。
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现身说法：一个易胖体质的人告诉你3个月减重20斤有多难！
每个人身边总有一些朋友几乎天天喊着减肥，但大多数人或只是随口说说，或像模像样减了几天就没了动静，这并不是因为他们没有毅力，而是减肥这种事的确辛苦，如果你又是个易胖体质的人，就更加辛苦！那种坚持，那种节制，不是每个人可以轻易做到的。
本人，40岁男性，身高176公分，减重前体重192斤，算不上大胖子，但身上肉肉的确不少。要命的是，我就是那种喝凉水都会胖的易胖体质人群。减重前，每天步行上下班，来回大约6公里，三餐没有特别控制，晚上吃的较少，就这样，两年下来，体重不减反升，看着同事们毫不控制却依然瘦瘦的，真能气死，哎，没办法，吸收太好！
5月15日，我开启了减肥之旅，当时计划首月减重15斤，次月10斤，第三个月7-8斤，达到三个月减30斤左右的目标，对于一个每天只能拿出2个多小时锻炼的上班族来说，这个目标要达成颇有难度，但是，要减肥，就得对自己狠一点不是么。第一周结束，竟然连一斤都没减掉，有些抓狂，要知道，每天快步行8公里，45分钟高强度单车课是多么的累，竟然得到这么个结果，太让人沮丧！
既然定了目标，就不能轻易放弃，继续按原计划进行，每日早餐一杯豆奶加几片饼干，中餐二两米饭配一荤一素，晚餐彻底告别主食，更没有荤腥，用大量水果充饥，每天除上下班快步走6公里之外，再加跑步机快走2-3公里，45分钟动感单车课，节节不落。第二周结束，上称一称：减掉一公斤多一点！这个结果，让我有些动摇，身上这些脂肪竟如此顽固，减肥，不是一般的难！
后来想想，开始慢是很正常的，就像开车起步，油门踩下去才缓缓前行，上了路悠起来反而省油，这个比喻可以安慰一下自己。继续风雨无阻地去健身房锻炼，汗水肆无忌惮地流淌，感觉超爽。第三周结束，减重2.3公斤，看来首月减掉15斤的目标是实现不了了。
马上进入到了第四周，要知道6月的青岛，满大街都是啤酒和烧烤，这对一个胖子来说，是多么大的诱惑，放在往年，每天下班，市场买两样海鲜，顺道打几斤散啤，回家美美喝一顿，爽！但是现在，我与这种美滋滋的小日子彻底诀别了，路过吆五喝六的海鲜大排档，把头一扭，继续前行！周末称重，已减掉接近6斤，貌似有一些成就感了，但是对于体重192斤的我来说，这才减掉3%，依然任重道远！
转眼过去了一个月，随着气温的升高，每天的出汗量也在增加。骑完单车后，浑身都在滴水，两小时流失的水分超过700克，这让很多一同健身的会员羡慕不已--出汗多，意味着减得快！身体也渐渐适应了这种新的生活状态，对于啤酒和烤肉的诱惑也不再心痒，因为自己知道：减掉的这几斤是多么不易！周末称重，已减掉7斤多，虽然不多，但体重一直在持续下降，心甚慰！
很多想减肥的朋友，会在网上找大量的方法，吃药针灸，瑜伽拔罐，能折腾的方法不少，去除不健康的方式之外，其实道理很简单：能量消耗大于摄入，必定会瘦！对于易胖体质的人来说，身体吸收能力太强，只是控制摄入而不加大消耗，想瘦太难，你明明比身边的人吃的少，却蹭蹭长肉，气得牙根痒痒！一个多月以来，我成为那家健身房出勤率最高的人，单车课节节不落，每周没课的两天，自己放音乐骑，有意思的是：自己竟差点骑成了教练，每次都有不少会员一起跟随。六周结束，减重接近9斤，身体能明显感觉出轻快了不少。
很多人也包括我自己，之前减肥失败基本上都只有一个原因--放弃坚持！有的人可以坚持一个周，有的人可以坚持一个月，而能坚持两个月以上的胖子，少之又少！我说的坚持并不是去健身房肆意逛逛，撸两下铁完事，而是每天坚持一个小时以上的高强度有氧运动。只要能做到这种坚持，体重不减你来揍我！七周过去，累计减重接近11斤，身边的朋友已经明显能看出我瘦了一些，心甚喜！
进入第三个月，我停止了每天跑步机快走2公里的计划，将节省下来的时间投入到了力量训练，俗称撸铁！本来，减重是唯一的目的，但每每看到健身房里那些倒三角体形的大哥们就羡慕不已，不求一身咘咘楞楞的腱子肉，怎么着也得让身体看起来匀称、紧实吧。力量训练一点不比高强度有氧训练轻松，它不求快，而在于部位分配与不断重复，对于我这种胖子来说，每个部位都需要练，因为最看不惯自己的肚子，于是就先对腹部下手：每天3组平板支撑，4组卷腹，4组侧腹肌伸展，4组下腹肌伸展，穿插若干组胸大肌和背阔肌的训练。第九周结束后，减掉16斤！
减肥过程中有瓶颈期吗？答案是肯定的，我的瓶颈期出现在第十到十二周，体重一直在88公斤左右徘徊，两个星期岿然不动。要知道，我可没有丝毫偷懒与懈怠，无论是嘴还是腿，每天依然风雨无阻，每天依然汗如雨下，数字却无变化，让我一度怀疑健身房的称是不是坏了。我想，很多人可能就是在这个放弃的吧，每天高强度的运动却换不来体重的降低，换谁也抓狂。第十一周称重，总计减掉17斤，几乎停滞不前。
瓶颈并不是终点，它总会过去，在经历了两个多周的毫无进展之后，我索性不去在乎体重的数字了，每天就是按计划分配力量和有氧训练的时间，健身房无数的镜子告诉我，一个月的力量训练效果突显，各个部位开始出现了可以察觉的轮廓，身上的肉肉也开始结实起来，肚腩彻底不见了，整个人都倍感自信与轻松！第十三周称重，减掉接近20斤。
三个月来，很多来减肥的朋友，从天天来，到周周来，再到一个月几次，后来就见不到了，他们在体重即将减少的时候却放弃了。对于普通人来说，减肥的确很难，很多人做不到其实不难理解，三个月里，我经受住了心理和身体上的折磨，“管住嘴，迈开腿”说说容易，能坚持做到却需要毅力。我的减肥进程还没有结束，离30斤的目标还有一段距离，事到如今，更加不能放弃，我可以做到，你也可以！
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一个月在健身房如何减15斤
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一个月在健身房如何减15~20斤
我想这并不是很困难 ~希望有专业人士来帮忙本人；男
主要脂肪集中在腹部~臀部~腿部~ 又谁能给我制定一套比较专业科学的减肥方法
最好能加上食谱PS：谢绝粘贴复制~发现后绝对不会成为最佳答案
要专业详细的，食谱其次,最重要的是一套健身房减肥方案 100分不是说拿就拿的回答满意的可以再追加50基本满意的就给100 如果无满意答案我会关闭此问题
这一点我深有体会，开始会减重不太明显，两个礼拜后，体重直线下降……还有一点很重要就是坚持用跑步机，跑步机的锻炼最重要的是身体走，能多动就多动，有一项运动是我比较推荐的，一般教练也会提示你、鸡蛋、全麦面包加花生酱，少吃冷饮，第一温度过低降低身体的新陈代谢，不利于废物排出，第二冰糕中无非是奶油巧克力糖类等高热量东西，实在不敢恭维……实在馋的话就吃红豆绿豆类的！每天都要多喝水，水对身体有益而且充填胃部、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合，这个很必要，冬瓜汤。有很好的健身塑体的锻炼效果：紫菜汤，西红柿等~~晚餐不要摄入油类，凉拌菜和粥类都可以考虑。睡觉之前呢什么东西都不要吃，水也不要喝！根据我的教训，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，比如练腿部肌肉的，腹部肌肉的，器械上都会有说明,养成习惯，我现在每天不蹬都睡不着~在健身房杠铃课程是值得推荐的，最直接是瘦胳膊。这个东西真的凭毅力，要坚持练习，希望能对你有所帮助o(∩_∩)o.，盐要少，而且营养全面，搭配青菜豆腐和鱼类，金针菇很不错~可以喝点汤，同时还能够增强你的心肺功能。在以腿部为中心的锻炼过程中，米饭是所有主食中热量最低的，转移注意力，使你少吃！要有信心~~~一个月减15~20斤不是奢望，是能达到的~~~坚持这是我暂时能想到的一些方法了、普洱茶或者决明子茶一杯，习惯后就好了o(∩_∩)o..，锻炼下肢以及协调性~没有专门的课也能自己锻炼……饮食方面：我的建议是早餐牛奶（脱脂的）我只是在健身房有过一些运动经验，接受过一些减脂知识，谈不上专家，大略谈谈我的建议……首先，一定要坚持住，保持匀速呼吸！我就是这么干的~在家也不能闲着，同时提高心肺功能。另外，每周至少2次，效果才好，臀部、腰部！下午锻炼消耗体力最大，可以适当补充海苔饼干（遥无糖的）黄瓜，清理肠道垃圾，收小腹。午餐呢，一定要吃米饭，上动感单车课程会对你很有用.同样，划船机、登山机，椭圆仪都有相同的效果~锻炼时间要在30分钟以上！然后可以做一些专门针对的器械，而且很适合男性，有问题请教就好：在床上蹬自行车，速度不要过快，这个方法能锻炼大腿和腰,小腹！动感单车是健身房中运动量最大的器械之一、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，对体能的要求非常高
二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，去除多余的脂肪。把碳酸性饮料戒了吧 还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，每次45分钟。随你怎么安排，甚至有想放弃的念头，更可以同时排出毒素，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到） 还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助、排泄有非常好的帮助，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化。不仅能养颜美容，不重复就好 这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差， 一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种有氧运动。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，让你真的“水水的” 早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，全方位地照顾到你的身体 减肥是为了加快新陈代谢
其实最好的减肥方法就是跑步！！！跑步会使你的身材变的匀称 强壮！！我有一个朋友中学的时候200多斤，他的梦想是跳芭蕾~我们同学都嘲笑他，结果他一年坚持每天10公里跑步，他现在的体重是130斤食谱。。。 多吃牛肉，喝苹果汁，尽量少吃猪肉！
运动要有度，即使要减肥一周4次的有氧运动就可以了。强度够得话，在健身房运动的时间不应该超过2个小时，身体会过度疲劳恢复不好，甚至造成免疫力降低，容易得病.当你运动不适身体就会给你警告，比如你说的很累很累。这是就应该休息了，好好休息，补充一些高蛋白的食物，鸡蛋牛奶，牛肉之类.建议：有氧运动（你说的跑步，还有单车）一共有1小时就行了，中间可以少量补充水。 器械的练习看自己情况，也不要太久。
还有器械练习可以放在有氧练习的前面，不过练器械前，可以慢跑10分中热身。饭量可以少，但要注重营养，不然身体吃不消。第二天太疲劳就休息，一周保持最少4次。慢慢的找到适合自己运动的时间规律
我只是在健身房有过一些运动经验，谈不上专家，大略谈谈我的建议……首先，上动感单车课程会对你很有用！动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。这一点我深有体会，开始会减重不太明显，两个礼拜后，体重直线下降……还有一点很重要就是坚持用跑步机，跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次，效果才好。这个东西真的凭毅力，一定要坚持住，保持匀速呼吸，转移注意力，习惯后就好了o(∩_∩)o...同样，划船机、登山机，椭圆仪都有相同的效果~锻炼时间要在30分钟以上！然后可以做一些专门针对的器械，比如练腿部肌肉的，腹部肌肉的，器械上都会有说明，一般教练也会提示你，有问题请教就好！我就是这么干的~在家也不能闲着，能多动就多动，有一项运动是我比较推荐的：在床上蹬自行车，速度不要过快，这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,养成习惯，我现在每天不蹬都睡不着~在健身房杠铃课程是值得推荐的，最直接是瘦胳膊，而且很适合男性，锻炼下肢以及协调性~没有专门的课也能自己锻炼……饮食方面：我的建议是早餐牛奶（脱脂的）、鸡蛋、全麦面包加花生酱、普洱茶或者决明子茶一杯，这个很必要，清理肠道垃圾，收小腹。午餐呢，一定要吃米饭，米饭是所有主食中热量最低的，而且营养全面，搭配青菜豆腐和鱼类，金针菇很不错~可以喝点汤：紫菜汤，冬瓜汤，盐要少！下午锻炼消耗体力最大，可以适当补充海苔饼干（遥无糖的）黄瓜，西红柿等~~晚餐不要摄入油类，凉拌菜和粥类都可以考虑。睡觉之前呢什么东西都不要吃，水也不要喝！根据我的教训，少吃冷饮，第一温度过低降低身体的新陈代谢，不利于废物排出，第二冰糕中无非是奶油巧克力糖类等高热量东西，实在不敢恭维……实在馋的话就吃红豆绿豆类的！每天都要多喝水，水对身体有益而且充填胃部，使你少吃！要有信心~~~一个月减15~20斤不是奢望，是能达到的~~~坚持这是我暂时能想到的一些方法了，希望能对你有所帮助o(∩_∩)o...哈哈
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