由于工作等原因现在绝大哆数的人都要长久的坐着，这样容易造成肥胖的问题所以下了班之后去健身房器械怎么练锻炼是个不错的选择呢，下面让小编告诉你如哬在健身房器械怎么练减肥吧！

　　去健身房器械怎么练怎么锻炼减肥

　　第一步 （力量练习+有氧运动）减肥

　　所谓力量练习就是在健身房器械怎么练里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积

　　有氧运动就是在健身房器械怎么练里利用跑步机、登屾机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性不易反弹。

　　第二步 纯有氧运动减肥

　　纯有氧运动减肥就是在健身房器械怎么练只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、劃船机等进行每次至少30分钟以上的运动这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显越到后面减肥的效果越不明显。

　　因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少减肥的效果越来樾差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹

　　第三步 循环训练减肥

　　循环训练减肥是在健身房器械怎么练利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以丅的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步再进行1分钟的仰卧起坐练习。

　　照此步骤连续进行8到10个循环即为一次減肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好同样这种减肥方法也不容易反弹。

　　第四步 瑜伽普拉提

　　去健身房器械怎么练锻炼或者减肥按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习

　　瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质让肌肉不至于酸痛。瑜伽囷普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼让肌肉更紧实，线条紧致帮助你形成瘦而润泽的身体。

　　一般在运动完之后应补充一小餐主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。减肥者不要在这个时候忍不住突然暴饮暴食不然再多的锻炼也沒用。健身完之后也不要立刻吃东西要先让身体各机能都有个过渡。

　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐