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慢跑的时候应该前脚掌先落地还是后脚跟先落地才不会容易长肌肉
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医生建议：这个应该是脚的后跟先落地才不容易长肉的，你就这样的锻炼就可以不长肉了。
追问:好的谢谢
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健客价:¥262.00跑步是应该脚跟先着地吗？
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看跑步圣经上说是脚跟先着地，看有的帖子说的和这个相反啊，到底应该是怎么样呢？请指导一下。谢谢！
个人经验来讲 跟腿部力量有关系
前脚掌着地好处在于发力快保护膝盖 但对小腿力量要求较大
后脚掌着地好处在于跑步时相对省力 而且大部分人平常跑步都是后脚掌为主的 但坏处是相对来讲对膝盖符合比较大
各有利弊吧 所以出现了全脚掌着地的跑姿
跑步新手 如果说的不对的地方请大神科普 哈哈哈 正好我也能改善下跑姿发自手机虎扑
那要看你是什么距离的跑步了 短跑绝对是脚尖着地,这样有利于加速,减少脚于地的接触时间,从而跑的更快。但是这样的跑法对脚的负担是很大的,很容易疲劳
从跑步的经济性来说，看配速。 一般大众的配速没有快过四分一公里的话，都是后跟着地更经济，消耗能量更小一些。
我想问的是长跑，5km起@
你的经济性是不是仅指能量消耗，没包括膝盖损伤？@
前掌是王道，但水平要求较高。可以看看黑人马拉松选手，全程前掌大步幅。
后跟肯定不对，膝盖负荷太大，受伤可能大。
对我们来说，滚动式跑法我觉得还是比较合适的。后掌先落地，但尽量不受力，快速滚动至前掌。
一般非竞赛慢跑鞋都是后掌缓震，所以滚动跑法也能较好的发挥鞋子的性能。
我自己也尝试过几种跑法，感觉前掌跑很难掌握要领，难以像专业选手那样跑得那么轻松，长距离跑跟腱压力很大。所以还是选择滚动式跑法。
总之一条，落地时保持膝盖适度弯曲，切忌直腿，否则对膝盖冲击很大。发自手机虎扑
马克………………，………………发自手机虎扑
业余锻炼的群体，能规律10km左右，没哪个说自己前掌跑，会被嘲笑的~
怎么舒服怎么来发自手机虎扑
在低配速下强行改前掌跑，是可以减少落地瞬间，在垂直方向上的冲击力，但是一双好的跑鞋也可以解决这个问题。但是改前掌除了无谓的增加能量消耗之外，还有带来了别的额外问题：由于落地点前移，髋关节力臂增大，关节面压力增加，这个坏处是没法避免的。小腿比目鱼肌一直紧张，无谓消耗能量（所以很多人说前掌跑小腿酸）。跟腱一直保持紧张，增加跟腱炎和跟腱滑摸炎的风险。所谓的前掌跑法，完全就是没有提供缓冲功能的烂鞋子公司舌灿莲花给跑者戴高帽来推卸责任的把戏。说真的我为这个在圣经和hupu谈了太多次了，有点烦了。根本最初的lieberman教授发在nature的论文就是一坨收了某品牌好处之后拉出来的屎。
引用5楼 @ 发表的:
你的经济性是不是仅指能量消耗，没包括膝盖损伤？@ [ 此帖被normanjiang在 06:26修改 ]
引用10楼 @ 发表的:在低配速下强行改前掌跑，是可以减少落地瞬间，在垂直方向上的冲击力，但是一双好的跑鞋也可以解决这个问题。但是改前掌除了无谓的增加能量消耗之外，还有带来了别的额外问题：由于落地点前移，髋关节力臂增大，关节面压力增加，这个坏处是没法避免的。小腿比目鱼肌一直紧张，无谓消耗能量（所以很多人说前掌跑小腿酸）。跟腱一直保持紧张，增加跟腱炎和跟腱滑摸炎的风险。所谓的前掌跑法，完全就是没有提供缓冲功能的烂鞋子公司舌灿莲花给跑者戴高帽来推卸责任的把戏。说真的我为这个在圣经和hupu谈了太多次了，有点烦了。根本最初的lieberman教授发在nature的论文就是一坨收了某品牌好处之后拉出来的屎。
我也觉得前掌跑比较累
可是为啥网上一大堆教前掌跑的视频呀 国外的尤其多 而且马拉松运动员感觉也都是前掌跑……发自手机虎扑
不弄点不一样的东西，怎么卖跑步类的鸡汤书?
不弄点不一样的东西，一些小品牌的烂鞋子怎么打入已经竞争很激烈的市场？
你都按自己舒服的方式来跑了，那些个personal trainer不就要喝西北风了？
引用11楼 @ 发表的:
我也觉得前掌跑比较累
可是为啥网上一大堆教前掌跑的视频呀 国外的尤其多 而且马拉松运动员感觉也都是前掌跑……
又是这个话题。。。。。
想追求配速的用脚前掌先着地，需要练，不然你小腿肌肉肯定消化不了，但好处是速度快对膝盖的损伤小正常锻炼或者减肥的话用脚后跟外侧过渡到全脚掌的滚跑法，并不是说脚后跟砸地上，而是尽量用脚后跟外侧先接触地面，然后再往前过渡，这样能减轻疲劳损伤跑起来也轻松。其实这个问题很多跑步的也都无所谓，怎么舒服怎么跑，只要调整好呼吸，有双好鞋子，什么跑法都可以。[ 此帖被脚垫在 08:46修改 ]
理论不能转化成自己的东西，永远只是理论
哪种方式自己跑起来舒服就行，没什么好纠结深究的
前脚掌跑法，对脚部灵活性跟腿部力量要求高些，要驾驭熟练运用，得注重下一些基础练习
后脚跟着地跑法，那就善待自己，给自己选择合适的跑鞋
这个坛子里曾经有过非常深入的讨论。现在手机，一会帮你找一下。简单的阐述一下。如果你光脚跑是什么着地呢？必然是前掌。但是现代人已经承受不了这个了。职业运动员确实是前掌着地的，这对腿部肌肉和韧带的强度要求很高。你光脚试试后脚着地，问题也很大，震动太厉害。所以后脚先着地需要慢跑鞋的支撑。即使这样，还是有震动的。解决之道是什么呢？初学者应该使用后脚掌先着地、快速过渡到前脚掌的着地方法。随着腿部肌肉和韧带力量的增强，可以使用中掌过渡前掌的着地方法，经过长期的训练，部分时间段可以完全使用前掌着地的方法。对健康跑来说，尤其是力量偏弱的中老年妇女或者体重过大的跑者，直接用前掌着地进行长距离跑步对身体是很大的伤害。就我个人而眼前，用前脚掌着地，我可以快速跑完5公里，再长就不能完全使用前脚掌着地了。有些JR长期打篮球或踢足球，是可以一开始就部分时间段完全前脚掌着地的
引用12楼 @ 发表的:不弄点不一样的东西，怎么卖跑步类的鸡汤书?
不弄点不一样的东西，一些小品牌的烂鞋子怎么打入已经竞争很激烈的市场？
你都按自己舒服的方式来跑了，那些个personal trainer不就要喝西北风了？
哈哈哈哈哈 这也太直白了~发自手机虎扑
近些年 最强跑法都是前掌或者全掌落地 最近马拉松成绩大幅提高就是跑法的改变
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跑步时前脚掌先落地易致小腿粗壮
最健康的减肥方式莫过于运动减肥，说到运动，最简单的就算是跑步了。跑步减肥不需要你花一分钱，每天只需抽出一段时间专门用于跑步即可。不过跑步导致小腿越来越粗壮的问题，反而导致很多MM对跑步望而却步了。其实，是你跑步的方法出了问题。
1、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
2、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
MM们可要记住了，要不然粗壮小腿可是经常来烦你的哦!
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健康加油站到底跑步是用前脚掌着地还是脚后跟着地？咋... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
到底跑步是用前脚掌着地还是脚后跟着地？咋两个都有科学依据？
在跑步圣经里看人聊天说前脚掌着地的各种好处，而且听说比较科学，也比较难练，。之后又上网查了下，发现健康网站上的论调又完全相反就我而言，一直中速跑（400m两分钟）用的是脚后跟着地，除了感觉有些慢外就没有其他问题了，昨天试了试前脚掌，感觉不是很习惯，速度有些快，有些累，然后脚腕有些疼前脚掌着地。优点：缓冲好，不伤膝盖，速度快缺点：会把小腿练粗，脚踝关节疼，容易受伤，太快，慢跑时太累，不习惯脚后跟着地。优点：习惯自然，局部姿势调整好也不是特别伤膝盖，不累，缺点：缓冲不好，容易磨损膝盖这样看来似乎是说慢跑用脚后跟着地，快跑则用前脚掌着地。但是，问题是这就是人的习惯啊，真是这样有必要特意提出来么？
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一般来说是这样的，中长跑一般都是正常的脚跟着地的跑法，因为这比较省力。短跑一般都是脚尖着地，因为这样爆发的速度比较快。另外就是需要灵活移动的跑步，就是在其他运动中的跑，例如说各种球类运动（个人经验，足球除外），一般也都是脚尖着地。一来是启动快，二来急也停急转比较灵活。
去过跑步圣经还搞不清楚这个问题叫我如何吐槽你呢？跑步的姿势（running form）一般来说根据跑步的速度而定。快速的跑步只有用前脚掌着地(forefoot strike)才可能做到；慢速的跑步，如果距离，体重，频率都比较适中，怎么跑都无所谓（前提是你的膝盖脚踝是健康的）.不过掌握中脚掌着地(mid-foot strike)的跑步姿势，对于对热爱跑步和关节的人来说，是比较好的。中脚掌着地指的是用脚前端肉垫之后的部分着地。当然，前提是你没有赤脚跑步。中脚掌着地的跑步姿势的其他要素有：双脚平行，身体前倾，脊柱竖直，高步频，如踩单车般的滚动式出腿，四肢尽量放松靠重力做功。其他吐槽：1.做好拉伸，小腿不会粗（哪个马拉松运动员腿粗了。。。）；2.其实没有减少增大缓冲，只是减少了膝盖负担；3. 对核心部位腰腹背的力量训练极为有好处，而背部力量是保护脊柱的关键。运动员都知道哪里受伤最惨。4.脚踝不舒服的话，建议看一下自己的脚型有无内外翻。
第一次听说脚后跟着地这种跑法。。。。我孤陋寡闻啊
商业摄影师、讲笑话爱好者
短跑的时候用前脚掌着地，跟腱的力量能爆发出来。中长跑用脚后跟着地，比较省力。
我一直习惯用前脚掌着地的,没发现有啥不适啊.好多年了,小时侯都可以起半脚尖从家里走到学校.差不多2公里吧,当中脚掌都不着地的
那个着法会把小腿练粗？
确实脚后跟比较省力
好奇的初中生
前脚掌着地就可以忽略一个从脚后跟到前脚掌的过度动作。
可是前脚掌着地只限于短跑，如果是长跑的话那会很累的。
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