不同体质的人不同的瘦身方法_百度文库
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不同体质的人不同的瘦身方法
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本帖最后由 choki-lucky 于
11:19 编辑
恭喜女娃儿上了减肥达人秀啦~~~欢迎大家围观支持~~~
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这是2010年，青春期的我，当时19岁，婴儿肥，还没开始有减肥意识，后来大概用了一两年才减下来。
胖的时候本来就不爱照相，仅存的一些在旧电脑，可惜旧电脑又丢了，好不容易找到下面这张
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以下是瘦了之后的样子：
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我和我的小侄女，嘻嘻。
总的来说，变化挺大的吧
说说我的减肥经历哈
毕业之后第一次到外面工作 超级不习惯 从140多吧&&20多天吧瘦到估计130了 每天就吃不下饭的感觉 脸色也不好看 那时候没意识到减肥 后来习惯之后又复胖了 真正开始减肥是去年3月开始的 从128 一个月不吃晚饭 其他正常吃 瘦到120了&&后来到夏天用了一下力 到115了 一直保持到去年春节前夕 过了一个节&&吃得太猛 今年过来一下子125了 然后开始减肥 现在58&&理想体重是54-55
饮食方面，平时要注意吃的清淡点 少盐&&我是水肿型 而且喜欢重口味 所以避免在外面吃饭 比如今天聚会 吃多了 重了 之后的两天会刻意清淡一点 量少一点 喜欢的高热量食物可以吃 但是一定得控制量 说到底 减肥是一定一定得控制食量的
大部分时候早餐是一杯一个白水煮蛋 加上水果 有时候是煮粥&&蒸 有时候吃个杂粮饼什么的&&反正是会变着吃的
午餐基本都是自己做了带去单位吃 微波炉加热一下 基本是青菜 加瘦肉 或者虾 下午饿了会吃点水果什么的 反正我不会让自己饿着 晚饭
换着吃 有聚会也会出去吃下的 仅限一个礼拜两顿吧
运动方面呢，我办了健身房的卡 一个礼拜一般三次 有时候懒得时候一次都不去。。哎。一般是跑步40-45分钟 米的样子，跑到出汗 然后动感单车40分钟左右 累趴下 运动完回去一般都舍不得吃东西 顶多啃啃 不运动的时候胃口就蛮好的
我低血糖 曾经在卫生间洗澡完晕倒过&&健身房跑步完都像在踩着棉花一样 跑步中途随时补充水分&&平时也不会让自己饿着 但是吃的都是些低卡的食物
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
44.3kg42.3kg44.3kg
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格格来给你加油，顺便学习经验
58.5kg55.5kg58.5kg
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必须顶啊~~~期待你的达人秀~
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好棒，瘦下来还美 啊
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来学习经念的啊。
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瘦了之后好清秀啊
补充内容 ( 13:54):
现在有反弹吗？
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脸瘦得最明显啦！晚上不吃不会饿得慌吗
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好厉害! 为什么我做那么多运动都不瘦
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好厉害! 为什么我做那么多运动都不瘦{:1_86:}&
你是不是吃太少了
53kg49kg52kg
真的要学习学习
62.5kg59.5kg62.5kg
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格格来给你加油，顺便学习经验{:1_131:}{:1_131:}{:1_129:}{:1_129:}&
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14:18 1好厉害! 为什么我做那么多运动都不瘦{:1_86:}&
你是不是吃太少了&
要瘦就得狠下心
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好厉害! 为什么我做那么多运动都不瘦{:1_86:}&
减肥节食占很大一部分 吃得多 动的多会变壮
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脸瘦得最明显啦！晚上不吃不会饿得慌吗&
水果 水煮菜 慢慢就习惯了
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楼主真厉害，像你学习&&希望我也可以减肥成功，希望美丽不仅仅是个梦
74kg71kg74kg
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好羡慕你哦，能够坚持下来！我也要加入减肥行业中来！
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好棒呢！！！
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明天开始我也要吃少点& &我是不愿让嘴巴吃苦的人&&为了不白锻炼&&要少吃
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格格来给你加油，顺便学习经验&
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%42,114被浏览6,376,232分享邀请回答凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令mp.weixin.qq.com先说运动篇：运动分为有氧无氧，有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，形成乳酸。简单一点 出汗的有氧代表的是减脂，肌肉酸痛的无氧代表塑形～有氧：我尝试过快走、跑步、跳绳、动感单车、椭圆机、登山机这几种方式。其中我比较推荐的是跳绳和椭圆机。跳绳对于比较没有时间的学生党或上班狗是比较方便的减脂方式，首先器材非常简单某宝十几块钱就能搞定，其次使用的空间也没有限制室外室内都能使用，最后跳绳带来的减脂效果也非常好。跳绳的方式有非常多，开合、左右、前后、后踢腿、高抬腿以及快速跳绳等，将它们合并成HIIT来练，燃脂效果超级超级好。椭圆机如果以后我搬家一定会在家里买一台，虽然更多人推荐的是单车这种减脂方式，但是对我这种更害怕造成膝盖运动伤害的人来说，椭圆机更适合我。椭圆机的减脂效果虽然不如单车那么强大但是不会对膝盖造成负担，并且调节阻力后燃脂效果一样牛逼???无氧这个就说来话长了。。。每个部位都有很多很棒的方法，如果一个个说我能说三天三夜~简单的介绍几个部位的动作吧。（只写动作名，一个个说要领太长了）腹部：西西里卷腹、仰卧抬腿、卷腹、反向卷腹、仰卧风车。（进阶加哑铃）腿部：深蹲、单腿硬拉、保加利亚式深蹲。（进阶加哑铃）臀部：跪姿后踢腿、俯卧后踢腿、保加利亚式深蹲、各种臀桥。背部：俯卧Y字伸展、俯卧TW伸展、俯卧挺身转体。（进阶加哑铃）手臂：哑铃俯身臂屈伸、天鹅臂肩膀：哑铃侧平举、天鹅臂。胸部：各种俯卧撑、哑铃臀桥飞鸟。器材推荐买哑铃、弹力带和健身球，健身球真的是非常有趣的一个器械，每次做健身球的训练都觉得乐趣满满
并且它能很好的锻炼核心的发力和平衡。如果有条件买个卧推凳吧～ 瑜伽和普拉提这两种比较特殊的运动方式，对减肥的效果比较接近有氧运动，但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。而且这两者都含有矫正体态的作用，普拉提这种运动方式给我的感觉是动作简单，但是却让肌肉非常有感觉，塑形紧致的效果很好。在改变体态方面可以矫正驼背、圆肩、盆骨前倾等常见的问题。瑜伽我还没有系统地学过，会的体式也不多，给我的体会主要是锻炼核心的稳定和肌肉拉伸、柔韧。关于运动就啰嗦这么多，如果你能做到上面几点，腰腹赘肉也差不多瘦下来啦~如果你想看以上的训练动作教程，我在我的微信公号【 ishinso 】上都有，需要的老铁自己去拿吧！感谢能够耐心读到这里的宝宝，比心‘-‘’’关于饮食篇，等下次点赞再多点更新吧~----------------------------整理分割线----------------------“我跑步三个月了！为什么肚子还有两层游泳圈”“全身其它部位都瘦了，就肚子死活减不掉”“肚子上的脂肪到底怎么减啊”“马甲线理我到底有多远？！”......对于大部分妹子来说，无论是减肥还是健身，腰身最为人体的黄金分割点，无疑是他们最在乎的！所以很多姑娘想尽办法练出马甲线，奈何腰腹赘肉多得要命，腹肌、马甲线也只能羡慕而已……马甲线——作为深藏下厚厚脂肪下的炫腹神器，如若不甩掉这肚子上的两层肥肉，腹肌马甲线你就别想了！而关于腹部脂肪的问题收到太多太多了！请你忘记那些“减小腹饮食计划”和那些“奇怪的方法”,以及所有如何减去腹部脂肪的无稽之谈。我想要给你分享一些科学的“减腹”建议。这个内容很长，为了免去不少人的阅读恐惧症，我决定分开两部分进行，读完，减脂的这点事儿你就都懂了。你要知道人体内脂肪细胞极其“顽固”且很难被分解燃烧。还需要知道这些脂肪细胞会大量积聚在你的腹部，臀部以及大腿部分（这点事实已经证明）。最重要的是，你需要知道，脂肪问题你可以用少量的科学饮食，锻炼和一些营养补充剂试想一年四季你都能拥有性感清晰的腹部轮廓，再也无需忍受那些奇怪的饮食或折磨到泪崩的锻炼，而往往此类情况也可能只会是失望的结果。想知道哪些补剂是经过科学证明来帮助你得到效果，而有一些纯粹就是浪费钱。从此以后这些你都不必再是想象，因为我要把它都为你呈现在这篇文章中。接下来的十五分钟请你耐心读完，你将知道为什么腹部脂肪如此顽强，并且如何一劳永逸的消除它。所以，让我们从学习为什么腹部脂肪不同于其他储存在体内的脂肪开始。腹部脂肪为什么那么固执呢？如果你有减腹困难，别担心…你不是受到基因诅咒。你不需要做特别的练习。你的激素也没多大问题。你没有吃“错误”的食物(不，糖不是问题)。你不需要放弃碳水化合物。现实是你可能已经按照网上说的饮食方式那样吃了，整个瘦腹的锻炼也在各种做了，激素水平也严格把控，还和各种糖say goodbye，过着低迷的低碳生活....但结果是丑陋的腹部脂肪依旧还是如影随形。其实这一切都是可以改变的，不管你的遗传基因或激素水平如何，你都可以有线条分明的腹部，而且达成目标比你想象的要容易的多，如果清晰的知道该如何做以及为什么这样做。这些知识将从理解“燃烧脂肪”生理方面是如何运作的，当我们谈论“燃烧脂肪”，实际上我们谈论是两部分：脂类分解和氧化。脂类分解过程是脂肪细胞释放储存能量的分子(脂肪酸)进入血液，氧化过程则是细胞利用(或“燃烧”)这些脂肪酸。身体刺激脂解作用的主要方法是肾上腺素和去甲肾上腺素的产生，这被称为儿茶酚胺。这些化学物质进入你的血液，前往脂肪细胞，附着在某些点称为受体。一旦附加到脂肪细胞，儿茶酚胺会引发释放存储的脂肪酸。然后其他细胞再使用这些脂肪酸作为燃料。对于许多人来说这并不是新鲜的事情，但是大多数人并不知道，其实脂肪细胞并不都是一样的。 一些与儿茶酚胺配合良好，一些则相反。如果你节食过一段时间，你可能会有这种感觉，你的胸部胳膊，脸部会瘦得快一些，而你的腹部，臀部和大腿似乎“纹丝不动”。主要原因可以归结为一个简单的事实，脂肪细胞包含两种类型的儿茶酚胺受体，而二者有截然相反的功能。这些被称为α和β受体，而在生理学是相当复杂的，它可以归结为以下几点:α受体阻碍脂类分解和β受体触发脂类分解 。因此，β受体相对较为容易调动大量的脂肪细胞，而α受体则很难。这就是为什么当你开始减肥方案，你可以立即看到结果在某些你身体的部分像你的胸部，胳膊，和脸，但在其他方面像你的腹部，臀部和大腿几乎不变。某些区域很难减的主要原因之一，就是由于脂肪存储脂肪细胞本身非常难动员(α多余β)，如腹部脂肪如此“顽固”。所以，现在你知道为什么腹部脂肪会那么顽强了吧？当你试图减肥时，让我们来看一些击败其“防御”和燃烧脂肪的策略吧。如果你去搜索“如何减掉腹部脂肪”，相信你要阅读很多废话。我给你总结下吧。你不能以优先减去腹部脂肪为目标。再多的仰卧起坐或平板支撑都不会让你减少脂肪。腹部脂肪不是某个食物，或某个类别的食物所造成的，也没有某个或某个类别的食物能帮助你减少它。小肚子不是由于高GI食物或者加工食品，奶制品所造成的，健康脂肪即使你吃再多也无助于事。用餐的频率也不是问题。每天吃许多小餐不会让你的“新陈代谢烧的太旺”，而吃的次数少，一次吃很多，也不太容易让你进入“饥饿模式”晚上吃的时间晚一些不是问题。早一点吃或者晚一点吃，对于整体热量来说，没有太多关系，好比早点吃热量摄入就少？晚点吃热量摄入就多？没有的事，当然，这也对你减肥或整体身体成分没有多少影响。压力不是罪魁祸首压力的确可以促进你的行为而导致体重增加，但不能直接导致激素失衡或者其他任何机制。不信你大可以所搜搜看，几乎所有的减肥文章里都会涉及到其中几项或全部，不过话说回来，以上信息给了你一个框架，至少对于你生活改观会非常大，但幸运的是，减掉腹部脂肪比很多人想的要简单的多，只有两点，你需要知道能够让你一劳永逸的方法。1.你需要减少你身体的体脂百分比你没看错，的确先要减少你整体（全身）的脂肪量。这是真的，所有这一切都将归结到这个方面。减少你的体脂百分比，10%(男性)或20%(女性)，腹部脂肪将会消失。每瘦一点你腰上掐起来的赘肉更少一些。2.您可以进行特定的饮食、训练和补充策略来帮助你更快的燃烧和调用腹部脂肪。首先你在努力加速减掉一般脂肪的同时也加速燃烧顽固脂肪。然而，这里有几个具体的方法你可以来帮助更好的燃脂，尤其是去除顽固脂肪，包括腹部脂肪。运动篇运动原则：我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。改变运动方式：我们可以摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，来采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗，这里介绍两种方法来达到这种效果。HIIT也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。为什么选用HIIT：提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里） 脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里） 提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢） 增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）此处奉上【hiit训练视频】，已经放在我公众号上了，需要的童鞋可以添加公众号：叫瘦的健身笔记，回复关键字“hiit”即可。加入健身打卡群，跟着叫瘦一起健康减肥！有氧无氧交替训练（有氧采用变速间歇性训练的方式）这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用，下面对这种方法进行详细的介绍。有氧无氧交替训练：顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。有氧采用变速间歇性训练的方式：即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。-------------------------------------我帮你准备了【52节私教视频+7万字减肥干货+1000份美味减脂餐+50套减脂超级组健身计划】一次性送给你！加入减肥打卡群，跟着一群健身爱好者一起健康减肥！据说“点赞”才是叫瘦发干货的动力~~~1.1K添加评论分享收藏感谢收起douban.com/photos/album//上海半程马拉松终点线图片：奖牌（净成绩1h59m29s）5.1K365 条评论分享收藏感谢收起美龄丸：针对不同体质的五种中医减肥方法
　　现在肥胖的人日益增多，血脂高、胆固醇高、脂肪肝、高血压等时刻威胁着肉肉族，大家都在寻求健康有效又快速的减肥方法。很多人都听过中医减肥，运用中医中药辩证施治，降脂减肥可以得到很好的效果，下面美龄丸健康专家就为你介绍针对不同体质的五种中医减肥方法。
　　　一、 和胃消脂法
　　平时爱吃油腻、酸甜等肥甘厚腻的食品，这些食物会黏着壅滞在胃里。这类肥胖的人，往往会有胃里饱胀，饭后容易打嗝吞酸，口臭，舌苔厚腻等症状。平时多吃山楂、大麦芽、莱菔子等药可以和胃助消化，防止油脂成分吸收，加速脂代谢，从而达到减肥的目的。这类中成药有焦三仙、保和丸等方，市面上出售的健胃消食片也多为这些药物。也可以自己做一些低糖的山楂糕、山楂干等，如果吃莱菔，则可以生吃，或者清炒。
　　二、 活血行瘀法
　　血液中脂肪过多容易引发动脉硬化，对心脑血管有很大的危害，临床实践证明有活血化瘀功效的中草药可以扩张血管，增加血流量，降低血脂等。瘀血体质的人，或伴有月经不调(量少或时间短)，舌头上有紫暗斑点者，可以采用活血行瘀法减肥。常用中药有当归、川芎、丹参、赤芍、鸡血藤等，无论是作为中药内服还是做成食疗药膳，都能活血舒筋，减肥消脂，还能预防心脑血管疾病。
　　三、 疏肝化痰法
　　中医素来有&胖人多痰&的观点，这里并不是说嗓子不舒服的痰，而是一种病理产物，姑且可以理解为西医的&病毒&吧。肝郁不舒，痰浊内阻的人多性情急躁，容易发脾气，经常会觉得头胀头疼，睡眠不安，舌苔黄腻，便秘口干等。常用瓜蒌、半夏、陈皮、柴胡、香附等物，可以有效疏肝理气化痰，预防和治疗脂肪肝，常用中成药有柴胡疏肝散、逍遥丸等。也可以用决明子、陈皮、瓜蒌等泡茶喝，或是做成药膳，有泻肝降火的作用。
　　四、 利尿渗湿法
　　很多人是水肿型肥胖，中医认为这是人体痰湿过重，水代谢失常所致。这类减肥者可以妥善利用冬瓜，如天天吃冬瓜粥、冬瓜汤，用冬瓜子与冬瓜皮泡水或者煮汤代茶饮，可以有效利尿渗湿，预防和治疗高血压。同样也可以用茶树根、玉米须来做成药膳或者泡茶喝。
　　五、 泻下通便法
　　相信很多胖哥胖妹都有便秘的困扰，不但容易形成腹型肥胖，还会引发脸上的痘痘、斑点。市面上销售的减肥茶、减肥药、排毒养颜茶很多都含有泻下药，但是药性猛烈，很容易引起腹痛腹泻，而不是促进正常的排便，使用时间长了反而会引起便秘，或是黑肠病。在选用泻下法时，应该选用缓下润肠的药物，如枳实、半夏、茯苓、麻子仁等，如中成药麻子润肠丸、麻仁软胶囊等。需要提醒各位的是，泻下法伤正气，不可以长期大量使用。
说了这么多，现在你对中医减肥方法有一定了解了吧?美龄丸健康专家在此提醒大家，中医减肥主张的是个性化方案，任何网上的偏方都不能代替医生的诊治，尤其是伴有身体疾病者，应当去正规的医院找有资质的中医师为你量身打造减肥方案，切不可盲目相信那些夸大的减肥产品，以免产生可怕的后果。美龄丸的主要成分。主要成分包括：大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。我想很多女性朋友都知道，女人发胖的主要原因是新陈代谢不好，而且不易消化，缺乏运动，日积月累就会造成内分泌失调，美龄丸中所含的大豆异黄酮可以形成代谢产物，调节我们的新陈代谢。内分泌系统正常了，我们身上多余的赘肉自然会下去了。从此还您一个美丽苗条的身材。
请各位遵纪守法并注意语言文明}