184被浏览25,758分享邀请回答612 条评论分享收藏感谢收起5添加评论分享收藏感谢收起导读：1髂胫束摩擦综合征髂胫束摩擦综合征有时又称为髂胫束综合征，其特征是膝关节外侧的疼痛。疼痛通常在上下楼时加重。症状●活动时膝关节外侧钝痛、烧灼感或有尖锐的刀割样疼　　1髂胫束摩擦综合征 　　髂胫束摩擦综合征有时又称为髂胫束综合征，其特征是膝关节外侧的疼痛。疼痛通常在上下楼时加重。 　　 　　症状 　　● 活动时膝关节外侧钝痛、烧灼感或有尖锐的刀割样疼痛。 　　● 疼痛可以是局部的，但通常会放射到膝关节外侧的周围或向上放射至大腿外侧。 　　● 疼痛开始时通常只是轻微不适，随后逐步加重 　　● 在屈膝或伸膝的时候可能会发生弹响。 　　● 通常没有水肿。 　　● 在下楼或下山时疼痛加重。 　　治疗 　　● 按摩有助于改善这一问题。可以在家里使用瑜伽滚轮来实现这一点。 　　 　　 　　按摩髂胫束：侧身躺在滚轮上，让滚轮位于大腿外侧和地板之间。用体重把压力至于大腿外侧，从膝关节上方到髋部。上下滚动，然后换另一侧。 　　2跟腱炎/ 跟腱病 　　跟腱炎或跟腱病都是用来描述来源于跟腱的疼痛的术语，这种疼痛主要位于足跟和小腿的后部。 　　 　　症状 　　● 跟腱部位的疼痛。 　　● 疼痛逐渐加重。 　　● 疼痛在早晨或运动后更重。 　　治疗 　　● 拉伸附着于跟腱的肌肉对于减轻张力至关重要。 　　比目鱼肌位于腓肠肌下层。与跟腱相连。起于小腿腿骨的后侧，连接至脚后跟。它也负责绷脚尖。 　　 　　拉伸比目鱼肌：找一面靠近门的墙，将门打开以帮助你保持平衡，增加身体前倾的幅度。前脚掌抵住墙壁，脚后跟踩在地面上。用后面的腿保持身体平稳。抓住门框小心地弯曲右膝。收紧腹部并挺直上半身。你现在的姿势就是初始姿势。膝盖保持弯曲，腿部和上半身小心地向前倾斜，拉伸肌肉5至10秒，直至小腿出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。拉伸腿的脚小心地踩压墙面，试着绷直脚尖5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。保持膝盖弯曲，腿部和上半身继续向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。拉伸动作重复2到3次。 　　3足底筋膜炎 　　足底筋膜炎是典型的跑步损伤，也是足跟痛最常见的原因之一。这是一种足底筋膜的炎症，足底筋膜是从足跟沿着足底延伸至脚趾的结缔组织。 　　 　　症状 　　● 足底任何部位的疼痛，从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是足跟前方4 厘米 的地方，在按压时可能会有触痛。 　　● 疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重。 　　● 足底部受到突然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）可能会使疼痛加重。 　　治疗 　　●选择在足跟部有缓冲垫并且对足弓有良好支持的跑鞋。不要穿旧的、磨损的鞋（特别是运动鞋），这些鞋可能不能给你的足跟以良好的缓冲。 　　●在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。即便你只有一只脚感觉疼痛，也要在两只鞋里都放入鞋垫或支撑垫。 　　●定期对跟腱和足底筋膜做轻柔地拉伸有助于缓解症状。用足部滚轮来按摩足底，以拉伸、活动足底筋膜。 　　●在你睡着以后，你的足底筋膜往往会缩短收紧（这就是为什么疼痛往往在早晨最重）。可以在睡觉时戴上夹板以保证足底筋膜受到持续的拉伸。 　　4跑步者膝 　　跑步者膝又称髌骨股骨综合征或膝前疼痛综合征。这种损伤会导致膝盖前方的疼痛，患者通常会描述这种疼痛来自髌骨的后方。 　　 　　症状 　　● 来自髌骨下方或旁边的疼痛。 　　● 在屈膝时由于粗糙的软骨相互摩擦产生刺耳的声音。 　　● 膝关节肿胀。 　　● 上下楼或爬山时疼痛。 　　治疗 　　●进行相关的力量训练保证股四头肌的力量。 　　●穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。 　　 　　拉伸股直肌：背对着墙双膝跪地，脚趾应碰到墙面。左腿向前迈一步，左脚整个脚面踩地，左小腿与地面垂直。上半身向前倾斜，靠在左大腿上。右膝盖向后朝墙壁方向滑动，右脚沿墙面向上并靠在墙上。右膝弯曲至90度时停止动作。你现在的姿势就是正确的初始姿势。小心地伸直手臂，让上半身和大腿靠近墙壁移动，拉伸肌肉5至10秒。大腿前侧出现轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。脚抵住墙壁，右膝小心地下压地面以产生抗阻力，保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。继续伸直手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点，也可以将右膝往更靠近墙面的位置滑动。拉伸动作重复2到3次。 　　5外胫夹 　　外胫夹是一个非常宽泛的术语，至任何来自小腿前方——胫骨的内侧——或者更简单地说来自胫前的疼痛。 　　 　　症状 　　● 沿着胫骨向下延伸的疼痛 　　治疗 　　● 按摩有助于改善病情。你可以通过瑜伽滚轮在家里做到这一点。 　　● 确保你跑步时穿着适合你足型的正确的跑鞋。 　　● 在锻炼前后做彻底的拉伸，特别注意拉伸腓肠肌。 　　● 有计划、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间，慢慢地找回状态。 　　● 改进你的跑步技术，这不但有助于治疗你的伤病，还能预防它们复发。 　　 　　拉伸腓肠肌：找一处牢固的物体边缘，如台阶或几本电话簿。右脚脚掌踩在平面上（约三分之一脚长），足弓和脚后跟悬空。放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸。放松肌肉5至10秒。腓肠肌发力上提身体2.5～5厘米的距离以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。脚后跟继续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感。到达新的终止点。
　　“不跑就出局”全国召集令及跑步规则： 　　不跑就出局是一个用契约金奖励和监督的跑步坚持平台。契约跑规则：每人拿出一笔钱作为跑步契约金；谁没跑则扣除当日契约金；坚持下来的人平分这笔契约金。 　　若认可此契约跑规则，微信搜索公众号【不跑就出局】即可加入一起跑。 　　免责声明：以上内容系不跑就出局摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系。就爱阅读www.92to.com网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享，转载请注明出处。
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各位大神 我在跑步机上跑了一段时间后发现跑鞋脚后跟处的鞋底被磨掉了一层 这是为什么啊 是我跑步的姿
各位大神 我在跑步机上跑了一段时间后发现跑鞋脚后跟处的鞋底被磨掉了一层 这是为什么啊 是我跑步的姿势不对吗
我有更好的答案
1，只要你运动就会磨损鞋底，一般情况下后脚后跟都比前跟磨损的厉害2，你跑步姿势不对，脚后跟先着地，虽然一般人都是这样，但跟地后向前脚掌过度不自然，后脚跟受到的冲击力大。买一双好鞋，或改变跑步姿势
采纳率：89%
来自团队：
跑步最好能够前脚掌着地，更好地缓冲。
不是的，跟跑步机的传送带材质有关
后脚跟先着地
长期磨擦导致鞋底缺少
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