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如何避开中考体育误区 快速提升体育成绩
体能训练要有一个循序渐进的过程，如果只是想在短期内通过大运动量来想提高成绩，结果往往是在没有提高运动成绩的同时还对自身体质造成严重伤害。
　　从近两年看来，中考体育只有增长的态势，所以它的重要性自不必多说。而且每年各地的中考体育政策也在不断地与时俱进变化着。考生如果某一体育考试科目是弱项，不要盲目锻炼，先分析一下原因。假使是体能因素制约，那就要接受现实，制定客观目标，以在原有基础上提高为目的。
　　中考体育误区：
初三体育考试前锻炼的四个阶段，请注意！&
初三体育锻炼第一阶段：9月-10月&
本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。&
中考体育锻炼第二阶段：11月-1月&
& &该阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。另外，本阶段运动量还应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是：在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练。
中考体育锻炼第三阶段：2月-3月&
& &该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前&抓题&。在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。&
中考体育锻炼第四阶段：4月-5月&
& &本阶段为考试前的最后一个阶段。在这一关键时期，初三生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整定向练习。例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。
最后，再次提醒各位初三生及家长们：从此刻开始，请抓紧锻炼提升的好时机，坚持练习是应对的好方法。在完成学习任务后锻炼不论是对于体育考试还是自身的身体素质都是一种强化。
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本站优化词：,,,,,,,1中考怎么提升体育成绩?&&&&&眼看着就要中考了，除了在语数外上面分分必争外，体育的30分也是必须要拿的，为此无论是男生的1000米还是女生的800米对中学生来说都是不小的挑战，所以如果你的文化知识水平和别人起鼓相当，那么体育这不多的几十分也一定要满分到手才好，那么如何提升体育成绩呢？你可能需要一些器械辅助了。练什么器械能提高体育成绩&&&&现在购买跑步机的家庭的越来越多，而跑步机是个易消耗品，所以购买款质量不错的跑步机很有必要。现在这款英派斯家用静音Ryder301跑步机，内置了功放和喇叭，可以通过输入音频信号，通过电子表盘内置的喇叭播放。Ryder跑步机的跑步区域是在跑步带的宽度基础上又在两侧增加了各25毫米辅助跑步区域，Ryder301达到了50厘米，足够使用。&&&&它采用快捷按键，指尖轻触，瞬时到达，比较繁琐的菜单操作，同时避免了反复按速度加减键过度磨损按键，也避免长时间操作面板带来的安全隐患。速度、坡度各有4个快捷键。Ryder301为手握心率检测系统。最大可达10%的坡度调节系统。出众的坡度范围选择能最大限度的提高您的训练效率。手扶测心率（图片来自京东）&&&&两侧扶手处分别设置坡度与速度控制按键，使用者可快速便捷的选择适合自己的运动设置，扶手处采用塑胶保护，有效避免静电的产生，保证使用者的使用安全。它采用1.75HP大功率电机，超低噪音，动力强劲，满足长时间稳定运转需求。详细参数（图片来自京东）&&&&它还采用全方位橡胶减震垫减震及大异型TPR缓冲垫缓冲技术，将跑板震动对膝关节产生的冲击降到最低。它的显示屏与控制按键分区显示，增大了显示空间，独立的显示区域具有良好的视角，使用户更方便读取运动数据。目前它在京东售价4580元，现在下单还赠送减震垫，喜欢的朋友可要抓紧了。搭载直通车前往购买：&&&&&&【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名有小礼品中关村在线健康频道微信平台2女性想中考练什么&&&&Hello&Kitty的爱好者可以入手，这款Hello&Kitty瑜珈垫样子很萌，8mm加厚，厚度适中，软质轻，背面有防滑颗粒，不用担心滑来滑去的。想要成为美女，瘦身是必不可少的功课，而瑜伽不仅能帮助瘦身，还能调整体态、调节心态，健身房或家里都能做，现在京东特价59元，喜欢的朋友可以关注下。&&&&这款HELLO&KITTY瑜伽垫，型号为AHBD3083，重量约1.59kg，尺寸规格为173cm*61cm*0.8cm，包装规格为15cm*15cm*61.5cm，材料材质是PVC，颜色粉红色，有一个网袋包装，外出也可以用。侧面厚度（图片来自京东）好评率（图片来自京东）&&&&这款Hello&Kitty瑜珈垫非常适合上班族。网友评论味道有点大，建议先挂在阳台散散味再用。市场好评率91%，评价多为很舒适。京东现价59元，历史最低价想运动的朋友还是选择室内运动比较好，尤其是女孩子，买个瑜伽垫去健身房甩甩肉，免得徒伤悲。搭载直通车前往购买：&3清春时尚&男女通用&&&&对于想减肥的女孩们来说，计步器是一个必不可少的好伙伴。它不仅能帮助我们进行有效运动，直观的读数还会给用户一定的成就感。攀高PG-951就是这样一款值得入手的产品。攀高PG-951多功能计步器采用微型计算机技术和迷你外观，并配有LCD屏幕来精确显示用户走路或跑步的步数、消耗的卡路里以及路长。产品采用便携式设计，可以紧扣在用户的腰带上。背面展示（图片来自京东）便携式设计（图片来自京东）&&&&攀高PG-951售价129元，目前该产品在京东商城进行促销，它拥有精确计步、卡路里监测以及计算路长。而这些功能攀高PG-951都能为我们实现。相比于其他品牌动辄上百元的价格，此次129元的价格还是不错，喜欢的朋友可以关注下。搭载直通车前往购买：4800还是1000&怎么练&&&&现在是跑步的好时节，选择在跑步机上锻炼可以拥有更多的乐趣，这款启迈斯T600跑步机，价格方面相对便宜一些为1999元，它的马达采用3HP，动力比一般的跑步机要大一些，相对跑起来要更带劲，而且使用时间也要更长。详细参数（图片来自京东）&&&&&但是它的跑带比较窄，为45cm，可能更适合女生使用。它最大承重120kg，这么看的话它真是为女生准备的。它的时速设计范围在0.3-16km/h之间，对于普通跑步爱好者来说也还是足够了，现在它在京东售价1999元，女生朋友们可以尝试购买了。搭载直通车前往购买：5骑行上学&你也需要练练这个&&&&在家练练动感单车也不错，现在这款司特拉（XTERRA）家用静音动感单车健身车MB500售价不错，3688元好价，它采用重型钢铁铸造，整机原装进口，确保生产线的质量做工，黑色酷炫烤漆，激发您的运动激情，不管您目标是型男或者美女，它都是您身边当之无愧的健美专家！功能展示（图片来自亚马逊）参数（图片来自亚马逊）&&&&它的机身尺寸为cm，为世界铁人三项专用，22KG商用级别飞轮，精钢铸造（重型钢铁）精钢铸造，稳固机身设计，扭转调节阻力，脚踏内倾斜2°，更加符合人体工学设计，运动基本满足日常的家用锻炼。搭载直通车前往购买：6实心球拿满分需要这个&&&&练腹肌的话一般都需要一个仰卧板，如果家庭想长时间使用的话，还是要买个质量不错的仰卧板。这款伊吉康家用仰卧板特价460元，它外观时尚，操作简单，可折叠易于收纳，划船、仰卧起坐、哑铃凳、赠送拉力绳，非常实惠。&&&&这款仰卧板设计更科学更高效，可自由调节姿势，随心所欲，一机多用，功能更全面，更多锻炼方式，增加运动乐趣，轻松做个肌肉男。双脚搁再最高泡棉上方，脚部勾住下方泡棉，双手放在两耳侧面，注意不要抱头，这样容易伤到颈椎，时间长了就算没受伤也会让颈椎劳损的。材料加固（图片来自京东）详细参数（图片来自京东）&&&&做仰卧起坐的动作，这个区别是起来的时候往侧面起来，而不是正面。这个动作能锻炼到我们腹部和腰部侧面，腹内外斜肌。动作要领是慢起慢落，头不要贴到躺板就起来，自己要感受是在卷腹的动作，而不是用腰部和大腿的力量。目前在京东售价460元，喜欢的朋友可以关注下。搭载直通车前往购买：7为高考做准备需要这个&&&&现在使用跑步机的用户越来越多，如何购买一台经久耐用的跑步机也是人们往往经常犯怵的。其实如果能把跑步这项运动坚持下来的话，买台质量好的跑步机未尝不是件坏事，所以可以看看这款格林GT036跑步机，质量比较扎实。精艺雕琢（图片来自京东）详细参数（图片来自京东）&&&&这款跑步机采用4.5HP马达，可以说是动力十足了，已然是家用跑步机马达功率的两至三倍了，独有双风扇，让马达运行更持久，采用镂空设计，让跑步机更美观，电控系统让跑步机运行更流畅，采用3cm钢管，用料更为讲究，让跑步机整体更为结实耐用，现在它在京东售价7999元，虽然价格略高，但比普通跑步机各方面做工更为优秀。搭载直通车前往购买：&&&&&&8有力量还是要加强核心肌&&&&现在可以去海边晒太阳或是去泳池游泳了，但是穿上泳衣后，大肚腩凸显怎么破？会不会很尴尬，引来周围人奇异的目光，此时倒是羡慕那些有六块腹肌的人了，所以趁着还没到夏天赶紧买个健腹轮练练腹肌吧。使用方法（图片来自京东）详细参数（图片来自京东）&&&&这款朗威健腹轮采用200mm大轮子，锻炼腹肌更有效果，黑色的外观更是霸气有余，采用优质泡棉，握感更强，使用耐久度更高，它的整个重量0.88kg，相对于大个的仰卧板，更节省了家庭占地空间，现在它在京东售价59元，现在下单还送一对俯卧撑支架以及仰卧垫，想锻炼的朋友赶紧动起来，不要等到了游泳的时候再难堪。搭载直通车前往购买：&&&&&&【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名有小礼品中关村在线健康频道微信平台
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如何提高中考体育成绩
我们是佛山中考，今年我们考的是200米、800米、50米、坐位体前屈、跳远、篮球。该怎么练啊，我就只有篮球满分。而200米我只跑了38秒啊，满分还有望吗？而且平时也不是没练的，每天都有跑的啊。就是跑200米的时候感觉身体重心太低了，而且好像频率好慢啊，该怎...
我有更好的答案
你每次跑两圈半或者3圈就好了，反正要比800多一点。做好准备活动，千万避免受伤，闭上嘴巴避免岔气，一次吸气分为3次用鼻子吸气，呼气同样（即吸吸吸、呼呼呼）2、跳远。考前一天不要跑要休息。我是女生.7米的水平，运动会前训练1500我都是按照1600来练的。跑步技巧的话，一定没问题，网上会有跳远的视频，注意摆臂，迈开步子。平时尽力跑.95米，不要觉得不是考试就应付自己。如果是400米的操场那么800米需要跑两圈。具体不太好描述挑我擅长点的说吧我体育中考是满分、800米跑。1，需要在练习中琢磨。跳的时候胳膊带动身体向前，中考的时候我轻松一跳就超了满分线，当时女生满分好像是1。需要注意的是，跳之前身体前倾，前倾到你觉得你会栽到沙坑里的程度就发力跳出，这个挺关键的。每天都要跑。不知道你现在能跳多远，反正我体育中考之前也就1，不然考试冲得猛到最后就好没劲了，希望下面说的可以帮到你，还算有经验
采纳率：36%
高抬大腿，快频率，一定要抬高腿，要求：顺惯性加速跑，还要注意腰腹肌的练习，另外提高练习的质量，尽力跳一次，做标记然后反向跳，看是否能回原地，前脚掌一着地就迅速折叠后摆。快频率，说白了就是脚掌快速着地，否则摔跤的200米告诉你一个绝招，1，找一个下坡地段，从坡顶往下跑，减少脚着地的时间。跳远除了正常的跳跃练习外
我来帮忙啦~~200和50米锻炼大腿后部的肌肉会很有帮助，另外你需要掌握短跑的技巧，最基本的是掌握跑步中摆臂的姿势和幅度，还有仅前脚掌着地的短跑方式，以及前脚掌扒地的感觉，具体的可以查一查短跑的技巧，百度视频有个很棒的短跑讲解；800则属于长跑，提高成绩在于多练习，掌握自己的情况并制定相应的计划，如前200中速等等，网上有一些速度分配的技巧但不一定适合你，还有就是控制呼吸的频率，可以看看专业运动员的比赛视频，注意观察他们的技术动作，也会有提高的；篮球满分很棒啊~；跳远也是有技巧的，主要体会空中的展腹和着地前的屈伸，锻炼腹肌和大腿前肌肉能提高你跳远的核心力量，，就是这样啦，但愿能帮到你，望采纳~~
来自：求助得到的回答
没有特殊办法，贵在坚持锻炼。
一个方法，多运动..
fh：勤能补拙
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等待您来回答怎样让中考体育成绩变好点。。。。-如何提高中考体育成绩
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相关说明：
看到很多人说要早起锻炼，可是我们这里6点半之前还是黑天的，6点之后就要准备上学了。还有我通常睡的比较晚，将近11点12点的那个样子。我觉得我的手还是很有力气的，但是扔铅球之类的就是不合格= =
体育考的满分，对于体育颇有心得，提高铅球成绩），绝对不能偷懒！3、中午或晚上或放假在家抽空做俯卧撑（练胸肌;，像学习一样，主要在于平常的积累。1、跑步上下学，家再远也要坚持！（没有必要每次上下学都跑，炼小腿跟腱爆发力，提高跳远成绩）。可以分开练，如，星期1炼俯卧撑，星期2炼仰卧起坐，仰卧起坐（练腹肌，提高铅球及跳远成绩）。要想提高体育成绩体育，不能三天打渔两天晒网（这句话也许你听了N遍，但其确为真理），主要靠自己的坚韧不拔的恒心与毅力我是去年初三刚毕业的，提踵（若不知道提踵可以上网查查！’—我当初就是这么信念而得以取得好成绩2、上体育课一定一定要认真！相信老师的训练是最有效的。当然，体育考试也没那么可怕。。20个为一组，做3组（可根据自身加减量），也没必要专门大张旗鼓地&炼&quot，但每天至少两次） ‘为了体育成绩，豁出去了
9-11 21:57
体育考的满分，对于体育颇有心得！！以上5条说简单也简单。。20个为一组，提踵（若不知道提踵可以上网查查，但每天至少两次） ‘为了体育成绩，豁出去了我是去年初三刚毕业的，仰卧起坐（练腹肌，提高铅球及跳远成绩）。要想提高体育成绩体育，不能三天打渔两天晒网（这句话也许你听了N遍，但其确为真理），主要靠自己的坚韧不拔的恒心与毅力，组与组之间间隔不要超过3分钟（这样才有效果）。4、每天拉韧带（第二天韧带酸痛，说明有效果了）5，说不简单也不简单，只要做到其中两条，提高铅球成绩），炼小腿跟腱爆发力，提高跳远成绩）。可以分开练，如，星期1炼俯卧撑，星期2炼仰卧起坐。当然，体育考试也没那么可怕，抱你满分！天下事，为之、坚持！！’—我当初就是这么信念而得以取得好成绩2、上体育课一定一定要认真！相信老师的训练是最有效的;，像学习一样，主要在于平常的积累。1、跑步上下学，家再远也要坚持！（没有必要每次上下学都跑，做3组（可根据自身加减量），则难者亦易矣；不为，也没必要专门大张旗鼓地&炼&quot，绝对不能偷懒！3、中午或晚上或放假在家抽空做俯卧撑（练胸肌
那就应该每天早睡早起来,早晨锻炼,空气好,人也精神,.只要坚持不楔,体育成绩自然会上去.
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 　　有些学者用下列公式来表示爆发力： 　　爆发力=力量×速度 　　上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。 　　也许你是个身体健壮男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法： 　　一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。 　　通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。 2.制定合理的运动计划　　 每周至少做三次或三次以上的运动，每次运动之间的间隔要有规律，时间要固定，每次运动的时间要在20分钟以上，最好是不要中途停下来休息。在运动时，你的活动要强烈到使自己喘气、流汗，并且能感觉到自己的心跳，但也不要强烈到使自己头晕、恶心，或使肌肉及关节有受伤的危险。　　 不要试图太急速地使身体强壮起来，在开始的时候，动作要柔和，只要能感觉出身体有适度的紧张感即可，在前四周中，你要逐渐将运动量加大。　　 运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。如果你的运动时间定在大清早，或许不需在运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物。，那就可饮清水来补充若你在下午运动，应在运动前的三小时完成午餐。运动之后可补充水分。若你在黄昏时运动，你可在运动前一个半小时吃个茶点，即一分较少分量的小点，如: 半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，但亦需视个人耐量而定。3.懂得消除运动疲劳 　　 最有效率的运动一定要配合合理的休息。怎样才能让身体在运动之后得到最有效的消息呢？须注意以下几点： 　
睡眠　　　　 充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。　
按摩　　　　 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。　　整理运动　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。　　合理安排膳食　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。 多运动。
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 　　有些学者用下列公式来表示爆发力： 　　爆发力=力量×速度 　　上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。 　　也许你是个身体健壮男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法： 　　一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。 　　通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。 2.制定合理的运动计划　　 每周至少做三次或三次以上的运动，每次运动之间的间隔要有规律，时间要固定，每次运动的时间要在20分钟以上，最好是不要中途停下来休息。在运动时，你的活动要强烈到使自己喘气、流汗，并且能感觉到自己的心跳，但也不要强烈到使自己头晕、恶心，或使肌肉及关节有受伤的危险。　　 不要试图太急速地使身体强壮起来，在开始的时候，动作要柔和，只要能感觉出身体有适度的紧张感即可，在前四周中，你要逐渐将运动量加大。　　 运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。如果你的运动时间定在大清早，或许不需在运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物。，那就可饮清水来补充若你在下午运动，应在运动前的三小时完成午餐。运动之后可补充水分。若你在黄昏时运动，你可在运动前一个半小时吃个茶点，即一分较少分量的小点，如: 半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，但亦需视个人耐量而定。3.懂得消除运动疲劳 　　 最有效率的运动一定要配合合理的休息。怎样才能让身体在运动之后得到最有效的消息呢？须注意以下几点： 　
睡眠　　　　 充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。　
按摩　　　　 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。　　整理运动　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。　　合理安排膳食　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
多跑，蛙跳，锻炼毅力
一定要练，一直到实在坚持不住了为止
防滑鞋,增加摩擦力,跑步跳远等更有利,
每天锻炼,考什么练什么,每天坚持,要求今天比昨天好一点点也好,不许偷懒。下雨可在家做俯卧撑,每天早上...
已经很不错了......生地也不差的话这一门拿A没什么问题啦.....
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免体的同学是要考笔试的哦,以50分制的考试来说,一般笔试都是在40分以上的
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