每周健身4小时读后感10篇_读后感_文章吧
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　　《每周健身4》是一本由蒂莫西·费里斯，的平装，本书：48，：456，小编的一些的，对大家能有。　　《每周健身4小时》读后感(一)：三千元的减脂课——每周健身四小时　　下雪前去理疗、健身，现在外面飘着雪，我在的室内看着书，把的、分享出来。　　这周刚读了一本书叫《每周健身四小时》，蒂莫西费里斯，他还有一本书《每周四小时》，有也会找来读。的黄凯莉开了健身课，三千元，而我在这本书里找到了的和，如果你细读这篇后并，达到后请打赏我，一半即可。来自　　看书，也非常带我入门的，他教的竟然和书中，性、以及举重、不要多跑等等都有，我真的是极其了！　　蒂莫西的是用2.5%的，达到95%的健身效果。他的减肥就是中的慢碳水化合物，只锻炼必需，无须多练。我在上还看到一按照他的方式两周达到了非常理想的健身效果，有的可以去搜一搜。　　他的书是本的本，他本人常、有趣的和，从18岁记录每一次锻炼的，不断记录变量带来的，他的观点在的，也告诉了读者一些易行却看起来有些“”的方法。记得我跟我的说，理想不要多谈，我看的是数据。当他看着我仔细的测量的数据时，教练我是做工作的。，作者也说了：想看最美的，就得往高处走；想，就不能。　　这本书中分四个部分：1、快速减重。2、快速变。3、快速增加力量。4、快速恢复身体。我选读了其中部分，跳过了快速变强壮。　　这本书讲的慢碳水化合物法，其实就是少吃淀粉，而我读过的另一本书邱的《吃着就能瘦》中她的观点是一天三顿，顿顿都要有碳水化合物、和膳食纤维。关于健身的论断有很多，费里斯说：你是实验者，也是实验品，你要找到最适合你且跟你的健身方法。所以我当小白鼠实验一下。　　这本书也许会给我带来，但最终我才是坐在椅的那个人。　　Action!　　一、理念：　　1、最小量，少即是多。在运动的，动的不仅是我们的和，还有体内的，过量的运动没有给内脏留下恢复、缓冲的机会，很造成损伤。更多不是更好，，最大的挑战是抵制想做更多的、最小有效量不仅可以帮助我们在最短时间内达到最好的效果。　　2、改变的规则。遵守“”的，允许自己退步一些，然后催促自己进步一些，比一直的对待自己要容易。　　3、别怪。　　4、别在意那些看起来很美的“修辞”和听起来很科学的“科学修辞”。的就是的，然后制造虚假的来它。　　二、零启动、自治：　　1、原宿，你需要一个决定改变。也可以叫“”，是从“有了也”到“才叫好”的。　　2、记录数据：体脂。左右臂的上臂周长（以卷尺围住肱二头肌中间的部分为准）、腰围（以卷尺盖住的部分为准）、臀围（以卷尺围住腰部以下最宽的部分为准）、两腿的周长（以卷尺围住中部为准），这个栏是最也是最的。　　3、四个：　　一知道自己在做什么，自我。（给自己和每天的拍照）　　二自己在做的事，提高娱乐性。（可测量的=有效果的，坚持5次就成真）　　三把自己在做的事变成，提高。（，组团，也欢迎侠）　　四把制订得小而，避免大而。（减压、减压）　　三、慢碳水化合物（一）　　1、不吃所有“”的碳水化合物，包括所有的、、谷物、面食、薯片等。　　2、的吃的食物搭配餐。　　质类：蛋白加上1～2个全蛋（如果你能得起有机，那可以是蛋白加上2～5个全蛋）、鸡胸肉或鸡腿肉、（最好是吃草的牛而不是吃饲料的牛）、等　　豆类：小扁豆、黑豆、花斑豆、、黄豆、青豆等　　类：菠菜、西蓝花、菜花、芦笋、豌豆等　　菜：泡菜等　　3、饮品：尽情的喝水，不含糖分的茶、（加肉桂粉）、不含糖和卡路里的。别喝或者果汁。　　4、别吃，除了牛油果。　　别过度，越简单越好。每类食物中选一两样，然后固定搭配，反复吃、别改变。每天的第一餐最好在起床后的一小时内吃完，不管几点起床。每餐最好间隔4小时。　　5、一周一天，这一天也叫“cheat day”，这一天随便吃，尽情吃。（一）这一天第一餐吃，蛋白质。第二餐之前摄入少量的果糖，比如汁饮料，或者加肉桂粉的咖啡。（二）暴食后，喝类的饮料或者促进运动的茶、咖啡之类的。（三）暴食日，时不时让肌肉拉伸一下，首推深蹲、墙面俯卧撑和借助弹力带的扩胸。吃东西前几分钟做60秒至90秒的运动，然后吃完东西一个半小时后最好再重复90秒。　　6、减脂期间不要过度运动，每周在2至3小时内，最好的室内健身是举重。少即是多。　　7、远离蔗糖素，并且食用酵素（奶酪、纳豆、酒、泡菜、酸奶、发酵茶），考虑益生菌和益生元（、韭菜、菊苣）。　　8、书里提供了一下辅助，但是是药三分毒，我不，这里也不赘述。不过大蒜和是极好的。　　9、书中推荐冷，比如晚上在处敷冰袋半小时，或早上喝500毫升冰水或者交替洗热澡等方式也于减脂，以前看过俄罗斯洗澡就是冷水交替洗澡，乌克兰冬天带去锻炼、等冷处理的，但一枚大长大的养生，冷处理被无情摒弃。　　四、运动　　（一）周一、三、五　　1、壶铃球（24千克，75下）——锻炼出最佳腰臀比的运动图片来自网络　　2、臀桥（20次）图片来自网络　　3、飞狗，左右各15次图片来自《每周健身4小时》插图　　（二）6分钟腹肌　　1、猫腰（10次）。这个动作我教练建议我每天睡前都做。图片来自《每周健身4小时》插图　　2、伸张型仰卧起坐。图片来自《每周健身4小时》插图图片来自《每周健身4小时》插图图片来自《每周健身4小时》插图　　3、左右平板。（）图片来自《每周健身4小时》插图　　（三）消除小　　1、拉伸臀部肌肉（左右各30秒）图片来自《每周健身4小时》插图　　五、睡眠　　1、保持室内在19到21度。　　2、要吃多而且以蛋白质为主的食物。　　3、用光—推荐飞利浦的GOLIFE 。　　4、冷水浴。　　5、使用超声波加湿器　　6、用的睡觉。图片来自《每周健身4小时》插图　　7、多项睡眠：建议中午午睡，的睡20分钟。书绍了每天六段20分钟的睡眠大法，猿或者新晋妈咪可。　　六、扭转“永久性“损伤级（缓解腰肌、臀屈肌）　　当身体的一部分肌肉冬眠了，身体就要启动其他肌肉或肌肉群来执行相同的，经过多次重复后，被临时调用得肌肉越来越，而本来应该发挥的肌肉则不断的。（这句话和我教练讲我的背部肌肉时说的几乎，肩颈处以及肌肉因为坐姿，过于借力肩颈，所以背部得不到锻炼，背部肌肉萎缩）　　1、尽量多穿平跟鞋，脚趾分开有力支撑。（这在上得到印证，第一节课老师确实这么教的）　　2、静态背部着地（一组一次5分钟）图片来自《每周健身4小时》插图　　3、静态双肘伸展（一组一次1分钟）图片来自《每周健身4小时》插图　　4、肩部上拱夹枕（一组一次15分钟）图片来自《每周健身4小时》插图　　5、运动上拱夹枕（3组15次）　　6、上翻腹股沟前进练习（每边25分钟）图片来自《每周健身4小时》插图　　7、腾空坐（保持2分钟）图片来自《每周健身4小时》插图　　七、热身（很，但里面运动太，起来意兴阑珊，但应该不难）　　八、跑得更快、跑的更远（跑步，地资比天资重要）　　马拉松训练参照布莱恩麦克肯基的方法：四百米往返跑+举重、拉伸等训练。跑步入门时师傅也带着我五十米跑，还有书中有些动作和我学的瑜伽动作也挺像的！怪不得我赛前没有怎么，仍然可以跑完半程。　　关于跑步秘笈：　　1、每条腿每分钟至少落地90次。　　2、倾斜、下落的时候要笔直的像树。　　3、从抬脚的时候着你正提着后脚跟以45度往臀部后踢，而不是直直的提起脚来。　　4、尽量减少的动作幅度。　　5、大量的力量训练可以耐力运动后的恢复。　　6、如果你能地跑完10千米，其实就已经有跑50千米了，因为你的有氧基础足以应付50千米。而你训练的是，让你在这样有氧的基础上提高。　　7、跑步跑的越，越，你的姿势就越。　　8、跑步期间，只吃瘦肉、蔬菜和一点水果，一点食用油。大口喝水促进胃消化，每小时吃两根补充。　　9、为比赛值而训练——快走。（每周3次，每次15分钟，能走多块就走多块）；为最快速度而训练——短跑的不要超过33米。　　10、别用尽，永远别追求力竭的。　　一个人改变自己的最佳是什么？——改变自己的外在。　　李小龙说：吸收有意的，砍掉无益的，再加上仅属于你一个人的，这就是宗法。这本书的外功和内功已经讲解完毕，哪里不懂的可以留言或者购买书仔细阅读，力量、跑步、游泳都有详解，但我还是坚持作者少即是多的观点，从减脂开始。　　另外，小蛮做了狗简化版：　　1、早上去馆吃（生姜茶、拌干丝、荤饺、一个鸡蛋满足蛋白质和蔬菜的搭配）　　2、中午食堂（荤加素，不吃米饭），可加餐（肉干或者），但一般早餐，中午都不饿。　　3、晚上（红豆汤或者黑豆汤、吃食堂）　　4、一三五做如上运动。　　5、测量数据。（围度和体脂）　　6、每天给自己和食物拍。　　7、cheat day吃，坚持60秒运动。　　终于写完了，感觉自己得了一部武林秘籍！看到这里您也不容易！感兴趣的请举手，小蛮可组建群，欢迎，也欢迎独行侠！　　那什么两周后见！　　《每周健身4小时》读后感(二)：减肥：干货就该这么给　　“我有个绝佳的减肥方法，这种方法是，你想吃什么就吃什么，但是必须跟一个光着的一起吃” 　　减肥是很多胖子和大部分的，同时也是他们的梦魇，节食、饿、反弹各种。虽然我们常常听到“管住嘴、迈开腿”这句，但是如何管住嘴？怎么迈开腿？怎么能坚持？的着减肥健身的我们。 　　很幸运我遇到了这本书《每周健身四小时》，没有、没有激励、没有，有的只纯纯的干货，而且是硬干货，包括有科学依据的小、有作者本人亲自实践的方法、有多人实验的数据、有各种仪器以后的，这些给我一种的感觉，所以很信服。 　　其实遇到这本书很巧合，我是因为一本国内还没有译本的书（《的工具》）而无限作者，于是找到作者的其他来看，了这个各种的斜杠大神写过两本书，并且都很畅销，《每周工作四小时》和《每周健身四小时》。 　　说一些作者的，你应该会很他怎么做到的，以及莫名对他有一种靠谱的：他是、作家、、武者、舞者，掌握汉语、汉语、日语、德语、西班牙语、意大利语等六门，曾获得散打全美，保持着一些探戈舞吉尼斯，跨国，旅居世界各地。是不是很想他的经历？ 　　这本书的作者用自己的亲身经历给大家指了一条明路，从20%多的体脂降到9%，并且不节食，诱不？这还仅仅是其中一部分而已，作者还将教大家很多东西，比如：慢碳水化合物饮食法、增加肌肉、完美睡眠、扭转生病、跑的更远、变得更壮、活的更好，各个部分都有的和方法论、亲身事例，这样一本堪称健身百宝箱的书让我感觉400多页有点少，看的不。 　　而这本说最妙的有两个： 　　一是作者对待问题的方法很值得借鉴。遇到问题或者想做一件事的时候，一定先是查找详尽的科学依据，并反复练习，不断实践和修正，所以没有他解决不了的问题和学不会的东西。 　　二是这本书完全不是派，而是彻彻底底的实践派，不需要去记里面的东西，但要去做里面的方法。 　　一本极其实用的健康健身书籍，特别感谢黑天鹅图书给予的这样一个试读的机会。　　《每周健身4小时》读后感(三)：用一本书，颠覆一个观念--《每周健身4小时》书评　　自从得知这本书可以被我申请到，我就立刻去网上查看了这本书的信息，并且有幸切实体验了一个星期的慢碳水饮食法，截至今早，我一共减轻了1kg，对于习惯高碳水的亚洲人来说，不吃米面真的有点困难，这部分内容我也会着重介绍。下面说一下我对这本书的认知。 　　这本书最吸引我的就是前面的章节。第一章的引言就是：“翻开历史书看看，大众的意见有哪些是对的？”这句话放在全文第一句，当即给读者一种震撼，我们当下信奉的那些理念真的对吗？现在大众的认知都有哪些？我是不是也一直深信不疑？埋下了一个怀疑的种子之后，作者提出他在研究过程中的结论就更加容易了。之后，他更是用自己的实践告诉大家很多时候我们一直信奉的观念，例如：多吃绿色蔬菜、少摄入饱和脂肪、多运动、多摄入w-3饱和脂肪酸……这些都不是最有效的减肥方式，因为标准太难把握。他要告诉我们的是一种每个人都向往的生活方式：吃饭时可以尽情吃盘里的食物，直到吃饱，每周可以有一天随便你吃什么，可以吃到吐，尽管这样，你还是会瘦！ 　　这就与我们正常的想法完全不一样，因为我们人体进行运动而消耗的能量和基础代谢来比较，其实微不足道，你在跑步机上面尽情挥洒汗水1个小时，也仅仅比躺在沙发上看电视多消耗7卡路里而已，作者希望传递给我们的理念是利用人体自身的特点来减重，而不是借助于运动或节食来进行额外的付出，换句话说，他是希望借助人体内的激素调节，实现基础代谢的提高，让人不知不觉之间就减肥成功，当然，这也不是说完全不需要进行改变，相反，我们要改变的很多，但其实完全不需要耗费太多的意志力，不会让人感觉疲惫。他的原则就是：我只告诉你有关健身和重塑生命的最关键的2.5%的信息，但这些信息可以带给你95%的重塑效果。 　　接下来作者讲了这本书的使用：自助餐模式。即你需要达到哪些效果，你大可一直去看那几章的内容，其他的等到需要再去看也不迟。看过需要进行实践，用行动切实检验这些方法是否可行，是否真的适合你。 　　*最小有效量* 　　这个词语很吸引我，因为我们往往不知道什么程度才是达到效果的最佳停止时间，这就造成了我们往往会超出需要的运动量，就像加热100度的沸水，其实效果大打折扣，这时候，去寻找一种最小有效量，达到了就够了，额外产生的疲劳与消耗都是收效甚微的。这其实也提醒了我们，生活中不是投入时间越多效果就越好，记住，去合理规划自己的时间，用最小的成本换取最大的利润。 　　*记录你自己* 　　要是真正想要去减肥，一定要对自我现状有一个认知，因为很多我们想象中的状态往往与相去甚远，一旦大脑有了认知，根据作者的观察，什么都不去改变体重就会有所下降。记录的数字可以包括体重，上臂围，大腿围，腰围，每日的饮食等等。 　　*慢碳水饮食* 　　杜绝一切白色的碳水化合物，米饭面条馒头等等，我们可以尽情吃的是鸡蛋，蔬菜，豆子，一定要吃饱。不吃乳制品，不吃水果，不喝饮料（少量咖啡）。也许限制很多，但是，每周有一天可以去吃那些禁忌的食物，越多越好，不仅可以满足被压抑的欲望，还可以促进新陈代谢，避免身体进入低代谢状态。 　　*壶铃球* 　　这种我没听说过的运动器材成功让一个人减重50kg，这是一种全身性的运动，可以让你在甩球的同时全身消耗能量，如果条件允许，我想我会去尝试这种运动。 　　最后，说一下我最大的收获，就是从另一个层面去思考问题，人体是一个复杂的机构，不是能量守恒就不会胖，内在消耗还有很多不确定的因素，因此，通过行动去观察这些方法是否有效，而不是简单去跟随别人的脚步，毕竟人吃一样多的食物，最后的结果也不同。　　《每周健身4小时》读后感(四)：探寻健身运动的最少有效量　　一一读蒂莫西·费里斯《每周健身4小时》　　健身运动给我带来不少好处，但这几年生活压力增大，有兴趣去做的事情也更多，安排时间越不容易，这就需要强化时间管理，提高运动效率。——带着这个问题阅读这本书，可谓非常对路。 此书进入内容正题的第一章，就讨论健身运动的“最小有效量”，即运用最低限度的时间、条件，达到自己健身运动的目标。“举个例子，如果你想增加肩膀处肌肉群的力量，那就每隔7天举22.5千克的重物连续80秒，这就是增加肌肉力量的最少有效量。这个运动量就足以刺激某些前列腺素、转录因子，完成所有复杂的生物反应。”“你是个100千克的大胖子，而且你刚刚吃了半块奥利奥？没关系，就你的体重来说，爬27级台阶就能消耗掉那半块饼干带来的热量。” 著者说：“所有超过‘最少有效量’的努力，都是浪费。”当然他不是光说不练，他是获得过全美冠军、保持吉尼斯世界纪录的健将，而他的使用的方法，全部基于科学仪器的测试、实验方法、大量的统计数据的分析。譬如：测定人体与脂肪的比例，相当重要，这个数据能够断定一个人的健康状态，并据此预测运动效果、选取运动策略。著者使用体脂测量仪器多达十几种，这个我们无法仿效，但是他也教读者一些不用仪器的体脂比率判断法，相当直观、有效。 著者的立论以科学实证为基础，所描述的健身运动法、摄取营养法、优化睡眠法、心智模式更新法，其内在逻辑都保持自洽，可检验、可重现。同时，又不采取唯科学，考虑到人不过是意志动物，特别着意把人的意志弱点塑造为优势。 7日周期食谱法，安排每周六为“去你的减脂日”——这一日可以随意饮食自己钟爱的食品。这是一个符合情理的实例，生物欲望的压抑－释放关系，不可长久地绷紧，适时要平衡一次。这样健身目标成功率、稳定性更有保障。 笔者健身运动十多年，还读过一批相关读物，不能不说，这本书写得/译得比较可读、有激情。此书著者的阅读量、知识面相当大，文风机智、幽默，还引用不少著名的哲学家（如苏格拉底、奥卡姆）、科学家（如爱因斯坦、达尔文）、艺术家（如毕加索、米开朗基罗、歌德）的思想理念。书中某些属于原创的法则，例如“原宿时间”，指向健身运动中更新心智模式的一种顿悟，由“有了也不错”到“必须才叫好”的转变，颇有哲学深意。“一个人改变自己内心的最佳捷径是什么？我的回答是：改变自己的外在。”“我真的非常享受每一个改变自己身体的时刻和契机，哪怕最终失败，我也觉得非常高兴。”——这样的金句不少，大有现象学、实用主义的意蕴，著者明确地鼓励读者：要运用自己的批判思维去阅读、并且付诸实践检验、提出的质疑。 著者为试验最低睡眠时间，竟能连续5天不睡觉。他讲到健身中食物－运动－药物的“合理分割”，主张使用一定比例的药物。这些方法似乎不符合我们中庸、“顺乎自然”的传统。我已经着手准备实施此书的某些方法，看看著者描述是否经得起考验，再分享我的结果，或者疑问。 最后，此书阅读技术问题值得说说。 一切有效阅读，都是目的明确的阅读。——这是阅读术的重要原则之一。读者可以用跳读、挑读，锁定目标内容，忽略不符合目的、与目的关联很小的内容。但是，“你没有读过全书，怎么知道那些内容与你的目的无关、是可以忽略不读的呢？”这个矛盾需要通过社会系统工程来解决。在成熟的学习型社会，作者、编辑、出版各方都有一定的自觉性，发行尽量适合运用阅读技巧的读物，以提高全社会的阅读效率。例如这本书，开篇第一章是“如何使用本书”，给读者足够详尽的导航，从阅读目的、要点、写作特色、读法等多个角度，给出指引意见，甚至告诉你书中哪一部分内容、相对哪一类读者可以跳过去不读。　　《每周健身4小时》读后感(五)：每周健身4小时，一本重塑健身认知的好书　　首先说说我的健身历程。 　　我是从去年七月份，在家附近的健身房办了一张健身卡。到现在为止有一年。我每周都会三次，雷打不动。说起健身的初衷，源于16年年初，我大学毕业第二年的一次同学聚会。每个老同学见到我，都说胖的走在大街上，都会认不出来。我当时觉得特别的羞愧，不过是事实，15年一整年，我体重就飙升了20斤，摸着肚子上套的“游泳圈”，我痛定思痛，踏上了我的减肥健身之路。 　　刚进健身房，跟所有一开始健身的健身小白一样，不管三七二十一，把所有健身器材一天练了个遍，觉得只有这样，才能全面发展，接着再跑上一个小时的跑步机，踩上半个小时的动感单车，一套下来，心满意足，特别充实。心想，这么练下去，不出三个月，一枚肌肉型男小鲜肉就横空出世了。不曾想到，事与愿违。我的体重没有减下去，却已伤痕累累：手腕挫伤，膝盖半月板损伤，韧带损伤。接连的伤病，使我认识到，凡是都须讲究方法，健身也不例外。我们需要思考做每个动作，每项运动给我们能带来何种改变。因为，方向不对，努力白费。 　　此时此刻，我特别需要一个科学可行的健身计划，来把我这只迷途羔羊引上正途。在这里，非常感谢黑天鹅图书，给我的这个试读机会。当我拜读完这本厚厚的《每周健身4小时》，我只想说，哇哦，我的整个健身观被作者颠覆了，推倒重来，注入新的活力。 　　一开始我认为，作者所说的“用2.5%的努力，达到95%的健身效果”纯属标题党的一贯伎俩，读完整本书后我突然觉着这是一个相当靠谱的作者，说出的一句相当靠谱的一句话。 　　书中作者提出了很多观点，例如：多吃绿色蔬菜，少摄入饱和脂肪，多运动，多消耗，摄入W-3脂肪酸，这些都对我有启迪作用。 　　本书在第一部分，对于如何使用本书做了一个方向的指引，第二、三部分对于健身的基础知识进行相对详尽的阐述，我建议按照作者的建议，第二三部分，一定要读，俗话说，楼盖的结不结实，要看地基打的牢不牢固。健身基础知识就好比打地基，挖的越深，盖的越高。还有，如果你想减肥，就看第四部分，如果你想健身，就看第五部分。不必循规蹈矩，只需“按图索骥”。 　　对我个人而言，我特别喜欢第五部分“增加肌肉”。首先感谢作者，让我认识了这个健身利器——壶铃。我在健身房进行重量训练，不是哑铃，就是杠铃，我头一次对这个健身器材产生莫大的兴趣。壶铃几乎可以锻炼到我们全身的肌肉。每天10~20分钟有规律的练习，几周就能看到明显的减脂塑身的效果。看完，我就跃跃欲试的在网上买了一个壶铃，一个明显的感觉就是，我的肌肉比之前更加紧致了。这么好的健身东东，我想我会一直坚持下去的。 　　《每周健身4小时》，这不是一本晦涩难懂的书籍，文中还有很多健身方法、健身利器，寥寥的几百几千字很难概括，如果用一句话概括，那就是——一本你不看就后悔的健身好书。　　《每周健身4小时》读后感(六)：健身塑形，绝不失败的4个秘诀　　1 　　我挺在意自己的体重的，但是那是之前。 　　现在我觉得，我最注重的并不是那个重量，而是健康，以及身形。我不想在走地下通道的时候，走几级台阶就气喘吁吁；也不想在镜子里看到一个穿什么衣服都不好看的胖子。 　　这个过程持续了很久，但是我一直没有达到自己健身塑形的目的。 　　因为我拒绝不了吃。一是因为遇到好吃的东西很难限制自己的饭量，二是因为自己并不能拒绝那些随处可见的饭局。 　　也因为我根本没有坚持锻炼。我的体质属于跑步的第三天，全身的肌肉都可以变紧致，裤子都可以小一码的那种，但是我没有开始跑。 　　2 　　之前，我一直觉得自己够好了。是呀，一个默默无闻的小员工，一天需要打交道的人不超过三个。 　　但是现在，我觉得一些成长是和自己的整个状态结合的。比如，我开始在需要讲述项目的那天，一早起来洗头发，涂口红，穿着熨好的衣服出门。 　　因为我觉得我应该更好，健身塑形也是！ 　　如果有一天，你觉得你现在的状态，根本和你现在的成长速度不对称，那么，你也应该先提高自己对生活的要求。 　　比如，熟练地运用熨烫机；比如，学会简单的化妆；比如，每天出门之前擦好自己的白鞋子；比如，减掉自己身上的赘肉。 　　健身是一个很好的途径，这个途径的终点绝对不是减肥降低体重，而是达到时间管理和精力管理的人生新水平。 　　3 　　这是一条只要坚持就可以成功的路。 　　但是，99%的人没有成功。 　　今天我分享蒂莫西·费里斯在《每周健身4小时》中提到的4个绝不失败的秘诀，希望对你的健身塑形有新的帮助。 　　第一，知道自己在做什么，提高自我意识。闪光灯加旧照。 　　蒂莫西说：“改变一个行为的最佳时机是你正在做这件事的时候，而不是之后。”闪光灯饮食法完全可以证明这个理论，因为这种饮食方法，要求你在吃饭前拍下每餐要吃的东西。 　　不要小看这么一个简单的动作，单单是拍照的那一点时间，就可以为你赢得更多的思考时间，以达到避免暴食的目的。 　　旧照是指，找一张自己所认为的“底线照片”，坚决不让自己沦落到那种地步。之所以是照片是因为，图片比文字更能刺激人们去完成自己的减肥计划。 　　第二，喜欢自己在做的事，提高娱乐性。 　　也许，很难有人对自己在做的每一件事都充满喜欢，但是倘若说，你根本不用“喜欢”，你只需要去“重复”做一件事就好了，是不是简单了很多？ 　　“观察者效应”的现象说明，只要灯光变化，工人们的效率就会提高。数字的变化可以让重复性的工作变得有趣，也显示了测量的重要性。 　　那么对测量来说，重复多少次合适呢？ 　　耐克赞助的跑步队伍的数据显示，“如果有人在这个记录网站只上传了一次跑步数据，那说明他根本就是来玩玩的。但是一旦这个家伙连续上传了5次记录，那就说明他已经开始认真了。” 　　健身，当你想变成一个习惯的时候，“5次”就是答案。 　　第三，把自己在做的事情变成比赛，提高积极性。害怕失去也是一种动力。 　　纽约大学的社会科学实验中心，曾经做过一个实验： 　　将被测者分成三组：第一组被测者得到 15美元，并被告知如果在下一个竞猜环节输了，那么这 15美元还得被收回；第二组被测者被告知，如果在下一个竞猜环节中赢了，那么他们就能得到 15美元；第三组被测者什么都没得到，竞猜开始之前也没人跟他们说什么。结果表明，第一组永远能赢得竞猜游戏。 　　这个实验表明，害怕失去的焦虑更能促使我们努力达到目的。 　　对健身来说，团体塑身是可以更好地促进我们达到目的的，因为我们每个人都不想承认别人更厉害。这种焦虑是很好的催化剂。 　　第四，把计划制订得小而具体，避免大而空洞。 　　计划的制订，其实是为了更好地实施。小而具体的计划容易达成，降低我们在行动时的焦虑感。 　　毕竟，只有真正行动，才能真正达到我们的目的。 　　4 　　蒂莫西·费里斯能够写出《每周健身4小时》这样的畅销书，我一点也不奇怪。他的理念是，可行并且可度量，用2.5%的努力，达到95%的健身效果。 　　同时，他的身份也是充满了传奇色彩。 　　蒂莫西大学期间就开始创业，也曾留学并漫游中国。现通过远程工作，经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。旅居世界各地，四海为家。 　　这位全球范围内的企业家、作家、演员、武者和舞者，能说六门外语：中文、韩文、日文、德语、西班牙语、意大利语。现在是美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司曾多次邀请他去演讲。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他作过特别报道。 　　5 　　《每周健身4小时》，你开始行动了吗？
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