什么感觉？？人生就跟开了挂一样……&br&各种…约…约…约！！！！&br&会为今晚陪哪个妹纸而发愁！&br&各种吃……吃……吃……&br&再能吃也不觉得丢人了！！！&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/8f119a92ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/8f119a92ea_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&642& data-rawheight=&960& src=&/f038d430cf6af8c8cefd3d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/f038d430cf6af8c8cefd3d4_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& src=&/c38a84ba8eab1ae26dcd880e3ff691d8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/c38a84ba8eab1ae26dcd880e3ff691d8_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& src=&/e6dbfdcb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/e6dbfdcb6_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& src=&/7fefaddbf45c05_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/7fefaddbf45c05_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& src=&/8a7fa02e74_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/8a7fa02e74_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/f072a95e38e6d5f286bc28_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f072a95e38e6d5f286bc28_r.jpg&&&br&&br&&br&一顿饭……&br&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&1000& src=&/15de2a0e8bf3af37bf5df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/15de2a0e8bf3af37bf5df_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&吃零食……&br&&br&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&1000& src=&/38cf03b6ae9b423ae1f3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/38cf03b6ae9b423ae1f3_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&喝酒………&br&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&1000& src=&/8b5eb3697e09cfc386a9f9b46a0b9904_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/8b5eb3697e09cfc386a9f9b46a0b9904_r.jpg&&&br&&br&&br&吃巧克力………&br&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1334& src=&/a7af64d7bd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/a7af64d7bd_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/e7ba06b13f07c6eaa4e7a6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e7ba06b13f07c6eaa4e7a6_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/7efcbb5cd7cb92da5c0f6a6a972dbafd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/7efcbb5cd7cb92da5c0f6a6a972dbafd_r.jpg&&&br&&br&&br&什么叫瘦？真正能把瘦肉练好了，从脂肪里露出来，才叫瘦！&br&&br&&br&穿上衣服才能好看&img data-rawwidth=&1693& data-rawheight=&1693& src=&/a6d8d6f8a979b5f3377dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1693& data-original=&/a6d8d6f8a979b5f3377dd_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1334& src=&/8c2d135bf8a1a0a87fbb2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/8c2d135bf8a1a0a87fbb2_r.jpg&&&br&&br&相信吧，这个世界是为瘦子而造的！！！&br&为什么减肥，为了逆天改命！！！&br&&br&&br&==========================================&br&&br&&br&咳咳……唠两句得罪人的话……&br&&br&&br&擦，要什么干货？要什么教程？劳资没见过任何一个用别人的方法减肥成功的人！！！你自己的肉你自己都没办法，我能干毛啊？？？&br&跑步你不会啊？少吃你不会啊？实在都不会嘴上贴着胶带摇轮椅去，也特么能瘦！！！再不行业余时间搬砖去，还能创收！！&br&你要是个想瘦的胖子，现在还有闲心看帖子要什么狗屁教程，我只想说，你胖的活该！！！&br&没错，我就是在炫耀，怎么了，我的苦吃到份上了，就这么简单！&br&我不需要让所有人都喜欢我，男人就该活的这么硬气！！！！&br&&br&&br&另外，我说的是约，特么的炮是你们自己意淫出来的，擦！！！&br&&br&===================================&br&有点意思……今天开始逐条回复各位评论！来不及回的，点赞送上，什么都没有的，在这里统一回复:“你看劳资理你了么？”&br&&br&6月30日，今天剪了个寸头，活着，就要随性！！&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1836& src=&/8a3e971f23bb102a3e6b48_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/8a3e971f23bb102a3e6b48_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1836& src=&/d4d8a3fe50af06da8d40_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/d4d8a3fe50af06da8d40_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/8dc593be7ff8a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/8dc593be7ff8a_r.jpg&&
什么感觉？？人生就跟开了挂一样…… 各种…约…约…约！！！！ 会为今晚陪哪个妹纸而发愁！ 各种吃……吃……吃…… 再能吃也不觉得丢人了！！！ 一顿饭…… 吃零食…… 喝酒……… 吃巧克力……… 什么叫瘦？真正能把瘦肉练好了，从脂肪里露出来，才叫瘦…
&img src=&/e18ff3bfb6cee97168e8de_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/e18ff3bfb6cee97168e8de_r.jpg&&&br& 左图为减肥前 2015年3月份 ；右图为减肥后 2016年5月份 。&br&&br&&br&很多人问我减肥的方法，以无比虔诚的姿态向我合手取经，我只想说，&b&Just do it&/b&。&img src=&/aecfb20d1f96a2907ee7_b.png& data-rawwidth=&1044& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1044& data-original=&/aecfb20d1f96a2907ee7_r.png&&&br&&b&行为是基于“我想要”基础上的去做，这个去做又分为“要做”和“不做”。想要减肥的人千千万，坚持运动和不暴饮暴食的却少之又少。&/b&&br&&br&如果你能很好地控制自己的行为，减肥就是一件so easy的事儿；反之，减肥堪比蜀道难，难于上青天。&br&&br&我自出生以来体重都是偏胖的，特意跟我妈打电话核实我出生时的斤两，我妈说在家炕上生的没有称，至少七斤的样子。然后就是一路的咿呀疯长，到这么大从来没有瘦过。记得小学时同学们给我起的绰号叫“大块儿”，我虽然内心懊恼，也自知无所逃遁，索性由他们叫吧。&br&&br&然而我现在想来非常讶异的是：&b&我竟然让自己胖了那么二十五年。&/b&&br&&br&和很多人一样，二十五年间我无数次的想到过减肥，甚至还几次三番地向肥肉宣战，当然如你所见，那都变成一段段人生的小插曲，&b&仿佛突然醒来，又胡乱睡去。&/b&&br&&br&村上春树说，肉体才是人的神殿。&br&纵有豪华卧房也不抵傲人身姿。&br&&br&沈从文曾大胆地向张兆和袒露：我爱你的灵魂，但我更爱你的肉体。&br&所以肉体是钥匙，打开爱情的大门。而长此一生，还是耳语小坐，才看三观匹配度。&br&&br&一胖毁所有，毁灭的是别人对你的第一印象。即便你有良好的修养，丰富的内在，慈悲的精神世界，而&b&胖，仅胖这一点，就让你一眼看起来显得“不自律”、“不节制”、“不懂得延迟满足感”、“干不成大事”。&/b&&br&&br&每天生活在这样的评价中，我还能那么欢脱活过二十多年，真是佩服自己。毕竟一个十来岁就懂得屏蔽别人的看法与非议的人一定已经炼就了百毒不侵之心。&br&&br&&img src=&/f96db42af409bafb196acc03a371824a_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/f96db42af409bafb196acc03a371824a_r.jpg&&左图为减肥前 2015年3月；右图为减肥后 2016年5月。&br&&br&亲爱的你，想要减肥成功，先要找一个自己愿意为之坚持不懈的动力。它可以是一件穿得下的婚纱或礼服，可以是俘获那位仰慕已久的男神，可以是大街上200%的回头率，可以是在老的时候，看着自己年轻时的照片，会微笑。凡此种种，任何能不断激励你、促使你拒绝诱惑、坚持跑完减肥这场马拉松的理由都可以。&br&&br&有了足够的动力，接下来就要&b&制定详尽的目标&/b&了。&br&&br&目标最好分为阶段性目标和终极目标。比如我的终极目标是：120斤；阶段性目标是这周瘦到：128斤，下周瘦到：126斤，下下周瘦到：124斤。阶段性目标是可以随时更改的，而终极目标则不行。随着每周体重的变化，适量提高或降低下周目标，让阶段性目标可实现，具有可操作性，这样有助于照顾你减肥时的心态，也更利于你坚持跑完减肥之路，虽然它会延长或缩短达到终极目标的时间。&br&&br&毕竟只要前途是光明的，过程曲折一些，又有什么关系呢？&br&&br&目标有了，就像我们知道了终点所在，那么问题来了，我们该如何抵达呢？&br&&br&&b&少吃多动。&/b&&br&&br&这四个字人人都懂。能量摄入小于能量消耗，人就会瘦。当能量消耗-能量摄入=3600卡，体重就会降大约1斤。&br&&br&&b&能量摄入就是靠饮食，那我们该怎么吃？&/b&&br&&br&以下是运动营养专家周瑾老师整理的减肥营养方案，跟大家分享：&br&&br&&p&&b&一、饮食原则 &/b&&/p&&br&&ol&&li&尽量不吃加工类“虚卡路里”零食，比如饼干、薯片、爆米花等&/li&&li&不喝含糖饮料，包括果汁，用绿茶、普洱茶、花草茶、黑咖啡等代替&/li&&li&保持适度饥饿感，这是身体脂肪动员燃烧的时机&/li&&li&每天要选择粗粮和全麦食物（低血糖指数的主食）&/li&&li&每天都要吃低脂肪的鱼、肉或者豆制品&/li&&li&控制饮食中脂肪量，选择凉拌、清蒸、白灼等可以控制烹饪脂肪；少吃炒菜；不吃油炸食品&/li&&li&每天吃200－300克水果，控制好水果摄入量&/li&&li&每天吃500克蔬菜&/li&&li&每天250ml低脂牛奶或者酸奶、豆浆，保证钙质摄入&/li&&/ol&&br&&p&&strong&二、选择低血糖指数食物，并控制摄入量，减少脂肪合成&/strong&&/p&&br&&p&&b&了解了低GI减肥食物，那么下一步就是做好食物采购工作，保证你家的冰箱中都是健康的中等和低GI食物。&/b&&/p&&br&&p&外出购物清单：低、中等、高GI食物分类清单。&/p&&br&&img src=&/ecd4dcb0a40b2b16df6619_b.png& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/ecd4dcb0a40b2b16df6619_r.png&&&p&备注：本采购清单主要是主食、蔬果类食物，上文推荐的豆制品、鱼类、海鲜、畜肉、奶制品也需要列入采购清单。&/p&&br&&p&&strong&三、&/strong&&strong&参考食谱&/strong&&/p&&br&&p&&strong&以下食谱适合目标体重50-60kg减肥者，可以根据自己体重，适当增减。&/strong&&/p&&br&&img src=&/e2a380c48eeb58c5b2ef5_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/e2a380c48eeb58c5b2ef5_r.png&&&br&&p&&strong&要求：&/strong&&/p&&p&&strong&1. 午餐一定要有蛋白质类食物，比如酱牛肉、烤鸡胸等。&/strong&&/p&&p&&strong&
2. &/strong&&strong&晚餐不吃主食，蔬菜搭配肉类或者豆制品，低油少盐烹饪。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&推荐食物替换：&/strong&&/p&&p&&strong&可以选择的蔬菜：西红柿、黄瓜、菠菜、西兰花、紫甘蓝、芹菜、小白菜、大白菜等&/strong&&/p&&p&&strong&不推荐的蔬菜：土豆、藕等含淀粉较多的蔬菜&/strong&&/p&&p&&strong&本阶段可以选择的水果：柚子、苹果、猕猴桃、橙子、橘子、梨、桃、火龙果等&/strong&&/p&&strong&不推荐的水果（因为含糖量高容易升高血糖）：香蕉、西瓜、菠萝、鲜枣、大枣、红提等 &/strong&&br&&br&&br&另外&b&跟大家分享我自己减肥期间的饮食：&/b&&br&&b&&br&初期（3月7日-4月3日）&/b&&br&&br&早餐：西红柿鸡蛋汤或紫菜蛋花汤或疙瘩汤或燕麦粥或脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个或黄瓜一根或水果一个或全麦面包一片&br&&br&午餐：&br&&img src=&/bb303f955a76d16f8a30df_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/bb303f955a76d16f8a30df_r.jpg&&&img src=&/1b513f09eacb_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/1b513f09eacb_r.jpg&&&br&晚餐：不吃。&br&&br&这样吃了不到一个月，体重遇到瓶颈期，居高不下，所以就给自己加码&br&&br&&b&后期（4月4日-现在）&/b&变成：&br&&br&早饭：同上。&br&&br&11点左右加餐：苹果半个或梨一个或香蕉一个或圣女果若干或酸奶100毫升&br&&br&午餐：西红柿一个、圣女果若干、脱脂牛奶300毫升、水煮蛋一个、水果一个、黄瓜一根、全麦面包一片（选这其中的4个种类）&br&&br&16点左右加餐：苹果半个或梨一个或香蕉一个或圣女果若干或酸奶100毫升&br&&br&晚饭：不吃。&br&&br&&b&能量消耗主要靠运动，那我们该怎么动？&/b&&br&&br&营养师建议每周运动5-6次，中等强度，每次30-60分钟。&br&&br&但我由于求瘦心切，工作日每天运动3次，休息日每天运动2次。&br&&br&每天的晨跑是一定的，多是5公里慢跑40分钟。&br&&br&工作日的中午和傍晚各去健身房椭圆机或踏步机1小时，偶尔机跑，但由于右腿膝盖不好，很少使用跑步机。休息日的夜跑多在8公里以上，平均在10公里左右。&br&&br&以下是我4月份的运动记录。据不完全统计，4月共计运动3827分钟，跑程共计465.18公里。&br&&br&&img src=&/3f5dd53fe1_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/3f5dd53fe1_r.jpg&&LP：路跑 JP：机跑 TBJ：踏步机 TYJ：椭圆机 SB：散步&br&&br&除了以上运动时间、运动距离，还要&b&保证运动强度&/b&。标准的测量运动强度的方法是测量运动后心率。&br&&br&&b&运动后心率&/b&是指人体在运动时保持的心率状态。只有心率合适才能达到预期的运动效果。那么多少算合适的运动心率呢？&br&&br&&b&（220-年龄）X0.6—（220-年龄）X0.8&/b&。以我目前的年龄为例，（220-26）X0.6=116.4，（220-26）X0.8=155.2。这样算来，我的运动后心率在116-155之间就能达到运动效果。&br&&br&而要减脂，建议你采用另一个计算运动后心率的公式：&b&170-年龄&/b&，以我的年龄为例，170-26=144，所以我的运动后心率最好控制在144左右，才能达到很好的减肥燃脂的效果。&br&&br&长时间的奔跑是孤独而乏味的，跑圈时时间仿佛随着空间一起运动，达到一种相对静止，无始亦无终。&br&&br&为了保证你不半途而废，&br&&br&路跑时建议你通过听音乐、听音频等形式降低坚持的难度系数，在此推荐许知远先生在喜马拉雅的《单读》音频。如果大家有好听的音乐和优质的音频节目欢迎分享。&br&&br&去健身房可以下载视频、电视剧来看。我就是在椭圆机上追完《太阳的后羿》《欢乐颂》的，否则业余时间追剧我总觉得是对宝贵时间的浪费，是一种逃避现实的堕落。最近因为读过白岩松先生写的《行走在爱与恨之间》，对日本文化产生了极大的兴趣，在优酷上缓存了一系列名为《映像的世纪》的纪录片在看。&br&&br&总之，&b&不要去考验自己能坚持多久，将坚持的路变得轻松易行才是王道。&/b&&br&&b&&br&虽然你永远不大可能知道自己的极限在哪里。&/b&&br&&br&机跑时我常常会觉得自己“有点儿头晕”“想上厕所”“口干舌燥”等等，这些是我身体里懦弱的小人在叫嚣的信号，每逢及此，坚韧的小人就会跳出来说：“可以稍微跑慢点儿但不能停”“坚持到一小时再去”“看看旁边那个肌肉男正在对你侧目不能怂啊”......&br&&br&我个人觉得，前10-20分钟是新鲜期，干劲十足；20-30分钟是懈怠期，“还有半个多小时呐”；30-40分钟情绪积极，“已经跑完一半了耶”；40-60分钟高歌猛进，“我擦这么快就跑完了”。&br&&br&另外，&b&运动前后记得拉伸&/b&，跑前动态拉伸，原地跳一跳，跑一跑，让身体预热一下，适应运动状态。&br&&br&跑后静态拉伸，我一般是这样：&br&&br&&img src=&/244d47db693dbae152d09bfe10a0afb1_b.jpg& data-rawwidth=&2097& data-rawheight=&2948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2097& data-original=&/244d47db693dbae152d09bfe10a0afb1_r.jpg&&&br&你也可以这样：&br&&br&&img src=&/1f9f70a2a1ecf_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&294&&&br&这样的饮食和运动，让我&b&连续4周保持了每周瘦4斤&/b&的记录。&br&&br&所以现在的我是这样的：&br&&br&&img src=&/a7dc0d26b11aca4f86e7e_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&/a7dc0d26b11aca4f86e7e_r.jpg&&&br&&img src=&/bd7eab414be5b77fb667_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1010& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/bd7eab414be5b77fb667_r.jpg&&&br&&b&我怎么坚持下来的？&/b&&br&&br&我也曾黯然神伤，觉得乏累觉得不公悄悄躲进被子里抹眼泪啊。&br&我也曾饥肠辘辘，睡前醒后肚子咕噜咕噜响啊。&br&我甚至有一夜饿醒N次，醒来喝口水上个厕所继续睡。&br&&br&&b&不过，&/b&&br&我还是被自己乍现的锁骨美到了啊。&br&我还是被出游拍出来的女神照惊艳了啊。&br&我还是被大街上的回头侧目满足了虚荣心啊。&br&我还是对原本紧身的XXXXL的衣服穿在身上的那种空旷感上瘾了啊。&br&&br&正如我朋友圈所说，&b&瘦了以后，人生仿佛开了挂。&/b&&br&&br&如果你在 还没有被自己突如其来的变化惊艳到 之前就已经像煞了气的皮球，那我建议你可以这样做：&br&&br&1 臆想自己变美的样子，那纤细的腰肢，那突兀的锁骨，那修长的四肢。多么的让人垂涎欲滴~&br&&br&2 放大你如此付出的收获，你会收获更多的回头率，你逢人就会得到真诚的夸赞，你会有更多的选择权，并且在人生的每一次选择中你都将拥有更多的主动权。&br&&br&但是如果，你觉得实在坚持不下去了，看看这个视频吧：&br&&br&乐观的人更容易成功，因为同样的终点在他们眼中比你的近：怎么就你减肥比别人难&br&&a href=&///?target=http%3A///show/50hbrJ0JpnfKXAqtH2HsdQ__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秒拍视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&其实&b&减肥就是与自己的欲望博弈，和自己以往的生活方式撕逼。&/b&&br&&br&每天下班路过西二旗地铁站B口的天桥，那些中式汉堡、蛋挞老婆饼、烧烤炸鸡、烤冷面、烧红薯、周黑鸭的每一个味道我都仔细地、用心地、深呼吸地吸进肺里，那种满足感仿佛自己全都把它们吃进了胃里，饱极了。&br&&br&&b&除了这种精神胜利法，我又如何抵挡诱惑？——移情。&/b&&br&&br&专注思考那些让你热爱和分神的事情——你的动力这时候就要撸袖上阵了。除此以外，你给自己找的不想去跑步、不想跑下去的每一个借口，都该是它荣耀登场的冲锋号。&br&&br&&b&坚持，不要轻言放弃&/b&，这句激情四射的话是想告诉你，你的体重不会因为你的付出多少就给你线性的回报，它任性的像个小女孩，时不时地要跟你耍个赖撒个娇。&br&&br&每到这时候，我总是想：&b&但行好事，莫问前程&/b&。&br&&br&以我的亲身实践可以跟你保证的是，&b&只要你坚持正确的节食和运动，体重它一定是曲线式下降的&/b&。&br&最终我身体里那个淘气的小女孩总是被我感化、驯服，变得乖乖听话呢~&br&&br&&b&最后，也是最想说的，是感谢。&/b&&br&&br&感谢路边的小花，陪伴我的每一个清晨；&br&&br&感谢林间的鸟语，让我枯燥的跑程变得多彩；&br&&br&感谢小区里的那条像熊像狮又像狗的萌宠，吸引我的注意力、给我一天美好心情；&br&&br&感谢那位素不相识也从未有过任何交流的老汉，每日清晨在幽静的小河旁背对着鱼儿拉二胡，引我无限遐想、对生命充满活着的期待；&br&&br&感谢每一缕春风，感谢陪跑的Running Men，感谢同事们真诚的夸赞和戏谑的玩笑；&br&&br&感谢我二十年来的一身肥肉，把如今的我凸显成一个美人儿；&br&&br&感谢每一个无名英雄，是你们助我变成更好的自己；&br&&br&感谢Never give up的自己，时间会奖赏坚持有魄力的人。&br&&br&&b&我的人生才刚刚开始，那些撩人的风景、盛大的场合、贴心的高富帅都可以和我有关。&/b&&br&&br&上些最近的美照吧：&br&&br&六一儿童节那天，我是美丽的红领巾同学~&br&&br&&img src=&/f86c47141bffefdcb0ad5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/f86c47141bffefdcb0ad5_r.jpg&&&br&和朋友去南锣鼓巷的街拍，假装在度假：&br&&br&&img src=&/fed4c5e3b29cb43_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fed4c5e3b29cb43_r.jpg&&&br&&img src=&/29adbc00b38bffe666a9dd6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/29adbc00b38bffe666a9dd6_r.jpg&&&br&高考那天，上天台跑道回忆青葱岁月：&br&&br&&img src=&/5b2f89f0a5ccfb900cdd6d8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5b2f89f0a5ccfb900cdd6d8_r.jpg&&&br&&img src=&/8a9add8b106eb3a7efa3c913_b.jpg& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/8a9add8b106eb3a7efa3c913_r.jpg&&&br&第一次去奥森跑步，跑了人生中的第一个21公里：&br&&br&&img src=&/8a92ae68dc_b.jpg& data-rawwidth=&944& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&/8a92ae68dc_r.jpg&&&br&端午节早起素颜就跑去家附近的小河边玩水，还有帅哥主动帮忙拍照：&br&&br&&img src=&/7c5c31b643b11a497fcabbb_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&/7c5c31b643b11a497fcabbb_r.jpg&&&br&&img src=&/aa32e265de08_b.jpg& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/aa32e265de08_r.jpg&&&br&6月12日去河北任丘跑了人生中的第一个半马&br&&br&&img src=&/adea238463fbb7cd386b5569bdfcc3d1_b.jpg& data-rawwidth=&930& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&/adea238463fbb7cd386b5569bdfcc3d1_r.jpg&&&br&&br&&b&-----------------------------------------我是更新的分割线---------------------------------------------&/b&&br&&br&&br&&b&忘了跟大家汇报：以上40斤的减肥之路，我是花2个月完成的。&/b&
左图为减肥前 2015年3月份 ；右图为减肥后 2016年5月份 。 很多人问我减肥的方法，以无比虔诚的姿态向我合手取经，我只想说，Just do it。 行为是基于“我想要”基础上的去做，这个去做又分为“要做”和“不做”。想要减肥的人千千万，坚持运动和不暴饮暴食…
刮肉的一大利器。&br&192斤到130斤是纯靠着跑步跑下来的。&br&迷之自信⊙﹏⊙&br&&img src=&/e39b347adec_b.png& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/e39b347adec_r.png&&&br&当然在这个过程中也接触了不少运动，但纯粹是爱好使然，强度谈不上减肥。（羽毛球一年打不了几次，游泳是在大二捡起来的。）&br&说下情况⊙﹏⊙&br&从高中毕业的暑假启动了在家里尘封了3年的跑步机，2013年7月—9月飞掉30斤肉。4.7，30斤肉。后面就不是纯靠跑步了，不是因为减不下去了，而是再跑下去我就下肢发达了〒_〒&br&说到改变，一开始是为了减肥，但是变化太大了远不止减肥。一是身体素质改善太多，二是肤质改变，三是心态不一样了，四是在济南的灰色里get一个为人民服雾技能(〒_〒)&br&1.先说体质：小初高生病请假到门卫都认识我，频率高到每周一次，假条成堆，吹了海风就拉肚，胃疼，感冒，发烧，体虚。完全不像是一个富营养的胖纸该有的状态。天气一冷手脚冰凉，然后又开始胃疼拉肚子了。胃炎没少得，还有一次严重的把门卫的花坛给吐了，对不起对不起T^T。&br&那么跑完步以后呢？&br&14年清明节来了次说走就走的泰山行(坑就在说走就走，真的没有准备好)。下车以后舍友说冷，我把冲锋衣的内胆脱下来给舍友了，然后一身薄衬衫和单片就上去了，结果最后登顶的那半个小时，身无分文(钱放在舍友那里了，答应我以后一定自己拿着钱，万一掉队呢⊙﹏⊙)结果我就在3-4度的山顶上两片单衣等了一个小时看着日出……(别学，舍友说我下来后脸色青紫)&br&后来下山完全是跑着下去的(在张家界get一项跑着下山的技能，别学，危险)。&br&回来之后，没感冒没发烧，睡了个觉浑身轻松。&br&小的时候荨麻疹过敏体质，出汗吹风，浑身变肿，太丑了。小时候测过敏源，打了一胳膊的过敏源，第二天胳膊肿的抬不起来。到了大学，缠绕多年的荨麻疹再没犯过。&br&2.说肤质（这段自述有点儿恶心，密集恐惧别看）：之前胳膊上全是非常划人的鸡皮疙瘩（细思极恐，一碰就难受）大腿上全是硬硬的，满满的疙瘩，有的时候缠着妈妈去找她睡觉的时候，一碰我都感觉哎呀孩子你满身……邋巴锉——？？这是什么鬼我也不清楚，但是说的就是我成片的鸡皮疙瘩，妈妈说你多吃菜就好了呃——。吃的还真不少。以前洗脸的时候不太敢碰自己的脸，一摸全是疙瘩，有点儿恶寒——。&br&不过后来渐渐的，胳膊大腿都没有鸡皮了，非常滑o&_&o脸上一颗豆子也没有了，洗脸那个时候一直用的丝塔芙，有豆子也用，没豆子的时候也用，并不是因为洗脸液的缘故。不过豆子这个问题我感觉和内分泌有关吧，可能不完全通过跑步，我不像以前那样热爱油炸了。&br&3.心态改变了：大学之前，我跑不下来800。中考800
6分钟……啧。现在体测800
3分10秒。高中毕业的时候刚开始跑是小1k，中间加到5k目前跑1w已成为家常便饭，最后还有个小冲刺。这种里程数的一点点突破，还有体重刷刷掉，给我非常大的成就感，跑完步以后浑身通的爽，特别开心。以前家里来人我不敢出去，自卑。现在不会，说话对人从容自信。而且每次跑步的时候基本都在走神和胡思乱想中度过，也让我在1个来小时中放空自己，做了许多决定。&br&4.以前济南天空还没有现在这样灰蒙蒙的时候，跑步是习惯。现在，我即使穿上运动服，想淋漓尽致的跑一次也犹豫要不要在爆表的情况下为人民服雾霾……有办过健身卡，现在也有去，但是坐公交车都要一个半小时往返（每次都在公车上背单词打卡），但是真的很麻烦。只能每天keep（感觉这个太累了〒_〒）&br&5.跑步带给我巨大改变，然而，跑步并没有达成我想要的身材，这个是实话。由于自己的训练错误，让我有了肌肉小腿，发现的时候已经很晚了，在另外一个帖子里有求助过。&br&而且，我现在臀部没有肉，撑不起来裤子。&br&以上，想要一个好的身材，不能只靠一项运动，从130-118开始游泳+跑加+keep，穿插进行，现在学校游泳馆拆了-_-||我还在路上~加油撒&br&才不会告诉你们现在我多重，人是要看体脂率的(^_^)去年的123斤&br&&img src=&/1dc9dae9c700_b.png& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/1dc9dae9c700_r.png&&&br&&br&怎么办现在后背的骨头全出来了，有点儿吓人啊〒_〒
刮肉的一大利器。 192斤到130斤是纯靠着跑步跑下来的。 迷之自信⊙﹏⊙ 当然在这个过程中也接触了不少运动，但纯粹是爱好使然，强度谈不上减肥。（羽毛球一年打不了几次，游泳是在大二捡起来的。） 说下情况⊙﹏⊙ 从高中毕业的暑假启动了在家里尘封了3年的…
先切题回答，通过跑步瘦下来的体验：&br&&br&1.&b&奋斗心和感恩心的建立&/b&。通过减肥的过程，知道通过自己的意志和行动是可以把一件事情做好、做成功的，有了对自己未来发展的信心。感恩心就是深知做成一件事的困难和痛苦，以后对自己的家人、帮助自己的人充满感激。&br&2.&b&自信心的巨大提升&/b&。俗话：兜里有货，心里不慌。瘦下来自己知道容貌和身材有了巨大进步，就不再因为形象而苦恼的迈不出第一步了。&br&3.&b&由不喜欢试衣服变得十分喜欢试衣服&/b&。以前身材不好穿什么都是难看的，到店里第一句话永远是：老板，你们这里最大号的衣服是多少的。如果店员告诉我，最大只有XXL号的，我就可以另寻下一家了，什么款式都没得挑，就那么几件，不买就没得穿。现在去试衣服就是找好看的穿，拿S码或者M码的式，大了还穿不得。&br&4.&b&好奇心的提高&/b&。对什么事都充满好奇了，有兴趣去了解很多自己不知道的事，尤其是对美的东西。&br&5.&b&健身的习惯&/b&。健身已经完全融入我的生活，成为我日产生活的一部分，一天不去浑身难受，这样可以在有限的生命里一直保持健康的体魄和强壮的灵魂哒。&br&&br&&b&关于我健身的初期：&/b&&br&
熟知人的减肥经历点燃了累积在身体里减肥的愿望和改变自己人生的渴望。我的减肥也不是一帆风顺，在2013年底坚持一段很短的时间，因为外部的原因失败了。&br&寒假过年，反省自身调整心态在日开始第一天的跑步，内心告诉自己，我陶沙要跨入另一个人生。在看了知乎各位的答案下，购买了体重计。坚持的第一天，只跑了短短的1000m，225斤的身材压在十个脚趾上，每一步都是移动小山一样的感觉。累、真的累、贯彻心扉的累，乳酸堆积在膝盖和大腿的灌铅感只如同中考拼命跑1000米一样。汗真的就跟瀑布一样从太阳穴脖子往外冒，那时候还不是很热，跑步流的汗蒸腾以后，人都跟才出蒸笼的包子一样，往外边直冒热气。&br&第一天的运动是格外痛苦的，而且是很没有成就感、很无聊，觉得自己在做一件没有意义的事。体重计上的体重也并无变化&br&头一个星期，都是如此，难熬无聊无力无成就感的感觉，体重依然没有变化。而且我为了养成我的运动习惯，我给自己定了一个时间——下午两点，中午一点睡午觉睡到下午两点，就算再困，下午再是什么课我都会去健身，因为学校晚上健身房的人实在太多了，跑步机轮到我的时候已经要接近关门了。&br&咬咬牙、跺跺脚、拍拍肚子坚持到两个星期了，体重计上的数字终于开始往下掉了，看见那个数字，眼泪都快留下来了。终于有成效了，脂肪这个磨人的小妖精。&br&到了2014年3月中旬的时候大概减到了200斤。自己的感觉：”哇！我也牛逼啦！已经瘦25斤了！”然而因为基数太大，在外形上并没有什么改变，依然还是老样子，在校同学因为天天看到我也觉得没什么。略有一点伤心了，体重掉了就是真的，我要继续坚持！&br&然后就是继续重复着上课午睡跑步节食的生活，大概一个星期可以掉3斤左右，真是飞一样的速度啊。每天看着称的数字下降，特有成就感！特别的有成就感！我在做一件改变我人生的事情呀！&br&&b&减肥期间遭遇的问题：&/b&&br&&b&1.平台期。持续运动五六天不掉体重的情况在减重80斤的期间发生过五六次，我的理解是体重下降导致热量需求的进一步降低以及自身对运动方法的适应性，所以我加大了运动量、再一次减小了食量，很顺利的度过了平台期，体重进一步下降。&/b&&br&&b&2.减肥期间的外界干扰。&/b&我在减肥的时候是日常顶着寝室另外三个哥们天天10点麻辣烫+12点香油酱油拌面的摧残下度过来的呀！！！我的天！晚上只吃两个紫薯的情况下，肚子咕咕叫的声音配上室友吸面条的su~xu~的声音，简直就是陶沙版悲怆奏鸣曲啊！啊！啊！可悲情了！而且还是用我的锅煮的面！我的小煮锅啊！另外还有一两周一次在我们寝室电磁炉煮火锅的聚餐我就不说了，心酸啊！啊！寝室大家一起吃东西很正常嘛，这个时候你要做的事情就是疯狂的喝水，疯狂的转移注意力！喝水管饱，其实不会水肿的，一会就尿出来，再说这么胖，肿了也看不出来。注意力就用自己喜欢的事来转移吧，这时候也没别的地方可以跑，喜欢打游戏的打打游戏，爱看电影的看看电影，做点自己可以放松并且专注的事情，如果喜欢做数学题的我也强烈推荐呀~（斜眼笑）&br&我以前也是个每天下午一袋炸鸡排一个大鸡腿，晚上18块麻辣烫的人呀，食量也是很顶峰的啦我都坚持住了，你也可以的。&br&事在人为，忌口是减肥最为关键的地方之一，输出大于输入才会瘦下来。解嘴馋的方法很简单就是不停的喝水，管饱还能防止结石！这个是我亲身试用的方法，挺有效的，喝饱了就不饿了。另外只要熬过了最前面的一两个星期就可以习惯了饿的感觉了，这也是我亲身体验过的。体验下非洲哥们吃不饱饭的感觉还能养成个简朴的习惯，多好呀~&br&&b&3.关于坚持下去的动力，坚持一件事一定要量化成功并且找到成就感。&/b&许多人沉迷于虚拟的游戏世界，就是因为游戏里可以量化你的努力——你打的每一个怪、捡起的每一块钱、刷的每一个副本、做的每一个任务都是可以被量化成经验条、金钱栏的数字和装备栏里闪闪发光的极品装备的。减肥健身也是一样，需要在一种苦行僧的生活中找到Excited（一颗赛艇）的地方，就我的体验来说，平常人太难以坚持一项看不到未来光明的路了。&br&
下面我提供几点量化成功的方法:&br&&b&a.每日早上晨便后称体重。&/b&经过了一个晚上的睡眠消耗和早上的排便，此时是人体最轻的时
间，称体重，比较自己前一个体重的变化。如果重了，就奋发图强，今天加紧练；如果轻了，就开开心心的鼓励自己：“我又成功的瘦下来一点啦！”把自己每一天的努力量化。答主减肥期间用EXCEL做了一个每日的体重变化，很可惜C盘出问题丢失了。希望大家也能把自己的体重记录下来。&br&&b&b.每日的体型记录。&/b&我最最后悔的一点就是当初减肥因为手机像素不高，没有记录下自己每天的体型变化。有全身镜或者半身镜的就对着镜子穿着短裤照一张自己的全身及半身照片，没有的就让室友或者家人帮忙拍照。是相比于数字，照片更加直观可见自己的进步，但是往往肉眼可见的形体变化需要一周以上的锻炼，所以需要一直持续的做记录，也不要因为某一天体重的停滞而放弃记录。在成功过后，回首自己当时流过的汗也是很有青春味道的嘛~&br&以上两项都是很有效的量化成功的方法。&br&&br&上个对比图吧，首先是225斤时候的，&br&大家屏住呼吸~( o ?ωo? )?&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& src=&/4a1dd8f7bec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/4a1dd8f7bec_r.jpg&&&br&&br&&br&初中的时候，已经200斤啦~从小就是个胖胖的娃&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/b21bddd0fbc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/b21bddd0fbc_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/a9fc9d91bbe6bff6050a1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/a9fc9d91bbe6bff6050a1d_r.jpg&&&br&这是这是&br&在西双版纳旅游的时候拍的，版纳特别好玩哟！&br&我表弟看着很瘦小吧哈哈~对比起来我好大只~&br&这时候体重大概225斤啦！！&br&异域风情，吃的又多，还能偷渡去缅甸(*/ω＼*)&br&&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/6bd895b9d6a85cc9c1faaaa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/6bd895b9d6a85cc9c1faaaa_r.jpg&&&br&&br&&br&这张特写一定要放出来~哈哈~&br&在傣寨吃傣味的照片，有人说这张像李敏镐~~~好高兴呀那时候！&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/cfc398f29e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cfc398f29e_r.jpg&&&br&在学校里听课。油腻的侧脸( o????＿o???? )&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/a1e5b3d913a637cb0231ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a1e5b3d913a637cb0231ea_r.jpg&&&br&腿&br&腿不能更粗咯(*/ω＼*)&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/2c7bc73a6d33b6267cc2ecd17931ed94_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2c7bc73a6d33b6267cc2ecd17931ed94_r.jpg&&&br&&br&上图是180斤的样子。鼻子已经稍微挺起来了，脸也没有那么圆滚滚了。&br&&br&&br&&br&再就是现在145斤左右的样子了~&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/ee2f308afd9bfc12d61f4b4d3578f51b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/ee2f308afd9bfc12d61f4b4d3578f51b_r.jpg&&&br&上面这张大概在一年以前的，直男的照片，大家见谅。吐槽一下HM的衣服，这件外套洗了一次就跟糊了一层油一样反光啊！&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& src=&/2e345ebda5ffd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2e345ebda5ffd_r.jpg&&&br&这张是跟黑鸭锅锅在青岛玩的照片&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/af962e4afc82e8fed230b434e61caa6a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/af962e4afc82e8fed230b434e61caa6a_r.jpg&&&br&这张是跟开心锅锅&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/fe43ebcd9a5eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fe43ebcd9a5eb_r.jpg&&&br&&br&&br&三个人的合照哈~我们三个经常互黑~关系很好哒！！！&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&/abef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/abef_r.jpg&&&br&&br&在海船上的照片。因为现在还是不够瘦，自己的侧面好看一点~&br&&br&&br&&br&在我的一生的黄金时代，我有好多奢望。我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云。在我21岁时，我觉得我自己会永远生猛，什么也锤不了我。&br&&br&为了自己的未来，永远生猛下去！&br&&br&&br&&br&&br&&br&我会持续更新的，耐心等候哟，点赞多我会努力写更多哒~
先切题回答，通过跑步瘦下来的体验： 1.奋斗心和感恩心的建立。通过减肥的过程，知道通过自己的意志和行动是可以把一件事情做好、做成功的，有了对自己未来发展的信心。感恩心就是深知做成一件事的困难和痛苦，以后对自己的家人、帮助自己的人充满感激。 2.…
瘦下来感觉有多好，你真的是不知道。&br&人生跟开了外挂一样。&br&直接上图吧。不废话。&br&浓浓的屌丝气质啊憩。。我都不忍心看。。&br&&img data-rawwidth=&320& data-rawheight=&798& src=&/8c1a0fc8f6cc10c0dc74ff7d7c21022a_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&br&&img data-rawwidth=&393& data-rawheight=&427& src=&/114ebdd3fbd6d1ac63547cf_b.jpg& class=&content_image& width=&393&&&br&&br&那时候是大学。&br&&br&你以为我以前好看？&br&我初中都是这样的好么。。&br&&img data-rawwidth=&344& data-rawheight=&443& src=&/fed9a4cc8_b.jpg& class=&content_image& width=&344&&&br&&br&&br&&br&现在么，因为这个回答火了一点点。我去做平模了。&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1855& src=&/9e6fd417dca83c538cd65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9e6fd417dca83c538cd65_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&533& data-rawheight=&863& src=&/71d668fb0ade81a498d8ea9b08a49ae6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/71d668fb0ade81a498d8ea9b08a49ae6_r.jpg&&&br&&br&&br&这就是从初中一百四十斤下来的结果。&br&现在167，88斤。&br&&br&人生变化翻天覆地。&br&&br&现在做了美拍的签约主播，直播健身问题。&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-83b86fa2af58bce_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-83b86fa2af58bce_r.png&&&br&&br&因为从小家庭关系不好，初中上了国际学校。父母基本都在处理他们的问题。没什么心思管我。基本是，我们花了钱，你成绩就该着好。&br&结果我成绩不好，各种改成绩单，各种忽悠。硬生生瞒了三年。直到中考失利……&br&&br&因为每天回家都是父母的吵架抱怨，基本没什么心思看书。而且玻璃心，就抑郁了。抑郁了就拼命的吃…一抽屉一抽屉的进口巧克力往肚子里塞。体重一路飙升到140。&br&&br&你们问我为什么那时候不爱美？不减肥？因为我妈有强迫症…她不允许我留长发，不许我穿裙子，就喜欢我吃高热量食品，吃的跟猪一样，她觉得很满足。&br&&br&明明家里很宽裕，去补习班我妈不许我打车，只能做一个小时公交车过去，再花一个小时坐回来，回去晚了就要骂。&br&&br&不许我周末和同学朋友出去玩。也不许别人来我们家。我就在12-17岁，过着一个死胖子，从来都是全班最后几名，性格古怪，没有朋友，没有未来希望，长的都走形的小女生。&br&&br&到了高中，父母关系已经到了冰点。&br&&br&原本还有吵架。现在家里悄无声息，气氛压抑。唯一支持我的就是食物和武侠小说。&br&&br&这为我现在帮助别人减肥，恢复自信奠定了很好的基础。因为我可以对他们那种对生活改变的迫切希望，因为焦虑对食物的渴望，以及健身有所花费，而家里人觉得就是浪费钱胡闹，那种深深的无力感感同身受。&br&&br&到了高三，离高考还有3个月。我爹不出意料的给自己找了个下家。跟我妈提离婚。&br&&br&觉得天突然塌了。虽然原来，生活非常压抑，但是毕竟，我还有个家。有个待的地方。现在一下全部破碎了。&br&&br&我爹急着要离婚。我哭着问他，你就不能考完再说么。他很愤怒的跟我说，我已经50了，再老就不好找了，反正你成绩不好。随便上上吧。&br&&br&当然，我妈把自己的圣母心和更年期发挥到了极致。&br&&br&最好的年华，我却在这种情况下度过。心里充满了深深的怨恨和深深的无力感。&br&&br&我除了是个成绩不好的死胖子，长的变形。我还能做什么呢。&br&&br&但是我要面子。&br&&br&上了一个不怎么地的学校。我爸除了生活费，不再管我，沉浸在新婚的快乐中。我妈调去外地工作。我跟着亲戚。&br&&br&这个时候，我才明白。寄人篱下的滋味。虽然，吃穿不愁，但是，没有自己的自由，什么都需要听别人的，不能有自己的意见。因为给你吃给你喝。你就不要再多说话了。出去吃饭，必须多吃，吃少了说你减肥妖精，不学好。&br&&br&很多人说，你现在瘦了，生活也好了，逆袭了。刚瘦下来，我很骄傲。但是现在，希望大家珍惜自己现有的生活和时间，可以利用自己年轻的时间多去做有意义的事。这些事情，虽然让我成长，但也耗费了我珍贵的5年。其中滋味，只有自己知道。&br&&br&上了大学，离开了家，我的抑郁好了很多。&br&&br&慢慢开朗了，但是学校整体学期氛围不浓。我虽然是个软蛋，但是要面子，我知道，我不属于这里。&br&&br&&br&有一天，照着镜子的时候，看着自己肥肉下垂的脸，和一褶子一褶子的肚子，粗壮的大腿，无比灰暗的学历。。觉得发现，前二十年没有压力的生活，让我变成了一个懦弱，没有生活目标，只知道盲目的把自己塞满，完全不知道努力.规划和控制的女屌丝。&br&&br&&br&这个时候，下定决心，要改变。&br&&br&我给自己定了计划，毕业一定要考上研究生。考过4.6级。瘦到一百斤以内。变漂亮和自信。&br&&br&第二天开始，我放弃了多油的炒饭，直接去了操场。&br&&br&开始，每天5公里。跑到最后，都累的步子都拖不动。。但是还是坚持的往前走。&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/47d6bc358e39ba10e78b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/47d6bc358e39ba10e78b_r.jpg&&&br&&br&&br&很成功，很顺利，我瘦了。&br&&br&大家可以加微信号，hycy518，每天会推送那段时间的瘦身经验。&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1555& data-rawheight=&2048& src=&/c3a0ea1e0acf64d655d17_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1555& data-original=&/c3a0ea1e0acf64d655d17_r.jpg&&&br&&br&为了谢谢大家支持，新的健身器械视频已经做好传到微信里面，大家想健身的可以去看一下。需要微信号请下拉，在下面哦&br&公众号&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/ljnD2-3EFqBprbm492yE& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/ljnD2-3&/span&&span class=&invisible&&EFqBprbm492yE&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&br&私人号往下拉&br&&br&&br&我减肥时的误区，在后来学习了系统的营养师课程和健身课程，才发现苦瓜汁多么的伤身体。。大家不要模仿。。毕竟当年我是个胖子。。耐折腾啊啊啊。。。&br&后面抽空更新，从瘦脸到减脂，然后塑形，再加上让胸部挺拔，丰臀的一系列的小心得。因为后来自学中医，所以现在的方法比较健康，苦瓜汁可以尝试，&br&&br&&br&&br&为了瘦。。我真的是在折磨自己。。&br&&br&我最恨吃苦瓜。每天早上起来，榨一杯苦瓜汁，不放糖，喝下去，一天都不想吃任何东西了。就这样，我成功的管住嘴了。。就是这么简单。。但是内心真的是崩溃的！！&br&&br&然后就是提高基础代谢率。&br&每天3公里。100个卷腹。当时没有接触健身，只知道这么玩。报了一个瑜伽班，狂练普拉提。&br&&br&&img data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& src=&/72f423262cfa895eb94c7a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/72f423262cfa895eb94c7a_r.jpeg&&&br&&br&我真的是大眼睛，你们不要不信。只是被肉给挤小了。。&br&&br&然后就是接触了健身。&br&&br&偷了教练的私房照给你们&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/126e2f66c8ce30ae5edc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/126e2f66c8ce30ae5edc_r.jpeg&&&br&我一直都说他能火。。可是他比较害羞。。想要联系方式的私信我嘿嘿嘿嘿。。&br&&br&当然，瘦下来，肯定要更加受欢迎。&br&&br&下面，该上锻炼效果了&img data-rawwidth=&971& data-rawheight=&1280& src=&/a97c58cefee696be29510c2d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&/a97c58cefee696be29510c2d_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&873& data-rawheight=&1164& src=&/d91d08f246b19bf1da2e9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&/d91d08f246b19bf1da2e9_r.jpeg&&&br&&br&跟很多大神比，我还是小菜啊。。不过，真的变化挺大的。&br&&br&&br&可以开始回答题主的问题，没有什么怎么办，你都没有瘦下来过，你怎么知道瘦下来多么美好，你不能控制很多东西，但是，过怎么样的人生，怎么去过，你完全可以选择。瘦下来固然很痛苦，但是如果不痛苦，人人都能做，那还要逆袭干什么～(^○^)&br&&br&我真的很感谢三年前的我，在绝望中努力，成就了现在的我。虽然还有诸多不满意，但是我还是觉得，没有白过。&br&&br&&br&当然我就是在健身房打这段回答的。&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/93efc5f790f0ee8e1c91_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/93efc5f790f0ee8e1c91_r.jpg&&&br&&br&&br&我娘很黑暗的给我讲过一个新闻。。欧洲一个焚尸场。。来个300多斤的胖子。。结果胖子身上油脂太高，把焚尸场烧。。。&br&&br&然而。。。。每天背那么多肉很累的。。真的。。。我现在穿原来的裤子，都是“垮哒”掉地上，我在风中得意的笑了～&br&&br&&img data-rawwidth=&873& data-rawheight=&1164& src=&/6b22aedab9d3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&/6b22aedab9d3_r.jpeg&&&br&&br&&br&所有的东西都是需要努力的。如果你没那个动力，说明你还没被刺激够，说明你太软弱了。没有其他。希望每一个胖子都努力过自己想要的瘦人生。&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/dacbc552ff3c3dcc8b674b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/dacbc552ff3c3dcc8b674b_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&恩，答应大家关于健身塑形和一系列变美的小贴士。大家不要问我怎么瘦怎么瘦怎么瘦。。。我分分钟半年能让你们瘦成这样你信不？！&img data-rawwidth=&633& data-rawheight=&496& src=&/7cdc6d9d2c701bf0e556b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/7cdc6d9d2c701bf0e556b_r.jpeg&&&br&&br&因为我就是减肥过度，已经营养不良现在在练回来，增肌中，你们可以发现我的体重和身高就是属于偏轻的，照相好看，真实中还是看起来略瘦，穿衣服不那么好看。&br&&br&在减肥在中国开始火的时候，也是我开始减肥的时候。&br&&br&我尝试过很多欧美很禁忌的减肥方法。不包括吸毒，酗酒，抽烟。。等。不要想歪了。。（没有走那么far away）但是对身体非常的不好，虽然体重下降非常快，但是随之而来的是胃病，水肿，抑郁，呕吐等非常多的后遗症。后来拜了中医师傅，然后调理了两年才恢复，最轻时候，167的个头，九十斤不到，我就一个干干。这个无图。很可怕。就是一个平板树干。&br&&br&嗯，你们想看裤子垮哒掉地上么。。就是这样。。&img data-rawwidth=&682& data-rawheight=&1024& src=&/6a2bc5ada06fd6561e11a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&/6a2bc5ada06fd6561e11a_r.jpeg&&&br&就是这样！！！&br&&br&&br&&br&教给大家的减肥方法如果严格实行，你要是不瘦。。祝我以后会再胖回去。。！！&br&&img data-rawwidth=&559& data-rawheight=&554& src=&/ee82dbc4802e5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/ee82dbc4802e5_r.jpeg&&&br&&br&&br&下面进入第一个正题，我理解的，为什么会胖。&br&&br&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&664& src=&/5dc2ea38f33fbcfb5a594cd1a80f6efb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/5dc2ea38f33fbcfb5a594cd1a80f6efb_r.jpeg&&&br&&br&胖，其实是一种亚健康的状态。正常健康的人应该是身材匀称，面色很好看的。&br&&br&胖分为很多种。一种是死壮，一种是虚胖。一般虚胖会自带水肿。中医说：气虚则胖。翻译过来就是，你身体自带基础代谢率低了，摄入正常的食物分量经过加工，吸收，但是，却代谢不掉，堆积在身体里。如，水分，湿毒，重金属等。为什么会虚胖呢，虽然不能以偏概全，我给大家举几种可能会造成气虚的不良生活习惯。&br&&br&&br&1、晚睡。（中医认为，十一点前睡觉最为健康，按照子午流注时间表来看，在十一点到凌晨一点间，是胆经最旺的时刻。胆的作用是什么？你们知道肝胆相照吧。。那是排毒用的啊！！！你自身就有一个排毒瘦身的系统！却不用啊！！！如果老是晚睡加吃夜宵，让肝胆得不到休息，那你的脸色身材口气都会让你痛不欲生。想减肥，请想安排正常的作息。）&br&还有很多小盆友问，我现在高中，如何可以减肥或者增高。啊啊啊。。这个我妥妥要回答一下，弥补我高中的缺憾。早睡早睡早睡。我知道高中的课业非常紧，但是你们要努力压缩一下时间，抽出时间来好好锻炼和睡觉！！因为高中时期的锻炼加睡觉很重要，可以代表你一部分的身高。因为睡眠可以促进生长和恢复。具体更专业的大家可以搜其他答案。高中时候的锻炼真的很重要，大家可以看欧美的高中生，健身舞蹈球类运动非常发达，但是中国这方面真的很弱。我18岁考完就去学了街舞还有散打，那时候只有163，后面大学还往高里蹿了蹿。所以，请未满十八的小盆友一定要注意！！！未满22的女生和未满24的男生也可以参考哦！只是效果没有辣么明显。但是，大家还是要好好学习，提高学习效率。。毕竟。。高考才是正题。。。不要像我这么辛苦考研刷学历了。。。&br&&br&&br&下面给大家说你们最爱的饮食方面，我不上营养师的资格了。直接给你们上重点吧。&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&311& src=&/93d206ee057faa4a97b4c4b4c5bea51a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/93d206ee057faa4a97b4c4b4c5bea51a_r.jpeg&&&br&&br&&br&这个是不是很多人的日常？&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&307& src=&/f69e7c66fea9b2a2d0c1df7c65939a50_b.jpeg& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&这个根本戒不掉？？&br&&br&&img data-rawwidth=&630& data-rawheight=&398& src=&/cdbcaa1c3eacd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/cdbcaa1c3eacd_r.jpeg&&&br&&br&&br&不然我撸串人活着还有什么意思啊！！&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&449& data-rawheight=&300& src=&/b0fe1e5a8ad_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/b0fe1e5a8ad_r.jpeg&&&br&&br&我怎么可能戒掉这么美妙的食物！！&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/936098fde3fbedecee065c6ed12c1a27_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/936098fde3fbedecee065c6ed12c1a27_r.jpeg&&&br&&br&&br&总结下来就是：路边摊（女生最爱的麻辣烫），烧烤（无腰子不男人），撸串（撸的嘴巴通红），炒饭（香的一笔），速食（速度啊！），超市的所有零食。只要是零食柜的零食和饮料都算。&br&&br&不想戒掉？&img data-rawwidth=&227& data-rawheight=&300& src=&/f099eac74e4af6c6a742ed_b.jpeg& class=&content_image& width=&227&&&br&&br&恩，综上所述，很笼统，但还有很多。。。你们的最爱啊！！！爱的不要不要的！！！不想戒掉？？&br&&br&&br&&br&我可以说脏话么？&br&&br&&br&&br&&br&日了狗了。。你们不戒掉想健康的瘦？做梦吧。。。。劳资七年没吃过肯德基麦当劳喝过可乐了。天天要瘦的家伙跟我说到底怎么瘦，天天烤肠串串往里塞?我了个去，宋中基的亲亲都帮不了你们啊！！！！&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& src=&/08d25aab9bfac45da22e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/08d25aab9bfac45da22e_r.jpeg&&&br&&br&&br&那我该吃什么？这么一说，我真的没东西可以吃了啊！！！&br&&br&&br&好，我们从虚胖开始说。虚胖，一帮是阳虚。阳虚的症状。&br&&br&&br&1.畏寒怕冷，四肢不温　这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳，阳气不足，则内环境就会处于一种“寒冷”状态。&br&&br&2.腹泻、完谷不化　指的是大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟饭，胃就好比是煮饭的锅子，而阳气就好比是煮饭用的火，没有“火”，米就无法煮成“饭”。所以当阳气不足时，则进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”(消化)，而直接从肠道排出。&br&&br&3.精神不振　阳气不足，细胞的生命活动衰退，所以表现为萎靡懒动。&br&&br&4.舌淡而胖，或有齿痕　体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。胖大舌，是阳虚的典型舌像。&br&&img data-rawwidth=&375& data-rawheight=&500& src=&/f09e4eadde5f6_b.jpeg& class=&content_image& width=&375&&&br&&br&—————————更新中—————————&br&乃们这群磨人的小妖精。。一个个就催着更新。。也没说给我点点赞。。。。&br&&br&&br&继续说，阳虚了怎么办。如果是个健康的胖子就等待下文。&br&&br&所谓阳虚了，怎么办呢。就是所谓的吃饱了再减肥。你身体处于虚的状态，气固不住你的肉啊！！所以看起来就胖，有人问我说，我体重正常，但是看起来很胖，我要减体重照相好看。这个观念是错的！！你不需要减重，中医说你要补气补脾胃。教练说你要塑形。&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&399& src=&/132c65db_b.jpeg& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&对比一下，一样的体重，不一样的含量。&br&&br&首先，动则生阳，请多动一动，睡饱了，多动动好嘛！&br&宅？宅你妹宅！有个很奇妙的知友问我，我也在减肥，但是我最近有点怠泄，不想练怎么办？&br&我去。。。你问我怎么办。。。我能怎么办。。。你胖着呗！我只能提供方法啊！我不能给你剪肉吧。你们要动啊！！&br&&br&其实管住嘴迈开腿的道理大家都懂，只是不去做罢了。&br&&br&到底怎么补呢，这是个长期的生活习惯的改善。阳虚就是你身体虚了。除了先天不足，为什么会虚呢？不好好睡觉，没精神。不好好吃饭，没精神。有童鞋要问，我明明吃的很多啊！&br&&br&亲，人的身体就跟一个机器一样，比如每天投入一点水，一点石灰，加一点机油润滑，可以出水泥。每个都是有比例的！现在你因为喜欢零食，少吃了蔬菜和水果。产出的就不是水泥，而是泥浆或者块块了。。这个比喻不是很恰当。但是大概就是这么个意思。有的女童鞋说，我就吃蔬菜和水果，不吃主食，碳水化合物，这样就不会胖了。然后你体寒和贫血的概率会非常非常高，因为蔬菜和大部分水果都是寒凉的。（也有热性，后面说。）所以，请适当的搭配碳水化合物（米饭、面条、全麦面包等。）米饭很养脾胃的，面条也是，又小麦做成的面条还非常的养心气。蔬菜粗纤维需要多吃，水果适量，还有记得不要吃反季节的食物。&br&&br&桂圆是补气的佳品，我一年四季基本都会食用。配合红枣、黄芪还有枸杞。有童鞋说，我吃这些上火。除了死壮的那种，正常吃这些是不会上火的，所谓的长痘痘，干热，不是实火，是虚火。就比如，你的身体是个大炉子，现在我们在生火，就代表生能量。炉子越好，放的料多，能量越多。身体就越好。可是呢，很多人不好好打理自己的身体，炉子左边缺一块，右边少个角，但是仍然投很好的料进去，结果炉子包不住，火苗就蹿出来了。换言之，很多人吃高糖分的水果会上火，营养价值高了，身体不能彻底运化代谢，反而就变成了火气，冒出来了。自己的身体不好，自然很多高营养的食物吃进去不能吸收，反而形成了痰湿或者火气，这叫虚不受补。&br&&br&所以，想不阳虚，就要培本固元，慢慢把生活习惯养好，不要熬夜，多喝水，好好吃饭，避免路边摊，烧烤，重口味的一切东西，高糖高盐。（重口味的东西，放很多作料的，虽然味道很好，但是作料多，需要动很多的脾气《脾胃之气》去运化，脾虚了，吸收不好，自然会阳虚，好东西吸收不了，运化不掉久而久之，病就来了）&br&&br&我跟大家说的很多方面的要求近乎苛刻，像很多人说：很多生活的乐趣都没有了。确实，你想拥有一个好身材，就是需要付出代价的。喜欢就会放肆，爱，需要克制。当你克制了自己的欲望，约束自己的时候，你会获得更大的自由。&br&&br&大家都催着快更，但是每个人的问题都不一样，所以比较乱，开了个号，专门提供咨询，大家如果不愿意更贴可以加一下，把问题发上来，每天给大家小贴士。知乎上也会继续，就酱。&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gXI2LlXESgg1rRFN9yeT& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gXI2LlX&/span&&span class=&invisible&&ESgg1rRFN9yeT&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&也有人问我除了跑&br&还有妹子和汉子问我除了跑步简单的动作，如何做器械，而且私教真的很贵。。。好吧。。我贡献了我的私教，可以给大家定计划，略略收费，不过问的人略多，要慢慢来，回答也要慢慢更，表急哈～可以微信我哈。&br&&br&有人还问我：大馨，医生说我体内湿气重怎么办？&br&湿气怎么产生的？&br&身体阳气弱了，肾气虚水在体内不能正常气化和利用。脾气虚成湿。肾是先天之本，脾是后天之本。它两脏都弱了，就形成了湿气。&br&换而言之，你不好好睡觉不定量定点吃饭，就虚了，加上你作死吃那么多零食那么多垃圾，代谢不掉堆积起来，那就是湿，在换言之，就是：你又胖，又水肿！！&br&戒掉：巧克力，糖果，奶油蛋糕。。。。。一堆东西！！好嘛！！&br&&br&&br&不吃会死啊！！&br&&br&&br&阳虚我就更那么多，我要开始更大家需要的死壮了。如果阳虚还有什么调理问题，可以加我的微信，我有空可以给你解答，就酱。&br&&br&&br&还有很多高三的妹子问我怎么瘦，怎么美。&br&&br&&br&一律这里回答，高三，除了保送和提前录取的，其余只建议好好学习好好看书偶尔跑跑步。&br&我觉得一个好大学很重要，大学是所整容所，考上了慢慢折腾，不急。&br&不信？&br&&br&&br&不信给你放个小图。乃们考虑给我上个千的赞？&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&975& src=&/e101eeb16edbd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/e101eeb16edbd_r.jpeg&&&br&这还不是我胖的顶峰，一年半就瘦&br&&br&&br&这还不是我胖的顶峰，一年半瘦了加脸部美容法。你们小妹子急什么。。大学是所整容所啊～欢迎高考结束后来咨询。&br&&br&下面继续说，请不要再问关于苦瓜汁的行为了，如果是身体心火很旺，满头大包，是真火气，而不是虚火的童鞋，可以喝，但是体寒怕冷的妹子你们来凑什么热闹，苦瓜性寒凉。&br&&br&&br&其实关于阳虚还有很多饮食小贴示。但是来催死壮的童鞋太多了。那个后面再更。&br&&br&&br&死壮，其实比阳虚要简单，一般死壮的人身体都很健康！一般情况哦！而且火气会比较大一些。典型的阳气旺盛。&br&&br&麻烦你们营养都辣么丰富了就不要在吃那么多有营养的东西好么。。。&br&有人说：教练让我少食多餐。拜托！那是给营养不良的非洲人准备的好么！！你们死壮要减肥这么吃准备成个球？！球么？&br&&br&请清理冰箱，所有的饮料～你们都戒了吧～&br&当然，其实我是主张戒酒的。你们想啊！要多少斤粮食，才能酿出那么点酒。我去。。。那么多热量，而且喝酒必备花生米或者肥肉等高脂肪的东西护胃，想减脂的汉子们，乖，把酒戒了吧。&br&&br&高糖高油高盐的东西都戒了。&br&为什么呢。因为，你们死壮，但是皮肤并不好。&br&因为肝的解毒功能差。（这条同样适用虚胖）&br&肝每天要代谢油脂，盐分，糖分，蛋白质等。你们天天吃那么多，还要刷那么久知乎，久而久之，肝能好么，排泄不掉，只能堆积在体内，或者从皮肤排出。&br&&br&请摄入，低油少盐少糖的食物，优质蛋白和饱腹感强的食物，一般死壮的人胃的消化能力都很好。所以不用少食多餐。多吃点玉米，燕麦，红薯难消化的。俗话说：一斤红薯半斤 ，你想想，吃那么多，感觉很爽对吧！你身体消耗能量去代谢它。卧槽！一半都出来了～是不是很爽！&br&&br&加微信的童鞋。。不要老问瘦不瘦。。要瘦先瘦胸好嘛！！&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& src=&/8b2e51a8ca8c807f130fa8b7b7e65585_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/8b2e51a8ca8c807f130fa8b7b7e65585_r.jpeg&&&br&167，47公斤，维持这个cup真的很难。。少吃一点都掉肉啊！我真的没空定计划。。。有空刷个帖子不错了。。。你们要想定计划。。那个我这边有教练，百十块可以定计划。但是我木有空。&br&&br&不要老问瘦瘦瘦，瘦了没胸要恨我的。。这个我练了三年。。你们不要想一个月就能怎么样。要长期。可以陪伴你们一起瘦。但是不坚持。。我也没有办法啊！！！！&br&&br&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1152& src=&/efa523c03c4f73ae223b8ca0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/efa523c03c4f73ae223b8ca0_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& src=&/1d6c9fc6ddbb3c5dcc9c1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/1d6c9fc6ddbb3c5dcc9c1_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/afdcfde01c15ca1da0e728_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/afdcfde01c15ca1da0e728_r.jpeg&&&br&&br&深夜来一发：自己自制的全麦提子。全部原料很健康。把控食材源头。&br&想要瘦，要吃好。胸，是吃出来的，身材是练出来的。&br&&br&好了，下面继续，首先，请大家想清楚一个问题，再来加我。&br&你们想清楚自己对好身材的渴求有没有到狂热的地步，所有的操作方法帖子里写的很清楚。都没有按照操作就来问，我练了半个月怎么还没瘦？我都怎么怎么样了。请你把我拉黑吧，像你这种不努力爱抱怨对自己不负责的人，活该一辈子如此。改变变美都是你的收获，我只负责提供方法，没人求着你锻炼。想清楚自己要什么。&br&像这种，活该去淘宝轻轻松松减肥被商家骗。任何事情都是要付出代价的，不好好看书能刷高分，对，你可以通过作弊。自己的身体你能作弊吗？大家看帖子会觉得我瘦下来很搞笑很轻松，那是为了你们看的愉快，背后的苦掉的汗，以及我经历的事情和我的动力，你们不会知道。&br&所以请想清楚，这些都是我那么多年的学习跟经验，花的心血和成本很大，我希望给大家带来有用的效果，你懒，不去做，你只能保持原状。&br&&br&很多童鞋说，你写的一点都不详悉，我一点都没有get到重点。好吧。。我来再写一遍健身版，我又不是淘宝商家，用了我的产品我就瘦了～&br&买买买～反正买完也不能退～健身是个很复杂的体系，我在上面花的钱几万有余。你想要瘦，很简单啊！一个月不吃饭，你妥妥瘦啊，没胸没屁股，反正就是瘦。一上来就问怎么瘦的，标准答案在这里。&br&&br&每个具体部位都需要练习才能达到完美比例，如果那么简单就练出来了钱，人人都是大模特了。&br&&br&为什么让你们对照是不是阳虚。&br&从健身上讲，你身体是虚的，你代谢能力就差，你基础代谢率低，吃的跟别人一样多，你不胖谁胖？&br&好！那我不吃东西了！&br&可以啊！你越不吃，基础代谢率越低。吸收越差，脾胃越虚弱。当血糖低到一定程度的时候，大脑会发出信号，要吃，然后你就暴饮暴食了，这种时候还专门爱吃超级甜的和油腻的。&br&为什么？你身体没能量啊！大脑正常生理反应啊！可惜，你又把脾胃搞坏了，吃了消化不了，形成湿气，在体内堆积，毒素越拉越多，开始爆痘，暗疮，脸色差，肥胖。这是个恶性循环，所以，除了死壮的，只要有阳虚情节的朋友，你们的答案在这里，不要问我能不能节食瘦了，你们自行选择。&br&&br&那我好好吃饭，怎么锻炼呢？很多妹子问我。&br&初学者，我建议跑步热身。&br&那跑多久呢？&br&具体因人而异，跑到微微出汗才好。&br&然后，做腹部运动，卷腹最好，一天4-5组，每组20个。&br&还有腿部运动，这个去健身房比较好。&br&为什么推荐腹部运动和腿部运动呢？&br&促进排泄，主要的排泄器官，都在小腹，很多人便秘或者大便不爽，不光是身体里有湿气，很多人。。明明是肠无力啊。。。你肠子没办法蠕动， 卡住了。。物理原因好嘛！&br&&br&为什么要练腿？&br&从中医讲，很多器官的筋脉，主要筋脉都在腿部，如果腿部血液循环好，自然身体状况就好，人就精神，然而你看看真正面色漂亮的是不是都有一双美腿。很多女明星，脸上画的漂亮，那个腿哟。。。然后很多梨形身材，哈哈哈哈，给大家科普了以后可以分析一下那个女星到底拼不拼～&br&&br&微信已经上千粉。。我要开公告号。。不然要累趴了&br&&br&回答一个关于大家问的腿的问题：&br&&br&要减小腿粗的妹子们，大家看过来。小腿为什么会不均匀的粗，是因为你走路的发力点不对，现在我们都习惯性一天都是坐着，大腿和臀部的肌肉得不到锻炼，会萎缩会很软没有肌肉。压力都在小腿上，久而久之就会肌肉堆积然后僵化形成结节。&br&如何改善呢，根本还是要多练臀部和大腿肌肉改变发力点，如，去健身房做关于腿部的训练，坐姿抬腿就很好，平时多按摩小腿和拉伸，明天更大腿的方法～&br&&br&再认真讲一下关于脾胃的重要性，和吃饭的重要性。为什么让你们健脾胃吧。&br&脾：主运化。什么叫运化呢，就是你吃下去的东西经过胃消化完了，由脾统一调配，该排泄排泄，该吸收吸收，该丰胸丰胸[害羞]&br&脾虚会怎样呢？&br&该吸收的吸收不了，腹部胀气，全身性水肿。该代谢的代谢不掉，淤积起来就是痰湿，慢慢发展成湿热或寒湿+_+&br&这可以通说为：西方健身中的，基础代谢率。&br&你们都知道身边有人怎么场次都不胖，因为人家脾胃好啊，基础代谢率高。为什么不让你们节食呢！因为脾胃需要的时候你不给它，慢慢中气不足，就虚了。你想又能吃美食又提高基础代谢率？做梦！&br&好啦，大家应该明白咯。&br&还有我是不是该出本书。。。今年刷完证真的考虑出本关于全身性改观的书，我的小锦囊里好多东西还没倒出来呢～&br&———————你们别急啊。。。更新要时间啊。。。
瘦下来感觉有多好，你真的是不知道。 人生跟开了外挂一样。 直接上图吧。不废话。 浓浓的屌丝气质啊憩。。我都不忍心看。。 那时候是大学。 你以为我以前好看？ 我初中都是这样的好么。。 现在么，因为这个回答火了一点点。我去做平模了。 这就是从初中一百…
【前方多字多图预警】起初在知乎上写关于减肥的这篇回答是因为看到有报道关于一个国外的妹子减掉了100多磅，而我也一样减掉了100多斤，所以想上来写写我自己的故事。没想到在知乎上获赞2W+，由于知乎上的回答更新次数太多过于凌乱，很多网友提了意见。所以在这里做一个整理版，字比较多，有耐心就看一下。 &br&&img src=&/ac93b8d9e3c9cf1f486959_b.jpg& data-rawwidth=&974& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&974& data-original=&/ac93b8d9e3c9cf1f486959_r.jpg&&&br&&p&我身高165，曾经体重最高峰值到达230斤。&/p&&p&曾花了1年多的时间，减到了120。最低115，也曾反弹过到150.总之体重也是起起伏伏，如果连减肥过程中那些偶尔的松懈和放纵带来的体重的差值也一并算上，我估计我减掉个150-160斤都不止吧。&/p&&p&毕竟我不是神，我也走过弯路，也有懒惰，也爱美食，也有低谷，还有大姨妈。&/p&&p&我从不否认我性格里独有的或和他人共有的那些缺点弱点，但有一点，是我一直在坚持做着，从未放弃过。&/p&&p&说起减肥最大获益，我认为恰恰不是身材，尽管大家的关注点都在这里。引用一个知乎网友的评价：一身肥肉都化成了思想的养分。虽矫情，但是事实。&/p&&p&我并不是遗传肥胖，小时候一直很瘦，初中我身高就163了，一直没超过过90斤，后来从南方回到北方，也不知是换水土还是青春期发育，胖到了120多，上大学之后偷买过减肥药（我是曲美一辈子的黑，范冰冰代言的那个），加上疯狂运动瘦到了100出头。大学肄业跟着初恋到了杭州，作息紊乱内分泌失调，体重一路从100来斤，到130斤，再到150斤，200斤，到我创业后生意最好最忙的那年，到了最高的230斤。看到体重秤上的115KG之后，我他妈把秤扔了。&br&&/p&&p&有很多人减肥是因为爱情，或者是因为被打击得很惨，很遗憾在我那个阶段没有任何人打击我，因为那是我事业的巅峰期，我身边的亲戚都巴结我，我的员工都敬着我，EX1怕我（这几年一共经历了两任男友，一任是我为他来杭州的，一任是后来的，简称EX1和EX2吧。），我穿着人字拖和最便宜的衣服也敢出入高档场所。&/p&&p&像我这样一个体重在南方的大街上是很少见的，而我也丝毫不在意路人的眼光。莫名的内心强大，来自于一个从小颠沛流离，父母离异，亲人落井下石的家族出来的没房没存款没稳定收入大学辍学的穷逼从白手起家到年收入7位数的扬眉吐气迅速膨胀，现在看来，有点可笑。当然可笑是我自己笑自己，别人没资格，换你你不膨胀吗？我养家的时候才21岁，我22岁就年收入达到上面那个数字了。&/p&&p&关于我的事业这里不多说，但我想说，女人的内心强大，真的有很大一部分原因来自经济独立，这不是鸡汤，等你真的独立了，你会明白的。&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&跟所有的胖子一样，每天我都会大吃一顿，然后睡前发一个感天动地的毒誓，第二天醒来会惊奇地发现，昨晚信誓旦旦的那个坚定劲满腔热血，睡了一夜是被代谢掉了么？！面对着丰富的早餐和下馆子不用看价格的今天，想想要么再吃一顿吧，今天是最后一天，从明天开始好了。&/p&&p&于是如此往复，生活满足，全部心思都放在赚钱上，好像减肥也就没那么重要了。&/p&&p&我好像早就忘了，大学的时候我是寝室里第一个穿高跟鞋的，不洗头就不出门的，不化妆就不见人的，喜欢自拍的，踩着高跟鞋穿着性（恶）感(俗)的黑丝袜向我EX在夕阳的余晖下款款走去的那个姑娘，我都记不清她的模样了。然后几年后，我变成了一只俩胳膊都环不过来的胖子。&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------- &br&&/p&&p&没被打击过，又并不自卑。说起减肥的决心，不得不提到一个人，就是我妈。是亲情的鼓励吗？想多了你。&/p&&p&前两年冬天吧，我妈是个既信邪教又搞传销的奇葩，当时六十多岁的年纪了（40岁生的我），从不肯在家养老，于是全国到处流窜作案，说过很多次也没用，我就由她去了。然后她流窜到天津的时候（疑似）脑梗，在租的房子里晕倒头撞到了门把手，昏迷在床无人送医。我丢下当时店里生意飞去了天津，一天少说也耽误几万的收入（我做电商的，当时是活动期间，虽然我不在也可以运作，但是我在还是能把控很多事的，公司不大，很多事需要我亲力亲为）。&/p&&p&这是我第一次做飞机，然后安全带扣不上。你知道多尴尬，我只能把两头放在腿上，用外套遮住。空姐走过的时候我还装睡。现在每次坐灰机都会想起安全套……啊不对，安全带事件哈哈哈。。。&/p&&p&我一进门，她的几个教友居然围着我昏迷的妈在念经！！！我尼玛当时内心万头草泥马在奔腾好吗！看我来了几个人紧忙撤了，怕担责任，出于礼貌我没有任何责怪，送走了他们然后打了120。&/p&&p&救护人员非常不专业，一路上磕磕碰碰，上车下车担架都各种磕到，我不懂医，我真的担心这种震荡会让我妈脑卤子变成浆糊，她当时已神志不清。然后我终于忍不住因为有个女的救护人员推了我妈的头一把后在医院大厅里歇斯底里地大吼，眼泪鼻涕全部迸发。不完全是来自于愤怒，担心，还有更多的是对我母亲的怨气和憋屈。&/p&&p&有个女的救护人员还跟我对吼，我差点没上去撕她。在威胁微博曝光之后终于他们不嘚瑟了。&/p&&p&然后我一个人挂号交钱拍片送我妈检查，那些医生就冷眼旁观，连搭把手的都没有。&/p&&p&（网上有些人骂我，说我凭什么指望医生帮忙？）&/p&&p&我只想说，把一个一百三十斤的昏迷的女人从这个担架换到那个担架，这个床换到那个床，抬去做CT各种检查，我的确是不行，而正常人但凡看到我那个吃奶的劲都用上了搭把手抬一下只是行个方便，而他们就在旁边，眼睁睁看着，两手空空等着，那个平静的表情，比对我当时的急躁和狼狈还有揪心，在当时那个情况下，我的确是很难理解。但不理解，不代表不接受，所以我自己完成了所有的流程。这个世界就是这么现实不是么，没有人有任何义务帮你，你死在他眼前，也不外乎就是一群人站在道德的制高点上不痛不痒地抨击几句第二天就忘了。何况我母亲也没死。&/p&&p&但我不知你能否理解，从小跟着我母亲走南闯北，为了生计奔波，看了多少人的脸色，亲戚的奚落和嘲讽，在外面为几斗米的钱给人下跪，跟警察和黑社会周旋过，看着我妈从辉煌到落魄，被自己的父亲因为赖一个月300块钱的生活费揪起头发往墙上撞从二楼踹到一楼的这样一个年轻人的愤世嫉俗。&/p&&p&在社会底层摸爬滚打过的人，对人情冷暖世态炎凉的这个事，可能会更敏感吧。&/p&&p&我是一个230斤的胖子，我走200米都脚脖子疼的一个人。一个人做这些事，加上对我妈的无奈和愤怒，是面无表情的，而内心是崩溃的。&br&&/p&&p&终于送到观察室挂水，观察室很多人一起住，大灯整夜开着，我就站着用手举着CT片子给我妈挡光，一举就是一夜，从下飞机到天津到第二天早上水米未进。&/p&&p&凌晨2点，一个心肌梗塞的男人推到隔壁抢救，大家都在围观，最终没有救回来。老婆哭天抢地，儿子带着女朋友来，哭着推出去的。&/p&&p&早上5点，隔壁床一直很安静的老奶奶走了。他儿子一直默默守着她，她盖上布的一瞬间，我看到他脸上的解脱。&/p&&p&很平静地看到生死离别，心里是一种奇妙的感觉，我也不知道怎么形容。&/p&&p&就那么恍惚地站着，脚踝钻心地疼，手已经麻木，心也是麻木的。&/p&&p&（上两张胖的时候照片，图上没有230，只有180多，这是我减了一阵后的。最胖的时候没有留下照片，特别遗憾。）&/p&&img src=&/afe5ffb4e4a23b6c0ff14_b.jpg& data-rawwidth=&5616& data-rawheight=&3744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5616& data-original=&/afe5ffb4e4a23b6c0ff14_r.jpg&&&br&&img src=&/215b274b4f3a7e2c9bda_b.jpg& data-rawwidth=&5616& data-rawheight=&3744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5616& data-original=&/215b274b4f3a7e2c9bda_r.jpg&&&br&&br&&p&连夜让我表哥（当时在给我工作）飞到天津来换我我才换下来，天还没亮，我去路边找旅馆，人生地不熟，人累瘫了，随便找了个旅店就进去了，150块，比如家都不如，床上有虫子爬来爬去，我和衣躺下到天亮然后去接我妈出院，医生不让走，我连打听再问在医院旁边找了个五星级酒店把我妈接进去了，昏睡了两三天以后好点了，于是我带她回杭州。&/p&&p&真的，身心俱疲。&/p&&p&疲倦的不是因为我照顾了我的母亲，而是眼前的这个女人，在我一岁就带我离开我父亲，从小打骂我，用最肮脏的字眼羞辱我，漂泊十几个城市，动不动就是转学。&/p&&p&生病的时候除了责骂和诅咒从没有过温暖，我从小看着她做尽荒谬之事，日子也是有肉的时候拼命吃肉，第二天揭不开锅。&/p&&p&我看着地上爬满蚂蚁的大白兔奶糖想捡起来吃，还捡过别人家吃剩扔了的梨核啃干净了，里面有小蚂蚁，不知怎么的我后来就流鼻血了，也没敢告诉我妈，因为我说了，就是一顿打骂。&/p&&p&她是一个怎样的母亲……我很难形容，我印象很深的是有一次她肚子疼让我去买药，我大概4、5岁，跟药店阿姨说我妈肚子疼，那阿姨不知怎么的就给我拿了一瓶治胆结石的药，回去我妈就给摔了，又是连打带骂一顿，到今天自诩还算脑子聪明还有点小智慧的我，也没想明白那天下午我到底做错了什么，一个孩子，她到底做错了什么？&/p&&p&那时有一个男人想和我妈好，他没有孩子，我妈让我晚饭之前让他带我出去玩，嘱咐我管他叫爸爸把他留住。当然我顺利地完成了任务，还演技爆表亲了他一口，因为留下他，我们就暂时可以不用过没饭吃的日子了。你看我多聪明，那个年纪就学会了演戏。可是这聪明，一点都不值得骄傲。&/p&&p&她整天地往外跑，和一些神奇的人聊一些神奇的事，放一碗水和一个馒头在门口的兔笼子上给我一天的干粮，我每天在空荡荡的院子里游荡，小朋友都去上学了，而我家没有钱，我妈把不多的钱拿去给一个骗子的孩子交学费，我到现在还记得那个姑娘跟我年纪一样，写得一手漂亮的好字，我多羡慕她。&/p&&p&陪我最多的就是一柜子的书，当然家里也没有电视，你懂的。&/p&&p&然后我妈有空了就教我数学，教我英语，教我组词造句，后来到了我8岁，实在熬不下去了，找了个民工子弟学校，让我跳级读了3年级。&/p&&p&再后来她老人家就信了邪教，对我就更不管不顾了。当年镇压的时候我妈还各种的带头，家门口总是便衣，家被抄了她跑了，我当时在学校，她跑到学校找我，跟他妈地下党一样叫我去公安局偷她藏在某个袋子里的资料，我就真的跑到公安局大院里装着我家全家破烂家当的卡车上，把她那些资料揣在裤衩里带了出来，临走还跑去他们领导办公室破口大骂了一通，我是个孩子，人家也没为难我是真的。还把我一个人丢下跑去外地，后来被抓，我还去探视。&/p&&p&我至今还记得我当时偷资料的时候大腿抖得跟什么似的。后面我不用说了吧？&/p&&p&这是充斥我整个童年的片段。这他妈是什么人生啊？&/p&&p&只有在我赚钱了以后，她才稍稍有了些好脸色给我。&/p&&p&我还记得很清楚，我20岁生日那天，她给我发信息说你这个XX（不记得是什么词了，婊子，恶魔？之类的，反正大多数都是这种词。），你为什么不去死，为什么要来这个世界。然后我21岁就养家了。&/p&&p&就是这么个女人，我独立以后自认为对}