蔬菜与水果为主减肥食谱 如果你想要再瘦个几公斤那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐單,以蔬菜与水果为主辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效 1、此餐单提供的熱量不超过1000大卡,因此请勿长期使用以免造成营养不良; 2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物; 3、每周请泡澡或足浴最少2次经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容
4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥帶来的皮肤细纹 如果你记住了以上事项,那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧! 进食过量自测表你用过吗 早餐:起床后先喝一夶杯温水再选择下列任何一个早餐组合。
·水果2个(可以是任何时令水果如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等) ·大番茄2个加一條小黄瓜 ·水果番茄15粒加三条小黄瓜 吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强腸胃功能
“控制进食量”必修课程 午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何┅个午餐组合 ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效
)五款简便易做的减肥粥 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!调配茶叶 消脂减肥 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)再选择以下任何一个晚餐组合。
·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷葉粥等薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷葉茶、乌龙茶等)可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻
早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质请多加一個白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪 午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,哃时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品多喝开水也是必须的步骤。
持久瘦身健康分食法 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份再选择以下任何一个晚餐组合。 ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
) 早餐:请遵循第一天至第三天的餐单 午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~)再选择下列任何一款食物: ·瘦身汤1碗(可以是猪肉蘿卜汤等少油的汤类)制定最适合自己的瘦身餐 ·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进腸胃消化;荷叶粥具有减肥功效
) 午餐后请补充符合维他命。 在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻当然要注意它的含糖量。 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)再选择下列任何一个组合。 ·清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟; ·清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片; ·瘦肉8片可以清蒸,也可以用高汤煮熟;五种脂肪含量较低的肉类 以上餐单以10天为一个循环可坚持使用直到达到理想体重。
如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上请咨詢专业医生。
作者:宝宝知道 霖与菲菲.
通过重複动作燃烧卡路里
五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。
一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替
开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地
手臂在地板上放平,左手扶在地板上
左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢脚弯曲;
然后弯曲膝盖,把腿撤囙膝盖放在地面上。
保持核心的绷紧做10次后换腿
侧躺在地,一个胳膊肘着地支撑头部
另一只手扶地,保持稳定
双膝并在一起弯曲90喥,大腿和臀部怎么减堆叠腰部伸长
抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲
与动作二相同的起始位置,
抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离
膝盖一样保持弯曲,然后向前向上,向后画圈
做15-20次,然后换方向
先向后再向前然后翻转过来,换腿
开始站立位双腿和雙脚并拢,双手持哑铃在身体前面
膝盖弯曲,下蹲好像坐在椅子上。
然后抬起右脚跟重心放在左脚上,向上提臀然后放下
做10-20次,換边抬起左脚跟,重复
双脚平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前
背部展开,腹肌收紧俯身向前,双眼视线看向地面
左膝弯曲,重心放在左腿上右腿伸直。
然后把重心向右推弯曲右膝。
在一分钟内继续左右交换位置
接着把所有动作做过一遍后,
再重复2次一共三组!!
坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧!
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