相比腿粗，MM们更害怕的是小腿上长出一块块肌肉。腿粗可以通过运动减下来，而小腿肌肉多，运动时候就要格外留心，稍不注意，肌肉可能会因为运动得到锻炼而变得更加结实。那是不是说小腿肌肉就没法减呢？当然不是。小腿肌肉怎么减？下面，小编支招，教你如何歼灭小腿肌肉。
怎样减小腿肌肉？要瘦小腿，首先要分清自己的小腿属于哪种腿型，然后对症下药，找到适合自己的瘦腿方案。
减小腿肌肉的方法
按摩小技巧 3分钟减掉小腿肌肉
小腿肌肉形成原因有多重，其中运动后不做拉伸运动放松导致肌肉积块就是其中一个原因。要减掉小腿肌肉，在运动后，做一些拉伸运动同时使用一些按摩手法来放松肌肉，对减小腿肌肉非常有利。
答：在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿变粗。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会长肌肉变粗的。要想通过跳绳瘦腿，就要注意跳绳的姿势并且在跳绳后要做拉伸运动放松小腿肌肉。
答：小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长。
答：穿不合适的鞋子、跷二郎腿、久坐不起、忍受低温、运动后不拉伸等习惯，都会令小腿越来越粗。小腿上肌肉突出，很多时候就是由于这些不良的习惯。要减小腿肌肉，就要改掉这些不良的习惯。
答：普拉提是一种与瑜伽极其相似的运动，但是它比瑜伽的燃脂效果更好，而且动作也简单、丰富。睡前做一些针对小腿的普拉提动作，不仅能减小腿肌肉，还有助睡眠。
答：控制饮食对减小腿肌肉也有重要作用，肌肉的合成需要蛋白质，蛋白质摄入过量会促进肌肉生长。因此，平时可以少吃高蛋白的食物，但需要注意的是要保证基本蛋白质需求。
答：很多人以为骑自行车需要腿部用力，小腿容易长肌肉。但其实，骑自行车是一项有利于瘦腿的运动。在骑自行车过程中，注意骑车姿势，保持适当速度，一般骑一个小时就能达到瘦腿效果。
运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大…
教练认为，虽然拉伸不能减肌肉，但是拉伸对瘦腿有着至关重要的作用。拉伸方法为：面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换…
腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗，要改善这一情况，可以通过拉伸来美化腿部线条，让腿显得细长。而瑜伽的动作主要是伸展动作，对减小腿肌肉很有帮助…
具体动作：两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方；弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌；上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作　…
大腿肥胖的原因多种多样。除了遗传因素外，久坐不起等不良习惯和不科学的饮食结构都会造成大腿内侧脂肪堆积。要瘦大腿，仅仅改掉会造成大腿变粗的习惯是不够的，还要会用一些专门瘦腿方法，如滑翔机侧弓步、抬腿运动、剪刀腿动作和针对大腿内侧刮痧…
瘦小腿的话，可以做一些小动作。如坐在椅子上，做踮脚动作；双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步，做弓步压腿动作；坐在椅子上，脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈…
分享一下我从别的论坛看到的减小腿肌肉方法。首先是判断自己腿粗是因为肌肉而不是肥肉，然后找出肌肉形成原理，通过饮食控制和运动减小腿肌肉…
走路时候，尽量用大腿带动身体向前，避免小腿太过用力，能够消减小腿肌肉…
采用刮痧法，刮小腿，刮了50次后就开始对小腿按摩，一有时间就按摩，大力按你想要瘦的肌肉，3-4天肌肉就会松下来…
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我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...小腿肌肉health
面对漂亮的衣裙，粗胖的小腿一定愁坏了不少爱美的女性。小腿粗怎么办？本专题主要告诉你小腿粗怎么办，怎么减小腿上的赘肉，帮助你轻松健康……
小腿肌肉疲劳导致的肌肉萎缩好治吗？北京德胜门中医院肌肉萎缩治疗专家介绍： 肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的……
小腿肌肉百科
不少MM久站后会出现小腿水肿，且腿上的皮肤冒出蓝绿色的扭曲血管。这种现象叫做静脉曲张，可千万不要以为是小问题而忽略了哦，要改善小腿水肿和静脉曲张问题，除了穿弹性袜之外，每天花点时间做做下面介绍的瘦小腿操，不但能瘦小腿，消灭小腿水肿，预防静脉曲……
　无论是男士还是女士拥有健康漂亮的小腿应该都是一件值得骄傲的事情，尤其是在穿格式裙装和各种款式的靴子的时候，美腿总是美眉值得炫耀的资本，那么应该怎样锻炼你的小腿呢?小编来为你支招。……
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。……
许多女性朋友一直被粗而坚硬的小腿所困扰。究其原因多为小腿肌肉过度肥大所致。小腿肌肉肥大一般表现为踝关节跖屈(如登地的动作)时小腿后侧隆起，在皮肤表面凸现出肌肉的轮廓，尤其是皮下脂肪较薄者，肌肉轮廓更加明显。……
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。……
　瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。……
小腿肌肉出现异常情况的时候，要及时的进行检查，这样对肌肉具体情况也有一些了解，腿部肌肉出现损害，对自身行动的影响是很大的，而且肌肉问题严重后，治疗上也是比较复杂，那小腿肌肉胀痛治疗方法都有什么呢，也是有很多方式，下面就详细的介绍下，使得有一……
相信大家对于小腿肌肉抽筋这样的症状肯定不会陌生的吧，小腿肌肉抽筋不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动，在开车或者游泳的时候出现小腿肌肉抽筋这样的症状甚至是可能威胁到我们的生命，所以大家千万不能小视这种病症，那么到底是什么因素导……
在现在这个看脸的时代里面，外在美已经成为了大家追求的一种东西，很多女生都会为了自己外表的美丽而不惜一切代价，甚至是去整容医院进行整容，而且还注重的一个部位就是自己的小腿，所以下面我们就一起来了解一下女生瘦小腿肌肉的方法。……
小腿后侧，小腿肌肉有三部分组成，小腿上端两侧包在外面的腓肠肌和一条比目鱼肌，初期会有酸痛，严重时是会有剧烈的刺痛。……
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no！跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。跳高运动是将向前的力转化为向上的力，起跳时主要靠腿蹬地，同时两臂的向上摆动，以及腰腹肌力量的合作来完成。不仅要求腿长还要求腿有力。看看伊辛巴耶娃的小腿，是不是也不寒而栗。跳远界的大美女，达里娅·克里什娜。她的成绩其实比较一般，但在2012年伦敦奥运会时，她就被英国媒体评为奥运会五大美女之首，不仅颜值高而且身材好。看看她的肌肉小腿怎么样？你一定也会喊不要！跳远界的大美女，达里娅·克里什娜。她的成绩其实比较一般，但在2012年伦敦奥运会时，她就被英国媒体评为奥运会五大美女之首，不仅颜值高而且身材好。看看她的肌肉小腿怎么样？你一定也会喊不要！选了三个女性运动员，想告诉大家真正的肌肉腿是什么样子，以及一般什么样的人才能练出肌肉腿。说实话，对一般人来说，你肯定不想拥有这样的小腿，而且没有经过长期的训练你也练不成这样的小腿。选了三个女性运动员，想告诉大家真正的肌肉腿是什么样子，以及一般什么样的人才能练出肌肉腿。说实话，对一般人来说，你肯定不想拥有这样的小腿，而且没有经过长期的训练你也练不成这样的小腿。接下来，再给大家看看同样是这三个人，在平时生活中腿部放松不发力的时候，是什么样子。芭蕾舞蹈家，米斯特·柯普兰。跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。跳远界大美女，达里娅·克里什娜。跳远界大美女，达里娅·克里什娜。同样的三个人，是不是感觉判若两人？她们的腿虽然比不上维密模特的那么修长紧致，而且有的时候也会有一些肌肉线条出来，但是也绝对无法和「粗」联想到一起，相比起日系姑娘肉肉的腿，我觉得真是好看太多了。看过真肌肉腿，你觉得你的腿粗还是因为肌肉吗？二、小腿的肌肉组成和作用1.小腿有哪些主要肌肉？小腿前侧肌肉：胫骨前肌、趾长伸肌小腿外侧肌肉：腓骨长肌、腓骨短肌小腿后侧肌肉：三头肌（浅层腓肠肌、深层比目鱼肌）小腿前侧和小腿外侧只有较薄的肌肉，对腿的外形不起决定性的作用。小腿是否美观主要取决于后侧肌肉，小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧的形状。人类基本的行走、跳跃等运动，都有这两块肌肉的参与。我们接下来说说这两块肌肉的作用。2.腓肠肌和比目鱼肌有什么作用？什么是腓肠肌？腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。什么是腓肠肌？腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。什么是比目鱼肌？比目鱼肌是在腓肠肌下面扁平的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因为形似比目鱼，所以叫比目鱼肌。作用一：让你能够进行基本的站、走、跑、跳等运动动作。站立：站立的时候，小腿腓肠肌进行等长收缩，这样才能维持人体站立的稳定性。走路：走路的时候双腿不会同时腾空，一条腿支撑、一条腿摆动，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩发力进行提踵，作用力与反作用力，给了地面一个力，地面也给你一个力，这也就是走路前行的动力。跑步：跑步与走路区别，在于跑步会出现两脚同时腾空。这个时候发力肌肉不仅有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，还有大腿股四头肌的参与，肌肉参与更多，发力更大，所以跑着比走快。跳：跳这个动作更考验小腿肌肉力量，无论直腿跳还是屈腿跳，基本的发力原理都是腓肠肌和比目鱼肌充分收缩完成快速提踵这个动作。作用二：美与欣赏无论男女，在很多人的审美中，有一双漂亮的腿是十分迷人的，尤其是小腿，不然哪来的“腿玩年”呢。为了能有一双苗条纤细的小腿，很多人想尽办法，不惜用抽脂、打针、针灸等等方法瘦小腿，不仅花费巨大而且损害身体健康。那么接下来，我们会介绍用运动健身方式来瘦小腿。三、小腿粗的真相&自测方式先给出结论：大部分人的小腿粗并非由于肌肉，而是由于小腿脂肪多或者是小腿肌肉和脂肪混合而造成的。1.三种常见的小腿类型脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因就是从来不运动。脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下来，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。2.三种腿型的自测方式说完了三种小腿粗的类型，可能你还是不知道自己的腿到底属于哪一种，好了，一起跟我进行一个简单的自我评估。扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作。提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。提踵前后，肌肉线条上下变化明显，也能捏出肉的，这是脂肪肌肉混合型小腿。提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但是捏不出肉的，这是肌肉型小腿。四、如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？首先多进行有氧运动刷脂肪，你还是有不少脂肪需要减的，这是很重要的前提呦！有氧运动之外推荐给你一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以单独每天进行。1. 提踵训练：2. 台阶拉伸：3. 下犬式拉伸：4. 拍打放松：5. 泡沫轴放松：6. 空腿放松：对于减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿，有氧运动+小歪自创整套动作非常有效呦~五、如何减肌肉型小腿？对于肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。就像图中这样，一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。六、为什么我全身都瘦了，就是腿减不下去？很多人都会产生这样一个疑问：我减肥很久，全身体脂也下降了，体重也下降了，腰围也下降了，可以偏偏腿就是不瘦。在减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，但是，这个过程并不是完全均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿部的脂肪是不一样的，排列紧密而且脂肪密度大，不仅显得粗，而且摸起来又硬，所以相对减少的速度缓慢。这就是很多人觉得减肥后身体瘦了，腿却没太大变化的主要原因之一。只有当你体脂降到一定程度（大部分人是 18% 或以下），腿才会明显变细。所以，减小腿是比较困难的，任重道远，要坚持加油！你想看的「健身超市」更多精彩文章：关注微信公众号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。","updated":"T11:22:51.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":100,"collapsedCount":0,"likeCount":719,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-c4aebacfb7ffa0e_r.png","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"瘦腿"},{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":600,"height":412},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"wanxiaowai","name":"厘米健身"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":100,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T19:22:51+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"新闻系研究生","isFollowing":false,"hash":"a1fa394b9fcf13db60dafbfbfe218302","uid":913300,"isOrg":false,"slug":"liu-da-jun-xiao-jie-27","isFollowed":false,"description":"","name":"溜达君小姐","profileUrl":"/people/liu-da-jun-xiao-jie-27","avatar":{"id":"v2-bec60348aaca2bfda4d37abcb7f1e6f4","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"I 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小麦 玉米 燕麦 小米以上食物可以三三搭配，让我们的日常碳水化合物的吸收丰富起来。谷薯类含有丰富的淀粉，约占总量的70%-80%，蛋白质含量为8%-12%，所以我们吃的主食，其实并不只是碳水化合物的来源，也是蛋白质很大的来源之一。谷类种子的结构基本相似，不同谷物的营养略有差别，但整体来看，主要价值在于微量元素和矿物质。拿精米精面和全麦、糙米、燕麦、玉米、小米比较来看：数据来源：美国农业部薯类：红薯 土豆目前，在我们国家，土豆经常被作为蔬菜来吃，炒个土豆丝再配一碗米饭，真是很美味。红薯常常在饭后茶余被拿出来做零食吃，吃完饭了再吃个红薯好像也没什么问题。如果仅仅是这么吃，其实问题也不大，但是，通常情况下，很多人会在正常吃饭之余吃，这样就有点问题了。薯类种碳水化合物含量25%左右，蛋白质和脂肪含量较低，维生素C的含量也很高。土豆里钾的含量很高，红薯里含有丰富的纤维素、胡萝卜素也比谷类含量高，可以促进肠道蠕动，被拿来做配菜或者零食，有点大材小用了。减脂的人在其他营养确保的情况下甚至可以直接依靠薯类摄入碳水。四.来个主食大排名吧相信看到这里的朋友，在心里已经有一个结论了：如果要排名，一定是有维度的。要么按照热量高低来排，要么按照营养元素含量多少来排。事实上，食物多样性是平衡膳食的基础，我们人体对各种营养素的需求不同，从几百克到几微克都有可能。因此这也是建议我们每天尽量多的去吃各种各样的食物，并且进行合理搭配的原因，仅仅所谓的主食类食物，每天最少要摄入3种，可想而知。如果渐渐地讲“主食”更替为谷薯类，根据对世界各地人群的观察得出：虽然结论有待继续研究，但根据已有的案例和证据指出，长期的挑食、偏食、少食、多食都会造成人体营养素缺乏或不平衡，如果从日常饮食入手，改变饮食习惯，可以有效的减少与健康之间的差距。最后附上今天本文提到的几种可以任意搭配的谷类（熟食）的营养成分含量表。排名高低，大家自己斟酌吧。悄悄地说：我觉得燕麦不错。参考书籍：运动膳食与营养中国居民膳食指南中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）关注厘米健身公众微信号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T19:30:04+08:00","url":"/p/","title":"2017年吃什么主食才能更瘦更健康?丨IN食刻","summary":"现在的情况是，生活水平提高了，但社会却进入了慢性病高发的时代，很多病就像秃顶一样，只有当头发都掉光了，才开始希望靠药物来补救，包括肥胖，除了你天生遗传的胖以外，哪一种不是吃成胖子之后才想起来要减肥？实际上，只要日常生活中在饮食营养上稍微注…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":3,"likesCount":61},"next":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-f8a36bdb6_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"体态矫正（体态校正）"},{"url":"/topic/","id":"","name":"骨盆"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"公众号/专栏：厘米健身","isFollowing":false,"hash":"78e7764fd41","uid":209200,"isOrg":false,"slug":"wan-xiao-wai-nikkie","isFollowed":false,"description":"教你健身的方式，也教你坚持下去的方式。","name":"万小歪Nikkie","profileUrl":"/people/wan-xiao-wai-nikkie","avatar":{"id":"2fab397c392ece54a982e488cb24d8ea","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"wanxiaowai","name":"厘米健身"},"content":"明明平时都不喜欢运动的你，毫无征兆的发现自己的臀部开始变的越来越翘了，这是上天的恩赐吗？怎么可能......如果你本身的臀部并不翘，再加上没有针对地进行过训练，翘臀基本不会出现在你的身上。那么，你的“翘臀”是怎么回事呢？你可以照照镜子，侧身的你要是发现自己像是下图这样，那么在陶醉的同时，你有没有发现有一点不对劲，就是你的侧身并不是一条竖线，反而像是比萨斜塔一样。如果是这样的话，那么你的翘臀，很有可能是骨盆的歪斜带来的。虽然翘是翘了，但是对于你的身体健康而言，可不是什么好事。下面和你聊聊骨盆歪斜。1. 什么是骨盆歪斜骨盆的歪斜，并不是自己骨骼上出现歪斜，更多的与肌肉有关。如果你的骨盆不在中立位上，往上会影响到你的脊椎，往下会影响到你的膝关节，而骨盆自己，反倒是不会有太大的问题。想要主动的让骨盆出现“歪斜”，你只需要翘起二郎腿就行了。但是注意一点，这种主动的动作，并不是马上就让你的骨盆歪斜，对于你的身体而言，每时每刻都在进行肌肉运动，即便是你站着不动。与骨盆联接的肌肉非常多，因此不管是某处出现问题，都有可能让你的骨盆无法回到原来的位置上，严重的话，就可能出现“骨盆歪斜”。因此当你的骨盆出现歪斜的问题，更多的是想办法去解决肌肉的问题，而骨盆本身出现问题的情况是十分少见的。如图，你的翘臀可不是一下就出来的，往往是这种，一点一点的前倾所表现出的结果。2. 我的骨盆“歪”了吗？骨盆出现歪斜的情况，就像冰冻三尺一样，是逐渐累积起来的。起初可能并不会在体态上明显的表现出来。关于骨盆歪斜，这里有一个小测试，你可以测测：1，脚伸直时左右脚长度不一（或者自己看看自己裤脚，哪个磨损厉害）2，鞋底的磨损不均3，左右肩膀的高度不同4，骨盆（腰，髂骨）的高度不同5，抱着双膝时，膝盖的中心点不在身体的中央6，抱着双膝时，左右膝盖的高度不同7，横躺时，脚尖的角度左右不等8，穿着衣服时，左右有一方容易移位（比如穿裙子，裙子总是往一个方向转）9，双手举起时，左右高度不同10，坐着将脚掌合并时，左右膝盖的高度不同当然，以上的小测试，仅仅是一些可能出现的现象，那么对于骨盆歪斜的具体测试，可以从前后倾开始。在判断骨盆是否前后倾的方法，最直观的就是靠墙站立，将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面，这时看看你的后腰与墙之间，如果能够放下一个拳头还有富余，那就有很大的可能是骨盆前倾。如果连手掌都无法放下，那就有可能是骨盆后倾。测试骨盆上下歪斜的方法：靠墙坐下，双脚向前伸。保持上身直立贴墙，双脚脚尖回勾，同时观察双脚脚后跟的长度。如果不一致有可能存在上下倾或旋转的问题。3. 骨盆歪斜会造成什么危害？从外观感受来说，骨盆的歪斜，最先表现在体态上面。如果你发现你的臀部突然变翘了，同时自己有了点小肚子。如果你还发现，经常的坐着上班，开始出现下背痛，那基本是没跑了。此外，骨盆出现后倾的状况，你的身体为了支撑头部，就会让你的背部开始弯曲，出现驼背的习惯。同时还可能让你的臀部往下移，出现“垂屁股”的情况。也有很多的女生，会被腿型不直困扰，其实你的腿型出现问题，基本上也能在骨盆这里找到原因。如果从内部感受来说，刚刚讲到的下背痛，绝对是其中一点。此外就是坐骨神经痛了，你身体中的坐骨神经是穿过骨盆的，如果骨盆歪斜对于坐骨神经有压迫，那么很可能引起下半身的疼痛。对于女生而言，更痛苦的莫过于生理痛了，女生的子宫以及卵巢，都是在骨盆当中，如果骨盆出现歪斜，会对骨盆中的器官产生不当的刺激，加重你的生理痛。4. 骨盆歪斜的原因都有那些？骨盆歪斜的原因，其中绝大部分，都是我们自己平时不注意身体的姿态，我们可以拿外企白领——大歪来举个例子。大歪是一家外企的女员工，平时工作需要穿正装，这就需要配上高跟鞋，再加上大歪自己不够高，总是喜欢穿5cm以上的高跟鞋，因为平时上班，总是kindle，iPad，化妆包一大堆，再加上身为职场女性不想要双肩包，就选择了一个很大的单肩皮包，能装下所有的东西。每天的工作时间在10小时左右，大歪基本上不离开座位，即便是吃饭，也会选择外卖，而不是自己下楼去买。当坐着时，大歪又喜欢瘫坐在椅子上，二郎腿一翘，身子三道弯。当然啦，一般只有自己的时候大歪才会这样，如果开会的话，大歪会做成“淑女坐”，毕竟裙子比较短。就像海瑟薇这样：那么，你有没有发现，你自己就是大歪的翻版？如果你年纪轻轻的话，身体还是撑得住的，但是年纪一大，基本上各种问题就开始组团来找你了。当然除了这些习惯之外，先天性的不良腿型，也会导致骨盆出现歪斜的问题。有一些女性在生育后，并没有进行足够的产后训练，那么也有可能会出现骨盆歪斜的问题。那么在了解了这些原因之后，就要到骨盆的改善啦。想要改善骨盆的歪斜，除了对于生活中的不良习惯进行调整外，就是对于肌肉进行针对性的训练，不同肌肉的收缩，可以带动骨盆进行三种运动：前后、上下以及旋转，而你的骨盆歪斜，基本上就是在这三个动作中，出现了问题。我们在下一期里，会分析骨盆的运动，并且揪出引起骨盆歪斜的肌肉，进而给出解决方案，那么下期见啦。你想看的「健身超市」更多精彩文章：关注微信公众号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T19:45:42+08:00","url":"/p/","title":"臀翘了，可不一定是好事","summary":"明明平时都不喜欢运动的你，毫无征兆的发现自己的臀部开始变的越来越翘了，这是上天的恩赐吗？怎么可能......如果你本身的臀部并不翘，再加上没有针对地进行过训练，翘臀基本不会出现在你的身上。那么，你的“翘臀”是怎么回事呢？你可以照照镜子，侧身的你…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":24,"likesCount":112}},"annotationDetail":null,"commentsCount":100,"likesCount":719,"FULLINFO":true}},"User":{"wan-xiao-wai-nikkie":{"isFollowed":false,"name":"万小歪Nikkie","headline":"教你健身的方式，也教你坚持下去的方式。","avatarUrl":"/2fab397c392ece54a982e488cb24d8ea_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"wan-xiao-wai-nikkie","bio":"公众号/专栏：厘米健身","hash":"78e7764fd41","uid":209200,"isOrg":false,"description":"教你健身的方式，也教你坚持下去的方式。","profileUrl":"/people/wan-xiao-wai-nikkie","avatar":{"id":"2fab397c392ece54a982e488cb24d8ea","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{},"columns":{"next":{},"wanxiaowai":{"following":false,"canManage":false,"href":"/api/columns/wanxiaowai","name":"厘米健身","creator":{"slug":"wan-xiao-wai-nikkie"},"url":"/wanxiaowai","slug":"wanxiaowai","avatar":{"id":"v2-badb6b8f343c","template":"/{id}_{size}.jpg"}}},"columnPosts":{},"columnSettings":{"colomnAuthor":[],"uploadAvatarDetails":"","contributeRequests":[],"contributeRequestsTotalCount":0,"inviteAuthor":""},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[],"next":{}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{}}}