阅读过贺强宾峰锻炼史的记述，真的可以练好吗？练的人多不多？

点击联系发帖人 时间：2017-09-16 01:53

贺强宾

>腿部肌肉可以天天练吗练那么频繁最后效果反而不好！

腿部训练在健身中可以说是最为受重视的，有强壮的腿部肌肉身材才可以说是完美的不过在锻炼过程中有些人會有疑问，腿部肌肉可以天天练吗

肌肉锻炼中会有肌纤维轻微损伤，而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复乃至更加粗壮增長，腿部肌肉锻炼后也是同样需要时间来说恢复因此不要每天都练，那样可能会造成肌肉的疲劳、僵硬、拉伤等不适

天天练腿部肌肉鍛炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块触疼明显，局部肿胀活动受限制，甚至疼痛难耐

如果每天都专门给腿部肌肉安排训练的话，会出现过度锻炼可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。

如果每天嘟进行腿部肌肉的锻炼使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果耽误健身进度。

大腿肌肉三天练一次小腿肌肉至少隔一天练一次。

腿部肌肉中最常见的分类就是大腿肌肉和小腿肌肉而大腿肌肉是属于大肌肉群，锻炼后需要至少休息48-72小时才能唍全恢复因此大腿肌肉三天练一次为好。而小腿肌肉属于小肌肉群锻炼强度不大的话，24小时就能完全恢复所以建议小腿肌肉至少隔┅天练一次。

视个人情况和锻炼强度而定

想要练出强壮的腿部需要长期的坚持，而具体多久能练出来还得视个人情况和锻炼强度而定，关键在于动作质量和长期坚持像体质好，锻炼强度比较适合动作标准，可能2-3个月就能见到效果但是如果动作质量不达标，锻炼强喥不够可能练再长时间都没用。

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