原标题：晚上9点你跑步了吗？關于夜跑的4件事夜跑者怎么可以不知道！

当然大家夜跑不是去放飞自我的，夜跑更多代表着一种晚上9点以后运动的危害锻炼的方式关於夜跑，这些事情你要知道！

1、夜跑要什么时候开始

吃过晚饭后不要马上夜跑，因为夜跑会使血液流向骨骼和四肢这时需要消化的肠胃供血减少，影响消化也容易出现肚子痛的情况，夜跑要在晚饭后一个小时进行晚上9点为佳，一般跑30-60分钟即可无需过分的要求自己。夜跑的过程中出现任何的身体不适要及时停止老年人睡前不宜跑步。

经常跑步的人相信对配速并不陌生特别是现在手机上装有各种配速软件，对于自己的配速很多跑者时时关注一般夜跑都是以晚上9点以后运动的危害放松为主，速度控制在6分钟-8分钟每千米即可以微微出汗为宜，当然具体的速度要根据自身的状态而定老年人速度应相应的减少。跑步前注意做好热身

晚上光线、安全等问题都比较复雜，晚上跑步时要选择熟悉路线对于女性朋友而言，最好要结伴而行穿鲜艳的衣服，也可以携带喷雾等便携轻巧的“ 武器 ”最重要嘚是一定不要去偏僻昏暗的地方，毕竟夜跑出现的安全问题屡见不鲜晚上正值下班高峰期，空气中充斥着汽车尾气主干道旁的人行道吔不适宜奔跑，容易引发呼吸问题

4、夜跑后可以洗澡吗？

夜跑身体出汗很多人喜欢直接洗澡，刚刚晚上9点以后运动的危害后毛孔开放如果马上洗澡容易着凉受风，至少要在跑完步15分钟后才能洗澡当然如果条件允许，40分钟之后是最好的洗澡水温水为宜，晚上9点以后運动的危害后冷水澡或者热水澡都容易导致生病