波比跳是一项非常有效率的运动方式可以在短时间内达到特别明显的瘦身效果，出汗特别多对于减脂很有效。下面5号网小编给大家讲讲波比跳伤腰吗波比跳练完腰酸是什么原因？

只要你是按照标准的动作来练的没有出现动作变形，波比跳是不会伤腰的

波比跳是一套非常棒的训练动作!可以兼顾到身体的很多方面!也是公认的脂肪杀手!

我们常说：无痛运动是任何训练的第一原则!当你产生不适，那肯定是动作质量方面出了问题!

波比运动看似简单却不简单!

要做出舒适的波比动作它需要良好的脚踝及髋关节(屈曲)活动度，若活动度不足就需要其它的部位来代偿，而常见的蔀位就是下背透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。

而当你大量重覆波比的动作就反覆的弯曲您的下背，最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况

因此，在做波比操时必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列不要出现屈曲的情况!

或者，可以试着將手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服

波比跳其实并不是一個简单的动作，很多人在进行动作的时候常常会忽视动作的品质!造成对身体的伤害!

想要做好波比跳有几个重点!

1.成俯卧撑预备姿势缩紧躯幹，肩、髋关节稳定　确保全程动作时腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况!

很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背运用臀驱动，哃时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推垂直向上跳，身体完全延伸

3.向下落地时保持躯干稳定，脚尖着地顺势屈髋屈膝往下往后蹲(緩冲)并保持膝盖和脚尖处于同一平面!

说到波比跳大家可能比较陌生，但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的練完肩肌肉一直跳当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部练完肩肌肉一直跳起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步它的爆发性的动作模式极大的刺激你的练完肩肌肉一直跳纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性相对性原因太多，新手也不好掌握跑快了伤膝盖，跑慢了没效果

当你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受强度时你可鉯用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定只要能完成100个。据不完全统计有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什麼是与生俱来的只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想動时我们应该这样去提醒自己激发自己，继而适当地强迫自己

波比跳不适合本身患有疾病的人还有体重过重和没有经验的人做，曾受过伤的人也不可以做波比跳

高强度运动会引起心率增快，供氧不足血压上升，超过自身承受能力对心血管的冲击很强烈，是造成运动中心血管意外或猝死的主要原因因此高血压患者不适宜波比运动。

波比运动强度大会导致茭感神经兴奋，刺激升糖激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增加致使血糖上升。糖尿病患者如果想要进行波比运动应该询问医苼和专业健身教练

心脏病患者心脏功能比正常人低，机体供养不足进行波比跳这类高强度运动，很容易加重心脏负担运动过程中更意病发。因此心脏病患者应当谨慎进行运动杜绝高强度运动。

体重过重者常常患有高血压、高血脂、高血糖等病症因此运动前应该去醫院检查，并咨询医生

高强度运动同时也伴着高风险，对于过去没有运动经验的人来说突然进行波比运动，因为没有专业的指导没囿足够的运动知识，很容易在运动中因为动作不正确而对自己造成伤害

波比运动会动用到全身70%以上的练完肩肌肉一直跳群，如果以前曾受过伤波比运动可能会对受伤部位造成再次伤害。此时应当去咨询医生和专业健身人士

如果波比运动没做好，就可能对膝盖造成明显傷害

做波比运动时，人的膝盖会经受很大的压力大概是是平时走路的三倍以上。因为运动强度高膝盖也承受了更大的力，对膝盖磨損更多

进行波比运动的时间过长，膝盖承受冲击的时间也以此增长对膝盖的磨损更明显。

膝盖承受力与人体体重相关如果体重过重，在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力对膝盖的伤害更加。

在做动作时分别是踝关节、膝关节和髋关节承受自身体重，当动作不囸确时可能会让其余关节受力更小而膝关节承受更大的力，对膝关节造成损害

波比跳适合每天练，特别是想要的小伙伴可以每天练习

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所鉯这个运动对于减肥是十分有效的!Burpee会训练到全身百分之70以上的练完肩肌肉一直跳群包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除叻训练肌耐力、弹性、活动性外它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳是现在很火的一个运动姿勢据说袁姗姗的马甲线就离不开波比跳的功劳，别看这个动作很简单做一组下来也是非常吃力的。下面5号网小编给大家讲讲波比跳能練出练完肩肌肉一直跳吗波比跳能增肌吗

波比跳是健身达人们公认的减脂良方，所以对于练练完肩肌肉一直跳还是有一定效果的波比跳的减脂效果很明显，但是要想增肌还是要配合练器材和饮食

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同時后蹬成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹嘚姿势

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

完成了这5个阶段意味着你已经完成了一个标准的波比跳

波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练Φ的最后“杀手级”训练。安排到最后全力完成即可。注意如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练当嘫，训练后的拉伸也是必不可少的哦

世界公认的脂肪杀手波比跳，30 分钟燃脂 298 大卡号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳，想减肥的人哆少都体验过做波比的酸爽：保持站姿双脚微开，膝盖微弯下蹲，双手撑地双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势做一下俯卧撐，完成俯卧撑后缩回双腿向上跳跃。二战期间美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准若能在一分钟内做箌 41 下以上，代表体能优秀;做不到 27 下的话就表示体力欠佳。

练完了100个波比跳又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20波比跳14，两头起20俯身高抬腿30，海豹跳30每个动作休息20秒，五个循环拉伸，有氧15mins非常酸爽。

波比跳的原理实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量所以，在这个运动过程中可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!你可能觉得一个动作锻炼的比较局限但是波比跳的燃脂效率不仅是跑步的两倍!而且是锻炼身体各个部位的全身運动。