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&求助！坚持每晚跑步40分钟，为什么体重没有变化？
来自：保密
发帖：146＋1102
减肥运动,就是控制心率和时间,每个人的心率值都不同,要控制在最高心率的65%-75%之间,时间最好在40MIN-80MIN,太长了消耗的就不是脂肪了,所以,减肥运动,心率至关重要
/?fromuid=26119
跑步圣经,仅供参考
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...135楼...
来自：保密
发帖：146＋1103
跑步机上跑步会伤膝盖吗？
这个问题讨论到现在没有什么结果.其实现在比较高端的跑步机,对膝盖和脚踝还是有保护的.
重申一下:减肥,不是依靠强度,是依靠合理的心率,30分钟以上80分钟以下的的连续运动时间,是连续运动时间,不要让自己的心率高至无氧心率区,那会改变身体消耗能量的方式,比如会开始不燃烧脂肪,而燃烧蛋白质.
慢跑减肥,不一定是你在跑,也可以是快走,不要觉得慢,跑得比老头子都慢也不可耻,关键就是要坚持.对于目标为减肥的,最好能配备一块心率表来监控,最好能根据自己的体重脚型来选择一款适合自己的跑鞋,把对自己的伤害降到最低.
/?fromuid=26119
这个是跑步圣经论坛,里面有很多对于锻炼的解释,推荐,指导,进阶以及运动伤害的预防,简单防护等等,如果您有时间,可以去看看,肯定受益匪浅
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...177楼...
来自：保密
发帖：146＋1104
引用：天天喝苦丁茶，保证减下来没有多大用，都喝了2年了，体重纹丝不动。因为高血压，医生建议平时就走走路就可以了，快步走曾经坚持了3个月，但是体重下来14斤后就不动了，因为天冷，快速走后出汗还是会感冒。不过少吃一点，吃嘛尽量多吃蔬菜，加天天吃点苹果还有有点用的。
这个是因为减重会有平台期,也就是说,正常情况下体重减了2KG,尤其是快速的,身体就会启动保护技能,然后你所有能被储存的能量全部被转化为脂肪储存,所以要适当忌口,坚持运动
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...178楼...
来自：保密
发帖：146＋1106
引用：每晚200+仰卧起坐一组做四组，收腹塑臀瘦腿有奇效，半个月可减30斤，兰州借口别找，没有人能随随便便成功这个太极端了，一般胖人吃不消的。我觉得初学者的话，20一组，分3组就行了，2个星期后升级成30一组，再往后则递加。另外跑步的话40分钟跑5公里实在太慢，纯跑的话45分钟10公里左右差不多
这个要因人而异,如果他体重90KG,没有锻炼基础,45分钟10KM,他就离死不远了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...181楼...
来自：保密
发帖：146＋1107
引用：引用：每晚200+仰卧起坐一组做四组，收腹塑臀瘦腿有奇效，半个月可减30斤，兰州借口别找，没有人能随随便便成功这个太极端了，一般胖人吃不消的。我觉得初学者的话，20一组，分3组就行了，2个星期后升级成30一组，再往后则递加。另外跑步的话40分钟跑5公里实在太慢，纯跑的话45分钟10公里左右差不多 这个要因人而异,如果他体重90KG,没有锻炼基础,45分钟10KM,他就离死不远了
37分这是国家三级运动员的水平
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...182楼...
来自：保密
发帖：147＋1112
等你每周3次，每次1小时内完成12km的时候再看看效果吧～还有就是吃的注意点～
你这个说法纯粹是扯淡,人家健身跑,你用国家运动员的标准来衡量?一小时12KM还需要减肥吗?
/?fromuid=26119
跑步圣经,多看多学习
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...197楼...
来自：保密
发帖：147＋1113
我不跑步，就是天天多走走，快走哦，一天上下班走5公里左右，另外建议弄个软件，做个计划，实施监控我现在用 Run GPS Trainer 现在大家手机应该都有gps 最少也是a-gps，软件功能不错，可以有gps计算出 距离和速度，并根据运动方式，计算出消耗的热量，你再弄个，食物热量表，对比每天都消耗和摄入，便于科学的减肥
RUNGPS不错,但是对于减肥,最好还是心率表
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...198楼...
来自：保密
发帖：147＋1114
今天晚上加快了速度，同样的时间多跑了两公里多那叫一个累啊看了这么多TF的留言，感觉有必要改变一下自己的想法首先跑步是为了身体健康，然后再去想体重的问题这样的话就算体重变化不是很打，自己也有动力坚持下去健康是最重要的，要坚持跑下去
不要加速度,不能够理解长时间,低强度的含义?
/?fromuid=26119
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...206楼...
来自：保密
发帖：147＋1117
引用：连续不停的跑45分钟不谈速度就不停的跑我都吃不消，不知道上面的那些胖子是怎么做到了，本人不胖标准身材。 速度放慢，呼吸平衡
对了,就是不要在乎速度
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...208楼...
来自：保密
发帖：147＋1121
引用：连续不停的跑45分钟不谈速度就不停的跑我都吃不消，不知道上面的那些胖子是怎么做到了，本人不胖标准身材。 一点不难,关键是要坚持.!要咬牙渡过难关二年前我刚慢跑时(从小到大,体育一直勿及格，所以从来么跑过),5分钟后,双臂开始发麻，大口喘气，气接勿上来，心跳到喉咙口。第二天未跑，第二天晚上大脚酸涨，坐下去立勿起来，立了海坐勿下来。一周后，反应好点，再跑，这次是跑到7分钟有反应，我上面差勿多。休息三天三天后再跑，跑到10分钟实在吃勿消。10分钟跑大约坚持一周一月后，基本能跑15~18分钟，但有种反应很怪。开始跑3-5分钟正常反应（心跳加快，呼吸气促）。5分钟后，适应，但小腿开始酸涨。7分钟后，基本适应。于是机械跑，出汗。两个月后，开始慢跑的3分钟内，心跳，呼吸有反应，但很快适应，脚祼有酸涨感，但很快消失。接下来，均速略带变速跑，跑30分钟没有问题。三个月左右，由于有一定经验，比如调整呼吸，步幅调整，所以，跑多跑少完全自己掌握。但有一点要注意，高温季节，跑步超过30分钟，最好带瓶矿泉水，在喉咙冒火时，不能大口喝，只能像吃白酒一样，“咪一点”。前几天跑到30分钟左右，突然对光线反应烈，眨眼之间，到处到泛白光，可能缺水。朋友，侬试试看，一定行的。
循序渐进,科学减肥
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...214楼...
来自：保密
发帖：147＋1122
去做瑜伽吧
邀请专业教练做普拉提,瑜伽速度太慢了
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...219楼...
来自：保密
发帖：147＋1125
普通人健身为什么推荐使用polar 之一
版权所有，欢迎转载，转载请注明作者和原始链接
心率，指的是安静状态下一分钟心脏跳动的次数。普通人的心率有正常的范围界定，超过范围，称为心动过速，低于范围，称为窦性心动过缓（运动员除外）。以下都是针对普通人，未经1年以上正式系统训练的而言。
1.运动中保持心率的意义 心率代表了心血管系统的功能，在正常范围心率越低，越说明心脏在单位时间内可以供给重要器官的血液就越多，那么可供给重要器官的血液中的氧气越多，当然对人体是有利的。在运动的过程中，随着时间的增加，运动强度增加，心率也会逐渐的提高以补充运动中大量被消耗的氧气。所以我们运动的目的，是提高血液携带氧气的能力，就可以提高心血管的功能。心血管的机能有所提高，人的新陈代谢就会处于一个旺盛的状态，机体正常运转，吸收营养，代谢废物循环进行。
2.有氧代谢和无氧代谢 随着运动时间的增加，运动强度会达到一个峰值，这时仅仅通过增加氧气供给不足以满足机体的消耗，因此氧气代谢会突然改变工作方式，改为无氧来进行，通常称为无氧阈，这个阈值大概是在最大摄氧量 Vco2 max 70%的时候出现的。（机体代谢方式只有有氧和无氧两种，其他说法都是错误）
运动强度小于70%的时候，机体仍然处于氧气供应充足的状态，因此为有氧代谢，各个器官的运转都很正常，当高于70%以后，机体的氧气供应不足，那么就是其他物质转化来供能的方式，不需要氧气的参与，因此代谢中的有害物质会不断的增加，乳酸也会极具增多，对于运动员可以有80%左右的无氧阈的训练方式，对于普通人来说，70%就是普通人的运动的极限。长期在80%的无氧下运动，不但达不到减肥的效果（因为在这个状态下不能有效的消耗脂肪，原理以前说过了），反而对身体有害，有时候虽然人肉眼或者自我感觉没有什么问题，但这种危害的效果是逐渐累积起来的。
3. 脂肪的燃烧 脂肪是双刃剑，脂肪在人体堆积太多，会导致高血脂症及一系列富贵病的发生，所以我们减体重主要是要减脂；但是脂肪，又是细胞膜重要的组成部分，因此在代谢的过程中不能通过加大消耗来把脂肪无限制的减掉，你也减不掉。因为身体会自动控制减脂的内容，使得身体继续保有一部分脂肪来供给细胞正常的代谢，以维持正常的身体机能运转，因此通过增加运动的时间，比如2小时以上，这时身体消耗太大，脂肪的动用就慢慢停止了，改用蛋白质来供能。而且脂肪燃烧还有个特点，就是在低强度的运动强度下才能维持稳定的新陈代谢，只有这样稳定的新陈代谢才能燃烧脂肪，总的说来就是，只有心率在110-140次的时候，大概在最大摄氧量40%-60%的范围，持续有氧运动30min以上，才能达到燃烧脂肪的目的，那种在跑步机上跑的像驴一样大汗淋漓都是错误的。
/?fromuid=26119
以上是该论坛轻舞版主所写
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...220楼...
来自：保密
发帖：147＋1132
头球顶一下
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...221楼...
来自：保密
发帖：147＋1133
跑步不减肥的。。
那是你没有跑到位,或者跑的方法不对,你看看田径跑步有胖子吗?
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...225楼...
来自：保密
发帖：147＋1134
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...256楼...
来自：保密
发帖：147＋1135
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...257楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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舞蹈系开学第一课称体重 超重者操场跑十圈
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（原标题：舞蹈系开学第一课称体重 超重者操场跑十圈）
2月21日，浙江艺术职业学院，舞蹈系开学第一课先称体重，超重的学生要跑操场10圈。图为一名学生站在体重秤上。
据一名舞蹈系学生介绍，老师会根据每个人的体型来制定体重标准，超过标准就要罚跑步。该女生1米7，她的体重标准是42-43公斤。
舞蹈系学生在上课。舞蹈系老师称，由于学生自控能力差，体重很容易上涨，而作为舞蹈系学生必须要控制体重，所以会采取一定的措施，让学生保持体型。
（原标题：舞蹈系开学第一课称体重 超重者操场跑十圈）
(原标题：舞蹈系开学第一课称体重 超重者操场跑十圈)
本文来源：重庆晨报上游新闻
责任编辑：王晓易_NE0011
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晨跑还是晚跑有利于减肥，饭前还是饭后跑步比较好饭后2-3小时去跑步，吃饭过后时间短胃里的食物消化不完整去跑步，这样会给胃部增加负担，注意平时节食，少吃高热量食物，少喝少吃加工食品，尽量多食用蔬菜水果，注意饮食量不要超次数食用，其次刚开始跑步先从短距离开始锻炼
本人体重180，怎么跑步减肥最好，什么时间跑，饭前还是饭后？求细节
尽量多食用蔬菜水果，少吃高热量食物饭后2-3小时去跑步，少喝少吃加工食品，吃饭过后时间短胃里的食物消化不完整去跑步，注意平时节食，这样会给胃部增加负担，注意饮食量不要超次数食用本人体重180，怎么跑步减肥最好，什么时间跑，饭前还是饭后？求细节饭后2-3小时去跑步，吃饭过后时间短胃里的食物消化不完整去跑步，这样会给胃部增加负担，注意平时节食，少吃高热量食物，少喝少吃加工食品，尽量多
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