老年人健身的注意事项有哪些_运动养生_养生之道网
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老年人健身的注意事项有哪些
养生之道网导读：老年人健身的注意事项有哪些？我们都知道适当的锻炼有益身体健康，对于老年人而言适当健身更是不可缺少的。但是也有很多要注意的地方。那么，老年人健身的注意事项有哪些？
老年人健身的注意事项有哪些1、忌不做准备就开练运动前的准备工作很重要,老年人在开始前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。2、避免做老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。3、不要空腹锻炼空腹运动容易导致,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。4、忌坏天气参加运动大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。5、忌仅从事一项锻炼如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。6、忌穿皮鞋锻炼有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。老年人健身的方法1、扩胸活动站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。2、交叉摆掌站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。3、起床活动早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。4、体能训练运动跑步、游泳是增加体能训练的运动,适合55岁以下的身体、没有严重器质性病变的老年人。如患有、心脑血管等方面的疾病,不适合此类运动。建议:老年人运动时,心率不能超过100次/分钟,运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。5、歌舞热身运动这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,关节的活动量较大,如果患有且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前,可先做一些打等舒缓活动,让关节先活动开,减少对骨骼的损伤。建议:如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息一会儿,待症状消失后再继续进行。老人健身的好处1、愉悦身心中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。有心理的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来,活出健康,活出自我。2、防止骨质疏松症的发生由于步行是一种需要承受体重的锻炼,有助于推迟骨骼老化、增加,同时促进肌肉的新陈代谢。肌肉与骨骼有密切关系,肌肉运动使骨代谢旺盛,有利于预防骨质疏松症的发生。3、预防机体紊乱步行能改善神经和系统对糖代谢的调节,促进分泌,提高肌肉对葡萄糖的利用率,,从而起到预防机体新陈代谢紊乱的作用。
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中老年人在健身房锻炼有什么要注意的事项？
责任编辑：词汇网 发表时间： 6:19:02
我父亲今年50多了，平时就很缺乏运动锻炼。最近有一次吃过晚饭去森林公园爬山，走了没一会我父亲就说好累走不动了。早几年还走的挺轻松呢。我听了这话一直很在意，很想带我父亲一起健身让他身体更健康。可是我不了解他这个年纪健身有什么要注意的，害怕盲目带他一起锻炼反而不好。词汇上的大神们能不能给我一些宝贵的建议呀
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核心提示：无论天气如何，我们总会看到社区公园有很多老人在健身，老人做健身运动是有利于身心健康的，但实际上，很多老人健身方式上面存在很多的误区，究竟什么事可以做的，什么是不能做的呢？下面跟着小编一起来学习下老年人的正确健身方式有哪些吧！
　　无论天气如何，我们总会看到社区公园有很多老人在健身，老人做健身运动是有利于身心的，但实际上，很多老人健身方式上面存在很多的误区，究竟什么事可以做的，什么是不能做的呢？下面跟着小编一起来学习下老年人的正确健身方式有哪些吧！ 　　老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的　　老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。　　喜欢球类运动的老人也要注意，有些球类运动强度过大，容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了。　　老年人首选的运动方式是步行，那步行有哪些问题需要注意的呢？下面我们一起来看看吧！　　除饭后半小时以内不宜步行外，其余时间均适于步行；步行速度因人而异，以自感适宜为准；老年人宜以每小时3公里的速度步行1小时，上下午可以各一次，不宜一次过长时间；步行场所可以根据条件，最好选择空气、环境安静的地方；步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，沉心静气，不思考任何问题；选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋；拄杖走也是老年人很好的选择，下肢压力减小，速度加快，步伐稳健，安全感强。　　老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。　　1.多做一些能调动更多肌肉群的型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
　　2.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。　　3.设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。　　4.确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的和灵活性。
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健身对于老年朋友有着非常重要的作用，健身可以帮助老年朋友提高免疫的能力和抗病的能力，健身有预防疾病的好处，但是我们应该知道，老年人在进行健身的时候是有很多禁忌的，老年朋友如果健身的时候不注意一些细节的话，不但健身没有什么效果，甚至还可能对老年朋友的身体造成伤害呢。
老年人健身的时候强度不要过大，而且老年人健身要注意健身的方法，最好采用不行的方法来健身，此外老年人健身要注意健身的时间才行。
运动强度不宜过大
老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往是不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄的增长，适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。 精彩内容，尽在百度攻略： 喜欢球类运动的老人也要注意，有些球类运动强度过大，容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能在打球了。
步行是老年人首选健身方式
步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好控制在170减年龄，或者比安静时的脉搏快20~40次，即安静时心率70∕分，走步过程中达到90~110次∕分。 精彩内容，尽在百度攻略： 步行的益处有很多：比安全 跑步时脚底落地所产生的冲击力是的2~4倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。
减缓老态：人到老年以后，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌弛、体态。如果能坚持户外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，以及使脊柱保持生理功能姿势，延缓老态。
增强心肺功能：户外步行是一种运动状态，能促使心脏送出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率。 精彩内容，尽在百度攻略： 增强密度：骨质密度高低，取决于平时摄入食物的品种和运动量大小。户外太阳下步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。
减轻精神压力：户外步行，被称为天然镇静药，可使人保持平和的心态，对减慢心率、调整、改善大有好处。
改善思维状态：户外步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。 精彩内容，尽在百度攻略： 步行也要注意一些问题：
除饭后半小时以内不宜步行外，其余时间均适于步行；步行速度因人而异，以自感适宜为准；老年人宜以每小时3公里的速度步行1小时，上下午可以各一次，不宜一次过长时间；步行场所可以根据条件，最好选择空气清新、环境安静的地方；步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，沉心静气，不思考任何问题；选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋；拄杖走也是老年人很好的选择，下肢压力减小，速度加快，步伐稳健，安全感强。
上文我们介绍了健身对于老年朋友的重要性，健身能让老年人的免疫功能和抗病功能得到加强，老年人健身有很多细节是需要注意的，不能盲目去健身，老年人健身要注意方法以及强度，此外老年人健身还需要注意时间。 精彩内容，尽在百度攻略：}