太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。歌 诀 一顺项贯顶两膀松 &&虚灵顶劲，气沉丹田。两膀松，然后窒。束胁下气把裆撑 提顶吊裆，心中力量。威音开劲两捶争&& 开合按势怀中抱，七星势视如车轮，柔而不刚。彼不动，己不动，彼微动，而己意先动。五指抓地上弯弓&& 由脚而腿，由腿而身，如练一气。如转鹘之鸟，如猫擒鼠。发劲如弓发矢，正其四体，步履要轻随，步步要滑齐。清一评注：本诀至关重要，是太极实战用法之灵魂所在。此乃太极拳之散手临敌要诀，不知此诀体用之法者，与真太极无缘矣。如知此诀之心要，则其身法如龙游，绵绵不绝。其步态似虎豹，跃跃欲试;其出手如电闪，其快如风---因其肾气已动。歌 诀 二举步轻灵神内敛&&一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛。莫教断续一气研&&无使有缺陷处,无使有凸凹处，无使有断续处。其根在脚，发于腿。主宰于腰，形于手指 由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退后， 乃能得机得势。有不得机得势处，身便散乱。其病必于腰腿求之。左宜右有虚实处&&虚实宜分清楚 一处自有一虚实，处处总此一虚实。周身节节贯串，无令 丝毫间断耳。意上寓下后天还&&上下前后左右皆然 凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前即有后 有左即有右。如意要向上，即寓下意。譬如将植物揪起而加以挫之之力。斯其根自断，损坏之速乃无疑。清一评注：此节主讲身体各部内外阴阳合一之法。全身阴阳处处相合，自然成圆(轮型或球形)，则攻守无迟滞矣。古传太极实战要诀 太极拳歌诀六首歌 诀 三拿住丹田练内功&&&&拿住丹田之气，练住元形，能打哼哈二气。哼哈二气妙无穷&&&&气贴背后，敛入脊骨。静动全身，意在蓄神，不在聚气。在气则滞。 内三合，外三合。动分静合屈伸就&&&&太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随屈就伸。缓应急随理贯通&&&&人刚我柔谓之走，人背我顺谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理与性惟一贯。由招熟而渐至懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。清一评注： “用力之久”疑为“用功之久”误写。此诀是接上诀的要领延伸：如全身内外阴阳处处调和后，练拳时体内阴阳转动，可导致内气的产生和流畅的运行;此即为“练内功”矣。此境界不可强求，功到自然成，故云“非用功之久不能通焉”。歌 诀 四忽隐忽现进则长&&不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不加至道藏&&一羽不能加，蝇虫不能落 人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。手慢手快皆非似&&斯技旁门甚多，虽势有区别，盖不外强欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有也。四两拨千运化良&&察四两拨千斤之句，显非力胜;观耄耋能御众之 形，快何能为。立如平准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化，率自为人所制者，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。粘即是走，走即是粘。阴不离阳，阳不离阴，阴阳相 济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬以千里。学者不可不详辨焉。此论句句切要，并无一字陪衬。非有夙慧之人，未能悟也。先师不肯妄传，非独择人，亦恐枉费工夫耳。清一评注：此诀专讲太极临敌之要领---身法变化及打法要诀。真太极临敌之时，是运用灵巧的步法和腰腿的阴阳变转，其身法飘忽不定，宛如蛟龙，让敌不知其所进退趋避，自己则处于安全位置，寻敌之隙而进。绝非今日之“大师”临阵，“巍然不动”地立个架子等人来攻，这只可赢不懂拳之人，如遇敌身大力猛，训练有素者，必然吃亏(如 K1 UFC之类对手)太极打法为以轻灵为要，变转阴阳，让敌之千斤重力不得施行。非关快慢，而要明阴阳之变。歌 诀 五极柔即刚极虚灵&&&&极柔软，然后极刚坚。能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。运若抽丝处处明&&&&全身意在精神，不在气。有气者无力，无气者纯刚。气如车轮，腰似车轴。似松非松，将展未展。劲断意不断，藕断丝亦连。开展紧凑乃缜密&&&&心为令，气为旗，腰为纛，先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密矣。待机而动如猫行&&&&牵动往来，气贴背，敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。清一评注：此诀也是临敌之身法要领。忌练学太极拳者临敌之时身形松散无序，需用意领身，统为一体，身虽动而非动，静亦非静，处处圆环相连;出手需待机而动，手不空出，也不空回，殊可临敌而胜矣。此全面的临敌要求，已非有固定的套路和招数可寻，因此圈内少人得知，练拳不知变通。故练拳，临敌之时，皆散漫不堪，根子在不懂【歌诀一】中的太极身法要领。歌 诀 六掤捋挤按四方正采挒肘靠斜角成乾坤震兑乃八卦进退顾盼定五行长拳者,如长江大河,滔滔不绝也。十三势者,掤捋挤按采挒肘靠,此八卦也。进步退步左顾右盼中定,此五行也。合而言之,曰十三势。掤捋挤按,即坎离震兑,四正方也;采挒肘靠,即乾坤艮巽 ,四斜角也。进退顾盼定,即水火金木土也。以上系三丰祖师所著。欲天下豪杰延年益寿,不徒作技艺之末也。清一评注：此诀无实质性的技术性含义，界定太极的一些名词罢了。
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齐玉华：太极拳在人类养生保健中的功效研究
　　作者：齐玉华
　　中华武术是东方文化的一颗璀璨的明珠，太极拳运动是武术中的一部分，也是武术中的重要拳种之一。它在我国民间广为流传，并遍及海内外。历代武术家在不断总结实践中，证明太极拳不但在技术上、理论上有着重要的价值，而且是一种医疗保健与预防疾病的体育运动。太极拳运动动作和顺、身正体松、刚柔相济、舒展大方、沉着浑厚、结构严谨、形象美、气魄大，而这些特点正好符合现代中老年人身体条件。我们大家都知道，人一到中老年时他的循环系统、身体机能、心肺功能、心血管系统等都相应的下降，没有青少年那种激情万丈、血气方刚的饱满情绪，在肺活量、呼吸功能上也都不比于从前，所以他们必须寻求自己的养生之道。本文运用生理学原理，运动医学常识，根据太极拳的运动特点，并通过文献资料、调查、参考对照等研究方法，来说明太极拳运动对中老年人的养生保健、防病所起到的积极作用。
　　一、太极拳对人体器官的调节功能
　　1.太极拳对神经系统的作用
　　太极拳能调节和改善大脑的功能，有利于中枢神经兴奋与抑制的健康协调、缓解社会生活中的过度神经紧张，并通过调息来改变肾脏贫血状况，有意识的呼长吸短，能使副交感神经兴奋增强，副交感神经兴奋时使肾动脉舒张，从而改善肾缺血状态，&心静体松，以意导动&是太极拳的基本要求，中老年人在练拳时注意力要集中，才能时大脑皮层与运动有关部分做有规律的兴奋，而其他部分转入抑制状态，这种自觉积极的定向心理活动不断进行强化，能阻断来自外界的不良刺激和抑制皮层下原。人是依靠神经系统活动的，神经系统在大脑的支配下，使体内和各个器官与各个系统的机能活动按照需要统一起来，进行有系统规律的功能变化，从而增强改善了中老年人的中枢神经系统的功能。
　　2.太极拳对心血管系统的作用
　　太极拳是一种柔和、缓慢、轻松的运动，是一种内外结合全身的运动。中老年人如长期从事太极拳锻炼，可提高新陈代谢能力，延缓组织细胞的衰老过程，达到延年益寿之目的。练习太极拳可使心脏、血管等循环器官常保稳定，功能良好。现代医学认为，造成心血管功能障碍的主要是营养过剩，神经过度紧张，肢体懒惰，这就要中老年人要合理安排膳食，保持旺盛的精力，要持之以恒的锻炼，才能使造成心血管系统的弊病能得到缓解和改善。
　　二、太极拳的拳理作用于人们练拳时前后的机能反映
　　1.太极拳重在用&静&与&意
　　太极拳是一种柔和、缓解的体育项目，它舒展大方、绵绵不断，如行云流水一般，是一种保持安静、排除外界干扰的体育项目，用意识引导动作，并结合呼吸协调运动。俗话说：&地静不如身静，身静不如心静&，所谓&静&要具备两个要素：第一，要确确实实保持心理上的安静。第二，精神高度集中，不要有私心杂念，太极即为阴阳之母，练太极拳的人以强身健体、陶冶情操为目的，以养生保健，修身养性为己任。所以中老年人在练太极拳时要&意领气行，劲随气走&。&意&在太极拳中起着至关重要的作用，练&意&是处理大脑思维与呼吸吐纳，内劲贯穿形体动作协调的关键所在。&意&念发挥好，神自然内敛，动作自然柔顺。练太极拳时要把意识达到练拳上来，要充满丰富的想象力、整个思维模式、身体形态，给人一种完美的空间，浑圆的韵律。练太极拳时只要心静、意达、体松自如、快慢相随，定能达到最佳效果。
　　2.中老年人参加太极拳运动的调查
　　中老年人练习太极拳时，由于他们的身体条件各不相同，所以在练拳时受益程度也不一样，本人根据人体解剖、运动生理学的基本原理和体育基础理论，进行了调查，从人们的身体状态、心肺功能、消化吸收等几个方面进行分析研究。不同的老年人调查中发现，他们在习练太极拳时，前后的身体机能确实不一样，如图所示：
中老年人练太极拳前的身体状况调查表1
　　上述各项指标按人数实际数据进行统计获得，其中有70%的中老年人在练拳前患有许多病症，通过一年时间里的坚持锻炼，病灶有明显改善，有65.4%的人基本得到有效的控制和康复，到2004年期间，分别有49%、87%的人患有慢性病得人得到明显好转，各项指标请详见表2如下：
　　通过以上两表的抽样调查表明，中老年人练习太极拳确实对于自己的身体机能起到了明显变化。
　　三、对太极拳养生保健的研究与分析
　　1.练习太极拳后中老年人的心肺功能有明显好的改善
　　太极拳的运动特点是&迈步如猫行，运动如抽丝&，上下移动都为螺旋劲，在运动中它虚实变化，动静相兼，内外结合，使全身的肌体筋骨都协调有序地进行伸展和收缩，从而给串行的血管以弹性和动力，使血液循环流畅。中老年人在练习太极拳时的&虚胸实腹&，是为了配合动作的变化而变化。&虚胸&能给心脏活动以充分的余地，心肌放松，心容量增大。&实腹&配合丹田的鼓荡，使静脉血液轻快流动，促进了内脏器官的新陈代谢，提高了身体各组织器官的功能，加大了肺活量，是全身的各个运动器官充分的应用起来，达到延年益寿之功效。
　　2、太极拳对消化吸收系统的影响
　　通过图2可以看出，中老年人练习太极拳后，大多数人胃口好，消化能力强，从表1可以看出，2003年参加太极拳锻炼的人里，消化吸收较好的有35人，一般有51人，差的有34人，这些人通过练习太极拳后，在一年的时间里消化吸收功能明显上升。2004年4月份我第二次对上次抽样调查的人进行了采访，意外的发现他们消化吸收功能好的竟达70人，一般有35人，差的还剩15人，在与他们交谈当中，大多数人都感觉到练拳后心情好，睡眠时间、食欲都比以前增加了许多，有一部分人曾经患有糖尿病、高血压等病症，通过锻炼后，病情有明显减轻，血糖量基本保持正常状态。这是由于太极拳的腹式呼吸造成的。腹式呼吸对植物神经系统有调节作用，有意识的呼长吸短，使横隔肌上下起落，对于胃肠功能起到了一定的按摩作用，使消化腺大量分泌消化液，促进食物在胃肠中的消化吸收。
　　3、太极拳对人的精神状态有明显改善，增加了肢体的灵活性
　　由于太极拳是一项发展身体平衡、提高情绪、增进身心健康的传播久远的武术运动。它不以翻腾跳跃为能，无血脉喷张之弊，讲究以静制动，柔中寓刚。中老年人正处于骨质疏松、肌肉弹性和柔韧程度降低阶段，肌纤维变细、工作能力下降等。练习太极拳后，大部分人提高了关节的灵活性，肌腱、骨骼、韧带泰兴增强，力量加大。太极拳里的&猫行步&是两腿在半蹲位的虚实交替变换下进行的，动作如&行云流水&缓而匀的进行运动，有时以一条腿支撑全身重量，做静止与停止动作，久练之后，腿部的肌肉力量有所增强，力量增大，促进血液相通，防止中老年人的腰椎骨质增生，变形性膝关节等退行性变化，据调查表明，不少患有关节炎疾病的人，长年不能屈膝下蹲，初练太极拳时平衡动作只坚持几秒钟就不行了，不能单腿独立支撑，通过练习太极拳后，平衡动作长达1.5小时左右，下蹲动作自我感觉良好，这说明中老年人在练习太极拳时是根据它的运动规律上下相随的，它对于改善人体的不良，骨骼退行性变化有明显功效，同时也提供了钙质的吸收。
　　四、太极拳运动的功效
　　1.太极拳运动对人体内脏的修补
　　我们大家都知道，人体的内脏主要是指心、肝、脾、肺、肾等，它的主导思想是中国的阴阳论和五行学说，然后用比拟类推和联系的方法去认识脏腹机制，中老年人在练习太极拳时，可以通过交感神经的左右，使某些不随意肌不断受到交感的影响，逐渐听从我们的指使，让它发挥自己的特殊功能。
　　太极拳讲究舒指坐腕，心静体松。而这舒指坐腕就能对人体的内脏有积极的促进和修补作用。中指可防止心脏病的突发事件，练太极拳时要注意自己的中指，精神集中、意识集中，把注意力放在中指上，无论练哪个动作都要以中指领先。因为血液里有一种很小的胆固醇，当血液循环慢时，会产生附粘或堆积，长期这样堆积在血管壁里，使血管通道变窄，血液流畅受阻而发生病变，直接影响中老年人各器官的运动功能，致使中老年人血流量下降，弹性不足，心输出量减弱，导致病源的发生。为了加强心脏的功能，进一步使血流量加大，把血管壁进行层层冲洗，恢复原来和正常状态。中老年人在打太极拳时，必须以中指为引导，随着身体腰椎轴进行上下、左右运动，这样长期坚持下去，会使中老年人的运动机能和神经系统得到较大的改善。
　　2.太极拳对人体有疏通经络的作用
　　太极拳属于内家拳的一种，它的特点从外观上给人一种强身健体的效应，从内功上有聚气、敛气、疏通经络之功效。内家拳即是&练气&，通过练气所发挥得元气，可达于人体内的经络穴位，使经络疏通、流畅，充分发挥出经络系统的功能作用，达到健身、治病和延年益寿的效果。中老年人如果把太极拳常练到指尖发麻、酸胀、产生腹鸣、尖刺等感觉，就证明身体内气经络的疏通，这些是随着动作的基本原则和技术要领而体现出来的。练太极拳时要以腰为轴，腰是身体转动的关键，对全身动作的变化、调整和稳定重心起着非常重要的作用，而从中医的径路上来说，也是锻炼任脉、督脉的重要方法。太极拳&主宰于腰&用腰部的松沉直竖地微微旋转来带动上下肢的动作，这既锻炼了任、督二脉，又使腰中周围的带脉膨胀、肾部充实，日久能使带脉周围的肌肉丰满、腹部冲脉有气势狂盛的感觉，因此中老年人练太极拳时，不但对他们心理上的、生理上的都起到了最佳效果，从而增强了他们肢体的灵活性，开阔了他们的视野，陶冶了情操，改善了人际关系，促进了友谊。
　　五、结论
　　通过以上的分析与讨论，证明了太极拳在中老年人活动中的地位，通过练习太极拳增加了中老年的社会活动能力，改善了精神面貌，使中老年人无论从心理上、生理上都有很大的提高。第一，太极拳运动无论从技术上、理论上，都是中老年人最理想的运动项目。第二，通过研究分析，太极拳对于中老年人起到了修身养性、祛病延年的良好效果。第三，太极拳运动对调节、充实中老年人的精神文明起到了积极作用。
　　参考文献：
　　1.《运动生理学》&太极拳对人体的机能反映&
　　2.《运动医学》&太极拳的医学特点&
　　3.《体育师友》&老年人保健&
　　4.《中华武术》《少林与气功》
　　5.《武林》《太极拳运动》
编辑： 谢力强
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