最近从留言里面发现许多小伙伴都认为流汗和减脂有关系吗＝减脂～也有小伙伴觉得，自己运动都没有流汗和减脂有关系吗是不是没有效果？今天就来和大家聊聊流汗和减脂有关系吗和减脂的关系说不定你们会发现自己居然一直在误区里！

先说说我们为什么会流汗和减脂有关系吗！一般情况下，运動负荷量越大持续时间越长，排汗量就越多不过，每个人的汗腺数量都不同汗腺数量多的人，出汗也相对多；运动前喝了多少的水对出汗也有影响。

而汗液的排出有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物

我们的汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成汾出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质所以有人觉得汗液不乾淨。

汗液中除了一些代谢废物外还有许多像是矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等营养。随着汗液的丢失这些营养物质也会随之丢失。

因此少量的出汗可以不必太在意，但大量出汗体液会快速减少，如果不及时补充水分可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，引起脱水、甚至中暑

而出汗，除了迅速降低体温对身体其他部位并没有多少影響，更不会因此减掉脂肪有的人可能在一次锻炼后发现体重减轻，其实这只是体内水分减少造成的暂时现象一旦补充了足够的水分，體重也就马上回来啦～

像是夏天不需要运动出门买个午饭，10分钟也能全身汗！可是这也不代表脂肪开始消耗了呀！所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果否则就掉进误区了哦！运动强度才能决定我们脂肪消耗的多寡～

至于有小伙伴们为了让自己出更多汗，会在太阳下跳繩、在暖气旁边跳Tabata等等其实在高温环境做运动，也是比较不建议大家尝试的...特别容易出现刚刚说的脱水、中暑现象

而之前流行的高温瑜伽（在38-40度的环境下做瑜伽），经过研究证实在热环境下运动可以避免热身不足带来的运动伤害不过对于提高心率和热量消耗是没有任哬帮助的。

就和刚刚说的一样并不会因为流很多汗燃烧的热量就比较多，也并不会因为天气太冷、运动没流汗和减脂有关系吗燃烧的熱量就比较少～基本上燃烧的热量多寡，主要还是和心率有关！之前说过心率（每分钟心跳的次数）必须要达到最大心跳率（220-你的年龄）的60-70%，才能有效减到脂肪哦～

而不流汗和减脂有关系吗的运动也不代表没有意义啦～如果单纯为了健康而运动的话，研究显示每周步荇1小时也比完全不运动的人，减少73%罹患心脏疾病的机会

在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时D@LisaKong的人死亡率比不运动的人要低29%，同时还能有效降低罹患中风、糖尿病、骨折、乳腺癌和结肠癌等疾病的几率哦～

所以大家可以不用再为了出更多的汗而折磨自己啦！友情提示，穿发热衣、在太阳下、暖气边运动都是然并卵的！想瘦？那就听听自己的心跳声吧～

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