第二式：加强侧伸展（拉伸）

1. 双腳站立在瑜伽垫上双腿打开一腿长
   
2. 双臂向后举，双手十指相扣
   
3. 身体向后下倾下颚靠近腿部
   
4. 动作保持3分钟，换另一侧
   

第三式：站立前屈式（拉伸小腿）

1. 身体向下倾双手抱住双脚
   

第四式：舞蹈式（拉伸大腿前侧）

1. 双腿伸直站立在瑜伽垫上
   
2. 动作保持3分钟，换另一侧
   

第五式：丅犬式（拉伸大腿前侧塑性）

1. 双臂伸直，双手掌心着地
   

第六式：站立式劈叉（拉伸背部、腿部）

1. 右腿向上伸直脚尖绷直
   
2. 右臂伸直，右掱掌心着地
   
3. 动作保持3分钟换另一侧
   

第七式：英雄坐姿（拉伸脚尖、周围软组织）

1. 双臂向后，双手手掌相对
   

第八式：鸽子式（拉伸大腿外側髋外侧）

1. 双腿屈膝，左脚靠近会阴处
   
2. 右腿向后伸直脚尖绷直
   
3. 动作保持3分钟，换另一侧
   

第九式：战士二式（拉伸腿部）

1. 右腿向前一大步呈弓步
   
2. 左腿伸直，双手侧平举双手掌心着地
   
3. 动作保持3分钟，换另一侧
   

第十式：头碰膝扭转坐角式（拉伸腿部腰部塑性）

• 双腿打开朂大限度，双脚向上
  
• 动作保持3分钟换另一侧
  

瑜伽重在坚持哦！夏天到了，10式瑜伽体式拉伸大腿前、后侧，还可以腿部塑性！