更多好玩美拍三餐都吃低热量食物为何还胖？告诉你瘦不了真相
日 08:43来源：中广网
我三餐都吃低热量食物，为何瘦不了？
营养师找问题：
照理说，吃低热量食物应该会瘦下来，尤其是在开始减重2周内会比较明显，但如果三餐都吃低热量食物还瘦不下来，振兴医院营养师钟子雯认为有以下几个可能性：
1.先确定自己所吃的东西真的是低热量食物？还有，有些食物虽然低热量，但如果用不同的方式烹调，热量就不一样了，一般而言，热量由低至高的料理方式依序为水煮、烫、清蒸、卤和烤、炒、煎、烩、油炸，可别因为烹调方法坏了你的减重大计了。
2.虽然吃的都是低热量食物，但是吃的份量太多了，加起来热量当然就高了。
3.长期吃低热量食物，导致身体的基础代谢率过低了，就瘦不下来，这时候要想办法增加运动量，才可以提高基础代谢率，让体重有空间可以再降下来。
如果无法抽出时间运动，可将运动方式融入生活中，例如爬楼梯、提前一站下车走路等，效果其实也不错喔！
4.虽然吃低热量食物，但吃得并不均衡，而影响新陈代谢。例如吃很多蔬菜，但是淀粉、蛋、肉等却不足，使得热量代谢变差，当然瘦不下来。有些人营养不均衡致使蛋白质比例失衡，身体因而易吸水，这时候不但瘦身不成，反而会水肿呢！
5.还有，吃饭细嚼慢咽有助于减重，这是因为人体进食20分钟后，饱食中枢才有会警讯，告诉你吃饱了，如果你总是15分钟就解决一餐，很容易吃过量喔！
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膳食指南：一日三餐吃蔬菜，反而长胖了？
祥光堂健康圈
日常生活当中，我们可以通过改变自己的一日三餐来减肥。而不是通过节食来减肥。平时应该加强一下运动和锻炼。注意休息。多出去户外活动一下。当然每天应该保持良好的心情。多吃一些有营养价值的东西，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。不要一直加班。应该及时的补充营养补充能量。同时也应该注意一下身体健康。错误的吃蔬菜法错误一：主食当菜吃有些蔬菜可以部分替代主食，而且很顶饱，应该吃的主食还是不能少。错误二：烹调方法没选对干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖……记住：少油少盐！错误三：喝果蔬汁取代吃蔬菜首先，蔬菜加了水果，热量不低。蔬菜味道比较单调，需要加入甜甜的水果来改善口感，这使得热量很低的蔬菜，变成了一杯热量加倍的果蔬汁，而且一两杯下肚都不觉得饱，容易喝多。其次，打汁会把水果的糖分释放出来。打汁的过程会破坏蔬果的细胞，使得糖分更容易吸收，血糖上升得也特别快。此外，打汁会造成比较大的营养损失。打果蔬汁的过程中，很多维生素会因为氧化而被破坏，如果再把富含膳食纤维和矿物质「渣渣」过滤掉，那就真的变成一杯果蔬味儿的糖水了。膳食专家教你蔬菜这样吃步骤/方法：1可以吃千张小白菜。千张的话会补充蛋白质。所以对于我们来说非常的有帮助。小白菜是一种新鲜的蔬菜，有利于减肥。可以很好地补充身体所需的维生素。所以中午的时候我们可以吃上这样的一款菜。应该多喝白开水，多喝些新鲜的牛奶。注意饮食。2可以吃番茄炒鸡蛋。番茄可以很好的美容养颜。所以对于女性来说，应该去尝试一些。鸡蛋可以补充身体所需的蛋白质。而且只需要几个番茄就可以了，再打上两个鸡蛋就可以了。每天晚上的时候应该多吃一些。制作方法非常的简单。3可以吃一些炒黄瓜。黄瓜不仅可以生吃，而且也可以炒着吃。黄瓜可以做成面膜，黄瓜可以美容健身，而且还很好地补充维生素。我们应该中午的时候吃一些。我们只需要买上几根黄瓜回来，然后洗干净，切成片放入锅中炒。如果喜欢吃辣的话，还可以加上辣椒。注意事项：日常生活当中应该注意休息，多运动锻炼，多吃些新鲜的。多吃些苹果和香蕉，多喝白开水。多出去释放一下压力，缓解一下疲劳。
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