奔跑吧，热爱生活的人
奔跑吧，热爱生活的人
策划、执行／张家瑜&& 版式／周佳佳&& 插图／李　绪、刘　阳
在古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着这样一段格言：
如果你想聪明，跑步吧！
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健康，跑步吧！
跑起来，奔跑起来，一切都会有意义。可以遇见风景，可以结交朋友，可以了结心事，可以给内心的小宇宙添加能量&&
跑步的故事很多，跑步的技巧很多，关于跑步，有业余与非业余，专业与非专业，严肃与非严肃。这全可以成为热爱跑步的缘由。本期策划，跑步者请入，热爱生活者请入。
跑步教会我的几件事
跑步者说&体悟
&&& 『那些热爱，如果是真的热爱，最后都会在你知觉或不知觉的日子里融入到你的生活里，成为你的一种生活，陪伴你，永远都不会丢失，直到太阳落下，生活落幕。』当跑步成为一种热爱时，它的馈赠是无穷的。
&&& 我重新开始了停摆已久的长跑，那大概是２００８年初的事情。
&&& 刚开始跑的那段时间，心态好得不得了&&我就是来减肥的嘛。可是好景不长，跑了没多久，我就懒惰了：跑步是件很无聊的事情啊！与其一个人在马路上一步一步向前，还不如坐在家里看看书来得开心有趣。才坚持了没几天，肚子上的赘肉丝毫没有要走的意思，所以我强迫自己不要放弃，每天仍旧在固定的时间穿上跑鞋，换上衣服，只是动力越来越小，越来越需要说服自己，才能真正出门。
&&& 这样下去是不行的，总要给自己找点乐子，于是我开始在网上找资料，给自己制定训练计划，慢慢把注意力专注到提高跑步的速度上来。每天都要提高一点速度，注意呼吸量，呼吸与步伐的配合，爬坡和平地分别采取什么战略，详细到如何甩手。这倒是解决了我无聊的问题，我可以从３０００米，慢慢加多到５０００米，并且速度够快。可是新的问题又来了，这样跑心理负担很大，很辛苦，想起当初我只是来减肥的，便觉得吃这种苦头太不值得，何必呢。就这样大概坚持了两个多月，有一天的傍晚，我终于给自己找了个借口，向跑步投降，不再出门，转而宅在家里读书看电影。
&&& 村上春树把长跑久了而产生的微妙的懒惰称为&跑步蓝调&。但是鉴于我只跑了不到３个月，这种懒惰最多称得上&跑步乱调&。不得不说，刚开始不去跑步的几天，心里确实有一种小孩子不用去上学的快活感。可是时间一长，愧疚感油然而生。尤其是当晚饭饱餐一顿之后，望见窗外有人穿着紧身衣奋力向前跑步的时候，心里更加不是滋味：就这样放弃了么？
&&& 那时正好是夏末，气温渐渐凉爽下来，而天又还没开始变短，正是跑步的好时机。于是我想，不然就再给自己一次机会吧，这次不要想什么减肥，也不要想什么速度，只是去跑步。这样一想，穿鞋出门似乎又有了些勇气。
&&& 我穿着一身轻盈的运动服，从宿舍出来，先是和过车的公路有一点点重合。我住在山上，路在尽头的山崖前面轻巧地拐了一个弯，冲着山下直奔而去。我则会沿着山崖向反方向跑，可以看到下面远处鲁昂城的全景，塞纳河穿城而过，高耸入云的大教堂，市政厅，一排排安详的小房子，还有更远处的山，以及山上的发电站和电视塔。那天我从傍晚太阳落山开始，一直跑到整个城市华灯初上。欧洲的小城并不浮华，从山上看下去，每一盏灯都点得经济实惠，却又异常温馨。全程跑下来，既不觉得无聊，也没有觉得很辛苦。我才知道，跑对了。我因为想要瘦身而开始跑步，但我真正爱上跑步，却是因为跑步本身。
&&& 这样跑倒不是没有了肉体上的痛苦。无论有多热爱跑步，身体上的疲劳感都是不可能忽视的，但这却成了我更加喜欢跑步的一点。我总是想，我们这代人，和前辈们比起来，日子过得舒服多了，也没什么压力。但是如果太安逸，毕竟是会让人心思懈怠的。跑长跑带来的艰苦，某种程度上是一种自找的艰苦，为的就是让身体总是保持在一种紧张饱满的状态，这样精神也会随之变得敏捷。
&&& 后来我便一直这样跑，从法国跑到英国，从英国跑到广州，又从广州跑到上海。我慢慢发现，长跑是观察我所住的地方的一个极好的方法。
&&& 在英国，我跑步的路线要经过一个小镇子，镇子里有一间酒馆，仿佛在那里开了几个世纪。老人们走进去，相互打招呼，叫着吃了半辈子的菜，喝着一成不变的葡萄酒，而我，早已经从他们的窗口飞奔而过。小镇后面，过了麦田，是一座小型机场跑道的尽头，我偶尔会看到学习私照的人开着飞机在我面前飞起来，或落下去。夕阳把飞机都镀了金。
在广州，我在楼下的小区跑步，穿梭于卖肠粉的，卖衣服的，卖水果的，和广场舞大妈之间，看着晚归的学生们放学，加班的白领们下班，年轻人穿着靓丽的衣服刚刚出门，而老人们早已吃好了饭，推着孙子孙女们遛弯了。从超市回来的邻居对另一个说：&今日粟米好平啊！&
&&& 在上海，我主要在浦东的滨江大道上跑。偶尔有一天心血来潮，坐船到外滩，从外滩开始跑。外滩看过去的景色自然不必说，但更令我新奇的，是离开外滩，拐上人民路，然后逐一经过江西南路，河南中路，福州路，山东中路，广东路，云南路，陕西南路，宁波路，西藏南路，南苏州路，北京东路，最后回到外白渡桥。短短的１００００米，却好像跑过了大半个中国。
&&& 刚开始工作的一段时间，因为事务繁忙，跑步被暂时搁置了。谁知没过多久，我就因为久坐而腰酸背痛，于是又跑了起来。神奇的是，就这么一跑，所有不舒服的感觉就烟消云散了。听上去好像是神药的广告，但事实确是如此。长久的跑步，让我开始注意感受到自己的身体。因为平日里，我们使用身体的时候，并不会特别在意它的存在，就好像你呼吸的时候，不会特别去想吸入氧气的感觉。然而如果把你放在一个没有空气的地方，比如深水里面，再给你套上氧气瓶，周围静悄悄黑幢幢的，你听到自己一呼一吸的声音，感受到排出去的气泡掠过你的脸部，你甚至可以品尝出来嘴里吸进来的氧气的味道，这个时候你便不再把呼吸看成是一件平常的事了。
&&& 身体对于跑步，也是一样。我们坐着，站着，走路去哪里，都不会想太多。然而当你跑起来，跑了很久之后，你就会察觉到肌肉的酸痛、疲劳，膝盖支撑上身再弹起的力量，心脏通通通地跳动。对于我，这些感受不会一起来，而是接连而至。每当我感受到它们的时候，我都会感叹：身体是多么奇妙的一部机器呀！每个零件精准的配合，而我还能如此健步飞跑，又是多么值得感恩的一件事呢！
&&& 可是人总要变老，不同人对变老的定义也有不同。我的老板，今年快六十了，也是一位跑者。他对我说：&自己变老是从５５岁开始的。&我惊讶于他如何才能如此敏感。他告诉我，说自己从１８岁起，每年的生日那天，都会拼命跑半个小时，然后记下跑过的距离。那距离开始不断上升，后来持平，到５５岁那天，距离第一次有所下降。&这倒也不是坏事，&他说，&你的成绩不可能永远不掉下来。与其浑浑噩噩地过日子，等待衰老慢慢地爬上来，倒不如有这么一个明确的信号，好让自己提早做准备。&
&&& 我很同意他的说法。我觉得，跑步是感受日常时间流逝的好方法。和身体一样，流过我们的时间也是难以察觉的东西。要论这个世界上，最能跑的，恐怕就是钟表的秒针。秒是构成我们日常时间概念的小单位，每一秒的流逝最终耗尽了我们的一生，然而想想可怕，时间一秒一秒地过，而我们却从来不会去数着秒过日子。只有在跑步的时候，我会设定时间，随身带上辅助跑步的计时设备，这样在我跑到一定的距离之后，这个设备就会通过耳机告诉我跑了多久，平均速度是多少。每当我听到耳机里面传来诸如&一公里完成，用时四分钟三十七秒&之类的播报的时候，我觉得整个人生似乎都鲜活起来了，因为这是我唯一数着秒度过的时刻。
&&& 把长跑融入生活，对于我有一种特殊的意义。我一直比较珍惜日子，我发现，绝大多数人，当年华老去，开始回忆一生的时候，往往记起来的都是一些重大的事件：毕业，结婚，生子，升职等等。然而这些重大的时刻总是那么的有限，以至于我们的回忆总是美妙却短暂。
&&& 与之对应的，是大量的平常的时光。我们在平常的时光里，每天上班下班，做饭吃饭，说你好说再见，读书看电影，与心爱的人聊天。正是这些无比平常的时光，才是组成了我们人生的大部分，可惜都被我们忽略掉了。我不想这样，所以我跑步。跑步对于我来说，是一根绳子，它帮我把无数平常的时光串在一起，这样当我想起跑步的时候，我会想起亚洲男孩的身材，&跑步乱调&，欧洲美丽的田园时光，广州和上海的市井气息，五十五岁那突然下降的成绩，林肯乐队，还有在我身边曾经和我一同奔跑的人们。
&&& 当然，要说平常，还有比上面更加平常的场景，正因为跑步而变得似乎有了些意义。比如大概一年前，我在广州，在租住的小区楼下夜跑。只是天气无常。我在跑过第七公里的时候，忽然下起瓢泼大雨。我在南方这场再普通不过的大雨里面，张开双臂，向着远处天边的电闪雷鸣奔去，仿佛要拯救全世界。
&&& 最近喜欢晚上长跑。在十一月末的深夜，独自沿着吴淞江边的小路跑步。途径一所古老的学校、一片宁静的公园、悠长的林间小道、热闹的广场和繁华的街市。
&&& 路灯昏黄，空气凄清，阑珊的楼灯依稀隐约，斑驳的树枝迎风低吟。我独自跑步，有时可以看看天空的繁星。十一月常见天空猎户座，而此时的星座与一年前我在北京西北旺唐家岭宁静的校园里看到的甚是相同，于是时间因此重叠，流逝的光阴，短暂地回到了我眼前。
&&& 我无须面对烦恼，感觉耳边呼啸的晚风与我的呼吸融为一体，烦恼被连续的步伐抛却脑后&&很多年前的，最近的，还有未来的，都不曾有过，都不正有，也不将有，而此刻就与星辰和晚风交谈。
&&& 从家门口走上街头的那一瞬间，我就感到无比轻盈。路上的行人忙忙碌碌，而我正在跑步。他们用走来丈量空间，而我用跑来感受生命。
&&& 我不羡慕汽车上的人，他们作茧自缚在狭小的空间，眼前是刺眼的路灯，时时要闪避来往的车辆，虽然暖和虽然安逸，却是以自由和体能的堕落来换取，而我头上是星空，脚下是土地，呼吸着自由的空气，每一步都是我身体自然的对话，都是我心跳的节奏。
&&& 我也不羡慕华灯璀璨的大楼里坐在沙发上看电视的人，他们此刻在温暖的巢穴里沉醉，已经无法面对凄冷的寒风，明天他们将放弃远行。
&&& 我也不同比我跑得更快的人比，他们在他们的空间里享受自己的快乐，而我在我的轨道上感受我的感受。
&&& 每一次我都会选择不同的路线，今天我会从这个起点出发，明天我会走到另一个终点，每一天我都会看到不同的风景，每一天我遇见不同的人。我无法忍受重复与琐碎，哪怕安全感与熟悉感，都无法改变我的固执。
&&& 刚开始的几天，我感到很累，肌肉酸胀，呼吸局促，肉体的痛苦真真切切地考验着我，然而每一次跑完步之后的欣悦与安详，那种精神的享受难以描摹。而旅途中不断地超越，不断地舍弃，丝毫不驻留，丝毫不怀恋，这样的果敢和决绝给了我信心与勇气。
&&& 其实在长跑的过程中，我越发觉得跑步和人生有无比的相似性。
&&& 人生只能是独行的&&每一个人都跑在自己的轨道上，热闹与否于己无关；&
&&& 人生不可能有捷径&&安逸必须用痛苦换取，而疲倦是人生的常态；
&&& 人生只能坚持到底&&放弃之后必然一无所有，即便坚持未必就有结果；
&&& 人生要耐得住寂寞&&让他们去笑话，欣喜留给自己，无知属于他们；
&&& 人生需强大的信仰&&如果没有星辰与风，旅途寂寥难以忍耐；
&&& 人生终将有个终点&&每一次跑步的尽头还是我的家，那里是最后的归属。
跑步是一种生活
豆豆要发芽
&&& 六年级的时候我第一次开始正式跑步，因为被选拔参加运动会。本来是要跑短跑，可是训练的过程中，由短跑改为中长跑最后定为长跑。我的跑步开始于那年的长跑。
&& 当时有一所小学的一个女生，是个哈萨克族女孩子，长跑小有名气，关于这次比赛，几乎所有的老师和同学都理所当然地认定了第一非她莫属，包括负责训练我的体育老师。所以没有任何人对我抱有太大的希望。我参加这场长跑的唯一意义就在于我们学校不能在这个项目上弃权，这会影响到团体分数。这是老师跟我说的，他在等待起跑时和我说：&你能跟上她就行了。&
&&& 根本没有人相信我有能力做得比她更好，比她们都更好，即使我在训练中的成绩很优秀。不过没关系，好像一直就是这样，那之前一直是这样，那之后也一直是那样，直到很久以后，当然没有久到现在。我不知道这是为什么，我不关心他们怎么认为，也不在乎是为什么。
&&& 我什么都没有说，专心听着前面裁判发枪声的特点，这个习惯后来一直都在，我在比赛开始前必须要亲自听一遍裁判发枪，要不然会感到慌乱不知所措。后来所有人都知道了我，我代替了她，我成了比赛中那个能被跟上就行了的人。
&&& 都在说我的耐力有多好多好，毅力也很好。这点我到现在才明白，我真的是耐力挺好的。那时候就觉得她们夸大其词，我不觉得一直跑有多么困难，有多么难以坚持。
&&& 那以后，我就算是真正和跑步结缘了。我没有从那天起每天都跑步，条件合适我就去，高兴了就去，难过了就去，土路上，马路上都行，跑不了就不跑。由跑步延伸，我也喜欢上了走路，高兴了走走，难过了走走，没事了也走走，哪都行，一直一直走，顺着熟悉不熟悉的路。
&&& 跑步对于我来说不是件事，是我生活的一部分，是我生活的一种状态，没有夸张，没有矫情。跑步是生活。
&&& 我常常走着走着就跑了起来，周围人用异样的眼光看着我时，我才发现自己竟然跑了起来，有点小小的窘迫，也不能停下来，放慢了奔跑改为小跑，还控制不住，依然咧开嘴乐。这些只是因为我想起来开心的事，或者是真的，或者是假想的。
&&& 我舍友曾认真和我谈过这个问题，她说你真的没有问题吧，我好几次看见你走在路上突然自己笑着跑起来。没有问题啊，开心而已。我上课到一半出了教室，半个多小时又回到教室里，同学说你这个厕所上得时间久啊，我笑说没有没有。其实我没有上厕所啊，我只是一路跑步到田径场，然后在那里跑了两圈又走了两圈再回去上课而已。高中我下了晚自习都去田径场呆，或者跑几圈再走走，然后一路狂奔，在阿姨锁宿舍楼门前赶回去。
&&& 到了大学也一样，但是大学田径场不开灯，很多人都抱怨，说学校抠门，我觉得那样最好，旁边宿舍楼和教学楼的灯能照到一点，不亮但也不黑，不管走路跑步感觉都超好。大学时间多，我通常在田径场的时间都超过一个小时，有很长一段时间甚至有两三个小时，一直跑一直跑一直跑，然后一直走一直走。
&&& 从高中到大学，我的舍友都说听声音就能知道是我回来了，因为我会小跑，穿着拖鞋，从宿舍到水房，或者别的宿舍，啪嗒啪嗒跑着来来回回。睡不着的时候从这边楼梯跑到那边楼梯，上楼再跑回这边，再上楼，就这样一路到十九楼，偶尔会去十二楼，但那个楼道晚上气氛荒凉，过去有点吓人，我不喜欢就很少去，然后再照原样一路回到三楼。舍友表示不能理解。难过的时候，纠结的时候，迷茫的时候，沮丧的时候，烦躁的时候更不用说了，我只想不停地跑不停地跑，无论再糟糕，再暴躁，跑着跑着就都能慢慢平静下来，沸腾的开水也变成了一杯温开水，恬淡安稳宁静。我就会知道一切都有解决的办法，一切都会好起来，那些自大自卑什么的统统不见，我知道我该自信，该大胆勇敢好好地过好自己的日子，珍惜自己拥有的生活。我看见生活有多么美好。还有很多很多，就像吃喝拉撒一样正常琐碎，充斥在我每一天的生活当中，我还没有察觉，它早已成了我生活的一部分，承载着我的欢乐、难过、兴奋、沮丧、豪情壮志和迷茫颓败，调节我的所有情绪，让我学会微笑着处理好每一件好的不好的事，让我变得更好一点，让我生活得更好一点。
&&& 跑步是我的生活，生活怎么会停止呢？
&&& 那些热爱，如果是真的热爱，最后都会在你知觉或不知觉的日子里融入到你的生活里，成为你的一种生活，陪伴你，永远都不会丢失，直到太阳落下，生活落幕。
逐梦追风，不负青春
&&记２０１４广马马拉松少年冠军黄维维
特约小记者：广州市天荣中学初三（４）班　麦嘉瑶 & 初三（７）班 李如意
&&& 在不久前，广州迷你马拉松比赛圆满落下了帷幕，一位１５岁的少年一举夺下了广马的冠军，创下了广马举办以来的最小年龄的迷你赛广马冠军纪录，这是他第一次参加广马，就取得了那么优异的成绩，大家是不是很惊讶他是怎么成功的呢？今天，让我们一起走近这位小冠军吧&&广州市天荣中学初三（４）班的黄维维。
对话&跑步的人
&&& 有些跑步的人，就在身边。他们平凡，细碎，在攘攘熙熙的人群中，他们热爱跑步，懂得坚持，连背影都显得美好呢。不如谈几句吧。
记者：祝贺你获得迷你广马的冠军！此刻的心情如何，对这次的结果满意吗？
&&& 黄维维：很高兴、很激动，但也有点紧张。对这次的结果我还挺满意的。
记者：你为什么要参加本次的广马呢？你的父母支持吗？
&&& 黄维维：我的父母想让我锻炼一下，所以就帮我报了名。我的父母都是喜欢运动的，他们都很支持我。
记者：你在预赛的时候有想过自己会得冠军吗？
&&& 黄维维：（捂嘴笑）没有耶，我是重在参与，没想过自己会夺冠。
记者：你觉得这次你能成功夺冠的关键因素是什么呢？
&&& 黄维维：（思考了一会儿）我认为体力、耐力、意志力很重要，整个跑的过程中，特别是在广州大桥的那一段，跑得很累了。我的方法是先慢速跑上桥，到了后面再加速冲刺。在整个路段最吃力的广州大桥，我就一直想着要坚持下去，最后就这样跑过来了。
记者：你能在两万多人里面脱颖而出，平时的锻炼肯定是很重要，那你平时都是如何训练的呀？
&&& 黄维维：我每天都坚持跑步半小时，平时休息，放学后我都会打打篮球，或者是乒乓球、羽毛球之类的。
记者：难怪你的体育那么好，可是作为一个初三的学生，你是如何平衡学习和课余时间的呢？
&&& 黄维维：学习是主要的，参加跑步训练只是我平时的爱好。我对数学、物理和化学这些学科比较感兴趣，这些学科的成绩也比较好。同时我还参加了学校的篮球队和田径队。要比赛的时候，训练比较紧，如果有时候因训练而缺课，因为体育训练不得不占用了一些课时的话，我会利用放学或者课余的时间去找老师补回来，直到弄懂为止，但是有时候会连累到老师很晚才走，所以会对老师很抱歉，上课也会认真去听取漏掉的知识。
记者：那你有计划过成为一名运动员吗？
&& 黄维维：没有。对于未来没有太多的打算，只是安心学习就好了，跑步只是平时的爱好，能丰富我的生活，对我来说健康的身体和充沛的精力是做任何事的基础，打好了基础，再去学习就没问题了。
记者：通过这次比赛，你收获了什么？
&&& 黄维维：比赛的成功让我坚信：无论有多难，只要坚持就能做好一件事。同时我也从老师和同学那里收获到了更多的关注的眼光。很多老师都说要和我拍照，在日常的生活里，同学们之间都称呼着我&冠军&，我因此感觉很开心，也意识到自己一不小心就成了学校里的&小名人&，以后要注意自己的言行，感觉有点压力，但也能促使我做得更好。
记者：拿到了广马小冠军，你想感谢谁呢？
&& 黄维维：我想感谢老师、父母在背后一直支持我、鼓励我，还有体育老师在学校不停地&虐待&我。这次参加比赛，我就当是个锻炼的机会。我现在依然每天都在坚持锻炼，学习上也丝毫不敢懈怠。这次的冠军可以说是我学习的一个动力。
记者：再次恭喜你在广马的夺冠，希望你再接再厉，更上一层楼！谢谢你接受本次的采访！
&& 黄维维：谢谢，我会继续努力的。
&（指导老师 蔡雅丽）
在小谷围岛跑步的人
特约记者 鲁智勇
&&& 大学城小谷围岛，内环一圈大概４．５公里，中环一圈约１３公里，外环一圈约２２公里，每天跑内环的学生都很多，跑中环的不多，跑外环的稀罕。何福满是众多环岛跑步者之中的一个，他经常跑内环，有时跑中环，跑过六七次外环。他喜欢跑步，简单，纯粹，直接。
记者：你是什么时候开始恋上跑步的？
&&& 何：开始恋上跟开始坚持跑步是在不同时间的，我是初中的时候开始喜欢跑步的，是长跑。因为初中运动会我在一场长跑比赛中获得不赖的成绩，就觉得自己在长跑方面还是挺有天赋的，于是开始喜欢跑步这项运动了。至于说什么时候开始坚持跑步，那是在上高中的时候，一般大清早的就先跑个五六圈，大约两公里的样子。
记者：是什么原因促使你坚持下去呢？
&&& 何：觉得跑步能锻炼身体，减轻压力。那时候学业开始加重，压力也逐渐增大，跑步是一个很好的舒缓减压方式。而上了大学之后，这个习惯我并没有放弃，大一时第一次跑内环，跑了二十多分钟，那时候就暗下决心，以后跑的时间不能超过二十分钟。而且，我忍受不了长时间在宿舍里坐着，一旦待太久了，我的身体就会告诉我必须进行运动，虽然运动完后的那一段时间身体会觉得更累，但跑完步，流了汗，洗过澡之后就瞬间清醒和精神了。所以这也是我坚持跑步的原因。
记者：你觉得长跑收获什么？
&&& 何：长跑是一项很需要坚持的运动，跑的路程长，消耗的体力多，对跑步者的意志力要求高，这是对跑步者来说莫大的考验，所以坚定的信念、不屈的意志很必要。而我在这长时期的坚持当中，最大的获益就是收获了健康的体质。
记者：跑的过程中有产生过放弃的念头吗？
&&& 何：当然有。我印象最深的是那次跑外环跑到中大那边的时候，我已经很累了，手脚基本准备罢工，这时候就有一瞬间在犹豫要不要放弃。但是很快我就坚定下来了，决心继续往前跑，把它坚持下去。最终跑完了全程。我好像跑过六七次外环，也没有一次是中途停下来的，每次跑完一圈的平均时间大概是一小时二十分吧。
记者：单独一个人跑的时候，一般会在想什么？
&&& 何：没想什么的，就只顾着往前跑啊，也许有时会想想一些歌的曲调，不过我也比较少一边跑步一边听歌。但我会关注一下同路人的跑步姿势，然后可以根据他们的姿势判断他们跑步时的状况，例如用脚掌着地的，跑起步来气喘吁吁的，那肯定跑不远的；而有些跑步速度相对比较快的，我也可以追上或超过他们，只是一般我会按照自己的步伐来跑，不会说为了特别赶上前面的人而随便发力。
记者：你希望有人陪着你一起跑吗？
&&& 何：这个就要分情况而论了。有时候是希望的，如果自己跑得很灰心丧气的时候，身边有一个跑伴还是不错的。但问题是因为我的跑步速度比较快，一般的跑伴跟不上我，而我则会主动地放慢自己的速度去适应他们。不过所担心的就是生怕对方会有忧虑，以为我这样为了跑伴故意放慢脚步而妨碍到我。其实我根本没有这种想法，所以希望跑伴们都不要有太多的介怀。
记者：有什么跑步的技巧或者注意事项吗？
&&& 何：因为我不是专业的运动员，所以也不懂那些所谓的标准动作。最重要的是，跑步的时候千万不要想着自己还有多长的路程还没跑完，这样的话会使自己觉得很累，一定要提醒自己不要放弃！把跑步当做自己生活的一部分，才能保持对这项运动的积极性。
地点／石家庄&& 记录者／小贝
跑步进行时&记录
&&& 据说，跑步有利于提高记忆力。当你在跑步时，双眼平视，前方的路不断靠近，接着消失，成为你走过的路，与此同时，周遭的景物，路边的一切，全被收入你的双眼。记录与跑步同时开启。同时开启的，还有正在跑步的你，你记住跑过的路，也同时记住了正在跑步的自己，在记忆力最好的时候。
&&& 我是从６月１０日开始跑步的，晨跑，到现在已经６６天了。大学期间也经常会去跑步，在土操场或者塑胶跑道，感觉渐渐爱上了跑步。跑步的时候是无忧无虑的，戴上耳机亦或是不戴，就那样自由自在地奔跑。今年６月大学毕业，希望不在学校的日子，也会坚持跑下去。
&&& 开始的时候是天天跑，下雨的时候除外，跑步时间从３０分钟，慢慢变成４０分钟，后来又增至５０分钟，但是无奈跑到第５０天的时候，８月１６号，右小腿前面的骨头疼。后来歇了两天，又忍着痛跑，结果越跑越疼，果断歇了两个礼拜，这才不疼。实践证明，天天跑的话，身体得不到放松，便决定跑二休一。９月１２号又重新开始跑，减少了时间，从４０分钟开始。９月１３号跑完拉伸的时候，有点拉伸过度，右大腿内侧开始疼。昨天第６６天，跑得有点快，又加深了大腿的疼痛感。今天没有跑，还是隐隐作痛，计划明天再休息一天就开始跑，继续跑二休一。
&&& 小贝，爱跑步，也要爱惜自己，答应自己不要再受伤了。慢慢来，跑步是为了锻炼身体，这才是关键。
&&& 总有人问我，为什么跑步？我总是会说：锻炼身体＋减肥。１６０ｃｍ，之前是１０２斤，跑到现在是９６斤了。前几天回到老家，亲戚邻居们看到后，都说我瘦了。这时候心里窃喜啊，看来还是有效果的。迈得开腿，管得住嘴，希望会继续瘦下去，遇见一个更好的自己。
&&& 坚持跑步，还有一个愿望，那就是去参加２０１４年厦门马拉松。希望可以跑个半马，２１公里，慢慢来吧，坚持就是胜利。厦门，是一直想去的地方，印象当中厦门是个浪漫、悠闲、充满文艺气息的城市。在脑海中一直有这样一幅画面&&自己穿上漂亮的裙子，带上一份美美的心情，在厦门的大街小巷自由地漫步，在鼓浪屿的沙滩上随意地奔跑，累了，就走进一家咖啡店，点上一份甜点和一杯咖啡，让思绪随着香气袅袅升起。这时候，时间是静的，时光是美好的。&
&&& 为了遇见一个更好的自己，为了做个明媚如花的女子，小贝，加油吧！
&&& 今天阴天，十五的月亮十六藏，月亮好像与星星们一块回家团圆去了，不见了踪影。昨天晚上的月亮倒是很朦胧，像裹了一层白纱，独特的美。
&&& 早上下了小雨，又一次体会到了在雨中奔跑的感觉。汗水夹杂着雨水在脸上滑过，大汗淋漓的感觉还真是爽快。最美的不是下雨天，是与谁躲过雨的屋檐？
&&& 今天跑步的时候没有听歌，主要是想认真体会一下昨天大神们建议的动作要领。挺直上身稍前倾，目视前方地平线，放松肩膀，注意腰部力量，小步伐。至于前掌先着地还是后掌，抑或是全掌，我已经分不清了，随即播放&&无奈的是，这一路还是没有体会出腿部肌肉的收缩与放松，４０分钟之后跑回家中。跑步也是一门艺术，我将在这条艺术的道路上，上下而求索。
&&& 跑步经过电影院的时候，发现广场上又在卖自行车、电动车了。每次看到那一个个撩人心弦的自行赛车时，都会心动不已。等有工资了吧，一定要买一辆梦寐以求的赛车，骑行２１４和３１８国道，也是以后要努力去实现的一个愿望。希望可以从丽江骑到西藏，感受一路的格桑花开，守望梅里十三峰的美艳，驻足目视那些虔诚的朝圣者，轻轻转动那一排排经轮&&
&&& 今天还是５点半起床，６点出门跑步。跑了５０分钟，大概６公里&&没有测量距离的软件，凭感觉自己估算的。匀速跑，速度不是很快。这两天的跑步状态都挺好的，不觉得累。但是，右小腿前面的骨头又开始隐隐作痛了，而且右膝盖也感觉有点问题，跑到最后竟然没有知觉了&&不知道膝盖是伤到了，还是冻的&&又是右腿上的问题。怎一个囧字了得。
&&& 还想参加厦马呢，照这样的伤害程度，估计到不了那时候，就跑残废了。哎，一波刚平，一波又起啊。&
&&& 加油啊，小贝！好好想想办法，增加肌肉的力量。参加厦马可是你的梦想，不能轻易放弃。&只要为了梦想不服输，再苦也不停止脚步&&&耳机里放的依然是曲婉婷的《没有什么不同》。为了厦马，再苦也不停止脚步&&我不怕万人阻挡，只怕自己投降。
&&& １０月１５日，厦门马拉松就可以报名了，到时候希望可以报名成功。然后，接下来就把一切都交给时间了。１月２日，厦门，不见不散。
跑步第７１天。明天休息，养伤。
&&& 今天照样５点半起床，６点开始跑步。早上感觉有点轻微的雾霾，空气不是太好。跑了４０分钟。不过有风，状态还不错。
&&& 吃了早饭&&一碗小米粥＋一颗鸡蛋＋半根火腿＋一个面包，然后收拾了一番，就按照原计划，骑着自行车回老家掰棒子。１３０００米，还是３５分钟。本来打算在老家呆几天的，但是计划赶不上变化，在我快骑到地里的时候，单位一个电话来了，让我今天下午一点半去单位一趟。然后就马不停蹄地往回骑，为了赶时间，这次骑得比较快，用了３０分钟。
&&& 回到家里，发型已经全无。接下来洗头，吃饭&&小米粥，半个馒头，白菜，半根火腿。一点半来到单位，才知道是通知我们国庆之后去培训。有两个培训的地方&&北戴河和石家庄。很幸运，我是北戴河的那批。８号集合，培训一个月。真好，可以去看海了。
&&& 今天本来计划早上跑步的，可是７点半才醒来，也不想起床，于是赖床到１０点&&
&&& １１点看着ＣＣＴＶ Ｎｅｗｓ吃完早饭&&一碗南瓜牛奶小米粥，两块奶油饼干，两个丸子，几口茄子菜。喝完一杯黑咖啡之后，又出去逛街了。想买一些上班穿的衣服，衣柜里大多都是休闲运动装。
&&& 在逛街的过程中，断断续续吃了一个苹果，７、８个小枣，３个栗子，几根江米条，几口炸鸡腿&&在外面没有好好吃饭，这些就权当今天的午饭了吧。一直逛到下午７点多，逛了很多店，但是没有看到喜欢的衣服，没有找到心动的感觉&&天黑了，无功而返。回到家之后，吃了１个猕猴桃，１个Ｑ点草香巧克力小蛋糕，喝了２００ｍｌ的水 ，然后换了身运动装，拉伸１０分钟，８点出门跑步。还是去公园，４０分钟。今天跑的过程中明显感觉到有点累，只能慢慢跑，绕着公园３圈就跑回家了&&逛街真的是很消耗体能啊。
晚上跑回家里，又喝了一碗小米南瓜粥&&加了蜂蜜，两个丸子，三个豆腐卷，几口茄子菜。看了一集Ｄｅｓｐｅｒａｔｅ Ｈｏｕｓｅｗｉｖｅｓ&&第２季第１３集。
&&& 今天又称了一下体重，９４斤，好开心。
&&& 跑步第７５天。岁月静好，如歌、如风&&我正在努力变成自己喜欢的那个自己。
地点／北京&&& 记录者／明
&&& 从西华门跑至东华门，或者相反，是我惯常的跑步路线，时间方面，则常常是夏天太阳西落之后，待到夏暑即将消散的时候。眼下夏日，北京天安门广场上的红旗大约晚至夜里七时半才落下，在夏至那天，则差一刻钟至八时方降旗，于是每每跑步回来，时间就指向夜里的十点钟。平常工作的朝九晚六，并无所获，徒然维持着生存继续，包括往返五道口公司的地铁劳累，常常一周之内，并不能有太多余下跑步力气的时日。至于北京空气污染的现状，则又造成了适合跑步机会的稀少，照此看来，一周之内如果能有两天的跑步日，便是格外难得。
&&& 大概是由于时下倡导梦的缘故，北京内城的古老建筑，入夜之后，点灯的时间长过一二年之前许多，单车去往故宫方向，北京图书馆点灯了，北海白塔和五龙亭也不例外，甚至于团城庙宇，也入夜则明，多少有点如幻似梦的印像。至北长街岔口的时候，总有熙攘的人群倚着御河的石栏沿，对着亮灯的角楼胡拍一通，他们并不明了北京夏夜的景象远在角楼之外。&
&&& 单从南北长街来论，长街径直通往城市的主干道，沿途灰墙红墙路灯暖黄，槐花渐次落下，从路口望去，只见路中明暗交错古意黯然，清幽之感油然而生。如果有闲情沿途一路看过去，便有无数的门脸和墙头，值得停步观望。兴隆寺与福佑寺高门之外，街上的大多民居还存留旧京朴素大气的风度。倘若赶得上夏风突然吹起，放身在人车寥寥街面平整干净的长街上，米黄槐花稀稀疏疏细雨般把人裹在其中，一点不逊于樱花之阴柔缤纷，且另有一种清雅中正的华美洒脱气度。
&&& 这是北京城的审美，也是延续到眼下可以引以为自得的情绪，在钢筋混凝土玻璃幕墙的城市其他地方，就获不来此番的心境。古都遥遥已经过去了三千年，现在留存的内城，还依 然是城市的核心，贯通南北浩荡的中轴线，也仍然画出了城市的筋骨，唯此看来，悲观也是多余的罢。
&&& 几年之前，一个偶然的机会，我一人撞入了夜晚的故宫，徒步从东华门穿越旧京后从西华门步出，在端门广场前，望见了夜里操练仪式的士兵，一个美妙的景象。士兵们从广场上凯旋地收回红旗，略作休整，便回到端门前整齐列队，或者唱歌，或者正步踏着青石板，遥如古老的寓言一般，使人恍惚。恍惚之外，我便梦想着以后应能在此地跑步。
&&& 从西华门出发，路过故宫夜晚站岗放哨的士兵，在高高的灰砖城墙下，古柏亭立高柳依依御河潺潺，循循踏入千年的历史，深入古老城市的深处，不免让人心里生出一种神秘旷古的兴味。此时的天上飘满了白云，清淡而莞尔，仰头跑步之中，望见柳枝白云与城墙勾勒出来的夜空，恍恍如太阳充足的冬天白日，周围也如冬阳照耀大地那样温和，人近乎完全消融于万物万汇里，如四周空气的干爽，端门明亮的秀丽，与被华灯照得愈发绿来的槐树之平和宁静。即便是从阙右门跑过凶煞传说的午门广场，也只在历史的肃静里增加一些长古的异调。城市里不乏菜市口和广场，历史里也演绎过殉国的崇祯，可在宁静夜里的跑步中，这一切似乎成为了千古历史的静静的观照，任多余的汗水渗湿。
&&& 阙左门低柏下有一位老太太，用南音一般的声调唱出悠长的歌，既没有惊动御河边伸长竿晚钓的人，也惊不动戎装巡逻的士兵。城墙上的宫阙，则映在夜空的白云里，月亮撩起云层，羞涩般地印着圆盘的柔光。老人空古的歌声，在悠远的古都里回响，时而过去的稀稀的跑步者，时而过去的疏疏的散步者，和远处繁华明亮的王府井大楼，繁华锦色的夜空，广场上正坐听训的士兵，都是夏夜的印子，如长空里不尽的白云和垂柳一般，在跑步者的印象里流转倏倏，一起散入到悠悠扬扬的生之空里去了。
地点／意大利&& 记录者／Ｅ！
&&& 跑的距离不算远，跑得也不算快，八周的训练计划进行到第七周，接近两个月的时间过去了，虽然速度还是不算什么，但是我知道，从一开始的每公里平均时间６分１０秒，到现在的５分２３秒，从一开始６７０米就需要休息甚至补水，到现在只是到５０００米左右会感到渴，然后如果是超过５０００米的跑步就会在７０００米和８０００米之间喝一次水。心率也从一开始动不动就到１５０多，到现在全程都在１４０以下。
&&& 几乎所有朋友都在惊讶于我的毅力，但是除了跑友，没有人知道，跑步是种多爽的感觉。每次跑完步做拉伸，看见自己的腹肌在颤抖，总是能迅速确立好接下来一个跑步计划，也一定要坚持下去。
&&& 在出国之前的一年，也是断断续续地跑步。
&&& 那时候总是很忙，实验室的工作压得我喘不过气来，而广州总是那么热，冬天都热得我需要穿着单衬衣和春秋薄外套，总是不想去跑。离开广州回到家的七月，仔细一想自己竟然平均下来每个月只跑了一次内环（大约５０００米的距离），天气又好炎热，这么一拖就到了八月底。打包行李的时候发现自己竟然双手提不动２７公斤的箱子。就这样怎么转机&& 转火车再转公交？开跑的那天真的太痛苦，忘记带水，路上人好多，还有狗，跑了３公里就回家了。累得要死，一点也不舒服，大腿还疼了两天。就这样坚持了不到一周，出国了。
&&& 真正开始跟自己&死磕&还是在九月底，出国宿舍也搬好了之后。当时刚刚倒完时差，想要身体快点恢复，就出去跑步，不到两公里愣是让我差点坐地上起不来。这样每周两三次的跑了一个月后，还是下了决心在ｎｉｋｅ ｒｕｎｎｉｎｇ上选了个教练计划。
&&& 一开始是校区外的路上跑，后来为了保护膝盖，在宿舍后的乡间土路上跑。虽然累很多，但是缓冲的确好了不少。再后来发现宿舍有跑步机，加上天气渐渐转凉，欧洲的冬天夜晚总是太长（现在白天只有９个半小时了），就穿着短袖衫短裤运动内衣在跑步机跑。期间也有因跑步机维修之类的原因出去路跑，气温５℃，穿着夏天的ｔｒａｉｎｉｎｇ长裤和运动内衣，短袖，以及薄卫衣就出去了，跑到一半还脱了卫衣，唯一做得不好的就是忘记戴帽子，出汗吹风导致头疼，还好没感冒。路跑的确能随便加减速，也明显比跑步机上用时短，但是因为没有买测心率的仪器，总觉得万一心动过速不安全。
&&& 虽然还是不喜欢跑步机，但是还得坚持过冬天吧，也坚持过自己心脏静息搏动降到６５之后。
&&& 路跑明显快一些嘛，其实我这样一开始就上５０００ｍ对很多妹子来说是不可取的。忘了介绍我本身的情况了。
&&& 天生体质弱，因为疝气小学毕业之前体育课就玩沙子，连乒乓球也不敢打，大笑都被禁止，因为我娘真的被我动不动就犯病吓坏了。五年级还是六年级做了疝气手术，多谢医生的技术，我恢复得很不错，手术后有天跟表哥在河边玩，跟着表哥跑完了人生第一个１２００ｍ。上了初中之后一发不可收拾，羸弱的身体似乎要把以前欠下的跑步都补上，各种运动会４００ｍ、８００ｍ、１５００ｍ甚至３０００ｍ都跑，还小虚荣地拿过名次。
&&& 初三那年参加校队跑环城，训练一个多月之后跑了５２００ｍ，没有拿到任何名次，然后就到中考了。高中之后压力太大，开始抑郁和厌食。运动会只参加了高一那年，报了３０００ｍ最后没跑完。其实我也明白，一个饭都不吃的人怎么可能跑完３０００ｍ。转眼到了大学，大一上期８００ｍ还能３分２８秒，到了大三却变成了３分４４秒。大学毕业之后猛然醒悟自己该把跑步捡回来，再这样下去真的要废掉了。
&&& 后面的事情如上文所述。所以我不是一直坐着不动的那种女生，即使到了大三身体素质最糟糕的那段时间，立定跳远还是２ｍ的距离。强烈建议如果不是以前有底子在的一般女生，刚开始跑的时候最好先快走一个月再起跑，距离也不要太远，慢慢跑，距离从８００ｍ到２０００ｍ左右，按自己身体情况选择。不舒服一定要停下，但是千万不要猛然停下，应减速到快走再慢走再停。
&&& 顺便说一下，高中毕业的时候我的静息心率还是９３，大三还是８７，但是经过大四的打篮球打羽毛球快走，和这半年时间的跑步，现在已经只有７４了。这个数字才是最让我感动的数字，曾经一度因为静息心率偏高被警告的我，曾经会突发心率不齐的我，现在比谁都正常。７４不算运动员的好数字，只是正常人的水平，但是对于我来说，简直就是１７岁那年想也不敢想的数字。
&&& 我会听歌跑步，听的都是异常开心又快节奏的歌，一如我现在的新陈代谢，睡一晚上起来再喝一杯水还是掉了０．７ｋｇ。天生基础体温高，加上现在只剩１６．５％的体脂率，能量消耗不是一般的大，每顿吃男生那么多还一天四顿，还是不停的饿。前段时间看彭于晏的采访，他说自己每天就是不停运动不停吃，我也是，只要在自己房间超过两个小时，一定中间会有１５分钟在穿了运动内衣做ＮＴＣ ，然后再有１５分钟满世界找吃的。肌肉酸痛的感觉很好，早上醒来肌肉不酸痛的感觉更好，手臂肌肉线条跑出来了很好，摸摸小腹几乎没有脂肪马甲线明显的感觉更好。丢掉烦恼，不跟任何人生气，不去失望，不开心了就滚出去跑步，跑完洗个澡整个人开开心心就去做吃的了。
&&& 感谢跑步，给了我充满活力与自信的一天又一天。
关于跑步的Ｎ件事
&&& 坚持跑步的理由很多：跑步能收获健康，跑步能减肥，跑步能锻炼意志力，跑步会上瘾，跑步可以提高学习工作效率，跑步缓解抑郁，跑步能＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。理由还可以继续罗列下去，你只需要填上自己最中肯的那个。
&&& 下一步，立马飞奔而去？不！不！先看看关于跑步的Ｎ个靠谱的建议。开始需要热情，坚持需要毅力，更需要理性的方法方式。
关于跑步姿势
一、以下四点最重要，时时刻刻要贯彻。
（１）上半身正直，不能晃，避免过多能量消耗。
（２）下半身放松。
（３）身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；但不能过于向前。
（４）人的跑步就像甩鞭子，摆动以腰部为轴带动甩出大腿，小腿自然伸直，着地后，快递滚动，向后甩出，再带动上肢摆动，形成良性循环。
二、每次开始跑步的时候，可以对自己由头到脚进行检视和调整，一直保持到最后。
（１）头部挺拔，与背部一样直。
（２）胳膊放松，不能耸肩。
（３）挺胸收腹，身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上。这个特别重要，老子的&虚心实腹&，就是这个道理。
（４）双手约九十度置于腰部两侧，前后略偏向内摆动，幅度不宜过大，略于胸前或胸以下为宜。这个应该注意下，很多人跑步的时候手部的动作都不好。
（５）背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
（６）主要的发力在大腿，以大腿带动；向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。
（７）身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
（８）脚步轻一点。脚落地的声音越大跑步效率越差。试着安静地跑。你的步伐会不自觉地变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。
（９）呼吸自然放松，一切以放松为前提。三步一呼、三步一吸为好，但不必刻意，觉得舒服就好；口鼻一同呼吸，但是吸只用鼻不用口，不然容易口干，这个要自己感受。
（１０）保持轻步伐、快节奏能减轻疼痛，避免受伤。短跑运动员抬膝很高，但是长跑运动员必须尽量降低抬膝高度。如果膝太高，就会过度使用大腿前的四头肌，跑完后四头肌会有痛感。所以，腿要轻要快，跑起来要更像小跑而不是短跑。
简单地说就是步幅小，步频大，通过加大步频来获得更快的速度。
三、上坡下坡
（１）在跑上坡的过程，身体要向前倾点，步长要缩短，步频要加快，双臂应积极摆动。如果不求速度，步长缩短，保持步频基本不变就可以了。
（２）下坡跑的时候，适当放大步长，保持步频，充分利用惯性，以自己感觉轻松为宜。落地倾向于用全脚掌或脚跟，这样容易控制节奏，并且防止膝盖挫伤。将身体保持与斜坡相同的角度，并放低双臂。
冬季跑步警告
（进入冬季，在寒风中，在低温下，坚持跑步，选择健康的跑步方式尤其显得重要。）
&&& &在严寒中跑步者最大的危险是体温过低和冻伤。使用正确的装备，加上一些常识，在零度以下跑步也能做到安全。&Ｊｏｈｎ Ｃａｓｔｅｌｌａｎｉ，美国军方的一位运动生理学专家如是说。他说，实际上，在严寒中跑步甚至没有在高温下跑步危险&&只要你充分准备。
&&& 当你身体流失的热量超过其产生的热量时，就会发生体温过低。根据严重的程度，体温过低能够造成轻重不等的颤栗、麻木、失协、意识不清，极端情况下能导致死亡。湿气来自雨雪或者汗水，极大地增加了这种风险。&潮湿必然会降低你的体温，&Ｃａｓｔｅｌｌａｎｉ说。４℃的潮湿天气，比－４℃的干燥天气，更可能导致体温过低。想要保持干燥，可以穿防水、防风的的外套，在其里面，穿能够帮助排汗的内衣物（速干的，不是棉的）。热身之后，就脱掉你的外套；当天气恶化或者你需要降低速度时，就把它穿上（跑得越慢，身体产生的热量越少，你越觉得冷）。&
&&& 尽管你能通过合适的衣物在最寒冷的日子里安全地奔跑，仍有一个危险是在气温降低时运动强度过大，Ｋｅｎｎｅｔｈ Ｒｕｎｄｅｌｌ说，他是斯克兰顿州玛丽伍德大学呼吸研究和人类生理学实验室的主任。冷空气能干燥以及刺激你上呼吸道，可能导致肺部的灼烧感，或者干咳，Ｒｕｎｄｅｌｌ说。你呼吸得越重，伤害越大。&在最严寒的日子，你最好做ＬＳＤ（即：Ｌｏｎｇ Ｓｌｏｗ Ｄｉｓｔａｎｃｅ，直译是&长慢距离跑&，或译作&长距离慢跑&）而不是速度训练。&如果你确实需要跑得快，戴上面罩或者脖套，遮住口鼻，提高你吸入的空气的温度。
&&& 当你在查询天气预报时，注意风力预报，它能增加你热量流失的速度。当外面－１℃，伴有１０～１５英里每小时的刮风时，感觉就像是在－７℃。Ｃａｓｔｅｌｌａｎｉ说。起跑时选择逆风的方向，这样你返回时顺风会让你感觉到暖和。如果做不到，就带上一层额外的衣物，返回的时候穿上。&
&&& 同样，找到一条能在大风天里帮你挡风的路线，ＡｍｙＦｒｅｅｚｅ，一个马拉松者，以及芝加哥福克斯新闻的气象学家说，&林地里的跑道是最理想的。&她说。&高楼众多的城市不能提供你想象中的保护，街道成了风洞。在城区，在街道的最暴露一侧跑步，这样阳光能照到你，让你保持暖和。&
&&& 为什么需要一双跑鞋？
&&& 大多数人，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般，跑步都是为了锻炼身体。为什么需要一双跑鞋？
&&& 慢跑，不管多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的３～５倍，跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，瞬间再腾空而起。这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。６０ｋｇ体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有２００ｋｇ左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。
没有经过专业训练的，跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，而是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。
&&& 跑鞋怎么工作？
&&& 跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。跑鞋好像一对弹簧，跑鞋的弹性物质，承担了部分膝盖软骨原来该承担的压力，膝盖的受压就会少一些。
&&& 人在跑步时，人体所需氧气随着跑步速度加大而相应增加。为了应对这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟３５～４０次。如每分钟最高达到６０次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
&&& 注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中&极点&出现所带来的不良反应。
&&& 跑步时采用鼻子吸气。采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气需求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感到气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
关于跑步与减肥
01 （１）时间要足够。人体做有氧运动的时候最开始消耗的是你的肝糖，肝糖消耗差不多了才会消耗脂肪，根据不同体质这个时间差不多是２０到３０分钟。所以说有氧运动一定要跑３０分钟以上，一般以４０分钟为好，这样才可以达到有效减脂的目的。
02 （２）记得一开跑后中间绝对不要停，就算等红灯也要原地慢跑，因为一停下来人体马上又开始补充肝糖，等于说你的效率又降低了。
03 （３）最好的时间是清早。刚起床，身体里的肝糖本来数量就少，这样燃烧脂肪的时间会提前。要不就是安排在无氧训练（即健身那样的力量训练）以后，大重量无氧训练也会消耗身体里的肝糖。
04 （４）速度适宜。如果你在路上跑，没有测心率的仪器，有个笨法子，就是你自己要跑到浑身出汗、气喘，但是还能和旁人讲话的程度。你不用跑到肺都吐出来，那样对你的心血管能力提高有大帮助，但是燃烧脂肪效果不一定更好。
05 （５）减肥的话，晚饭后一小时之后跑，晚饭不要吃太饱。
06 （６）运动后必须配合控制饮食。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
07 （７）谨记你要配合健身、器械训练的话，最好是梅花间竹地安排一天跑步，一天健身或者健身后再马上跑步，切忌跑步后健身。
08 （８）在跑步前做好拉伸运动，跑步时速度不要太快，要保证能顺畅呼吸而且可以交流，就会越跑身材越好。
一、维持动力：
（１）首先，先想象你心目中成功的马拉松，为自己设定一个目标并且督促自己去完成梦想，可能是某个马拉松，可能是４小时跑完全程，将这个目标谨记在心或写在笔记本上，為了这个目标坚持下去。
（２）再者，可以将马拉松全程分成三段，假设第一段先跑１０公里，第二段１０～２０公里，第三段则是最后１０公里，如此的作法会让你感觉更容易达成。将长跑分成多次短跑是个相当有效的方法。
（３）最后，别忘了始终保持积极正向的心态，在长跑的过程中多尝试新的路线，并且以有趣的心情看待训练。最重要的是在长跑后别忘了犒赏自己，让自己喝杯咖啡或吃个冰激凌。别让长跑训练成为痛苦的事情，别忘了你是为了完成一个美好的目标。
二、健康跑：
（１）速度不要太快，你不可能每天都在比赛，你的长距离跑应该是比你的目标马拉松配速慢６０－９０Ｓ，要是你总是跑得太快，受苦的就是你的膝盖了。平时的轻松跑应该是以可以边跑边谈话的速度去跑。
（２）距离不要太长。指的是你每周的跑量和你长距离跑的距离。每周的跑量增加控制在１０％，而长距离跑就每周增加１～３公里左右。还有要注意的，每四个星期内，要安排一周来休息，跑量比之前三周的都应该低。
（３）频率不要太大。休息是你训练的一部分。好好的休息能让你跑得更快更远。或者可以在休息天安排一些没有冲击力的运动，比如游泳。
&&& 赛前一小时的时间最好这样分配：１５分钟用于压腿、活动关节，之后的２５分钟慢跑直至身体微微出汗，然后用剩下的２０分钟时间休息。
&&& 比赛前的三天以补充大量的高碳水化合物为主，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到７０％至９０％。
&&& 赛前饮食应少吃肉，多补水。早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个（最好不吃油炸、过甜食品和肉食类品）。
&&& 赛前三小时内最好不要吃东西，食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物，如面条就可以。
&&& 如果你在比赛中口渴，那么你便有麻烦了。理由很简单，即使你立即补充水分，水至少需要４５分钟时间才能发挥作用，在接下来的４５分钟里你将处于缺水状态，这意味着你的身体不得不克服因缺水带来的不适而进行工作。因此运动员需要提前饮用足量的水，同时，在未感到口渴前就应补充饮水。
&&& 赛前一小时吃一些流质食物和能量棒或者硬面包。提前到达以留出足够的时间去取号码，以避免排长队带来的压力。赛前在周围走上十来分钟，或者慢跑几分钟。开始的时候要比你认为你应该达到的速度要慢些，然后慢慢地达到一个舒适的在掌控中的速度，就这样迎来比赛。如果有水站，你可以停下来喝水并且休息十秒。
&&& 比赛过程中最忌突然加减速，要以比较平稳的方式加速或减速。
&&& 赛中上坡采用小步幅快频率，下坡采用大步幅，充分利用惯性。
&&& 当我们大约跑到１０至２０分钟时都会遇见第一次&难受&阶段。
&&& 通常没有受过马拉松训练的人，当跑到３０至３５公里左右会遇到人体中的&运动性生理极限&状态。
&&& 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。
&&& 比赛开始后前１／３的路段用稍微慢一点的速度起跑，这样可以替你的肌肉充电、润滑膝盖、并且刺激安多芬的分泌。接着慢慢增快到正常速度，最后用全力加速冲线。若配速为５分钟，前段为５∶１０左右，中段为５∶００，末段就尽全力去跑。普通跑者大多都在开始时冲刺，后段因疲惫而逐渐慢下来。如果好好练习控制，绝对能越跑越快。
赛后注意事项
&&& 迅速保温、补水、补充食物（只能是碳水化合物），切记不要吃得太多，可接受按摩。
关于逆时针与顺时针
&&& 如果你是在校园操场跑步的，是否想过，为何大多数的人都是逆时针方向跑？
&& １９１２年，国际田联成立之际，突然把顺时针赛跑方向统一定为以左为内侧，即左转弯，并列入田联规则，沿用至今。这是为什么呢？对此各方争论不休。
&&& 心脏说：心脏位于身体左侧，所以重心容易偏左。人做跳跃等动作时，起跳脚多是左脚，因为重心偏向左脚，所以向左转弯较容易。
&&& 左腿强于右腿说：还在用长矛盾牌的时候，人们发现身体左边受伤的死亡比率大过右边（心脏在左），所以人们左手拿盾牌，右手用长矛，长期下去就导致右手要强于左手。但是人要对称，进而导致左腿强于右腿。所以在人们走路的时候，左腿踏地移动的距离会比右腿略长，身体会略微向左倾斜，逆时针方向跑正好与此相适应。&
&&&& 右脚强于左腿说：人的左脚起支持作用（支持重心），右脚起运动作用（掌握方向和速度）。因为重心偏于左脚，所以右脚蹬地面来增加速度。一般来说，右手和右脚比左手和左脚的力气大，因而足球运动员多用右脚踢球，在跑道上跑步时力气大的右脚在外面。把一个人的眼睛蒙上后让他走直线，其中十有八九的人会走成左弯的弧线，这也是右脚力量大的缘故。
&&& 科里奥利力说：地球在自转过程中由于惯性会引起的一种所谓科里奥利力。在北半球这个偏向力是向右的，它会使得水在向下流时形成逆时针方向的漩涡；在南半球则刚好相反为顺时针方向。国际田联规定跑步按逆时针方向，因为大多数比赛在北半球举行，如果不顺应地球自转偏向力的话，人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。
&&& 物理学家说：我们人类右撇子居多，沿逆时针方向跑可以方便右撇子。右脚在前，向内侧身时，人感觉更舒服、力气更大，比顺时针方向更容易保持平衡。
&&& 美国《生活科学》说：物理学家的说法不足为训，像狗和马这样没有手的动物也照样顺着逆时针方向跑啊，甚至连坐在座位上的赛车手也顺应这一习惯。其实逆时针方向只是显得更自然，跑步者跑过的时候，更多的人可以观看到（观看时都是从左向右），尤其是那些负责赛道、赛场管理、计时和记录比赛的人。
三部关于跑步的电影
《圣&拉尔夫》２００４年
讲的是一个１４岁的男孩相信他可以创造奇迹的故事。男孩的父亲去世，母亲昏迷在医院，似乎只有奇迹才能使其苏醒。他渴望创造奇迹。一次长跑惩罚使他喜欢上了这项运动，并坚信如果能完成一项不可能完成的任务，比如赢得波士顿马拉松比赛，就能够唤醒母亲。虽然最后他离冠军仅一步之遥，但他赢得了师长和同学的尊重，赢得了母亲奇迹般的苏醒。奇迹每天都会发生。
《阿甘正传》１９９４年
阿甘于二战结束后不久出生在美国南方阿拉巴马州一个闭塞的小镇，他先天弱智，智商只有７５。然而他的妈妈是一个性格坚强的女性，她常常鼓励阿甘&傻人有傻福&，要他自强不息。阿甘像普通孩子一样上学，并且认识了一生的朋友和至爱珍妮。在珍妮和妈妈的爱护下，阿甘凭着上帝赐予的&飞毛腿&开始了一生不停的奔跑。
《小鞋子》１９９７年
家境贫寒的男孩Ａｌｉ帮妹妹Ｚａｈｒａ取修补好的鞋子时，不慎将鞋子弄丢。为了不被父母责罚，他央求Ｚａｈｒａ暂时保密，说两人可以替换着穿他的鞋子上学，并答应一定会帮她买双新鞋子。Ａｌｉ原本指望用他和父亲进城打工挣的钱帮Ｚａｈｒａ买双新鞋，父亲的意外受伤打破了他的美梦。看到全市长跑比赛季军的奖品是一双运动鞋时，Ａｌｉ决定参加比赛，但是他错过了报名日期。几经哀求，老师破例让实力出众的Ａｌｉ参加了比赛。比赛场上，Ａｌｉ不断提醒自己，一定要得第三名！
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