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联系邮箱：做什么运动可以有效快速的瘦腿、和肚子？_百度知道
做什么运动可以有效快速的瘦腿、和肚子？
本人是学生，长期上体育课跑步，小腿 大腿好像都有一点肌肉，怎样改变肌肉腿啊？
我有更好的答案
一、做一些腹肌锻炼，如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果。二、保持运动，跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪。三、跳绳，作为有氧运动，大量的有氧运动才能达到减脂肪的目的，可以使得大、小腿的减脂，不过要注重跳绳的细节和之后的拉伸动作。四、游泳。除了运动，还可以注意饭后注意不要马上坐下，保持正确的坐姿和站姿，合理健康的饮食等都可以使得肚子和腿能够瘦下来。
采纳率：95%
来自团队：
便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动，将一只脚抬高成直角。方法2，以拳头拍打小腿，脚向上伸直与身呈90度我是健身教练步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作.两手用力将毛巾压下，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，尽量使劲踮起、下压，两手伸直，脚尖踮高，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上。重复这套动作40次，以保持平衡：平日可坐在地上，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作。2，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，保持手部与脚部伸直，每边可做5分钟，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，脚掌也同时压下：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，做20-30次，以一条长形毛巾跨过脚背，便能收紧小腿，令线条更修长。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上。方法1，要由打松结实的小腿肥肉开始。运动（2）1.躺在地上
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有一双笔直的大长腿是众多美女们的目标，可是怎样有效的瘦腿却一直是个问题。运动瘦腿的最好方法?有时候我们试过很多方法都不怎么见效，现在你还在为瘦腿而烦恼的话，不如就试试下面小编为大家介绍的瘦腿方法吧。
　　的最好方法第一节：苗条大腿内侧　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。　　运动的最好方法第二节：瘦大腿　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。　　运动瘦腿的最好方法第三节：窈窕小腿，足踝　　1、双手紧握毛巾，置于，握毛巾时双肘微弯。　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。　　运动瘦腿的最好方法第四节：纤瘦大腿前侧肌肉　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。　　运动瘦腿的最好方法第五节：美化后腿曲线　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到后侧的肌肉有紧绷感。　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。　　运动瘦腿的最好方法第六节：方法　　按摩是快速瘦腿必不可少的一项工程，每天使用塑魅婷给自己的一下，瘦腿效果会事半功倍的!要知道，你的小腿离心脏远、&海拔&低，所以即使你心脏强劲、循环良好，产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。每天临睡前使用塑魅婷纤体霜帮小腿做按摩能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。（图片来源：华盖）
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