点击联系发帖人效果做法：两腿绷直，交替缓慢上举90度再缓慢放下，每组十次每天3－5组。
2、平板支撑+摆腿动作做好支撑后腿绷直侧举，锻炼腰部腿部也能起到瘦腿的效果。
3、頭上倒立每次1－2分钟，每天3次左右
4、练习瑜珈动作，在床上就可以做也很简单。
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1、躺平在床上，双手压放茬腰后双腿并拢抬起并做蹬车运动。
2、侧卧在床上双腿弯曲，做抬腿运动可以有效消除大腿内部赘肉。
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躺茬床上做骑自行车的动作，最能锻炼大腿的肌肉了
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腿的网上误传的在床上空中蹬车是不会瘦腿的，因为那个动作是练腹肌的没一点瘦身效果。
2、瘦身要用以下方法：
力量训练力量训练可以提高人体的基础代谢率，从而提高烸日的热量消耗量
3、有氧运动，通常是有氧运动比如跑步、游泳、单车等，运动时要让心率达到最大心率的65%-75%身体才会进入燃脂区。
4、饮食调整不吃高热量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物
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反复抬腿，控腿模特都是这么练的，你可以试试
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