楼主体重120斤 身高160 我原本也是一个体重不过百的平胸妹子~~~奈何大学期间吃吃喝喝 一不小心就到了120~~~　　5.23开始的健身~~一般就是慢跑1公里 实在是跑不动啊~~然后跟着教练动感单车半小时 动作绝对是到位的~~最后在瑜伽房做做臀部 腹部的训练半小时 再拉伸拉伸 每天大概2小时左右~~　　另外饮食一般是 早上喝粥或包子或饺子 吃饱的 中午小半碗米饭 吃点鱼和蔬菜 晚上就吃两口没啥油的菜 饭不吃的~~我吃的也蛮少了吧 刚开始每天都饿 现在已经饿习惯了 感觉胃都饿小了呢~~　　第一周的时候掉了三斤~~可把我乐坏了~~可是现在已经三周了 体重再也没动过了 现在就是117-118斤这样~~~哦还有就是我有甲减 不过吃药后激素一直在正常范围内的~~~　　所以我是这么快就到了瓶颈了吗？？？
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　　我一个月减了9斤，然后最近5天体重不但没降，还一天比一天重，可是明明有忌口，有锻炼。真的很有挫败感　　
　　@凌儿舞
13:27:52　　我一个月减了9斤，然后最近5天体重不但没降，还一天比一天重，可是明明有忌口，有锻炼。真的很有挫败感　　-----------------------------　　9斤已经很厉害了 一起加油啊
　　楼主我也是5月底锻炼的，每天跑4公里再加上拉伸，到现在一斤都没瘦！
　　你吃的东西说的不详细
如果运动到位了 就是吃的不对 有时候看似吃的不多 其实吃的热量很高 你去买个秤 下个myfitnesspal
每天计算好热量 碳水化合物 油脂
蛋白质的比例不要差距过大 每天吃个的热量
再这样锻炼
无氧加有氧
绝对能瘦的
我之前就是用这种方法 很麻烦 但一个月十斤
我基数也是蛮大的所以瘦的比较多
　　要减肥就要少吃主食，米饭，面包，土豆，面条等这类含碳水化合物的少吃，肉类只要不肥的可以吃，青菜水果都能吃。坚持一段时间，保证有效。我在专业网球队工作，亲眼看到好几个大胖子按教练这个要求去做减掉了几十斤。
　　我也刚好减肥一个月，差不多每天跳操做keep半小时到45分钟，正常饮食，因为还在喂母乳，要注意营养，上个月15到这个月15号，一共轻了2.4kg　　　　
　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　
　　你们应该决定减肥前照张身体的照片，很显身材的那种，然后运动节食一段时间后再照张相片，对比一下就知道变化在哪里了，而不是光靠体重来看自己瘦没瘦的　　
　　运动上来说，有氧要时间长，并且每天坚持，并不是强度大出汗多。本人的方法是暴走加慢跑，减重期是6-10公里，塑形期是慢跑加暴走4-6公里加器械。非专业纯个人经验。　　
　　体重没减不等于没瘦，肉紧实比体重清好很多吧，塑性啊　　
　　就是吃多了 没有别的原因　　
　　一公里？我早上6点半出去跑，跑到9点，20公里　　
　　同平台期，五月份一个月减了六斤，六月过半了一点没动，只能继续坚持了　　
　　减脂不是减重　　
　　减脂要做有氧运动！
　　楼主我自己在家跳绳，五天瘦了3斤……饮食主要是戒零食　　
　　慢跑也要看心率的，心率都没上去基本没啥效果，如果你跑不动可以尝试下hiIT之类的，主要是提高心率达到减脂的效果，刚开始可能跟不上或者做不下来，尽量去做，先做到动作标准，然后每天再跑三十到四十五分钟。我一个朋友半年多减了28斤，而且是力量+有氧去做的，现在看起来既有线条又好看。　　
　　我小腿比较粗，最近想去健身房锻炼下，不知道减小腿的脂肪该做哪些项目，小腿的肉是软的；知道的帮忙推荐下。　　
　　肉是一天吃出来的么?不要想速成,起码坚持半年　　
　　我只能说
慢跑一公里
单车半小时……有氧运动必须坚持45分钟才有效果
我隔一天单车一节课
跑步机快走45分钟到一个小时
最近加了坡度
不上单车课的那天上私教课
每天体重都会往下走无论多少
运动肯定有效果
只是你的汗没流够　　
　　@恐龙在世2011
04:18:00　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　—————————————————　　没关系啊
增肌前一段时间是会体重上升
边减脂边增肌就好
　　我运动两个月了，跑步至少4公里或者走路六公里或者爬山（超过40分钟），换着来，虽然本来也不算胖，运动163，98，四肢胖，肉松，现在体重105，腿更粗了，肉也没紧，吃得不多，但是喜欢面食　　
　　有氧不够，吃的太多，有氧增加一倍，吃的减少一半　　
　　1公里的话基本是跑和没跑没啥区别吧，我去年一周跑3-4次，6-7公里左右，时间在45分钟到60分钟，坚持了3个月才瘦了3斤。。。。
　　调整饮食，加大运动量，可以跳跳绳，跳绳消耗的卡路里比跑步游泳都多~
　　LZ别光盯着体重,要看围度的..有曲线才是最重要的,而不是瘦...
　　现在去健身房想减肥最好请私教，效果明显，自己在健身房乱跳没有太多用处！　　
　　看来我就是运动量不够啊 跑五六公里都是不间断跑的吗 我跑一公里就不行了 耐力实在是太差 那我就逐渐加大运动量~~~
　　慢跑 1 公里 ？你以为你们家 肌肉都是傻子啊？ 随便就甩掉了 ？
　　@whoami7 　　关键还是要管住嘴，楼主可以在坚持运动的同时，尝试从饮食结构进行调整。　　米饭，粥啊，面条饺子之类的面食啊 尽量不要吃，或者少吃，因为很容易发胖；可以用粗粮代替主食。红薯，紫薯，燕麦，玉米都可以，都会有饱腹感的。　　如果吃炒菜，一定要用开水涮一遍再吃。不要吃猪肉，多吃鱼虾，配以少量鸡肉，牛肉。　　鸡蛋只吃蛋白，不要吃蛋黄。　　食量每顿减半，一开始会饿，慢慢胃就变小了，会习惯的。　　水果不要吃糖分高的。（避免西瓜，芒果火龙果之类的，可是我都好爱吃！T_T）可以吃西柚，橙子，草莓之类的。
　　@whoami7 　　健身一个月根本就还看不到效果，坚持吧。你一天还是要吃卡，少了身体受不了，而且你健身需要补充蛋白质，不然肌肉上不去。　　不要以为减肥就是不吃碳水，碳水和高质量的脂肪还是需要的。那种一下子减很多很快的，都是不健康的，身体不能长期承受的。不能长期承受的意思就是反弹很厉害，所以你不要太急功近利了。
　　有一个肌肉生长，肥肉减下去的过程，不要只看体重，脂肪含量要看　　
　　我重量是瘦了，但是肚子没瘦怎么办啊？
　　营养不良，蛋白质严重缺乏，器官代谢障碍，被少吃多动给害了！
　　真真是伤心啊~~~我原本体重已经掉到113斤左右了，反正体重显示是瘦了七八斤了。。结果！结果！！原本晚饭一直只吃菜不吃饭的我，因为这两天胃不舒服，一直在喝粥，晚饭也喝粥，就因为比平时稍微多喝了那么几口粥。。。体重华丽丽的两天之内回到116斤，看来体重真的是骗人的。。。我真的只是因为少吃了点瘦了点水分而已。。。
　　晚上别吃了，什么也别吃，我试过各种办法，还是晚饭戒食最重要，平时少吃淀粉，我一直在瘦瘦瘦，但是胸部也在各种缩水，不管了，只要能瘦，就算只剩两个小布丁我也愿意　　
　　一周三次以上椭圆机，每次3公里以上，每天跟着KEEP做45分钟到1小时运动，现在坚持了三个月，掉了22斤，估计坚持到年底我就能完成减重目标了。现在慢慢把重点转移到线条上了。
　　我觉得三分练七分吃这话真的是蛮对的···吃饱了才有力气减肥这句话也是对的···
　　@美人鱼红烧鱼
08:53:22　　一周三次以上椭圆机，每次3公里以上，每天跟着KEEP做45分钟到1小时运动，现在坚持了三个月，掉了22斤，估计坚持到年底我就能完成减重目标了。现在慢慢把重点转移到线条上了。　　-----------------------------　　亲你吃的怎么样呢 有控制饮食吗
　　@PP仙儿
08:11:48　　晚上别吃了，什么也别吃，我试过各种办法，还是晚饭戒食最重要，平时少吃淀粉，我一直在瘦瘦瘦，但是胸部也在各种缩水，不管了，只要能瘦，就算只剩两个小布丁我也愿意　　-----------------------------　　那这样要是一旦晚饭又吃了 会不会反弹特别快
　　我也没瘦几斤 但是围度减了 所以信心又回来了
　　不要光看体重。我称体重也是一点没轻，但是周围的人都说我瘦了。
　　吃的太多了，不过我每天跑5公里，快走1.5公里，然后早饭喝牛奶吃麦片，中午晚上不吃主食，3个星期了，也才瘦了8斤。。。。。　　感觉瘦的好慢啊。。。　　我属于大基数的。。。。
　　PO主，我也是请了私教的，年前请的，一直学到五月底，每次一个半小时的课程，我属于那种体质特别特别差代谢特别低的人，我当时的目标体重是两位数。　　年前体重有108，结果练到后来胃口大开，过年的时候没有节制的吃吃喝喝直接飚到114，教练看到我都惊呆了。。。但是我没有放弃（主要是因为课程太贵了，又不能转卖，泪）一直练到五月份，皮肤紧实了，体重恢复到108，呵呵，做了体侧，比刚开始练的肌肉含量有所增加，所以整个人看着瘦一点，而且有一个很大的变化就是面色红润，从上课到现在我没有生病，精神特别好。我想说虽然完全没有达到我想要瘦的程度，但是我觉得健身是一个长期的过程。至少我现在身体很好，吃嘛嘛香，如果单纯的以减脂为目的的话肌肉也会流失的很快，如果又要肌肉又要减脂，确实很漫长，贵在坚持。
　　@明日香颂
10:50:55　　PO主，我也是请了私教的，年前请的，一直学到五月底，每次一个半小时的课程，我属于那种体质特别特别差代谢特别低的人，我当时的目标体重是两位数。　　年前体重有108，结果练到后来胃口大开，过年的时候没有节制的吃吃喝喝直接飚到114，教练看到我都惊呆了。。。但是我没有放弃（主要是因为课程太贵了，又不能转卖，泪）一直练到五月份，皮肤紧实了，体重恢复到108，呵呵，做了体侧，比刚开始练的肌肉含量有所增加，所以整......　　-----------------------------　　谢谢你的回复 一起坚持下去吧
　　你看跑长跑的那个是肥的？
现在这个季节游泳更好，每天至少半小时以上
　　@nidkugbar
16:13:57　　你看跑长跑的那个是肥的？
现在这个季节游泳更好，每天至少半小时以上　　-----------------------------　　可是我不会游泳。。。
　　我每天怀孕走路都不止一公里。。对了楼主我以前110后来不吃零食就瘦到98了。
　　1公里会不会太少了，至少5公里吧　　
　　应该是属于刚刚把身体运动热了，就停止运动的这种。　　汗出了，其实根本没有燃脂。　　运动了，等于白运动。　　我隔天慢跑一次，半小时6-7公里，前面1-2公里只是在热身，通常这个时候好多人就不跑了，觉得出汗来，效果有了。
　　@junjunevil
17:04:21　　应该是属于刚刚把身体运动热了，就停止运动的这种。　　汗出了，其实根本没有燃脂。　　运动了，等于白运动。　　我隔天慢跑一次，半小时6-7公里，前面1-2公里只是在热身，通常这个时候好多人就不跑了，觉得出汗来，效果有了。　　-----------------------------　　亲 你跑了多久了 这个我倒是知道 就是跑了3公里左右就真的一点都跑不动了 六七公里是不间断的跑吗
　　减肥有氧要多做，塑型无氧多做。。有氧半小时以后才开始消耗脂肪　　
　　我之前减肥是早上正常吃不忌口，午饭5分饱没忌口食物，晚上有时候吃水果，有时候会吃掉油炸食品，大部分是饿着。每晚跳郑多燕1小时然后做做拉伸，瘦了18斤，第一个月8斤，第2个月10斤，现在晚上下班晚太懒不跳舞了过去半年了，体重重了4斤，不算反弹吧。没忌口是因为觉得计算食物得卡路里是很费事的一件事，所以就是少吃多动了，平时也经常走动，上班没事的时候也会站起来做做拉伸的动作，楼主你体重没变身形有没有变？有的时候体重不会变，但是因为运动肉会变紧，身材会比之前看起来瘦的，是不是塑性了　　
　　楼主我跟你身高体重一样诶，我是从元宵节开始减得，到六月减掉了20斤，现在都是在家练练形体了。　　我先说下我的运动和饮食，运动量比你大一点，饮食和你差不多，我是每天早晚各称一次体重，对我这种多吃一口立马增重的人来说，很有督促作用。　　首先我是晨跑半小时，刚开始我也是和你一样，跑不了几步，所以我就找了个跑步入门教程，微博上很多，跑几步走几步，一周之后明显就能坚持多一点了。刚开始的时候，不要迷信运动半小时以上才能消耗脂肪的鬼话，只要有运动就有消耗，与其追求消耗多少脂肪，不如就先消耗一点是一点，效果不会多差的。晨跑的意义是提高一天的新陈代谢，因为之前我节食减肥，反弹了不说，新陈代谢也变得很慢，所以晨跑的作用对我挺大的，就算多吃了一点，也能消耗掉。　　晨跑之后半小时吃早餐，早餐好像只有淀粉类的比较普遍吧，不过不要紧运动后半小时内吃淀粉能帮助脂肪分解哦。午餐和你差不多，但是我的注意点是，一定要吃主食！但是主食单一而且较少，最多一个拳头大的米饭，之后瘦肉和蔬菜随便吃，但是也只吃七分饱，慢慢缩小食量。除一日三餐之外不吃零食不喝饮料，就算一颗糖也只在低血糖的时候吃，不要小看吃零食时那一口两口，全天的摄入量可能就因为多吃那一两口就超了。　　晚饭和你差不多吧，就一两口菜，但是会少量吃点水果，运动前的少量糖分也能帮助脂肪分解，之后就去慢跑了，刚开始也是跑跑停停的，但是时间都是一个半小时以上，那个时候我记得我一天差不多是一万五千步左右。　　本来一周这样运动三四次左右就行了，但是我减肥心切，除了生理期前三天，基本天天如此，一个半月就瘦了十斤。　　之后就是瓶颈期了，那时候天气也热了，四月初了吧。晚上我就不夜跑了，也跑腻了。在家跳操啊或者去健身房骑动感单车，单车我们一节课是50分钟。跳操我一般是一个小时以上，郑多燕，超模25，insanity啥的都跳过，最舒服运动强度最适合的是pump it up 2004.后来慢慢加了两节HIT。这样高强度的运动量，也用了一个月才突破了瓶颈期，体重从110慢慢往下掉了。　　这时候我明显觉得自己身上的肉结实了，线条也紧实多了。关键是可能是增加了肌肉的原因，偶尔吃多了，身体也能消耗掉，心里安心了很多。　　之后的五月到六月上旬，我的运动强度比较随心了。晨跑是绝对坚持的，跳操或者动感单车这样比较高强度的，一周保持在三到四次，另外的日子就是半个小时HIT加一些局部锻炼，运动量比较少的那天中午我又会去上一节瑜伽课，拉伸一下线条。另外推荐一个微博，叫体态大师。她出的矫正体态的方法都很有用，有时候人的体态正确了，看起来也会瘦一点。这样一个半月又慢慢瘦了10斤。　　现在饮食稍微会放纵点，就是偶尔会和朋友出去吃饭，但是零食饮料什么的还是不沾的。晨跑还在坚持，晚上的运动基本以矫正体态和瘦手臂为主了，一周会打两次羽毛球。习惯这种运动的生活之后，精神状态比以前好多了，想多吃或者睡懒觉人都会浑身不舒服。　　我减肥也有很困难的时候，刚开始一周累得要死要活，晨跑起不来，晚上睡不好，饿得要死还一斤没瘦，但是幸好我坚持下来了。所以楼主不要放弃，现在天气这么热，运动效果应该会更好，仔细分析下自己的原因，看是运动量不够还是饮食出了错，慢慢来，你会成功的。
　　我也开始跑步，不过我跑不动，就是很快的大步走路，目前还没瘦……　　
　　跑步真的好痛苦，我每次跑两公里就再也跑不动了。
　　@恐龙在世-17 04:18:47　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　-----------------------------　　快走没用的层主。必须要跑，还要达到配速。知道为什么猪八戒取经走了十万八千里都不瘦吗？　　
　　@whoami7
08:09:40　　真真是伤心啊~~~我原本体重已经掉到113斤左右了，反正体重显示是瘦了七八斤了。。结果！结果！！原本晚饭一直只吃菜不吃饭的我，因为这两天胃不舒服，一直在喝粥，晚饭也喝粥，就因为比平时稍微多喝了那么几口粥。。。体重华丽丽的两天之内回到116斤，看来体重真的是骗人的。。。我真的只是因为少吃了点瘦了点水分而已。。。　　-----------------------------　　你是吃的少 但吃的不对啊 减肥是三分练七分吃 怎么吃很重要的 没看见你吃蛋白质 也没有健康的脂肪 　　建议你早餐包子饺子可以吃 加杯奶或者酸奶 十点左右吃一小把坚果 午餐吃蔬菜加鸡肉鱼肉牛肉等等 豆制品也要吃到 加上一下小碗饭最好里面加点杂粮 下午吃个水果 晚餐清淡一些 主食吃点南瓜红薯玉米之类的
　　@恐龙在世-17 04:18:47 　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！ 　　-----------------------------　　@我爱苏宝宝
16:29:27 　　快走没用的层主。必须要跑，还要达到配速。知道为什么猪八戒取经走了十万八千里都不瘦吗？　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈……有道理！谢谢！　　
　　楼主，我和你一样高，体重比你原来重两斤，122的样子。我是晚上走路加跑步，七公里的样子，晚上八十个仰卧起坐，空中自行车两百个。差不多20天，减到115。肚子上的肉明显瘦了很多，现在每天早上起床也做仰卧起坐，午觉醒来也做。
　　@恐龙在世
04:18:47　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　-----------------------------　　@我爱苏宝宝
16:29:27　　快走没用的层主。必须要跑，还要达到配速。知道为什么猪八戒取经走了十万八千里都不瘦吗？　　-----------------------------　　@恐龙在世-11 17:53:11　　哈哈哈哈哈……有道理！谢谢！　　-----------------------------　　谁说没用 之前快走 每个月稳定的掉五斤
　　刚才我晚上出去暴走一个小时，回来称都能点1.2斤，出去前44.5 回家43.9　　
　　楼主，如果你是单纯的想把体重减下来的话，应该是到了瓶颈期了，但是比较健康的观念是降低体脂率，建议可以买一个可以测体脂率的称，每次运动完了之后的第二天做一下检测然后记录，并且在吃的方面也要很注意均衡搭配。在这个方面，Nuskin如新有一款体重管理的产品叫做TR90的，我觉得会比较适合你，如果想了解的话可以短我。
　　@whoami7 楼主你去运动一下就可以了，饮食不要控制，你有甲减，控制饮食很危险　　
　　谢谢大家的回复 我现在饮食已经在重新规划了 跑步也在一天天增加 减肥的亲们 大家一起坚持啊！
　　@whoami7
12:21:09　　谢谢大家的回复 我现在饮食已经在重新规划了 跑步也在一天天增加 减肥的亲们 大家一起坚持啊！　　-----------------------------　　想知道楼主现在瘦了没
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(宇航员Jozee)
(比向日葵更骄傲)
(左手可乐右手茶)
(無敵清水魚)
第三方登录：大家千万不要去健身！万一上瘾了怎么办
大家千万不要去健身！万一上瘾了怎么办
健身季又来了，很多人都纷纷去办卡健身，做为一个小编，不去健身真的很惭愧，所以我也办了个卡去健身一下吧，没想到啊！健身房里的人还真的挺多的，动感单车啦，操课啦，还有器械和跑步机！我也是想健身一下跑跑步，玩玩动感单车，减个小肥，结果呢，事与愿违，办了个私教课，每天被教练虐啊！好吧，我说实话，我为什么突发奇想要去健身呢？话说起来，就有点邪恶了年前去健身房做身体，就在我旁边做身体的一个美女趴在那里，美容师用精油给她推身体经络，那个油光光的屁股杵在那里，跟果冻一样弹来弹去的，一下眼睛不舍得离开了，天哪，这不就是传说中的蜜桃臀吗？每天发蜜桃臀的图片，都没有感觉，怎么看着那么诱人呢？我足足在那里看了两个小时，我边看边问她怎么练出来的，她说去健身房请的私教练的，回家几天睡不着觉啊！呜呜~~~~~暗暗下定决心：我也要去练蜜桃臀！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！哎，官方不让放太性感的蜜桃臀啊！只能这个图片了，大家脑补一下吧！那一幕估计在我的脑海里怎么都挥之不掉了，所以健身的想法不死，今年一定要去健身！借着减肥的理由，就去办了健身卡，然后偷偷办了个私教课！哈哈！！就这样离蜜桃臀越来越近啦！前一周约3次私教课，练身体肌肉，练器材，跑跑步，教练都安排的很稳妥，每天回来身体那个酸爽，酸爽的很有成就感，练一天休息一天，连续一个星期，自己想每天去锻炼一下，昨天没有约私教课，先跑了10分钟热身，然后去锻炼了一下上半身器械，回来后胳膊很有感觉，又跑步跑了20分钟，朋友圈打卡，同学说我不行，你得跑40分钟才能燃脂，好了，今天去锻炼下半身肌肉，上了跑步机，就想着要跑40分钟，就跑啊跑，我觉得可能难坚持的是前20分钟，20分钟过后就无所谓了，怎么跑都一样的感觉，就坚持到30分钟，30分钟过后，跑到40分钟吧！就这样，身体大汗淋漓，心里成就感爆棚！幻想着自己这样坚持下去，一年后的我才是真的我，现在的我是假的我！想啊，想啊，发现自己上瘾了！呜呜~~~~~~~教练不是问我说：有没有觉得太累了，不想来的感觉？怎么我就上瘾那么快呢？每次健身后，大汗淋漓，排出很多的汗，也是一个排毒的过程，排出自己身体里面的负能量，当你在跑步机上面出汗的时候，其实是你内心慢慢变强大的时候！过了身体的极限，就是那个你感觉无所谓的时候，你就会慢慢享受这个过程，所以排出了身体的负能量，心里也正能量加倍！那一刻，你会觉得还有什么做不到的呢？所以你会去想，为什么那么多有成就的人，都会去健身呢？也许他们上瘾了吧！还有一点值得一提的是，女性很多都气血不足，气虚血虚，食补药补？其实说真的不如运动，把身体里面的气血活动起来，气虚血虚什么症状呢？就是你整天没有精神，无精打采，干什么都提不起心劲来，工作效率也很低，整个生活也很没有意思，说实话，我健身以来，每天不用喝咖啡提神了，每天都是精神饱满！就是有一点，晚上睡那里跟个死猪一样！哈哈~~~~~~想想一年以后的我才是真的我，就很幸福！完了，真的是上瘾了！劝大家千万别去健身哈，真的会上瘾，上瘾了怎么办呢？呜呜~~~~~~我说了那么多，还想健身的下面留个言吧，我再劝你一下！哈哈~~~~~~
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