游泳前准备活动怎么做(组图)_网易新闻
游泳前准备活动怎么做(组图)
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双臂体侧伸展扩胸运动双臂上举双臂肩绕环半蹲弓步分腿　　上海马路“铁板培根”、江苏高速“路面烤鱼”、湖南鸡蛋自然孵化……7月30日，中国气象局启动重大气象灾害（高温）级应急响应，这也是有史以来气象部门启动的最高级别的高温应急响应。气象部门预计，未来一周，江南、江淮以及重庆等地高温天气还将持续并加强。面对高温，一方面我们要注意防范中暑、热射病等高温可能带来的危害；另一方面却不能因为高温而蜷缩于空调房间内、安坐于电视电脑前，重新返回“久坐大军”的行列。热天健身最好的选择游泳去。游泳不仅是很受欢迎的防暑降温活动，它同样能够帮助我们强健身体，塑造优美体型，让我们和家人、朋友、同学一起畅游碧水，乐享生活。
从本期开始，我们将连续三期介绍一些游泳健身和水中运动的相关知识。即使你不会游泳，也可以从中找到适合你的锻炼方法。
游泳之前需要注意些什么？
首先，从对自己和他人负责的角度来说，患有严重心脏病，癫痫病，高血压等疾病以及患有传染病和皮肤病的人群是不宜参加游泳运动的，因为病患游泳可能会加重病情或者将疾病传染给他人。
其次，根据个人体型特征，选择适宜的泳衣、泳裤和泳帽，过大的泳衣泳裤可能会增加游泳过程中的阻力，影响游泳动作，而太过紧绷，舒适性会受到影响；根据个人游泳的水平，选择游泳眼镜，耳塞，鼻夹，浮体物品等运动配件，帮助适应水环境，提高运动表现。
另外，游泳过程需要全身肢体运动，加之在水环境中，热量散失较快，因此，游泳时人体能量消耗非常的大，游泳之前应该摄入足量的米饭、面条、面包等碳水化合物和一些鸡蛋、肉等蛋白质物质。注意不要过饥或者过饱，吃的太饱之后游泳，影响消化功能，易出现胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等症状；而空腹游泳的话，体内能量储存不足，易出现低血糖、头晕、乏力。建议饭后1～3小时进行游泳运动。
最后，也是非常重要的一点，开始游泳之前，准备活动必不可少。
下水游泳务必做好准备活动
和其他的运动一样，下水游泳前做准备活动，对于健身的人是十分重要的。
首先，准备活动可以预防水中抽筋。因为人体皮肤的温度一般都比水温高，如果不做准备活动就跳到水里，皮肤受冷水的刺激后，使身体各部分肌肉产生强烈收缩，容易出现抽筋、拉伤以及出现其它不适应的感觉，严重的话，可能会产生溺水事故。准备活动可以使全身的肌肉在下水前预热起来、增加肌肉中的血液循环，这样可以较好地抵抗冷水的刺激。
第二，做好准备活动，可以调整身体各器官的状态，克服内脏器官的机能惰性。我们的内脏器官从安静状态进入到运动状态需要一定的时间和过程，准备活动可以帮助神经系统、心血管系统和呼吸系统尽快地兴奋起来，逐渐适应运动时的需求，防止运动时出现肝脾区疼痛，有利于心肺功能的提高。
第三，做好准备活动可以使肌肉的力量和弹性增加，改善肌肉僵硬的表现，使身体各关节的活动范围增大，协调性，灵活性提高。通过准备活动获得的综合效益，可以提高游泳过程的运动表现，降低肌肉关节发生损伤的风险。
准备活动怎样做？
既然准备活动这么重要，那么我们应该怎样来进行游泳前的准备活动呢？
游泳前的准备活动，应该以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始，进而逐渐提高运动速度和运动强度。一般以有氧活动开始，诸如围绕游泳池慢跑几圈（5分钟左右），然后可以在池边空地上进行徒手操，如摆臂踢腿、扭腰转体；模仿练习，如划臂、打腿、蹬腿、呼吸等；进行这些活动要注意针对身体的不同部位交替进行活动（例如：可以针对头部，上肢，躯干，下肢来分别进行活动）。除慢跑外，上述的大多数活动可以以肌肉动态拉伸的形式来开展，从而帮助提高增加关节的活动范围，保持血液的快速循环，提高身体和肌肉的温度。最后，在完成这些准备活动下水之前，记得一定要凉水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身体对水温有所适应，这样再进入水中，切忌全身有汗就直接下水。
说了这么多，就让我来为你制定一个简单的游泳准备活动方案吧。
1 慢跑热身
个人可以根据以往运动跑步的经验，慢跑适宜时间和距离，达到身体发热，微微出汗即可。
2 头部活动
动作要领：双手叉腰站立，头部分别按照前、后、左、右四个方向进行活动，每个方向完成两拍，一个八拍完成四个方向的活动，共完成四个八拍的活动。之后，头部分别按照顺时针和逆时针方向进行转动，两个方向依次交替进行旋转，一个八拍旋转一圈一个方向，完成四个八拍共四圈的头部旋转。
注意在做头部活动时，应该放慢节奏，不可用力过猛。（如左图）
3 躯干及上肢活动
双臂体侧伸展
动作要领：正常站立，双臂置于身体两侧。保持手臂伸直，双臂（掌心朝向身体外侧）侧平举过肩，尽力向上，然后由肩上位置收回到开始时的位置。每两拍双臂上下摆动一次，完成四个八拍。做这个动作时，可以在开始时双臂摆动慢些，然后逐渐加快手臂的摆动速度（注意不要摆臂速度过快失去控制）。完成之后，可以再以掌心朝向身体内侧的摆臂方式进行伸展活动，活动的时间同样是四个八拍。
动作要领：正常站立，双臂体侧平举，掌心朝向地面（手成掌或握拳），然后直臂做扩胸运动，双臂一收一展为两拍，完成四个八拍。
动作要领：正常站立，上臂张开与地面平行，前臂与上臂呈90°向上，手掌展开伸直，然后双臂夹紧尽力靠近头部，积极上举，双手重叠，完成后，返回开始时的动作状态。做这个动作时，双臂上举放下为两拍，完成四个八拍。
双臂肩绕环
动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，躯干前倾呈俯卧状，保持背部伸直和腹部肌肉紧张。然后双臂绕肩关节向前、后方向绕环（可以进行双臂同时向前，同时向后绕环；双臂分别向前后方向绕环），要求肘关节尽量伸直。做绕环动作时，可以根据自身能力情况来决定绕环的速度，一般来说，按节奏数拍子的话，完成四个八拍为宜，时间大约三十秒左右。
4 下肢活动
动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，双手抱头于脑后。完成动作时，脚跟着地，保持腰背挺直下蹲至膝关节呈90°，然后站直。蹲下站直为两拍，完成四个八拍。注意蹲下的时候一定要蹲到位，腿部不能发软，一定要有力度感。
动作要领：双脚并拢站立，腰背挺直，双臂于头两侧向上伸直。单腿向前迈出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下压拉伸一次为一拍，然后略微放松，之后继续下压拉伸，完成四个八拍。最后起立站直。
做好了这些准备活动，让我们好好去享受夏日游泳的乐趣吧！
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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小学防溺水安全教育知识竞赛试卷
小学防溺水安全教育知识竞赛试卷（学生卷） 姓名：
得分：预防溺水“四不一会”要求 ：不在无成人带领下私自下水游泳，不擅自与同学结伴游泳，不到无安全保障的水域游泳，不在上下学途中下江（河）池塘戏水玩耍，学会基本的自护、自救方法。一、游泳小常识，其实我知道！(36分)1、必须在（
）带领下去游泳，单身一人去游泳最容易出问题。如果你的同伴不是（
），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。2、身体（
）不要去游泳。最容易发生（
)，危及生命。3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在(
) 的情况下，不可以立即下水，否则容易引起(
)等。4、恶劣天气如(
)等情况下，也不宜游泳。5、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此(
)。6、跳水前一定要确保此处水深至少有(
)米，并且水下没有(
),,,,。以(
)先入水较为安全。7、下水前试试水温，若水太冷，就(
)。二、这样的判断，我能！（25分）1、溺水者主要是气管内吸入大量水阻碍呼吸、或因喉头强烈痉挛，引起呼吸道关闭，窒息而死。
）2、当发生溺水时，可以将手臂上举乱扑动。
）3、学生可以潜泳，相互比一比谁潜水的时间更长。
）4、夏天太热，吃完中饭后立即去游泳，消暑解热。
）5、游泳过程中，应该互相关照，互相关心，而不要相互嬉水，或捉弄对方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉他，一起去游泳应该一起回家。
）三、简答省时间！（20分）1、在游泳中，发生抽筋，一般怎么处理？2、发生溺水者如何将其救上岸？四、溺水岸上急救，我也会，我来写一写！（19分）小学防溺水安全教育知识竞赛（家长卷）家长姓名：__________
学生姓名：__________
所在班级：__________一、填空题（30分）1、未成年人必须在__________的带领下去游泳，若单独一人去游泳，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。2、游泳中遇到意外时，要沉着、冷静，按照一定办法进行自我救护，实在不行时，发出___________，以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。3、过饥、过饱、有醉意或心情欠佳时，不应下水游泳，饭后游泳最好要隔___小时。4、在感冒、发热、精神疲倦，身体乏力等情况下不要去游泳，不但容易__________
病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。5、您知道急救电话是多少吗？答案：__________ 。6、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此__________。二、判断题（25分）1、溺水者主要是气管内吸入大量水阻碍呼吸、或因喉头强烈痉挛，引起呼吸道关闭，窒息而死。（
）2、当发生溺水时，可以将手臂上举乱扑动。
）3、学生可以潜泳，相互比一比谁潜水的时间更长。
）4、夏天太热，吃完中饭后立即去游泳，消暑解热。
）5、游泳过程中，应该互相关照，互相关心，而不要相互嬉水，或捉弄对方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉他，一起去游泳应该一起回家。（
）三、简答题（45分）1、为防止溺水事故发生，家长须指导孩子做好哪些游泳前的准备活动？2、小学生发现溺水者应采取哪些措施？3、家长须履行家庭教育的职责，做好孩子防溺水教育，您有哪些安全教育的方法？本文由()首发，转载请保留网址和出处！
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你可能喜欢父母离开几分钟?9岁男童泳池溺亡！全因父母不知道这些安全知识…
（原标题：父母离开几分钟?9岁男童泳池溺亡！全因父母不知道这些安全知识…）
8月4日晚上9点多，在南京一小区的游泳池里，一名9岁男孩不幸溺水身亡。（网络配图）记者了解到，这个小男孩康康（化名）不会游泳，却在家人的视线范围之外误入深水区，导致了悲剧发生。家长只离开了几分钟，孩子就没了（网络配图）游泳池工作人员告诉记者，事发时孩子的身边没有家人陪同，“发现孩子不见了，我们和家长一起找了很久，最后在水深 1.6 米的深水区，发现孩子溺水了。”工作人员表示，康康当时是有家长陪同的，家长没有下水游泳，一直在旁边陪护。一名工作人员表示，当时他们快下班了，小孩的家长可能也去收拾东西准备回家了。就在这几分钟的空当里，小孩离开了大人的视线，而工作人员也没有注意到。当时和康康一起去游泳的，还有他的姑妈和 10 岁的表哥，他们家住在对面的小区。“我会游泳，他不会游泳。暑假他到我家来玩，本来今天他妈妈要来接他回去了，就想一起去游个泳。”康康的表哥说，后来，康康和一个小朋友比赛游泳，就游远了，没有和他在一起。当时，不会游泳的康康没带游泳圈，只有一个漂浮板。事发后，孩子被立即送往医院抢救，却还是没能挽救回来。医院里，小孩的姑妈泣不成声：“要是今天没有去游泳就好了。”关于孩子游泳安全，你必须知道……据报道，溺水已经成了中小学生非正常死亡头号杀手。（2015年暑假溺亡事故分布图表 据中国日报网）下面这个视频你一定要看！！！戳视频
首先，关于游泳衣（救生衣）和救生圈，不少家长的认识都有误区！穿上游泳衣（救生衣）、带上救生圈就一定安全了吗？救生员表示，充气的救生产品是很容易漏气的！而你在游泳时可能根本注意不到漏气的情况！救生员还提示，在泳池边看着孩子游泳，家长盯着手机看也是有安全隐患的行为！另外，很多家长对孩子溺水的判断存在非常可怕的认识错误！不少人都认为孩子不停挣扎、大声呼救才是溺水了。但救生员提醒，“无声溺水”才是最常见的情况！孩子溺水经常只能默默挣扎，因为喉咙呛水是发不出声音的！天呐！你以为孩子静静地站在水里，他很有可能正在默默被死神拖走……太可怕了！请家长们一定要随时注意孩子戏水时的动静！溺水一旦发生，你只有30秒钟的时间去把孩子救出水中......人在溺水时特征：很多人以为溺水的人会大喊大叫惊慌失措，实际上，即将溺水的孩子一般会眼睛睁着，嘴巴半闭，身体垂直，有时候嘴巴在水上，有时候嘴巴在水下，上下漂浮，一上一下好像冒泡。但大多身体都是垂直的。如果真的躺水面上，就已经迟了。如果看到有孩子在水里出现这样的情况，请大人们不要怕麻烦，不管是不是你孩子，请大声问一下这个孩子是否还好？如果这个孩子不回答，宁可你判断错了，也要跳入水里救起这个孩子。也许孩子没听到你，也许不愿意回答，但也许已经睁眼无法说话和动弹。有些大人们甚至以为孩子在玩儿，实际上已经溺水了。一旦这样，家长只有30秒钟的营救时间，再长久就要看这个溺水人的造化了，很多时候大脑长期缺氧后会有后遗症。另外，圣城君还想提醒，家长除了要注意游泳的“软件”，游泳池的硬件设施也一定要检查！曾经发生过一起案例，一个孩子游泳时头部被排水口吸住，仅仅60秒就没了生命！点击查看视频
好好的游泳池，孩子的头为何会在水下被吸住？原来是因为游泳池的吸水口水篦子没装。正常情况下的吸水口，是会装有一个网的！请家长注意，以防万一，一定要让孩子远离这样的吸水口！孩子游泳时，这几点一定要做到！1不要用鼻子吸气游泳时用鼻子吸气，最容易引起呛水。孩子下水前，家长要向孩子讲清楚这一问题，以引起孩子的警觉。如果呛了水，首先要张大嘴，做深呼吸，哪怕喝上几口水，也一定要张大嘴，而不能用鼻子喘气。孩子往往对喝水有恐惧感。其实，宁可多喝几口水，也不能呛一口水，世界游泳冠军有时难免在池中也喝口水。初学游泳很容易闭着嘴游泳，这个习惯一定要改。2不要在游泳池四周打闹游泳池的四周大多是马赛克地面，游泳的人在上面来回走动，留下了许多水，因此地面很滑。孩子们好动，常在上面跑着追逐打闹，一旦摔倒，就会出现危险。 也不要鼓励孩子在游泳池里比赛等，太过兴奋容易忽视安全问题。3切勿倒着身子跳水有的孩子喜欢在池边倒着身子跳水，认为很刺激，但殊不知这里面却隐藏着险情。孩子倒着身子跳水，身体稍微一斜，很容易碰到池边磕破下巴。还有的孩子转着身子跳水，若不注意，也会出现险情。有的孩子则头朝下扎猛子，认为很好玩；可有的泳池水不深，有的孩子用力又猛，为此头触池底碰破头者也时有发生，严重的会有生命危险。4防止腿抽筋若发生腿抽筋的情况，家长与孩子都不要太过紧张，要立即让孩子停止游泳，仰面浮在水面上。据游泳教练讲，有效地防止抽筋的方法之一是在游泳前做好准备工作，准备活动包括头、颈、双肩、双臂、腰腿、手、脚的关节都要活动开。有时家长还可以先在孩子的四肢泼点水，让孩子逐渐适应水温，然后再下水游泳。还可以预先喝点淡盐水。 5不让孩子离开家长的视线孩子年龄过小，对安全少有概念。尽管家长讲了一些这方面的知识，他们还是会经常忘记了家长的忠告。所以孩子游泳时，家长必须随时留意，以确保孩子的安全。即使孩子学会了游泳，或者所在的区域看起来比较安全，家长还是最好时时将视线放在孩子身上，这样，才能在察觉到情况不妙时立即采取行动。 6防孩子恶心呕吐孩子游泳时由于鼻子呛水、喝进水、疲乏劳累、情绪紧张，有的会造成一时性的反胃，这时候应及时上岸，用手指压中脘、内关穴或服几粒人丹。 暑假期间不少家长都会带孩子去泳池戏水，各位家长一定要注意孩子的游泳安全！不要再发生这样的悲剧！转发扩散！更多人知道！
本文来源：网易新媒体(凡闻-东方圣城网)
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