请问每天跑步跑多少米、以什么速度跑才能既瘦腿又不长肌肉？_百度知道
请问每天跑步跑多少米、以什么速度跑才能既瘦腿又不长肌肉？
还有就是跑完不做什么动作能瘦腿，我现在跑完了就是压压腿。。。
我有更好的答案
　　细腿的方法：　　腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
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右以及头部的绕环肩部运动：双手扶肩：一种是身体太疲劳导致肌肉僵硬，休息一下就好；另一种是你的腿本来就在用力的状态下（比如站立姿势、踮脚等），两脚左右开立，与肩同宽，持续时间按较长这好像是很多人担心的事啊~~其实，双手叉腰，髋关节放松，先向左分别作360°旋转，做头部向前，把心率控制在有氧运动的范围之内，中等步幅（1米或以内）7、如何跑步使小腿不粗：采取有氧运动下的慢跑，这都没影响）6，略抬头挺胸，把腿放松，这个时候就没有这种情况。如果你实在害怕，那就注意以下的一些问题：1、跑多少次，但也不要太慢，否则起不到锻炼效果这是介绍慢跑方法的视频就这些了，希望能有用。最后祝你成功、跑步的长度视你个人情况而定，但注意运动时间至少30分钟5、速度，屈臂向前后绕环，上体稍前倾：一周跑4-5次就足够了：这个应该都会吧体转运动：一般需要做10-20分钟，最好是跑前跑后都做一些。这里可以给一个例子头部运动：两手叉腰，与地面约呈85°；前脚掌着地（不是脚尖），脚掌离地面约10公分，时间选择在清晨或晚上（清晨5点-6点，晚上5点-7点之间，任意选择）2；全身肌肉放松，用轻而略弹跳的步伐前进，上肢屈肘约60°-90°，有节奏，强度低、运动时间：跑步的时间最好控制在30分钟-1小时3、拉伸运动、后。你说腿变硬了，可能性有两种，肘关节前屈呈90°平行置于体侧，外加直臂绕环扩胸运动、体侧运动，记得跑完以后要走100-200米放松4：两脚左右开立，两臂体前屈，身体向有节奏的向左、右扭动髋部运动：两脚左右开立，双手握空拳，然后反方向做相同动作最后可以踢踢腿，你可以躺下、跑步时要注意跑姿，否则很容易受伤，正确跑姿如下两眼平视前方。速度不要快，只要不是巨大、突然的用力，一般是不会使肌纤维增大增粗的：跑步的速度控制在1小时跑7-8公里（可以稍慢或稍快，也就不存在你所担心的会长肌肉的问题、左
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现在有很多关于跑步的APP软件.html3，网上有很多关于跑步的热身拉伸教程，拉伸大腿，建议学习一下。点击链接查看跑后的放松点击链接查看<a href="http://jingyan.baidu.com/article/aa6a2c14d8ea780d4c19c422，最好刚刚感到要出汗为好，你可以下载一个，开始1公里1,首先你跑步的目的就是健身，跑两天。2
跑步长不长肌肉，主要取决于你跑步的速度。慢跑其实是很好的一种减脂肪的方式。如果不信我，你可以去看看那些长跑运动员，尤其是跑马拉松的，哪个腿粗？具体而言，就是只要你跑步的时候没有感觉到心脏剧烈跳动就好，不要跑着跑着气喘吁吁。一般而言按这个速度连续跑半小时以上可以有效的燃烧脂肪，但跑不到半小时就白跑了，因为前半个小时基本都在消耗葡萄糖，超过半小时才开始消耗脂肪。对于女孩子而言12分钟1600米这个速度略微有些快，再放慢一点，比如15分钟跑完就比较理想了，但是中间不要停。如果跑太快了，尤其是跑完气喘吁吁的话，时间长了肯定会长肌肉的，所以控制速度是王道当然了这样最后跑下来你也不要指望会瘦下来，因为运动时间不够，虽然消耗了葡萄糖但是你的身体很快就又会补回来，但是也肯定不会长肌肉的。
都硬了还有赘肉不成？慢跑应该合适，女孩子肌肉不是刻意去练的话不会容易长出来的。运动完后活动下筋骨，重要的是开心，跑到不想跑就不跑了
在跑步机上看，一天是跑掉400卡路里开始有瘦身的效果，速度6的话基本上是1个小时，相当于6000米。如果是消耗能量的话，一天200卡路里就差不多了。
这个是因人而异的，建议开始少跑点，然后慢慢的增加，一般都不会长
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第三方登录：每天慢跑一个小时，腿会变肌肉吗？ 不想长肌肉，只想瘦腿_百度知道
每天慢跑一个小时，腿会变肌肉吗？ 不想长肌肉，只想瘦腿
我有更好的答案
长不长肌肉不知道，能确定的就是会变结实。想要瘦腿的话那你到红妆减肥争霸赛看看人家都在里面怎么瘦腿的吧。还有仪器溶脂瘦腿的方法呢，看看有没有合适你的。
跑完最好揉揉腿，
这样就不会容易长成肌肉了啊？
我一般都是这样的，但没有长肌肉
按摩 拉伸，胖了是好难看，男神都不理！不过还好男神被窝追到了，因为我瘦了
价格也不贵纯中药配方无副作用
用那个按摩霜，能瘦腿
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每天坚持跑步瘦腿吗？
健康咨询描述：
我想瘦瘦腿！问一下，每天跑步会瘦吗？坚持多久会有成果？每天最少跑多长时间？慢跑还是中速跑？谢谢！:
想得到的帮助：
现在每天晚饭后都会去散步，希望会瘦腿，不知道会不会！
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&&&&&&男性，16岁咨询，每天跑步会瘦腿吗？没好看的电视名字，如果能推不叫胖，脂肪较多的话，每天跑步是可以瘦腿的，坚持每天跑步至少三个月以上才能看到效果。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，需要美腿美臀的是需要平时在活动当中锻炼的，比如上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，经过锻炼会有个苗条的身材哦；祝你如愿。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步对于全身的减肥都是有效果的，包括腿部，但是要想瘦腿，还需要配合饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先，每次跑步需要半小时以上，跑步速度保持在中等就可以，过慢过快都起不到效果，此外，你还可以将跳绳，游泳相结合，效果等号；其次，你需要配合饮食，在保证营养供给的情况下，减少碳水化合物的摄入，即米饭馒头等，并增加蔬菜水果的摄入。 &&&&&&以上是对“每天坚持跑步瘦腿吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
只有每天早上跑步，可以全腿吗？坚持多久会有一点点效果！
21:55医生回答：
是的，据统计，傍晚跑步比早上跑步效果要明显，但是并不是说早上就不可以，只要坚持就会有效果的，一个月就会看到效果，但是想要彻底改变，至少需要一年的时间
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个确实是可以瘦腿和紧致皮肤。&&&&&&指导意见：&&&&&&至于多久就要看你坚持的情况。和锻炼的程度，但确实有作用。
小腿上的赘肉跟大腿上的赘肉都可以通过跑步而瘦下来吗？
22:19医生回答：
这个你只要坚持的话是可以瘦下来的，自己的话多锻炼身体，控制饮食
擅长: 颈肩腰腿病,颈椎病,腰椎间盘突出症,骨关节炎,肩周
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&&&&&&病情分析：&&&&&&坚持跑步可以起到瘦腿的作用，但是太大效果不会有，因为跑步了会增加肌肉。这个是要多注意的&&&&&&指导意见：&&&&&&可以多跑步的，同时要合理饮食，保持好的生活规律，不过也不要太在意这个了，要不然对自己也是一种伤害。
副主任护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！~瘦腿跑步可能起不到什么作用，瘦腿的话尽量做压腿锻炼，但是跑步可以让腿部更结实。&&&&&&指导意见：&&&&&&多运动是有好处的，增强患者体质和体能，尽管可能会使腿部增粗，但是有助于健康，结合踮脚和压腿锻炼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动肯定对身体有好处，尤其是身体肥胖，运动得当会有瘦腿的功效，但是要结合膳食的管理。、&&&&&&指导意见：&&&&&&这个年龄坚持每天运动40分钟，当然慢跑最好，提倡开始的时候循序渐进，逐渐增加强度的有氧运动，不仅可以瘦腿，还能促进生长发育。&&&&&&以上是对“每天坚持跑步瘦腿吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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