[转载]马步桩常见问题集锦五
&：站桩、静坐互补
云中风：近来站桩，手上有发麻的感觉，腿也开始发热。但每次时间还是有限，需要分两次才能站完半小时。不练功的时候，丹田跳动，发热，命门跳动。我打算开始同步尝试练习静
坐守丹田的功法。因为经过前一阶段的站桩后，气已经能沉到丹田了，血脉基本通了。所以，想通过静坐“养气”的方式来增加内养，改善现在苦练的疲惫感。如果一开始就静坐，血脉不通，气无法下沉丹田，更无法练精化气，进展缓慢。（站桩也有一定的“练精化气”功能。）如果一直练站桩，只有行气，
而没有内养，恐怕也难以达到内壮的目的。所以我的大致思路是用站桩一个阶段来疏通血脉，气沉丹田；接着配合静坐守丹田“养气”，继续站桩“练气”，动静结
合，这样见效也许快些。摸索中...正负零：云中风兄，我现在一般能很轻松站到2个小时，怎么好像还没有你站几十分钟有效果，我气感好像很弱，一般上桩不久会手心发热，然后全身发热，然后又凉了，好像还没有明显丹田发热的感觉。是不是方法不对？
云中风：我是位置较低的站桩。重练力，肌肉酸痛，气感也很强。不过练多了似乎人吃不消。按照正规的练法应该先练丹田功，再练硬气功。我是走了一个捷径。论坛上很多人练的都
是高位的养生桩，可以站的很轻松。注重练意，延长时间的目的就在于入静。你站2小时应该要能练意到入静入定。否则是练不出效果的，等于白站。以下纯属个人之见：练意兼练形的养生桩是专门为年老多病者入门者设计的。运动量小，以练意为主。但形意兼练的一大缺点就是都练不透，难以达到很高的成
就。如果身体健康，年轻有活力，想练意就要练静坐；想练力就要练硬气功马步站桩。一般都是先练静坐守丹田，然后再练硬气功马步站桩，因为马步站桩对元气消
耗很大，如果身体底子太薄，恢复缓慢会吃不消的。如果身体不是很好，就要先练站桩打根底，通经脉，比如形意桩；接着再练静坐守丹田，最后再练马步站桩。
：忍的程度越厉害，进展就越快
云中风：刚才练了练，看到这段话：。。。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。。。。还有这段话：初时感觉双腿及双臂酸胀、困乏，继之两腿还会出现颤抖现
象，。。。终于明白怪不得时间练不上去，老是酸痛。原来要强忍住酸痛，直到两腿颤抖才有效果！忍的程度越厉害，进展就越快。TMD
白扛了那么几个星期的酸痛！
东风吹雪：我一个月前就是因为从浑圆改练马步站桩（90度），结果没站几天，竟然得了咽喉炎，到现在也没全好。我听别人说应该先打好基础，才能练马步桩的。
Tongling：如果咽喉炎确定是由练功导致，也许可以看看是否形体动作都符合要求，比如，是否注意了百会上领、下颌回收，等。另外因为马步桩初练比较费劲，是不是你的意念过重了？
正负零：刚看了一篇文章说是站桩的同时不能练意守丹田的功法，因为功理相冲突。我现在只要坐着的时候都意守丹田，会有丹田发热的感觉。不知这样会不会与站桩冲突？
云中风：本来我也担心有冲突，但站桩归站桩练，静坐守丹田归守丹田练，是不会冲突的。证据就是少林的武功都是又练静坐守丹田，又练马步站桩的。不过一般都是分开练的，不
是站桩同时守丹田。昨天我手摩面时流了两次鼻血，浑身发热。我想自己大概是站桩练过头了，壮火食气。马步站桩的功夫是属于行气法，在中低位站桩时，气血急行经脉。所以气感很强，浑身发热，而且无需意守，可以看电视听音乐。但问题是这类功法都是耗气的，需要配合内养功的基础才能进行。初练一二个月，不会觉得有问题，但如果继续练下去，加大量，体质薄弱者会感到乏力神疲。现在看来，比较安全的倒还是意拳站桩，浑圆桩这类以练意静养为主的桩法。我
研究下来，需要先练丹田功养成内气，此后才可以练硬气功中的马步站桩。以下内容参见南少林八宝门功夫网站：“浑圆桩和马步站桩虽然仅仅是架式高低差别，但实际练法上差别很大。完全不同的功理。浑圆桩初练一个月有酸痛，但接着就是强调轻松自在，适可而止，排除杂念，意识入静.过程中以练意入静为主，不能看电视听音乐。相当于站姿的静坐功。而空劲气功等马步站桩属于硬气功站桩，讲究逐步加大强度，忍住肌肉酸痛到无法忍耐为止，练时会浑身发热，大汗，气感很强。气血急行肢体皮表经脉。这往往是用来演练外气发放，气生力的武学功法，以练力为主。所以，练的时候可以看电视，听音乐。但问题是内劲一指禅和各种硬气功的正确练法，应该是先练静坐守丹田，形成内气，通周天。接着再开始练站
桩，内气的运行运用。现在很多人练空劲气功，但到后来，体质薄弱者难以练上去，就是因为受到内气不足的局限。气感强不等于身体好，内气强。所以，气功功法很多，看来还需
要真正的明师指点。对于初学者可以先练形意桩，浑圆桩二三个月，初步疏通经脉，活跃气血。然后再开始练静坐守丹田，等小周天通后；接着可以改浑圆桩为硬气功的马步站桩，练行气法。总之，需要掌握平衡。静坐练过头，会食欲减退，气血虚弱；马步站桩练过头，会壮火食气。因此静坐需要配合体力运
动；而动功也需要静养功配合。”看来我犯了急于求成的大忌，现在调整计划，继续练。早晚练静坐各一次，白天练站桩一二次。如此动静结合，应该没有大碍。
：气冲病灶反应
云中风：咽喉发干（有点发炎），我也有，但只要不严重，就不要管他。有些时候是病灶反应。比如我有一个阶段咽喉老是有痰，（看前面的贴子），但维持了一段时间又没有了。我
现在在想，马步站桩是比较痛苦的。但只要没有练过头，一般不会有问题的。练过头就是指一天站的次数多于五次的。一般一天站二三次，每次站到腿打颤，大腿火烧的感觉。然后注意营养和休息。应该是正确的练法。各种疾病痛苦可能只是一种假象，我鼻子出血大概也是病灶反应。因为回想起来，前几天的
时候鼻子里有声音，以前得过急慢性鼻炎。今天上午还咳嗽了几声，下午又胃疼。呵呵，各种病一起来，奇怪吧！站桩初期运动量小，可以靠体能坚持。后期肯定要
练静功配合。我今天早上，昨天晚上静坐了，今天上午，下午练了马步站桩。觉得不错，下午居然轻松站到半小时（45度角）。看来，我只要戒冒进，循序渐进，用不了多久，
马步站桩就可以过酸痛关了，此后登堂入室，就好很多了。忘记说了，练站桩不要忘记收功。就是结束后起立，意守丹田三分钟。让内气归元。Jianqi：不同的练法,效应不完全一样。初期还是不要意守,痛关过了,能专一了,再守才会好些,守哪里应是均可,守脐后田,可能更好些,有大效了另当别论.意守要不助,不离。。。
云中风：非也非也，我不是站马步同时意守。而是白天专心练马步站桩，晚上专心练静坐。还是我过去的练法，自由盘，臀部垫个软垫。双手放膝盖上。以排除杂念为主，不管呼吸
和意守。当杂念多时就微微睁眼，让念头散去。心定一定，接着继续闭眼。一般要坐到腿麻痛，然后伸腿搬脚，等几分钟后不麻了，再来一次坐到腿麻。第二次时间短，很快就麻了，然后伸腿搬脚，摩面，睡觉。刚才试了试，坐了一小时，觉得不错，口水多了起来。看来功底还在。看来有希望睡个好觉了，呵
& & ：静坐不能急于守丹田
云中风：静坐不能急于守丹田。先以排除杂念，入静入定为主。等到身心大定，方才用微意照丹田。因为静坐就是练习对思维的控制能力。应该先练习泯灭一切思维念头，熟练后，才可以练习自己产生一个念头。这才是“先死后活”的方法。很多人急于守丹田，结果意念不是过轻杂念丛生，就是过重导致腹胀过热。呜呼，道之不传久矣！
：练功一定要掌握好“度”云中风：根据我自己的体验，各种功法中对我来说最有效的是静坐和站桩。静坐口水多，睡眠好；站桩胃口好，吃得下。所以，我决定静坐（禅定）＋站桩（45度角）同时练。五一
长假期间心太急，站桩练多了，练过头了。把自己搞得很累。现在根据近几天的体验，晚上练静坐一小时左右，白天站桩一到两次（上午一次，下午一次）。早上因为起来晚，所以不练了。练功一定要掌握好“度”，很多偏差都是源自于“过度”。端正心态，稳步推进，让自己进入一个良性循环。日积月累，必能成功！
& & ：站桩有减肥功效
云中风：最近事情很多，练功没有前段时间那么卖力了。所幸还在坚持。等下周调整下状态，好好练功。还是每天晚上静坐一小时，练入静；上午下午各站一次桩，现在可以稳定的站
15分钟。我没有坚持撑到呼吸急喘，因为想调整下状态。功感没什么特别的。就是平时觉得鼻子两边的脉络跳动，有时候胃疼，有时候冷咳，有时候心脏发热。不知道真假。偶然的一个大发现是大腿变苗条了！本来我下肢一直胖，大腿粗浮。现在发现大腿变结实变细了。看来站桩的确有减肥功效。不过要两
个月后才能体现出来。希望继续练下去，可以把肚子和臀部的肥肉练掉！
：气好像通到小腹和脚底
云中风：本周的前二天是痛苦不堪。腿酸，膝盖疼，身体觉得累。总之，不是很好的感觉。我周二晚上大练特练，周三早上又大练，上午下午同样练。到了周三晚上，实在累的不行
了。想休息一下。结果到了周四早上还是觉得困乏，没有练。但到了上午突然觉得自己呼吸变深了，脚掌发热。接着练，发现自己膝盖疼痛减轻了。联想到最近几天还有拉肚子的现象，莫非气已经通到小腹和脚底了。现在觉得自己的脚上感觉和过去不一样了。继续练下去，我相信会越来越好！山穷水尽疑无
路，柳暗花明又一村！
& & ：脚气
正负零：这几天站的脚趾溃烂有水流出，痒得要死，这是怎么回事啊有没有谁出现这样的情况。帮帮忙啊！云中风：脚气！说明你身体气血旺盛。注意个人卫生，坚持站下去。我也有脚气，近几天还咽喉发炎。不过还是要坚持站桩，轻伤不下火线！
& & ：身体变强壮了
云中风：本贴开始只是想当作练功日记，记录下每天的感受。对自己起一个监督作用，也让大家指导评论。现在发现，这里面多数都是这里酸，那里痛的。似乎并没有什么特别的。或
许站桩本身就是简单易行的，难的是坚持。我一开始还追求功感气感，但现在，我已经不再追求了.因为现在练站桩，可以切实的体会到自己身体变强壮了，变结实了。最近还是有病痛缠身，前几天咽喉发炎，疼，只能多喝水。后来变成牙疼。这几天又变成鼻炎流清涕的样子。但现在站桩不再是酸痛的感觉，变成了胀痛的感觉，轻松多了。上身能始终保持正直，而不是早先那样，站到后面，腿酸的不行，人自然就萎靡下去了。现在可以站20分钟，站完后没有疲劳感。
按照道理自己应该能坚持更久些，但不知道为什么，到后面腿抖，然后自己也不想站了，就下来了。看来站桩过了
20分钟后，需要增加意念的修炼，多放松入静，避免心浮气躁，这
样才能久站。我还是调整为增加锻炼次数，用勤补拙。注意：站桩时下肢肌肉紧张，但意念仍然要注意全身放松。不能全身紧张紧绷，这样不利于气血运行。肌肉紧就让它紧，自己的意念还是要放松。尤其是后面气血行到下肢，如果用意念绷紧下肢肌肉，不利于通气脉，也不利于久站。现在每天晚上还是坚持
练静坐，不过主要目的是排除杂念，帮助睡眠。没有什么功感，也没有到浑身冒汗的阶段。这样，我的练功安排是，上午，下午各站桩一次，约半小时。晚上练静
40－60分钟。有时候早上，晚上也练站桩。主要是保证一天有一二次是固定的雷打不动的练习。其次可以看状态好，有空闲就练。尤其是练中低位站桩，开始根本无需很多时
15分钟20分钟就不错了。现在练功基本上习惯了，象每天洗脸刷牙一样。我觉得定时练习，养成习惯，这才是可以长久练下去的方法。或许一二年后，我也可以轻松站上
2小时不汗不喘。那样就算下盘练稳了。
&&&：呼吸加深
云中风：今天站桩，很容易就气喘，呼吸加深，然后手一阵一阵的发麻。前几天是有些麻，今天手特别麻。我都不敢练下去了，有没有过来人指点一下？到底是怎么回事情？我的马步站桩笔记(3)
再过几天就算练站桩3个月了。看来达不到治百病的程度了，只是觉得站桩已经成为习惯了，而且不像早先那么费力辛苦了。（是自己意志退化还是进入稳定发展的阶段了？）现在站
桩，姿势完全达标，汗水少了，呼吸加深（有点象喘息的样子），腿部觉得胀紧，口水也多了。平时喝水也不像早先那么口渴而大量喝水了。平时觉得腹部发热，脚上也发热。各种小毛病还是时不时的出现，不过一二天功夫就消失了。也不去管它了。站桩的角度看来不能太低，保持适中即可，太低会导致臀部
突出，或者膝盖前突。一般30－45度之间，姿势达标即可。注意膝盖不超过脚趾，臀部不后突，要稍微往前送送，使脊梁正直。目前调整了计划，取消了晚上的静坐。因为现在发现站桩也可以增加口中口水，帮助睡眠。所以，晚上还是练站桩比较好。现在每次可以站
20分钟左右，站后不会觉得太累。打算逐步的稳定状态，延长时间。本来想练平马步，达到90度的站桩。不过现在看来体力上差太多了。还是先练45度的中等架子，我希望可以把时间逐步延长到
2小时。站桩的同时意守丹田，好像有这种功法。不过
现在还不敢练，怕气机乱掉。倒是站桩的同时试着排除杂念，放松入静，比较安全些。看到有个揉腹部固内气的功法，现在早晚试着揉腹部顺时针旋转
10分钟。大概对巩固内气有帮助吧。
昨天和今天早上多次拉肚子，应该是排毒反应。因为没有吃过任何不洁食物。站桩的时候，一上桩几分钟就开始呼吸变急，手，脚，臀部，舌尖一阵阵的发麻。到后面呼吸很重，发
麻的感觉更厉害了。出汗倒很少，膝盖有些紧，腿倒不怎么酸。现在看来主要是练呼吸了。我每次站桩后有犯困的感觉，想睡觉。估计是人体需要休息，等再练几个月，成功后，就精神足了。基本上我认为中位站桩还是比较容易掌握的。开始几个月是大腿肌肉酸，累，发热，出汗多。练后有犯困的感觉。各种疾
病轮流登场。从
5分钟开始练到15分钟。接着是手脚一阵阵发麻，呼吸气喘，汗变少到无汗。腿部肌肉酸痛大减，腹部肾部发热，口水逐步增多，睡眠食欲改善。站桩时间逐步延长，从
15分钟开始延长。再接下来是什么，我也不知道，等我练出来再报告吧。现在我只能站
20分钟。按照道理应该是练到不喘不汗，轻松站120分钟以上。
喘气喘了2天就不喘了，呼吸比较平稳。天气逐步热起来，站桩的时候汗还是很多。不过口水大增，这倒是练出来了。现在可以站
25分钟了，而且站桩时有种舒服轻松的感觉，到后
面才需要努力支撑一下。看来只要等气通到脚底后，酸痛感觉逐步减轻，时间也可以逐步延长。现在觉得无法站更久的瓶颈还是膝盖附近紧痛，不过没有早先那么严重了。看来还是不能急，慢慢的延长时间。考虑到目前站桩基本上就是一个逐步的延长时间的漫长过程。我在想是否需要增加练静坐守丹田的功
法。因为按照我的设想是用站桩初步疏通经脉，贯通全身，打下身体基础；此后增加静坐守丹田，可以较快的气沉丹田。这样内炼丹田，外练站桩。应该不会有任何
的潜在问题了吧。让自己的下半辈子可以健康长寿是我的追求目标。每天晚上还是要抽时间练意守丹田，这次试试功友推荐的办法，双手抱球于下丹田（脐中可能比较好些，免得漏了）。自由盘坐，呼吸随意，用轻微的意念守在丹田（这个是最难的，
自己以前练来练去，都练不好）。守上40分钟左右，最后顺时针揉腹5分钟收功。这个功法是从一些常见的功法中归纳出来的，应该是比较正统的，不容易出偏差的。先练一个月，看看效果。理论上讲有站桩做基础，应该进展快些。最终的锻炼目标是站桩2小时，丹田气通任督周天。我想达到这个程度应该
可以强身健体了吧。以后再练什么看情况吧，也许是静坐禅定，或者丹道周天（这个似乎太难了）。
近一周来人觉得乏力，站桩似乎退步了。又回到了老样子，早先几天是腿酸，难以支撑，10分钟15分钟就撑不住了。所以只有多练几次，以勤补拙。后二三天腿酸变发热，喘气很厉害。也只有增加次数了。也许是梅雨季节的关系，也许是反复的关系，人有困乏感，很疲劳的感觉。晚上守丹田的功法不练了，还是先专心攻克站桩，晚上好好的休息吧。当功力退步的时候，有厌倦的情绪和一些沮丧，自己给自己打气，练站桩绝对不能停下！否则前面的苦就白吃了，真正的前功尽弃！网络
上找到一段练马步的文字，和诸位功友共勉：“四平马步”是我少年时代常练习的。他是一种典型的双重桩法。说说我的个人体会吧：刚开始一月时，两脚酸麻，最多挺不过五分钟。呼吸艰难。（难熬关）一月后，两脚开始有
力，脚下渐渐有根，脚的酸麻有所减轻。呼吸艰难稍缓（入门关）再继续练，气劲开始向下沉，足下的力量开始转换为劲，脚的酸麻要十到二十分钟才有，呼吸慢慢变得深长。（双沉关）最后，每次都能站在40分钟以上，气息变得又深又长，而双腿的里面就像一把火一样来回的灼烧骨髓，双腿感到轻松而且很有劲力。两腿发生质变功力也就快要登堂入室了。（双轻关）
个人结论：马步是开筋骨，得腿劲，开胯骨，调呼吸的一种优秀功法，切切不可小看它的功效。
资料上说换劲是指练功到一定程度，会有浑身发软乏力的症状，此后继续坚持，逐步的会有气力恢复。这是将原先的浮力去掉，产生内劲的过程。不过现在练下来，似乎总是有些乏力
的症状，所以也不去多管了。最近一段时间，俗务缠身，人也很困乏，老是犯困，有时候心脏不舒服，胸闷。所以自己多增加睡眠时间，多休息。站桩在
20分钟－30分钟之间晃动，状态好，可以多站；状态不好，只能少站。天气闷热，汗如雨下，还有蚊子咬。自己也心有倦淡。但无论如何，还是要坚持练
下去的。即使没有进展，也必须每天练练，以维持住。等状态好了，多练练。
看来练站桩不是三五月就可以成功的，我打算坚持练下去，同时晚上增加静坐禅定来静养。因为我发现，现在练功后总是感到相当困乏，特别想睡觉。我想站得累可能和自己精力不
足也有关系。无论如何，近几个月来的站桩我认为还是有收获的，筋骨变结实了，胃口好了，伤风感冒是没有了，人的气色也好了。可惜时间还是太短，三五个月对练功来说，或许是有这么一个练功习惯，刚刚入门而已。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！革命尚未成功，同志仍需努力！
近几日状态恢复，每次站定半小时，感觉轻松多了。现在不再有口干的感觉，口水始终都有。走路骑车都有腿脚轻快的感觉。看来，身体状态的改善是在不知不觉中逐步改变的，而不
是哪一天突然就一切都变好了。保持信心，坚持每天练站桩。现在站的时候觉得腹部跳动，口水很多，站后也不是那么的疲惫了。呼吸还有些紧，膝盖有些疼。其他的并没有什么不妥。并且站桩时间和身体状态有一定关联，精神足的话，可以站久些。看来的确是内力在支撑着站桩。
近来每次均可以站到30分钟，觉得轻松舒服，功后也不觉得特别困乏，出汗似乎也少了些。上周有过几天拉肚子，咽喉有痰，不过几天后就没有了.看来病灶依然有反应。还是需要每天练功。近几天除了站桩外，开始采用武术中的锻炼方法练习上盘力量，以谋求平衡发展。参见大力金刚掌的资料——7、铁牛耕地，双手平行撑地，掌心向下触及地面，双手间与肩同宽，两手臂伸直,双脚拼拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向方弓挫，臀部凸起，腹部内收（如图132）。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上。毌22343?匀深长的吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，
然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前，向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜，随之双足后蹬助力，同时身体塌腰并继续向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过
（如图133）。在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，平以意导引内气从下丹田上升至中丹田经双腋下，沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。毗21560?气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤随之后挫，恢复原来姿势，松肛，松睾
丸，并意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫，循环往复，力尽为止。在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或太快，动作须连贯协调，中间不可停顿。
初习此式十余次时，即觉力疲气涌，头胀腰酸。但行之即久，次数可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏气不涌时，再将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后，方以10公斤的石块置于背上缚固，如法行动，俟背上石块增至
50公斤仍可行功逾越50次以上方止。我认为这一功法有点象体育中的俯卧撑，对于锻炼上肢力量，腰腹力量比较好，比较全面。这样站桩练下肢，培养内气；再练此功法锻炼上肢全身力量。可以有助于保持身体健康，
全身都得到锻炼。夏天天气热，气血运行旺盛，只要注意防止中暑，正是练功容易出功力的好时机。本次练功，从
3月开始，我居然坚持了这么久，看来并不是做不到，而是自己过去不够勤勉。以后每2周发贴一次，这样就可以督促自己继续练习。呵呵。
最近几周来一直便溏腹泻，一天一二次，不知道原因，受凉了？梦遗也增多，原来一月一次，现在一周一次。人感到倦乏，功力也有减退。但我还是坚持练功，时间上不能坚持就增加
练功次数。因为我觉得站桩是比较可靠的功法，不太会出问题，各种不适反应可能是气通到小腹部的病灶反应。
一切不适突然消失，人一下子觉得特别轻松。很轻易的站到了40分钟！看来功到自然成，继续每天练习！
：我现在是倾向于强壮身体的桩功云中风：增加很重要的一句话：我现在的路子是倾向于武学强壮身体的桩功，对于身体没有大病的年纪轻的人，想要达到强身健体目的而练的。所以，注重不断的增加强度，压低架子，延长时间。不酸不痛不流汗效果差。而对于体弱有病的人来说，还是应该按照意拳站桩，从高架开始，循序渐进，尤其要注意练养结合。不能练过
头。千万注意。
问：很耐心的从第一页连续看到20多页,然后也试着站了一次,可能才10秒钟不到就膝盖酸痛,多站几次，下楼梯时腿控制不住在发抖，感觉有点像以前练蛙跳，感叹自己才
29岁的身子骨，由于长期缺乏锻炼，竟还不如楼上的一些叔叔阿姨辈，真是好丢脸！一开始我很认真很仔细的把医盲先生及各位大虾的贴子揣摩了一阵，然后对着镜子开始站桩，不管怎么站，总觉得自己的姿势好难看，而且一照顾到姿势，大腿就撑不住了。
答：开始的时候,姿势是很难做的很漂亮的.这时候,多注意自身的感觉更重要.比如时时检查头部是否有曲项仰头的错误,是否挺胸了,是否驼背了,是否耸肩了,是否八字脚了.慢慢的,身体姿势会越来越“漂亮".&
问：最近早上6:00开始练习,但是到了6:30后外边开始比较吵,容易受到打扰,我想如果能早点练习,比如5:00,甚至更早一些,练完后后马上再睡觉,不知道这样好不好.&
答：马步对坏境要求并不那么"严格",吵点不要紧,自己注意力集中就好了.起早点练完马上就睡觉，窃以为不是好主意。&
问：最近几天发现蹲的时间慢慢开始上来了```以半分钟一涨``
不过还是比较缓慢的````我想问的是有没有办法让人一直保持蹲好后那种体内舒畅的感觉呢```每次蹲好都很舒服``但过段时间就觉得那种舒畅跑到体外去了```就象挥发掉了一样``&
答：一张一弛，文武之道。任何事物的发展，都是“波浪、螺旋”式的。&
问：我可能属于反应比较迟钝的那种,到现在只是小腹里觉得有气,像是气泡,一会儿在这儿,一会儿在那儿,但是不是循经流动的气,也不是丹田之气.不过这几天有时小腹会发热,刚开始就发热一次,现在好像连续发热几次,好像是越来越强了.这个是否也是气感反应呢?&
答：您认为什么是气感呢？肚子里像气球被打气筒打满的感觉吗？&
问：呼呼~~站桩是气功？？我只是觉得会很大程度提高血液循环```气功的话应该更博大精深吧``还不理解&&
答：就当促进血液循环的锻炼来练习也不错。& &
问：开始马步和通臂后每天晚上都会做梦？每天马步通臂总和分别都是
30分钟！！&&
答：坚持一段时间看看梦会不会减少？& &
问：现在我只能站两分钟,不过觉得站桩小腿痛呢,不是站错姿势了吧&&
答：自己按照姿势要求体会一下吧。开始练习，全身那痛都算是正常反应。&
问：我今天是第二天站,第一次是55秒,一共站十组,累计时间5分15秒,平均每组才站30秒,医盲先生我会不会站少了,要站三十分钟真的有点难度,按我这个效率,大约要站60次才能完成,我的妈呀,练功真的是要很有毅力.还有站的时候去看钟或者越静越难坚持，倒是东张西望一分神好像更轻松，这样站可不可取&&
答：无需一直盯着钟看。站到差不多坚持不住的时候，看看钟，看自己是否坚持到时间。盯着钟看也行，跟着钟数秒，也算是一种注意力集中锻炼吧。&
问：现在对着镜子站，以防架子走样，站桩时明显感觉这几年元气大伤，努力培植中，有进步向医肓老师报告。&&
答：开始调整姿势对镜子练无妨，以后不要对镜子练。& &
问：左右腿的耐久力不一样，站久了觉得有点别扭。我收工后，在原地使用医盲老师在另一个锻炼末梢的帖子里介绍的脚尖画圆的方法是否可以代替散布呢？&&
答：站完桩能做做末梢旋转，非常好。& &
问：我也是自从站桩，敲胆经开始晚上就睡不好，总是似醒非醒的，而且左腰特别疼，白天就没事了，精神也还可以。请问医盲，怎么办好？
答：似醒非醒是锻炼的一种正常反应，阶段性的，一般不影响白天精神。腰痛可按摩脚底反应点并多喝点水配合。&
问：是不是要每天累计站的时间到三十分钟才会有效果,如果用每天增加一组可以吗&&
答：主要目的是为了保证一次的锻炼量并且单次的时间逐渐增加，方法可灵活掌握。&
问：我对医盲老师建议的理解就是，先练着，练功当中出现的情况一般都是身体的自我修正，咱们健身的，不用去想什么气感，什么异相，身体比我们的大脑聪明的多，不要干扰他,随它去。&&
答：就这么干着再说！& & &
问：我每次站桩还是老打嗝,不知道是不是与胃病有关系?我小时候有胃病就老是打嗝（现在平常基本不打).应该是好现象吧？&&
答：正常现象！& &
问：发现练了这个功更容易饿了?&&
答：那就多吃点哦。& & &
问：1。时间方面站桩二十天左右我就能达到5分钟现在也是只能站5分钟而且最后三十秒钟基本上我的上半身是贴着大腿.为什么提高不上去时间我感觉虽然我不是特别努力但是还是每天没有偷懒每天都保证站二次每次三组.每次都尽了全力力竭后才起来的。2.我站先生的马步站桩－－－快速健身法目的是因为我失眠，还有就是肾功能不怎么好每晚上都要起夜二次，我都站了70天了一点都没改善我真是郁闷死了。先生我是不是那里做得不对。3。先生我现在也在练习你的通臂劲11天了也能每次也能练习15分钟。一天也是二次我也非常注意放松但是小弟我太愚笨除了累也没多大感受。医盲先生请你看看我现在该怎么办？谢谢！
答：1.保持身正是首要的要求，不要为了时间而“上半身是贴着大腿”。2.失眠应该见效很快啊，肾功能不好调整稍慢，但不会没有效果。注意体会一下感受。
3.可先适当把桩放高，争取一次能站半个小时以上试试。&
问:终于站到全身发热,但仍然感觉元气不足,发两站桩图片供大家参考&&
答：这图片不错,算是中架了.只是脚尖稍有外八，应是功法要求不同所致。&
问：还是每天一次，一次一节，一节40-45分钟。过年反倒忙，耽误了几天，没条件就抽空站高桩调养，有条件还是站马步。最近腰酸较少出现。膝盖有时会有不适，有时没有，出现的次数不多，倾向于变少。主要用数息法控制时间，不过有时数着数着就忘了。有时觉得吸气时身上变紧，呼气时身上放松，非意念诱导而是自然出现，这样一松一紧，非常舒服，好像全身皮肉都在参与呼吸运动似的。手常常是热的，干燥的热，不是出汗的热。身体姿态端正的话，不论是坐着还是站着，常会出现两肾部位发热的感觉，象有个暖炉在那里似的，暖洋洋的很舒服。小腹也有热，不过没有腰肾部位明显。放松仍在努力中，姿势外形不动，内里常常会调整。仍在摸索中。松，是一辈子的追求，呵呵。今年天气冷，还是生冻疮了，不过已经好了，明年继续努力，呵呵。其实已经要比往年好了，因为是冬天生冻疮，而不是象往年那样开春才发出来。自我感觉这反而是末梢循环好转的征兆，不假天时的生发之力就反映出问题了。两大拇指上的小月亮越来越明显，不过增加起来很慢，其他手指还没什么动静。过年爬了两次山，运动量虽然不大，但搁以前膝盖很有可能会不适，特别是有一次带着两个小孩在山石上爬上爬下（小孩的精神真是超级好啊，羡慕，让我想起某电池广告里那只充了电的兔子...）。但这次左右膝盖都没有出问题，连不适感也没有。很高兴。还有以前站高桩出现膝盖受力而不舒服的现象，现在不会了，似乎找到了一种“骨头搭架子”的感觉。这真是要多谢医盲先生提供好方法和经验，又热心指导。医盲先生上面说的很重要。这也是我的亲身体会。身体中正是最重要的要领.个人的体会这是比蹲的高度、脚宽之类更重要的东西。身体中正了,慢慢的就能站出舒服的感觉来。有朋友说会越站高，我觉得这不是坏事，反而说明最常用力肌肉得到了休息，是对的。这时候有能力就加强度，没能力就让身体调整，站高就站高，不要理会，这么养着站我觉得也挺好.先开始大腿面上的肌肉酸胀是正常现象，我曾有过感觉整条大腿发胀非常难受，好像变成了气球一样恨不得戳破的感觉。后来其他的东西吃上力就好了。这个"其他东西",有说是惰性肌肉，有说是筋骨，反正不管理上怎么个讲法，只有站下去才会真正知道是个什么滋味。所以坚持锻炼很重要。&
答：站桩到后来，身体毛发随呼吸而“呼吸”的感觉会自然形成，低桩锻炼的人，后面还会体会到毛发如戟、呼吸起伏的感觉。有些功法专门训练体呼吸的这些感觉会出来的快点，但那是要锻炼专门的功能。作为健身桩法，不要刻意去追求，来就来了，去就去了。这些觉受，一般介绍马步或站桩的人,都很少说，除了按照传统教授的人，可以看出大部分人都是文抄公，拼凑来的，自身并没有过多的体验.按照传统教授方法，这些觉受都是等到学人有体验后向师傅请教师傅才点拨一下，因为站到那个程度，一点就透，用不着多说。现在网上介绍功法，也没有必要藏拙，有些无关精要的觉受，事先说出来，或者个别人有体验提问公开说出来，也不会影响到什么，对没有体验到的初学者，或许是锻炼的动力。但是也会产生那些没有体验到的喜欢自夸的人，把别人的经验当成自己的，吹嘘自己的经验功力。所谓利弊皆有。好在这些觉受和静坐、丹功中的有很大区别，在静坐、丹功中，作为负责任的教授人，依然还是应该强调学人之间不要交流觉受，免生希求之心。&
问：昨天按老师说的，晚上按摩了脚部（发现自己脚底哪哪都疼），睡前揉了揉肚子，晚上的睡眠有所改善.谢谢！还有一个问题：为什么按身体的穴位（腿、脚），痛的地方按一会就会血，如何解决？&
答：发现身上一按就疼的地方，且容易淤紫，西医讲毛细血管脆弱容易破裂，中医就是营气不足卫气失养之类。除了加强锻炼、药物调理外，要学会自己琢磨一下力度，必要的时候，在穴位周围，乃至经络走向前后先行疏导。&
问：能烦劳老师相告如何用药物调理吗？我正想着光靠练功这些物理疗法是否可行呢？刚刚接近中医，还未能有所得，还望老师指点！&&
答：药物调理就要找中医师了，防燃自己了解一些更容易发现那些医师更对自己的路子。关于练功，要是能老老实实按照要求，不自行抽添，遇境也不胡思乱想，那么得到益处更是自然而然潜移默化的事情了。&
问：体呼吸是啥样我没体会，毛发......更没体会了......有个体会是吸气时腹部陷落，呼气时腹部松开，整个胸腔也随之涨缩。这感觉不仅站桩时会出现，有时盘腿坐在床上看书时也会出现.干什么体力活，累了，一停下来，也会注意到。好像是深呼吸，但是很平稳，和深呼吸那种需要用力的感觉不一样。先生说的是，来了任他来，去了由他去，不留不送。反正我只管中正不中正，放松不放松。练马步的这段时间，身上的感觉来来去去不知凡己，热胀酸麻疼，什么都有。要都来描述询问,不要说先生吃不消，连我自己都嫌累得慌，呵呵。有个大致的方向，知道自己没走错路，这样就够了。反正我把马步当跑步练，能增加体力就很好了，有其他的收获都是赚到的，每天抬头看天上有没馅饼掉下来岂不是很累,哈哈.先生介绍理法的尺度一直都拿捏得很好啊。有人爱信口开河说三道四不懂装懂，就让他们说去.所谓不遭人嫉是庸才。孔老夫子shuo
过,善者称善，恶者言恶，这样做人才算是做到了位。呵呵.还有个问题要请教先生。先生提到过站桩结束可以两手放小腹散步收功，我以前看一些气功书，依稀记得两手交叠的次序是男女有别的，这一点需要注意吗？自己练无所谓，我也没把这当回事，不过最近鼓励家里老人站桩，介绍的收功方法就是这个，老人家么，我总还是想尽量谨慎些安全些。&
答：无需执泥.放开双手自由散步亦可.重要心平气和为要。&
问：一天中何时锻炼最好？我似乎发现特定时间比较容易站的更久一点``但是不是固定的````有时候是有时候不是```想问问看&&
答：不必过于拘泥，尤其是初学时。等到了一定程度，稍一凝神，就会自己知道。锻炼的时间对身体的确有相应的影响，只不过初学或一般不是太敏感的人感觉不到。如果自身比较敏感，不妨自行体验一下。&
问：我都站低位的```呵呵好羡慕半小时一站啊~~~~~口水滴达滴刚开始还以为遇到强人了````低位半小时一站````呼呼~#&&到底是低位好些还是高位好些&&
答：都好，只是锻炼的侧重点不一样。& &
问：今天早上锻炼时，10分钟后，觉得右大腿比较酸，左腿没啥感觉，又站了会儿，觉得右腿想抖动，尽量控制，到
20分钟时，即使站高了，右腿还是酸，抖动很难控制。于是我就停了，谢了2分钟又站，后来右腿还是比左腿难受。也许是因为我多年打篮球，左右腿的支撑力差的比较多。不知道有没有好一点的锻炼大腿耐力的方法？单腿练可能效果会更好一些，因为锻炼拔筋的人都是单腿练的。另外站
10分钟以上，我就觉得脚掌压迫的难受（血液循环受影响），我没有比较宽松的硬底鞋，我就在那种硬海绵的地垫上锻炼（毕竟还是有点软，基本就是全脚掌着地）。是不是选一个硬底的，累了脚还能局部动一下，会比较舒服一些。
答：还没有发现比马步更锻炼大腿耐力的方法哦。脚掌压迫难受是暂时的。&
问：老师您好.我想问圆裆是不是感觉上两膝到跨下撑起有点半圆的意思?做到圆裆的话.是不是臀部靠外的那一条肌肉会紧张?臀部靠外的那一条肌肉是不是延伸脊柱两边的两条大筋?还有架子要压底时,能否放开些两脚之间的距离?不然的话有点施展不开的感觉.&
答：1.有点这个意思。2.肌肉紧张会随着锻炼缓解。3.适当放开两脚距离无妨。&
问：简单汇报一下情况：每天早上站马步，晚上搓脚心。马步蹲的稍高，大约接近中位吧,每次基本一节，状态不好时改为两节。马步和搓脚心一般一次都坚持半小时以上。身体状况基本良好.下面就站马步的一些情况再简单说明一下。1.有两三次身体感觉较热，汗也多，连耳朵都觉得的热乎乎的，也感觉有热气向身外冒。2.
几乎近一周来，每天早上起床上总感觉精神不好（作息时间没什么更改），作热身活动感觉没有以前爽快，但马步练完后精神就恢复和以前一样了。不知是不是医盲先生所说的锻炼更深入一个层次了？
这一两天这种情况有所缓解。3.腰背的酸痛比前一段时间有所缓解。另外有一个情况还需特别请教一下医盲先生：近一个月来，还是遗漏较多（基本上是无梦而遗）。有四五次都是间隔只有
5－6天的时间，较频繁。感觉有点烦人啊！和以前相比还有一些变化：1.时间上以前多发生在早上3－4点之间，而现在多发生在晚上11点半到12点之间。2.既使遗漏，也感觉不象以前那么累。3.最后的两次竟有遗漏后站马步更顺畅的感觉,两次站马步的时间都超过平常状态的时间
3－5分钟.也尝试过蹲墙,刚开始半个月还好,可是时间一长好象又不管用了,搓脚心也是同样的经历。现在已经不蹲墙了（原因较多），只是晚上临睡前搓脚心.也不知是否和生活习惯有关,我一般是盖被子睡觉的，但是前半夜常常热的出汗。真不知道这种情况应该如何才好，还望先生指点。&
答：遗漏是正常生理反应，除非你修炼特殊的功法要求不能遗漏，一般人只要不是太过频繁并无大碍.有一个忍尿锻炼非常的普及也非常的有效果：就是时时像忍小便那样把相关肌肉紧张几秒到十数秒.次数不拘，想起来就做做.另外,小便时咬牙闭目上视闭气的方法在其他帖子里医盲也介绍过.还可以用加大站桩运动量的方法化解一部分.另外医盲常说的一句话：身体整体慢慢好了，局部症状也会慢慢好的.锻炼的着重点在整体提高身体，虽然有些针对性的辅助方法。&
问：这两天每到9至11时，左眼剧烈疼痛，不知道是不是正常反应，另外尾椎也有疼痛。&&
答：通则不痛，痛则不通。& &
问：问一个问题，如果脚掌撑地，脚后跟虚着地,是否可以呢.我觉得这样有时脚舒服点。&&
答：不要这样。& &
问：为何我总绝对左腿有力而右腿总是坚持不住呢
答：体内气血、机能偏盛是“正常”的，因为如果都很平衡的话，就用不着健身锻炼了。
问：昨天练到最后血往头上涌的感觉,然后头痛,站的也就1分钟,今天仍然如此,感觉血管要爆炸一样，我有颈椎病。请教各位老师还能练么？（过后按摩一下颈椎，疼痛减轻，但是练得时候越来越疼啊！）请帮我！&
答：因为不通畅，才会感觉到压力。配合活动颈椎，建议继续坚持，并注意姿势要求（比如悬顶垂尾）和放松（尤其是胸腹）。&
问：又遇到新问题来请教老师了,这两天发现自己站桩不稳,竟然会左右摇摆，好像新疆姑娘的脖子那样，总觉得重心压在一只脚上，摆不到正中的位置，望老师点拨一二。&&
答：就让他晃吧，晃一段时间就会好的。& &
问：还有个问题``大脚趾这里是不是有什么经啊`````晚上睡觉``不自觉的跳啊跳的``一跟筋``
答：放松，让他去跳。& & &
问：以前一直是关着练，今天早上把所有的窗打开通风，通完后就试着站在屋子当中练，感觉不如空气静止的时候好。到底怎么样对练功有益呢？&&
答：如果没有过堂风，也不太冷，当然空气新鲜比较好。&
问：现在我的情况是每天都觉得很困,特别是站后&&
答：站桩继续站.同时每天早点睡觉，把失去的睡眠好好的补一下.当你压榨一块吸满水的海绵，里面的水会慢慢的渗出，海绵也被压扁，当你放松压力，海绵会努力恢复原样.恭喜你，你的身体还有恢复原样的意愿，那么不但要尽量睡眠、放松让他恢复原样，还要尽可能的给他吸足水分（增加营养吧），免得当你再需要水的时候，怎么压都压不出来。&
问：医盲老师好！偶前天开练的,身体较胖,属于蹲下后双脚跟不得落地的那种，呵呵。真没想到马步还有如此功效，刚开始时只能想尽办法拿准姿势，思维来不及考虑别的，身体明显前倾，双腿颤抖几近摔倒，完功后下楼散步都要扶着楼梯.........今天已感到可以控制身体不那麽前倾了,每次站的时间也有所增长,还有一事需要请教：身体重心现在基本落于后脚跟,还是不能前脚掌掌控,不知如何解决？摇肩、摩腹、通臂劲都有立竿见影的功效，赞一个！马步站桩的以苦消业来得的确辛苦，希望我能够坚持下去吧..........&
答：慢慢来。&&尽量保持身正，哪怕开始膝盖多弯点。&
问：练了个多星期,现在也只能站2分钟,而且好象站到极限起来以后有耳鸣的感觉?是什么道理呢&
答：耳通于肾。& &
问：可是我昨天练完后左手热右手凉,收工时两手合十才感觉出来,而且已经不像以前练功,手一伸就像是从冰水里捞出来。今天开着窗,我着意没有站在有穿堂风的地方,可是练的时候及练完手又有冰的感觉了，而且感觉不如关着窗安全。：）我可能属于那种比较敏感的人，等暖和起来再开窗练吧.昨天抖的时候忽然感觉一股热流升到胸口，我就想不去管他。晚上按摩膻中的时候发现没有以前那么疼了（以前每晚睡前推腹，感觉膻中特疼，就按一会，连着按了几天也没有好转，昨天竟好得多了）.还有一个感受，无论练的时候多热、多抖、多累，只要两手一和十，仿佛天一下子静下来的感觉，然后活动一下僵直地双腿，四处走走，总想，什么时候练完膝盖不疼了，腿不僵了，就太好了。。。&&
答：最好每节结束时再两手合十站起来.当然中途若是身心烦躁时合一下调整一下也可以。&
问：练完后用双手捂住小腹部也可以吧？&&
答：是啊。& &
问：今天晚上关灯练高桩，很奇怪，大概蹲了
10分钟，左肩感觉有点热，然后慢慢的热到手臂,但手掌还是冰凉，腋下汗一直流，最后左肩那边的背也有点温热。&&
答：以后景况还多着呢。可以做做练功日记。&
问：以前我是双腿分开三脚的宽度,后来看后面的帖子变成三脚的长度,看了站桩的秘传又恢复成了三脚的宽度,桩位又高了些了,时间又缩水到1分钟了,唉.不知道该怎么站了&&
答：选定一种，坚持锻炼。& &
问：今天特意选了中午朝阳的地方站,竟然手上练出汗了，左手还是比右手热些。而且手比上午灵活多了,好像手上肉突然多了,变柔软了.到现在都还是热的呢.突然发现，每天站桩的半小时，是效率最高的，人的身体还是比大脑聪明啊！另外，练功的朝向有没有什么讲究啊？
答：关于练功的方向，虽然有很多功法都强调，医盲的其他贴里也有讨论。但是在健身桩法中，“跟着感觉走”，爱咋滴咋滴。&
问：昨天我累积共有50分钟.这两天很早醒,今天早上怎么6点就醒了,平时到七还睡不醒一样.醒时不觉得困.是不是心脏出毛病了?还有就是这段时间梦特别多,老公说我一晚都在讲梦话.我有一点抑郁症的,特别现在产后的时段里.&&
答：贪睡、睡少、多梦、无梦、开胃、食少等在锻炼过程中尤其是初期出现是正常的.结合自身的病情看，就需要自己细心的体验，到底是病情相关还是锻炼的反应。&
问：检讨一下，这几天站桩打了不少折扣，客观原因是家里来了几个亲戚，我没有时间和地点正常锻炼了，早上晚上各20分钟，质量也不太好。感受：1。前天站桩时，站的中位桩吧，感觉肚子里憋气，想放松很难,一直到结束。这两天站桩比较高,为了不憋气,觉得手臂需要放低一些,大概略低于膻中吧,并且尽量放松一些,脊柱要垂直，视线要平直。低头的话容易憋气，但是我有点担心仰头太高,不知道收下颌的感觉是什么，是不是一定要刻意收下颌.2。先站4分钟(数息100）中低桩，歇2分钟，放松腿部和膝关节，然后再站桩，就不会很
累，耐力会增加不少.医盲的介意是傻站，看了这么多帖子，要做到姿势正确的傻站，还真不容易。&&
答：憋气就是没放松.把脖项竖直，使颈椎处于最佳状态.不管是顶头悬也好，脖子向后靠衣领也好，收下颌也好，都是塞了这个目的。只是说法不同而已。&
问：请教医盲老师：患有慢性前列腺炎，因sy伤精早泄,自己感觉身体乏力,是否可以站桩?手臂应该采用哪种
形式呢？请指点，谢谢。
答：可以。不拘。一般的抱腹状即可。& &
问：抱腹状是双手下垂，感觉象是抱着肚子的样子？还是象您前面说的双手前伸象抱着树一样。
答：只是手的高低问题，根据自己的体力决定吧。& &
问：医盲先生，请问孕妇可不可以练习呢？
答：孕妇做任何运动都应该小心啊。尤其是后期.如果以前有长期练习过站桩,那么在怀孕初期可以微曲高桩,并减少时间.不宜怀孕时初学,尤其是低桩.若是孕妇想要锻炼身体，建议可试试动作幅度小且轻缓的呼吸操。&
问：LZ,我昨天最长时间站了5分钟,我这个时间短了,但是,我大腿都乱哆嗦了.你们说能站的全身出汗,我怎么没出一点汗,我从小就不爱出汗,身体也瘦是不是我这样体制的人站不出汗?&&
答：不出汗的人我见见过几个。原因很多.出汗和这个倒不是"必然"关系，虽然绝大多数人会出汗。
问：医盲老师，有人说蹲墙和站桩不能同练，不知道是否这样呢？
答：谁说的呢?要说出道理来才行.信口开河的说一句,就害得别人乱琢磨一气,也不是负责任的态度啦。
问：站桩的确有效果,我昨天就站了小会,晚上睡的好,今天早上醒的比往常早,还有精神只是,我左半边太阳穴那块,昨天站完血管更涨了,我以前小为了学习,熬夜,关键还熬夜还在想问题所以左边太阳穴的血管开始涨,头疼.我现在有点害怕,站桩会不会把血管涨的挺粗啊,涨爆了.....脑残完蛋了.不出汗,毒就排不出去,有什么好方法能让我出汗吗,不要说运动哈,让我跑个几千米的,肺都暴了,也不会出汗
答：脑袋涨，注意放松。早点睡觉.多喝水，配合脚部按摩，帮助排毒。
问：``额老先生啊```站桩的时候手到底怎么放的啊.我一直是平举在前的啊`````手行向内`````放在肚子上我还真不习惯```
答：随你喜欢好了。
问：还有个大问题``最近几天``特别严重`````屁屁不断```巨响且荡气回肠```无臭``哎````很惊世骇俗的`````是不是这个才是站好后要散步的``真正理由啊``（``找没人地方尽情放去``）答：放吧，放吧不是罪。
问：这几天胃胀厉害,请问医肓老师是正常反应吗，我一直胃都不好。
答：先确定不是胃病犯了。
问：不知道肾结石能不能练?如果能练，效果如何？
答：练吧。虽然打石头另有功法，但是因为需要老师配合，就先站吧。排尿有力了，以后排石也方便。
问：是胃病犯了,怀疑是否气攻病灶，但站桩时虽然有气感，但仍感元气不足
答：药物、锻炼，双管齐下。
问：最近只要一静下来耳朵里面就嗡嗡的响.耳鸣的比较厉害.夜里睡觉醒来因为耳鸣入睡也比较难！站桩能好吧？&
答：先弄明白耳鸣的原因吧。因练功或劳累而产生的耳鸣，但练无妨。因为疾病产生的耳鸣，需要辨证。&
问：1.两脚开行,是不是脚外侧平行对锻炼更好一些呢？自我感觉脚越内扣越难以蹲下去.2.
先生说两脚平行有利于开胯，不知先生所谓的开胯与武术体操等的开胯是否有联系？对于开胯松腰，有关太极拳的文章说的较多，不知先生能否就此再深入的细说。期待中....&
答：1.不用搞得那么精确啦.有的传承讲究内扣站桩，一般锻炼，平行就好.2.开跨，前面的帖子说过不少了。翻翻看。&
问：这几天三焦经活动频繁,有很多不适,医肓老师有好的办法吗。
答：健身的过程，就是由不适到适的过程。& &
问：请问先生,蹲下时是不是背部和臀部不需要一直线的?臀部会突出.还有早上到晚上的任何时间段里都可以练吧？练完一次后把气歇平和后立刻再练会不会过促啊？&&
答：看看讲姿势要求的帖子很多，仔细看看。 包括运动量的掌握。&
问：可否请问医盲你现在维持健康都做些什么呢? 很开心从前天开始我一站就有口水产生,以前总是干干的,有口水是什么道理?
但是这几天却有上火的症状,眼干,心烦,苔黄.这是不是反应?
假如是体内湿重特别头部可以着重做些什么动作?谢谢!很幸运遇见医盲,很感谢你能与大家分享你的宝贵经验!&
答：吃饭睡觉，苟延残喘。口水的道理，其他帖子里讨论过，找找吧。上火要看原因。但多喝水多睡觉一般不会错.体内湿重特别头部？？？这是整体锻炼的法子，整体锻炼好了，头尾兼顾了。&
问：这几天一安静下来，就经常觉得有内气在经络游走，主要有蚁爬、经络有灼热感、发痒等感觉，我尽量不理睬，有时还是忍不住用手去抓，另外站桩时有时内气上涌，瞬间视物模糊头发晕,医肓老师，这是不是正常啊，怕出偏。&&
答：正常。注意收功多散会步。&
问：现在站高桩，手脚都没有什么麻感，也没多少热感，站个40多分钟后没啥感觉。（就一开始有点热)可能天气冷吧，站到后来全身蛮凉爽的.肚子按进去感觉喉咙里面有气要出来。。。。。。，腹部热，也没有啊！...&
答：只要身体好，管他热不热，只管站吧。& &
问：医盲大叔……身体不好的肝脏有毛病是不是要从浑圆桩练起呢？练功不宜过久嘛？
答：可采取掌心向下的桩式.锻炼时间，应该循序渐进，还是应该达到“久”一点比较好。这个久和劳累的久是有区别的。&
问：想问一下医盲(看了你好多的贴子,觉得你真是很"丰富"的一个人):如果我练了是否对身边的人有影响?
我先生并未练,但我最近的一些如早醒,作息,或身体的一些反应好象他也有一样?另外真是太高兴了,今中午发完烧就全身灵活自如了,好象年轻了二十岁,走路那个轻快啊,真是太好的感觉了.其实发烧的时候是周末的我休息得很好的,突然就一股气上来要吐,然后就发烧,断续一直吐到晚上.
是不是你的功夫通过网络发过来了?呵呵!& &
答：练功，肯定会对周围的人有影响。最简单的道理，就好比一个发热体会向周围辐射热量一样.现在人努力用现代科学解释这种现象，一般最喜欢用的词是生物场，到可以解释不少现象。
在教和学之间，也有类似的现象.但是，不要把什么现象都往这上面靠，这样容易落入“神秘主义”的啦。&
问：若是经脉受堵(不畅)已经很多年,如果通了,会不会有很大的反弹之力,也就是通透的劲会很大?而受堵(不畅)会不削弱元阳或者说元阳的消耗比本身通畅时消耗平均更多些?&
答：你是指通时的反应会不会很大吧？！这个问题前面和其他帖子里讲了不少啦.维持人体正常的机能，是要"消耗"的，如果某部分能量供应的通道不畅通了,没有可供肌体运转的能量了,这部分的机能就会慢慢丧失、病变乃至坏死.你不会为了不消耗，而让肌体某部分停止运转吧。&&
问：不是,是想问这股力量维持通的这个状态会久一点吗?会不会象一股水流冲走了河沟里的沙石,不久水又被沙石阻住了,我怕这个状态稍纵即逝.现在这两天我都不敢轻易跟自已过不去,尽量让自已放松,不生气.我以前的状况是湿浊很重,全身沉重如负千斤,头象戴有一顶钢盔.这是经络受阻的现象吧.第二个的意思是在这种身负沉重的状态下,即使某些部位没有被堵死尚在运作,但"元阳"及"后天之阳气"是不是肯定被过度损耗了?如果是的话有什么办法可以修补这两者?请原谅我的悟性太低,要烦医盲指教了.&
答：正常的状态，是不被感觉的，否则一个人每天听到体内的各种声音，可不是一件很正常的事情。因为堵塞，你才会有病痛不适，如果通了，就会逐渐消失。淤阻的地方，要把它冲散，当然需要能量，也需要道路逐渐开通。之所以淤阻，一是由于道路狭窄，二是由于冲击力量不足，两方面原因都有。
要消除淤阻，一是要消除阻碍道路通畅的因素，一是要加强能量的冲击力。
解决第一个因素，有药物、姿势、情志、饮食等等的调整，解决后面的因素，就需要加强整体素质，锻炼就是很好的方法。&
问：请问医盲,母亲70了,身体较弱,能练么,有何注意事项,急!&&&
答：可以.只要注意调整身体姿势,就是开始练功了.然后尽量放松保持时间,就是功夫了.&
问：请问医盲：此法和西洋健身法中的深蹲（手持重物，下蹲，起，如此反复）是否有理而异法？&&
答：天地悬隔。& &
问：有几个问题求教医肓老师：1、站桩时保持身体中正,实际上重心落在脚跟,不知是否正确.
2、因重心在脚跟，个人感觉内八比平行更容易保持身体中正。3。站桩后小腹实，但却发生遗精,不知原因.4、胆经活跃，大腿外侧及脚背外侧经常有灼感，头部感到胀并有跳动感.&&
答：1.开始的时候,为了保持身体中正,又要尽量保持膝盖不太前倾,就会造成的重心偏向脚跟,开始锻炼这样并无大碍,但是随着锻炼的进步,重心应该往脚心转移.临时纠正方法，开始不要太注意膝盖,这样就可以把重心放在脚心.3.小腹实和遗精的关系要搞清楚。是因为小腹实遗精，还是因为锻炼后体能提高遗精，真正锻炼偏差的已经,是小腹会阴极度放松而又不知运化才会发生.一般已经遗精有两种情况，一是精神身体特别饱满的时候，而是特别虚弱的时候，自己体会一下是什么状态。
4.不理他，注意放松练功即可。&&
问：这两天发现站到后来,腰有点累,怎么摆都觉得放松不了,是不是姿势哪里不对?
答：这是正常现象.可不管他,坚持锻炼. 也可在站的过程中,轻轻活动腰部体会,找到紧张的位置或位置。&
问：医盲先生，你介绍的马步站桩是属于内家功夫，还是外家功夫了？
答：不内不外。看你今后往哪方面发展了。& &
问：医盲您曾多次提到不要对着镜子练，我想是不是看着镜子不容易把注意力放到自己身上？或是练功时有什么特殊反应更容易扰乱自己？我到不对着镜子，而是对着窗子练，白天可以看着窗外，但晚上不开灯，就容易从玻璃里看到自己，专心站时到也无所谓，但有时看着觉得不舒服，有时略感害怕，这样是不是晚上不适合对着窗子站桩了？&
答：对镜子练，开始学习的时候可以校正姿势,并无不妥.稍深入后,随着意识的放松于专注，配合体内气血运行旺盛,可能会有一些难以把握的景象.所以,不提倡对着镜子练.有的门派，专门有对着镜子练的功法，但是多属术类，且多属旁门。&
问：关于马步引发痔疮的集中答复
答：有不少朋友询问,原有痔疮,在站马步后有发作,是出偏还是什么原因,该怎么对治.痔疮，按照现代一般说法，直肠静脉回血不足是直接原因.马步锻炼属于大运动量的健身方法,在还没有到达一定程度的时候，和一般体力锻炼还是有许多相似之处,就是加快血液循环，但其实是促进心脏泵血功能，而回血功能的加强则相对被动，这样静脉回血就更显得不足，痔疮就会被激发.同样的道理，高血压、心脏病人不宜大运动量的马步站桩的原理也在这里.普通人的心脏往往都是泵血功能强而回血功能差，这也是高血压等疾病产生的原因之一，也是虚阳上亢、神经衰弱等病症的原因之一.传统锻炼讲究调整姿势等一系列方法来理顺、锻炼气血通道，就是为了从根本上改变这种现象.所以,痔疮发作,应看做是锻炼的正常反应,而不应该当作偏差,如果病情不是很严重能坚持锻炼度过这段时期，也就是疾病逐渐相好的时期。但是我们也要尽量避免严重的痔疮发作带来的负面影响，所以在进行马步锻炼的时候，应加强痔疮的治疗力度，或者在马步锻炼期间，找好的中医师开些“安神补脑”的方子.从锻炼配合的角度，有痔疮的朋友，可以辅助一些导引类功法，并且着重锻炼“阴回”类的导引方法，比如有的导引方法，呼气的时候，意气走向四稍，而吸气的时候往往不强调意气运行，这属于注重“阳去”锻炼的方法，多为用法。阴回的方法,是注重吸气的时候,意气从四稍返回体内,而在呼气的时候，意气外展要轻.有类功法意气中点在膻中夹脊一带,可以很好的调理身体气血内收功能.但因为功法繁复，待有暇再行整理.前些年有峨嵋派一支出山,讲究从中丹田膻中一带下手锻炼.若是附近有此派的传人,可以去求教习练.在未能学习相关调理功法的时候，可先进行高桩锻炼，着重姿势的调整和呼吸的平衡锻炼。平时可少量多次的进行提肛配合呼吸的锻炼，通臂、摇肩，亦可配合。&
问：这个,再请教一下先生,臀部一定要微收吗?我站了很久都是突出的,现在改过来有点难受,呵呵&&
答：是的.不正确的姿势习惯了,正确的姿势反而不习惯了.所谓假作真时真亦假,错习惯后对亦错大概就是这样子的吧。&
问：医盲先生：还是老问题，身子前倾没办法改正，我看您以前的贴里有提到可以先不要太注重姿势，等站到一定时候腿部力量足够，自然会调整过来，是这样的吗，可是姿势不标准只能锻练腿劲，练不到腰劲，以后要是调整不过来昨办：）&&
答：不要太注重姿势是不要求太过注意诸如膝盖不要超过脚尖之类的“次要”姿势。而身体尽量中正，却是要一直贯彻的“主要“姿势要求。&
问：很久没有过来发言了,新朋友来了不少,以前的老朋友应该仍在坚持,只是说话少了.过年回家到现在，一直在断断续续的站桩,从低桩到高桩,从窄马到高马,试验了一遍,有得也有失.简要说说自己的一些心得，医盲老师帮忙指正以下。：)关于松,在站桩中说的很多.前些时候看一篇文章，关于太极拳里面的"松",上面说：松不是松懈,而是化僵力为活力.想来很有道理，以前站桩的时候，总是想全身都放松，最后连骨头都酥掉了,偏偏腿又很吃力,弄得上身很容易弯曲,整个重心前倾，腿也吃不上劲。想来，正确的方法应该是：站的时候要有神，脚步稳，但脚不要过于凝重，以脚为支撑，从下往上，浑身透着一股柔力。腿颤抖的时候，一般都是腿吃力的时候，这个时候腿不能太紧,也不能松懈，放松膝盖上的筋腱，柔柔的撑住。前倾的话，会导致膝盖受力,而不是大腿肌肉受力,锻炼过后,膝盖会疼.身体直，稳稳的坐下去，撑开裆部，腰部才能放松，前倾的话,腹部受力,腰就放松不下来.关于窄马和宽马，两者受力不一样。窄，裆就打不开，过宽，裆太大，撑不圆。三脚长，正好。有时候，个人喜好，可能还要稍微放宽或者缩窄会觉得更加舒服。我喜欢的宽度，蹲下去的时候好像有点窄，腰部放松之后，又刚刚合适，把裆可以撑开，有整的感觉.关于高马和低马，高马站着要轻松一些，低马要累一些。我身体不是特别好，蹲低马的时候，60呼吸就累得不行了，怎么也超过不了，而且蹲后人比较累，这样，每天锻炼的时间都不够，严重打消积极性，每天的锻炼只是活动一下筋骨，时间不够，功夫也没啥长进。现在，每天蹲高马,累计900呼吸，实行了两个星期，效果很不错。个人感觉，站桩以时间为首要保证，然后再追求低桩.换来换去，一番试验下来，道理是懂了不少，以前的某些感觉，却怎么也找不回来了.总的来说,身体好了不少,真诚的感谢医盲老师.现在蹲的时候,小腿麻的时间减少了，蹲的过程中，能感觉到从臀部到大腿内侧到小腿，到脚，一步一步往下走，凉凉的，也许，这个就是所说的血气下行。脾、肝、胸腔隔膜附近会跳动.记得前面有个网友说,有些时候无缘无故的遗精,我也碰到了这种情况.当时精液很稀，我是连续两天什么梦也没有做，就遗精。自从遗精之后,接下来一些日子,晚上老是做梦,有一些色色的梦,却再也不遗精了或者遗精非常少,比较粘稠.自从站桩以后，腿部明显变细，而且变嫩了.有一次打麻将,大概十个小时,晚上回去洗澡,才发现大腿内侧竟然起了一个包,这个包是从肉里面产生的,摸上去有点疼,穿裤子什么的,倒没有不适的感觉。有几次出差，开车从武汉到南京，由于膝盖抵着前面座位的背，晚上睡觉，发现膝盖变黑了.罗罗嗦嗦说了这么多.感谢医盲老师!希望一直坚持的同仁,也说说自己的一些体会.
答：站桩的放松是相对.如果真的全部"放松"了,人应该委顿在地才对是不是啊.正是这种松而不懈,紧而不僵的锻炼方法,用姿势来矫正人体气血通道，引发人体深层的能量交换。&
问：恭喜啊,我一直想推荐各位看看不一法师的自我推拿法.那是全身性的.也可以局部的放松,效果很好的.我感觉和桩功有相互增进的作用.
不过也非常的想听听医盲老师的意见`!&&
答：如果是健身,医盲更推荐谷岱峰老先生介绍的保健按摩.不一法师的按摩,治疗效果更强点。&
问：不知道啥原因，有时站桩小便来的特别快，可能都不到20分钟，有时就很强烈的感觉，影响继续站桩.这几天选择站宽桩，中桩或者中低桩，站桩倒是没有问题，除了出汗外，感觉不是很难受，也比较容易坚持。最近感觉很困乏，怕冷，身体似乎又回到了站桩前的状态。我是属于阳虚体质，站桩大量出汗，不知道是否会影响站桩的效果。以前吃桂附地黄丸，站桩以后就不吃了，是不是还应该继续吃呢。&
答：代谢加强了还不好?坚持不住就先排掉,然后接着站吧.会正常的.&
问：最近站桩时,有时右脚掌感觉跳动或者抖动比较厉害,甚至导致腿都有些抖动了.&
答：抖吧,别管他。有些功法还专门从抖开始练起呢。& &
问：上来感谢下医盲，让我知道了这么有效的锻炼方法.我患有严重的肾下垂,这么多年来基本没有锻炼过,身体越来越差,精亏严重,有前列腺炎.在贴子40来页的时候就发现了,觉得非常适合我,于是就开始站,一个月左右后能站到8分钟左右.站时浑身大汗,过后觉得舒服很多.当然了没法站平桩,那个太难坚持了.应该属于中桩吧,比较前面上的那个穿红衣服的图,跟他差不多的幅度.我主要都是晚饭后8点开始，后来有次周末早上也起来站，谁知站完后腰痛得很，是下垂的肾这边痛,可能是因为空腹的原因.后来休息了两天才差不多好.搞得后来不敢站了,停了一个多月.过年后又开始站，这次觉得进步很快，两周后站第一次已经能坚持到18分钟了,站两次就能达到
30分钟。那几天基本比上一天能多
1分钟，但是到18分钟后连续3天，没能上去。出汗也觉得有很大不同，后来差不多达到10分钟左右以后才出汗,当然春节天气比较冷也有关.第2次开始倒是很快就浑身发热出汗.不过现在又停了差不多一个月了,出差中不太方面,病也还没治好,但是感觉好多了.近来我是晚上睡前抽空站一下,站平桩,觉得是比较平了,数呼吸,开始能站30个呼吸左右,现在能达到80。&&&
答：坚持吧.尤其是以治病为目的的，一定要保证时间.本来是因为诸多方面的原因而导致疾病,在这些原因没有消除之前,只用偶尔的锻炼来抵消这些负面的东西,是很难的.所以,身体不好的人，坚持锻炼、保证时间应该是最基本的了。&
问：医盲老师，我走路的时候右脚踝很痛，都不敢用力搓，跟左脚对比好像有一点点肿，没动的时候不会痛，会感觉有一点麻，跑的时候连两膝关节内侧都痛，我是站中桩，并且站的时间不长,累计七、八分钟,约有站一个多星期,我上网查了一下,说是练功一般脚、膝关节会的痛,如果正常有三天时间就会恢复,可我有好几天了,所以很担心,想问下老师,我这样会不会正常,还能不能练。盼回复&&
答：因人而异.如果没有旧伤,只能说明您这里的气血通畅度不够.那么,就多坚持一段时间再看看反应吧.毕竟,锻炼的效果,不像吃鸦片那样立竿见影的吧.
问：盲医先生我昨天练习的时候,站起后，膝盖两处的宾骨绵软无力,走路都有点颤今天练习时,一份钟都没站满～～感觉膝盖处无力这个怎么回事啊&&
答：如果以前一直没有进行过此类大运动量的静力式的练习,有这种反应也算是很正常的,虽然不是人人会碰到。&
问：身体在好转中...这两天不站时感觉气出得很深很重,特别是呼气深,象站桩时的吐气,以前是两者都浅，心跳好象加快了,数了也才72，觉得心情有点紧张，头也有些紧张，不知是不是不正常或不宜再练？有全身血流得较快的感觉，但有两腿有点乏力。前些日子还觉得轻的.又和沉重不一样.不知是不是练太久了,全天高低和共60分钟,出汗,以前不怎么出.坐在电脑前手不动时会抖动,象站桩时抱圆时那种抖动.昨天因为某事发火,当时觉得小肚子紧绷象有个硬球.可能要前功尽弃了,怎么能做到不发火啊,很难噢,呵呵...&
答：感觉到紧张了,就是学会放松的开始.锻炼越深入,对性情的要求越高.这个大家应该有点心理准备。&
问：医盲老师,我现年60岁,能练马步桩吗?要做到大腿水平,第一次30秒都难,大腿不水平,效果会有吗?&
答：年纪大的人，就没有必要受那个累了，从高桩开始吧。&
问：老师指的丹田是上/中/下，那个丹田呢，女子守空还是守一丹呢&&
答：不守。& &
问：医盲老师你好,我有一个比较郁闷的问题,就是我站桩的时候,开始还好,到后面越蹲越下,想站高一点又使不上劲.感觉屁股离地不远了
答：只要大腿不低于水平就行啊。身体向下坠的感觉出来时，心里要有向上的气势，这样可以慢慢调理过分沉滞的气血。&
问：请教医盲老师，看过一些资料强调站桩时候 1、尾闾前扣，
2、膝盖不超过脚尖，&&3、上身和大腿垂直马步站桩时候好想都办不到啊,还是功力太差？&&
答：1.不要过分前扣，看看前面相关的讨论吧。 2.前面也多次强调过，开始不要追求。
3.初学是尽量上身中正，而不是一定。&&（以上，更新至
日）&&&&&&
问：该功法效果显著,而且练法简单.再说几点当初练此功的体会.1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般保健气功或健身操不同之处。2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快20-30就可以，身体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放低.3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要刻意去控制呼吸的快慢和深浅.4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内会发生一些良性的变化,感觉特别好.好象对性欲提高比较显著。6、为了增加趣味性,避免动作单一枯燥.可以变换一些动作.
答：多谢提供参考经验.非常的好.关于第2条中,"脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点"，就失去了本锻炼法的意义。如果是全面介绍站桩,是不错的.作为马步桩,可以采用“少食多餐”的办法来克服。第5条所说性欲会旺盛,的确,人在精神身体特别好或特别虚的时候,都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔.站桩两种情况都兼一点,一｀是由于经过锻炼身体复元健康了,二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了,所以前面医盲有说"不要浪费"了,有这层意思在内.刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段,好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本.除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外,千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说.
问：今日第一次开练,只蹲了5分钟,一想到"头顶悬，含胸拔背",胸背腹就紧张,双肩更是酸胀(双臂前伸，推掌式),如果刻意放松就做不到"头顶悬，含胸拔背",不知如何改过?请大家支招了,谢谢！&
答：刚开始不要去刻意照顾什么动作要求,等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说.两手,青少年可用推掌式,其他人推荐环抱式.
问：请问练功筑基阶段要多久,如何注意性欲旺盛的问题,特别是未婚的青年??&&
答：关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。关于性欲，未婚的（童子）应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过）春一夏三秋二冬藏，现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。&
问：最近腰扭了，不知道能练习不？&&另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？&
答：只要还能站，就能站。医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了.其他先生介绍了很多穴位按摩治疗腰扭伤的，您可以搜索一下。比如中里巴人书中：XjAcKs问：我女朋友昨天搬东西时扭到腰，现在身体只能弯着不能直起来，一直起来，背后腰部和屁股中的部位就会疼。不知按摩什么穴位可以缓解或者治疗这种症状？&&中里巴人答：急性腰扭伤可选择委中、申脉、金门（膀胱经）、复溜、太溪（肾经）穴，哪个穴痛就多按哪个，按到不痛为止。腰部伤处不要按摩。要是针对腰部的锻炼，本来医盲想抽空写个专帖的，现在就先说一下：1.壁虎爬：在家里地板上练习吧，因为不太雅观哦。观察一下壁虎怎么爬的，就知道该怎么练了。
2.节节哈：就是哈腰的动作拉，但是讲究的是从尾骨开始一节一节的慢慢哈腰，哈到最低，再从尾节开始一节一节的升起。这是来自武术基本功的活腰锻炼。&
问：练了四天了,一天比一天坚持的时间长,现在可以持续1分半钟了,练完后感觉,腿到足部都发热.感觉很舒服.今天才看到别人在说女生最好别练,为什么呀?是不是真的有什么不好的影响?&
答：众说纷纭，自己的感觉最重要。&
问：听说是会练的腿粗，难看。& &
答：呵呵，多粗，象大象腿吗？就算练到和女子健美运动员一样，很难看吗？何况这个不是炼肌肉的东东，肌肉坚实是会的，要是过了青少年发育期，想练粗还难呢.没把腿练粗的，就别乱听说传说了。&
问：有人认为：马步桩对元气消耗很大，身体底子薄弱的人，一上来就蹲马步，会恢复缓慢吃不消的，所以应该从养生桩、架子高一点开始，然后养气，最后有基础了，再来蹲马步锻炼。我觉得这个说法也有道理啊，请医盲指教，如果说把他当长跑，我想也不能剧烈地跑吧。&
答：一点注意事项，4楼提到过，重要哦：刚开始练习，最明显的反应就是饭量大增，肠鸣矢气，同时排泄也会通畅，这时候瘦人可能会“发胖”一些，这是消化吸收功能趋于正常的表现，但是继续练下去，又会“瘦”下去一些，最后，到一个“适中”的程度。要是“发胖”的时候不坚持了，后果就不晓得了，有哪位有体验？说
问：请问医盲站桩时可以听录音么？可以看电视么？& &
答：初练虽无大害，但易神气外越。所以，不建议。&
问：请问一下医盲先生，伤精患者多阴阳两虚，适合练习这种功法吗？谢谢了。如可以，需要注意什么了？&
答：绝对适合。注意节约。见上。&
问：我现在先练蹲马步，而后是通臂功，最后是摇肩，不知此种搭配可否合理？&
答：到后来，马步和通臂劲可以合在一起来练（就是马步能自然放松后）。摇肩先后都可以。只是,马步站完就摇肩，要密切注意呼吸的变化，什么变化先不说，等你有了变化再跟帖吧。&
问：医盲老师，我今年29，膝盖由于打球有伤，能练吗？还有，练这个能解决无法晨勃、勃起不坚不持久的问题吗？如果每天早上6点多起来练半个小时会有效果吗？几个问题请回答,谢谢.&
答：既然还可以跑步，站桩就应该没问题。排除器质性的疾病，绝对对你的病有帮助，还是前面的话，刚开始有效果时，一定注意节约。早上练功不错，注意疲劳程度（刚开始会有影响的，熟练后练完感觉倍儿有精神。),以不影响白天正常工作学习为度。&&&&&&&
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