腹肌可以天天练吗？
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　　可以天天练吗？
　　很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天练。我想问你是听谁说的？
　　我不知道这种说法为什么会传播的如此广泛并且给人予那么大的误导！
　　腹肌拼命练就有效？腹肌难道就不是肌肉了吗？
　　天天练? 每天200下?腹肌也都是属于肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一样, 虽然是小肌肉群但都是要透过恢复（休息和营养）来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短, 但都至少要约48小时
　　那些说不出为什么的人是因为他们的腹肌训练从来没有透彻过！
　　为什么有些人说腹肌可以天天练？
　　因为他们的腹肌训练重量不重质。
　　训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的, 都要正确的动作配合才可以, 做得再多, 但动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。
　　你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒（体积很小的肌肉），那恢复的自然快了
　　若果你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够（整个，腹内外斜肌，腹横肌），你不必，你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高，刺激的不够充分，才会有力天天折腾！感觉很快，15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象，腹肌可以天天练！
　　最后提示：造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复。才会觉得腹肌可以天天练
　　每次的腹肌的训练动作方面, 一定要包括对上, 下部分的腹肌, 以及侧面的腹肌, 如的训练。不能一成不变的只做一两个动作，要全面发展！
　　光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的、
　　所以我的意思就是：如果训练质量高。一星期2-3次的腹肌训练较理想。
　　那些说腹肌耐操可以天天练的都是扯淡！把你的天天练的精力用来浓缩成每星期2-3次优质的训练，这样才是明智的！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）【图】瘦的人练腹肌需要减脂吗男生体脂率高于百分之十建议先减脂
【图】瘦的人练腹肌需要减脂吗男生体脂率高于百分之十建议先减脂
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腹肌锻炼界似乎有这样一句俗语，要练腹肌需先减脂。这是为什么呢？练腹肌真的需要先减去腹部脂肪吗？练腹肌前要减脂对于练腹肌前要不要先减脂的问题要一分为二的看待，即如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。但是，对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。综上所述，对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。练腹肌前如何减腹部脂肪可以选择每天慢跑40分钟左右，一周进行3到5次左右。如果没有办法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间休憩一下。然后再每天做3—5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的运动。注意，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。减肚子赘肉简单方法：站立扭腰空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。动作分解：1.身体要挺直站立姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。2.将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。3.向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。4.这个动作左右要两边交替重复，直到腰部有酸痛感为止。tips：在做这个动作的时候要注意，扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，而腿部只要支撑着自己的身体就可以了，千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作，因为一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话，就会让相应地减少了腰间的运动量，让腰间消耗的脂肪量减少，对于瘦腰的功效也不会非常明显。
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怎么分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，分别应该如何减脂才有效？
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想要分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，其实最简单的方法就是用手抓一把试试，如果能够轻松的抓起一把“肥肉”的感觉，通常就是皮下脂肪。如果感觉肚子鼓鼓的，但是单纯用手无法抓牢固，那么可以简...
想要分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，其实最简单的方法就是用手抓一把试试，如果能够轻松的抓起一把“肥肉”的感觉，通常就是皮下脂肪。如果感觉肚子鼓鼓的，但是单纯用手无法抓牢固，那么可以简单判断为是内脏脂肪，再有如果伴随高血脂等症的话，那么就不用费力用手抓了，应当让医生透过仪器帮你认真的看一看你的状况，然后让他为你提出有针对性的减值方法。下面我们简单的介绍一下，如何减脂。针对皮下脂肪减脂的问题，我推荐规律的健康饮食加上有氧运动。这是由于皮下脂肪的堆积一般是由于长期的不良生活习惯造成的，比如下腹部的肉质蓬松，随便一抓就能一大把。比如臀部肥大，但并不健硕。再比如胸部肥大，但是并不结实一样。这都是由于长期工作学习为借口的“懒散”，和垃圾食物摄取过多造成的，体内大量脂肪的囤积造成的。这里我推荐生活水准靠上的同学可以采用游泳的方式，推荐生活水准一般的同学可以采用爬山和徒步的方式进行修身。也许有人会奇怪为什么运动还要分“生活水准”，原因很简单因为一般的泳池环境容易造成细菌的滋生，如果没有高生活水准是没有优质的条件去一些品质较高水质较好的“泳池”的，这样一来如果游泳环境不好不但修身的目的没有达到还容易得病。至于爬山和徒步，不但花钱较少还多为组团儿出行，这样不但陪伴了家人朋友还为健康得到了保障，何乐不为呢？！针对内脏脂肪的问题，我能够推荐的只有少油少盐加上散步的方式。至于原因早在第一段中间的部分我也阐述的很清楚了，那是需要专业医生用心有针对性去给建议的。至于少油少盐是说，尽量在原本堆积的内脏脂肪上在“撒盐”了，所以我的建议是减少摄取。至于散步，我想大量的运动势必造成身体水分和盐分的流失，但一旦进行补充摄取说不好就对原本“肥胖”的器官造成了二次伤害，所以适度的散步和及时的补充水分和“阳光”，我想这应该是最恰当的民间“修复”方式了。至于其他的，还是去好好挂个三甲医院的专科，认认真真去看看吧！
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肥胖已成为21世纪对人类影响最大、发生范围最广的一种疾病，是人类面临的头号疾病。肥胖易引起并发症，如高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病。肥胖产生的原因主要是脂肪的积聚，脂肪又分为皮下脂肪与内...
肥胖已成为21世纪对人类影响最大、发生范围最广的一种疾病，是人类面临的头号疾病。肥胖易引起并发症，如高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病。肥胖产生的原因主要是脂肪的积聚，脂肪又分为皮下脂肪与内脏脂肪。那什么是皮下脂肪与内脏脂肪呢？简单来说，皮下脂肪就是摸得到的脂肪，内脏脂肪就是在腹腔内依附于内脏器官的脂肪。皮下脂肪的产生主要是长期的饮食和不良的生活习惯导致的多余能量的长期皮下积累，内脏脂肪的产生是日常能量的正常积累，相对皮下脂肪的积累时间较短。内脏脂肪的消耗较皮下脂肪较为容易，食用瘦身食品如咖啡、茶饮、甘薯、酸奶等可以有效去除内脏脂肪；选择慢跑、游泳等有氧运动时间持续45分钟以上也可达到消耗内脏脂肪的效果，而且运动量越大，消耗的内脏脂肪量就越多；良好的饮食习惯和生活习惯也可以有效的消耗内脏脂肪。需要一提的是手术和药物治疗无法消耗内脏脂肪。对于皮下脂肪的消耗需要抱定打持久战的态度，控制饮食和适当的运动是比较健康的消耗皮下脂肪的方式，一定要避免暴饮暴食，不吃油炸、膨化类的垃圾食品，先控制住脂肪的增长，然后采取措施减掉脂肪，首先多食用蔬菜、水果，蔬菜、水果含有较多的水分，食用后不会产生较多的能量，避免了多余能量转化为脂肪堆积皮下，而且部分蔬菜水果还哪有大量的纤维，可以增强肠道的蠕动，加速多余能量的排出；其次应坚持运动，运动量从小到大，逐渐增强运动强度，通过长期的坚持运动来减少皮下脂肪的堆积；时刻鼓励自己，牢固树立减肥的信念。这样长期坚持就能最终达成减肥的目的。如果没有持之以恒的信念，也可以选择手术和药物的方法进行皮下脂肪的去除，但这种方式对人体有一定的伤害，建议慎用。
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，人生就是在不断的取舍中前行！！！
分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，这个可以通过肉眼观看，还是可以看出来的，实在不行，就使点劲，抓一抓，看看松动的程度，如果松动程度比较大的话，那就是皮下脂肪，这个只是个人的一些观点。其...
分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，这个可以通过肉眼观看，还是可以看出来的，实在不行，就使点劲，抓一抓，看看松动的程度，如果松动程度比较大的话，那就是皮下脂肪，这个只是个人的一些观点。其实要说怎么样减脂才有效，其实这个还是在于饮食和锻炼两个方面的，皮下脂肪基本是要靠运动来减去的，这个可以适当地做一下慢跑，也可以做平板支撑，仰卧起坐，还有就是专门针对腹部减脂的瑜伽，都是不错的选择。内脏脂肪要想减去，关键在于有一个合理的饮食规划，不要暴饮暴食，要合理搭配，吃饭尽量吃7分饱，多次蔬菜水果，高纤维的食物是最佳的选择。
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