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12:56:09 &&
共29秒，人和熊打架
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12:56:52 &&
12:39:17&&的原帖：第 309 楼 holycrap27
12:20:49&&的原帖：我前面有全面转帖讨论，K1和UFC对抗拳击并不占上风，我同意这个观点。=======k1当然不行 k1只能用站立技。多了一条腿 不占上风。但是ufc&&怎么不占上风了呢？拳手不是最怕缠抱在一起了吗， 这样拳手没有距离，也没有空间，浑身也无法法力&&出有力量的拳， 那么你靠什么赢对方？不要说缠抱不到，泰咬耳朵那场 不就是被 对手给抱毛了吗第 326 楼
12:46:31&&的原帖：如果木有规则，前面有论述，UFC王牌是抱摔，上来就抱膝盖一下，拳击手不能击打后脑，不知所措而败北，前面那个和阿里比武的木珠吹嘘把阿里脚弄伤了，实情是那家伙怕啊里重拳，上来就地面技，赖在地上不起来，阿里不知道打还是不打，他自己都说，阿里只要一拳他眼睛肯定没了，结果是平手。第 329 楼
12:52:38&&的原帖：看过那个视频，那家伙就在地上猛踹。阿里没办法。但中国有个选手发明了破解方法，一个空翻到日本鬼子脑袋那侧，一下KO。拳击运动员做这个动作比较难。没有任何规则混战拳击手绝对不会下风，抗打击，出拳速度，重拳，反应，拳击都是一流，注意一下小细节，没有劣势的道理，比如抱摔，人拳击手照你后脑一下，立马game over了，
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12:57:06 &&
把一个职业拳击手和一个演员来比有意思吗？况且体格、人种不同练习的方向不同。
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13:00:00 &&
重量级拳击选手不仅出拳分量重动辄一拳几百磅，而且抗打击，甄子丹毫无胜算，除非一开始踢爆泰森的小jj。
此贴已经被作者于
13:02:12 编辑过
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13:02:49 &&
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13:07:45 &&
拳王和演员没有可比性，还是演员和演员比。甄子丹和合气道大师史蒂芬.齐格打，和散打冠军尚格云顿打，和散打冠军查克.诺里斯(《猛龙过江》最后在竞技场里和李小龙对决的那个)，这些人都是武打明星。我觉得甄子丹打不过这几个。单论身高体重就先在下风了。
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13:07:46 &&
12:44:00&&的原帖：河南孟县有个何广位，一生生擒活拿野豹子，野牛、狼……数百；K1、UFC、拳击手哪个敢与这些野兽比试比试第 328 楼
12:50:19&&的原帖：那还不去拉斯维加斯和重量级拳王打一场，赢了，为国争光，千万美金进帐，名利双收，金钱美女，应有尽有，抓豹子老虎能赚几个钱？有病早看，别盛着了，兄弟。第 336 楼
12:57:42&&的原帖：估@人年o最少有120+了F在能到野豹子 野牛 野狼都y抓 豹子 狼我相信野牛 就一人 呵呵真牛搞个巨无霸捕兽夹，或者陷阱，麻醉药，套索，就算十岁小孩抓大象也不难，你当罗马斗兽场和老虎肉搏阿，呵呵。我中华语言艺术博大精深，可见一斑
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13:09:35 &&
泰森偶像啊，想当初泰森跑天津给比赛做嘉宾，主办方居然让他和一帮孩子杂耍，真tmd虎落平阳被犬欺，看得我心痛
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13:13:17 &&
12:44:13&&的原帖：第 46 楼 战场13
23:27:44&&的原帖：&&&&汉朝精锐骑兵挥舞30公斤武器能长达数小时,这拳王能做到不.&&&&看清楚是挥舞.========根据物理上的定律 力量 =&&速度 * 质量&&只要速度够快&&质量完全可以轻一点，实际上只需要一把刀&&高速运动中就可以轻易ko对手，完全不需要重兵器。英国骑兵那个是因为&&目标也套了重甲 所以才需要重枪。汉朝时还没有马镫，很难想象拿着三十公斤的武器在战场上冲杀。
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13:14:07 &&
23:14:20&&的原帖：专业演员不行，专业运动员没问题，随便举个例子，边茂富能把泰森打残。第 163 楼
1:15:42&&的原帖：牛逼都要吹破了，就算用散打规则，泰森一个回合就足够把边茂富打到抬出去，散打选手的拳跟职业拳手无论是技术还是杀伤力根本没法比，你以为拳击选手是不练躲闪的，那种进退的脚步比散打还要灵活。花里胡哨的什么鞭腿的真以为就能踢到别人，再快的腿也比不上拳的速度，泰森打边茂富这种级别的只要近身几个勾拳或者一套组合拳不就完事了，根本不用什么技术含量。第 179 楼
3:31:22&&的原帖：&&&&老兄把这些散打运动员还是估计高了 泰森的重拳没有练过拳击的人根本无法想象 有价格瘦皮猴散打运动员可以正面顶住泰森一个直拳的？&&&&这些武盲愤愤 无知的可怕楼主，你认为中国武术高手会傻乎乎的挨泰森的拳头吗？
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13:15:47 &&
不知大家看过“发现”频道关于的格斗术的科教片没有？一个真正的格斗士或者你说是格斗运动员也行，不会傻到以为掌握了某种拳术的“秘笈”就能天下无敌。格斗是一种体能、技巧、运动科学、心理和精神层面的综合运用，先天条件和后天训练同样重要。比如一个正常未经过专业训练的人，高强度运动之后肌肉会有一个较长时间的疲劳回复期，这个恢复期因长期锻炼会相对缩短。但有的格斗运动员却能在较长时间内高强度用力肌肉却不疲倦，即运动前后的体能没有出现明显变化。这个就和什么“拳”什么“术”无关，完全和科学有关了。所以，搏击、格斗的高低不在练的什么拳什么术，而是和个人体能、科学训练有关。
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13:17:02 &&
13:09:35&&的原帖：泰森偶像啊，想当初泰森跑天津给比赛做嘉宾，主办方居然让他和一帮孩子杂耍，真tmd虎落平阳被犬欺，看得我心痛网上有视频，那个k1冠军梦牛挑衅泰森，嚣张之级，泰森则始终面带微笑，不予应答，网友评阅，这样的蠢汉，泰森在巅峰期，虐他不用一分钟。还有UFC那个冠军也是挑衅泰森，泰森陪练不愤，冲上拳台就开打，乱的不可开交，网上视频都有。
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13:22:52 &&
23:14:20&&的原帖：专业演员不行，专业运动员没问题，随便举个例子，边茂富能把泰森打残。第 163 楼
1:15:42&&的原帖：牛逼都要吹破了，就算用散打规则，泰森一个回合就足够把边茂富打到抬出去，散打选手的拳跟职业拳手无论是技术还是杀伤力根本没法比，你以为拳击选手是不练躲闪的，那种进退的脚步比散打还要灵活。花里胡哨的什么鞭腿的真以为就能踢到别人，再快的腿也比不上拳的速度，泰森打边茂富这种级别的只要近身几个勾拳或者一套组合拳不就完事了，根本不用什么技术含量。第 179 楼
3:31:22&&的原帖：&&&&老兄把这些散打运动员还是估计高了 泰森的重拳没有练过拳击的人根本无法想象 有价格瘦皮猴散打运动员可以正面顶住泰森一个直拳的？&&&&这些武盲愤愤 无知的可怕第 344 楼
13:14:07&&的原帖：楼主，你认为中国武术高手会傻乎乎的挨泰森的拳头吗？那你叫这些武林高手去拉斯维加斯和世界重量级拳王打一场不就知道了马？老外各行各业对c国迷的不得了，各个都想开拓c国市场，你主动请战，国内赞助商太多了，只要你赢了，千万美金，为国争光，美女金钱，名利双收。不过不要像那个所谓的少林第一武僧一龙花钱请个美国半大老头的退休警察来陪练，结果被人家一拳KO，败下阵来，那可不是为国争光，是丢人现眼。
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13:30:23 &&
这个不是拳击扫盲贴，是个中国武术和拳击的比较贴。楼主对拳击的知识和了解，基本是盲眼门外汉很多基础层面的东西都不懂，一路回帖硬伤不断。现代拳击，发展的历史并不长，一百多年（实际上真正具有现代意义不过几十年），现代拳击能够迅猛发展并成为影响最广实效最巨的格斗技，最主要的原因是因为现代拳击撇开了所有传统格斗技术的“虚幻成分”，借助现代科技的发展，提供全面的系统支撑，才能成为今天的样子。泰森能成为一时无两的强悍拳击手，虽然有他本身的先天禀赋，但是没有背后的一整套“训练团队”的支撑，泰森至多也就是个三流拳手。如果你真正了解“拳击训练”是怎么回事儿，就不会弄这么多笑话了。拳击看似简单，你真正弄明白那里面的一整套东西，你才会心悦诚服的说：最伟大的武术，就是拳击。没有之一。至于说到武打演员和顶尖拳手对战，除了炒作，我看不出有什么“比较的意义”。
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13:34:46 &&
没有任何规则混战拳击手绝对不会下风，抗打击，出拳速度，重拳，反应，拳击都是一流，注意一下小细节，没有劣势的道理，比如抱摔，人拳击手照你后脑一下，立马game over了，=============你知道拳击最大弱点是什么嘛?&&是需要足够的空间（距离）才能发力。所以王八舞术 根据这一弱点 意淫出一个寸劲拳（顾名思义嘛 只需要很短的距离就能打出力量）。。。。。。所以拳击最怕缠绕，一但缠绕上才用个抱摔?那就是太便宜你了，必须得施展关节技，断头台什么的用胳膊箍着你脑袋 望腰这个位置使劲往下压。想想就知道得有多痛苦了。这时候你只会想如何挣脱出来，才没有时间去攻击对手呢而且我非常非常想知道 2个人搂抱在一起 是紧紧抱在一起哈 具体画面可以参考一下ufc，（搂抱的紧密程度比ooxx还缠绵的那种）你如何能抽出一只手来&&然后有足够的距离 让你运动&&然后还是反手位置&&无论是正面抱 还是对手后面抱你 你要打中他后脑&&只能用反手打&&非常不好用力&&然后还必须一拳ko对手？
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快速回复：[原创]拳击扫盲贴：甄子丹一脚能把泰森踢倒吗？
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；。谢谢！拳击运动惊险又刺激，但它对大脑的伤害你知道多少？_凤凰资讯
拳击运动惊险又刺激，但它对大脑的伤害你知道多少？
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一场激烈的比赛，图片绘制1924年
拳击运动算是西方的一个舶来品，上世纪90年代，拳击运动刚进入中国时，大大小小的卫视，每逢周末都会转播各种有名、没名的拳击比赛，以至于很多80龄后的童年时光，都是在观看拳击比赛中度过的。时至今日，我们对拳击比赛的热情，仍不减当年，但对拳击运动带来的伤害，我们可能还尚不清楚。
作为拳击运动的诞生地欧美，早在20世纪初的时候，就开始逐渐有了系统的研究，研究人员通过对拳击运动员的回访，发现拳击运动员很多人在退役后，强壮的身体并没有给他们带来晚年的安详健康，而是各种疾病缠身，尤其是大脑疾病，很多拳手的寿命都低于平均寿命水平。上世纪80年代，一场原本普通的拳击比赛引发无数人关注，很多人在质疑这项危险而又残酷的游戏，医学顶级期刊《美国医学会杂志》（JAMA）也对拳击运动带来的伤害进行了专题报道。
一次改变拳击游戏规则的比赛
日，韩国拳击运动员金得九（Duk-koo Kim）挑战当时次轻量级拳王瑞&曼奇尼（Ray Mancini），尽管金得九在亚太地区的拳坛上小有名气，但这里自拳击运动诞生以来，都不被拳坛主流人士看好。面对金得九的挑战，曼奇尼不得不迎战。
此前，曼奇尼对金得九的了解并不多，只知道金在韩国拥有不错的战绩，但没有与拳台上重量级拳手较量过的经历。比赛当天，金得九过高地估计自己的实力，被曼奇尼的重拳屡屡砸中脑袋，倒地不起，挑战失败，金得九被抬着离开了拳台。四天后，他因脑溢血而被宣布死亡。鉴于曼奇尼当时在拳台上的名气，该事件霎时间被媒体传遍了街头巷尾，越来越多的人质疑拳击运动。曼奇尼为此感到非常内疚，接下来的悲剧，可能更是让他意想不到，金得九的妈妈由于此事3个月后自杀，而此次比赛的现场裁判也自杀了。
这个事件成为拳坛数项改革的起点。拳击比赛的游戏规则发生了许多新变化，比赛最长时间从15个回合缩短至12个回合，拳击手的手套变得更重，从而更大程度上保护拳手，另外，增加了现场医学观察员，以随时监测运动员在比赛过程中，出现的身体不适情况。
接下来的两年，《美国医学会杂志》对拳击运动对大脑带来的负面影响，进行了着重关注。
拳击：一项危险而刺激的权贵游戏
拳击是一项古老、血腥而又令无数人着迷的运动。拳击场上的运动员经常被打得头破血流，也不会轻易认输，直至其中一方被一记勾拳打中下巴或者重拳砸在脑袋上，倒地不起，比赛才得以中止。拳击手被视为力量、勇敢的化身。
拳击手使用的束带，从而尽量减少运动带来的伤害，图片来自Boddy, 2008
受伤的拳斗士雕像，在比赛间隙休息，图片来自AFAR Media
早在3000年前，伊拉克的苏美尔人就有这项运动的记载。古希腊时期，拳击变成了一种运动，广受欢迎。公元前688年，拳击被引入奥林匹克运动项目中，当时的运动员并没有像今天拳击手戴上厚实的皮手套，他们只是将长长的皮革带缠绕在手掌上，以保证搏击运动的乐趣的同时，最大程度上降低拳击对拳手带来的损伤。当时的比赛没有裁判，通常是在一方认输或不能进行后比赛才中止。拳手的体重也没有限制，所以通常体重重的拳手往往占据了优势。
古人对拳击运动的热情延续到了古罗马时代，只不过此时的拳击比赛是在古罗马的竞技场中进行，比赛变成一场血腥的权贵娱乐游戏。拳手为了胜利以及讨好前来观看的观众，往往会不择手段，在手上的皮条上镶嵌金属片，在击打对方时，造成对方更大的伤害，这种工具当时被称为“人体穿孔机”，由于比赛的残酷性，经常会有拳手被打死。
由于拳击比赛越来越残酷，后来人们只让奴隶或者经过训练的拳师来进行比赛，他们的生命被视为草芥，死伤看起来不再那么重要，重要的是比赛的精彩程度。
1811年进行的一场重量级拳击比赛，图片来自wiki
公元393年，由于拳击运动的残酷，这项运动不得不被中止，直至17世纪，英国对这项运动进行改革，从而使之焕发新生。
当时对拳击比赛设置了新的游戏规则，每两个回合间隙，有30秒的休息时间。
比赛的手套开始以保护拳击运动员而进行设计。比赛期间还会有现场裁判，从而加以监视拳击者有无犯规，或者是在一方认输时，不得不中止比赛。
因此，在拳击场中，拳击手的死亡率大大降低，这就是本文开头韩国拳手金得九1982年殒命拳台后，吸引大量人群关注的原因所在，但拳击给运动员带来间接伤害，并不是一开始就有认知的。
拳击运动给大脑带来重创，引发痴呆
在一场比赛中，拳击手在现场观众的呐喊中，肾上腺素飙升，往往让他们对疼痛感发出的信号反应迟钝，虽然这往往有利于比赛，并且可能是获胜的关键，但正如疼痛告诉你，身体此刻感到不舒服，应该中止比赛，而不是继续迎接挑战，所以一场比赛下来，他们的头部难以避免地遭受无数次重击。
很多运动员退役后，则会出现各种问题，慢性创伤脑部病变（Chronic traumatic encephalopathy）是拳击运动中很典型的一种大脑疾病。拳击给运动员带来的伤害，医生将其命名为“punch drunk syndrome”，从字面的意义上来看，患者类似“被打得晕头转向，以至于意识不清。”
击打部位的不同，对大脑造成的损伤也不一样，图片来自JAMA，1984
1928年，Harrison Martland首次描述了拳击运动员的The Punch Drunk Syndrome，这种症状初期，是步伐不稳，以及轻微的精神紊乱，步履维艰，手臂颤抖，肌肉移动较为困难。病情加重后，就会出现帕金森综合征一样的症状。Martland认为这种症状，在一半以上的拳台老手身上会发生，言下之意，业余拳手，以及拳台涉世未深中，可能影响较小，这种症状与其拳击职业生涯长度以及打了多少回合密切有关。
为了研究拳击对运动员带来的影响，研究者还利用兔子和猫来做试验，通过模拟运动员在拳台上遭受击打的行为，研究者对兔子和猫的脑袋上反复击打，每隔5-20秒击打一次，数天之后，实验动物就出现弥漫性血管内凝血，浦肯野氏细胞减少以及小脑中神经胶质细胞减少。有时候大概只需要15次这样的反复击打，实验动物的循环系统就会出现问题，行走受到影响。
大脑创伤会导致记忆力和认知能力下降、与此同时还会导致抑郁、自杀行为增加、自控能力下降，易怒、以及帕金森和老年痴呆增加。在美国每年大约有160万-380万人因运动或娱乐导致外伤性脑损伤，它们也成为潜在的大脑受害者。
拳王阿里在42岁的时候，被诊断为患有帕金森综合征。尽管没有直接证据证明拳击导致他患上帕金森综合征，但他的运动生涯给他晚年生活带来影响毋庸置疑。
曾有研究者对运动员和非运动员进行统计，发现运动员患帕金森综合征的比例，远高于普通患者。他们后职业生涯，也不容乐观。1929年至955年，英国大约有17%的拳击手出现长时间外伤脑病（CTE），大约有55%的拳击手发音困难、酗酒。
拳王阿里与超人之间的对决，图片来自Reaktion Books，2008
拳击运动没有性别之分，图为一位女拳手将对方打倒在地。图片来自Simplicissimus，绘制1923年
足球、美式橄榄球等比赛，都会引发大脑受伤
随着研究的深入，人们发现在足球、美式橄榄球、冰球运动员身上，同样会出现类似的情况，他们的发病过程都比较类似，都是大脑长时间、反复受到外界撞击而引起的脑病。目前，在美国约有30万人会出现这种症状。
为何足球这种主要靠脚下功夫，也会给运动员的大脑造成伤害呢？在足球场上，运动员会经常用头迎接对方运动员大力抽射过来的足球，在高速运动下的足球，用头顶球，显然会让大脑受到损伤，无异于拳台上的一记重拳。2002年，曾率队夺取5次英格兰足总杯的足坛名将杰夫&阿瑟尔（Jeff Astle），倒地死亡，享年59岁，他在晚年被确诊患上由慢性创伤脑部病变引起的阿尔茨海默综合征。上世纪60-70年代的时候，他在比赛场叱咤风云，以用头顶球而被人称道。
经过数千年的发展，拳击运动已融入西方文化的主流文化中，胜王败寇。在拳坛上，所向披靡的拳王被我们视为英雄被看待，他们过着明星般的奢华生活，被众人所崇拜，但拳击运动给大脑带来的伤害，他们或许知之甚少。我们需要重新审视这项运动。
我们应该避免大脑创伤，保护好我们脆弱的大脑。
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播放数：5808920一、拳击的好处是什么
　　有氧搏击操最早是由一名搏击世界冠军创造的，发展至今，已经融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，讲究速度和节拍，近两年在北京突然受宠。在挥拳、出腿、呐喊中，锻炼者一边发泄情绪，一边瘦身，尤其受到帅气女孩的青睐。　　1、提高反应能力　　拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。　　在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。　　经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。　　2、能够自卫防身　　重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。　　通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。　　3、增强人体力量　　拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。　　训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。
二、运动是让你的肌肉放松的好方法
　　我们在做运动的时候都是会用到肌肉的，如果在做运动之前或者是运动的过程中要是能够适当的放松一下我们的肌肉的话就能够使运动达到事半功倍的效果，那么我们应该怎么样才能让我们的肌肉在运动的过程中得到适当的放松呢？　　在健身中很多人都不注意肌肉的方式，也有很多人没有健身过后，对健身的热情会降低，那怎么解决这些问题呢?下面小编就为大家讲解一番，如何在健身中提高肌肉的方式能力和如何保持大家对健身的热情　　肌肉的放松能力，在锻炼中有这非常好的作用，好处有很多，下面首先就为大家讲解一下肌肉在锻炼中放松的作用，和如何在锻炼中让肌肉方式。　　一、肌肉放松的作用　　1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展　　肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。　　从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的　　从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。　　2.减缓疲劳，避免运动损伤　　在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。　　3.改善动作协调性　　运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
三、拳击高效燃脂减肥运动
　　拳击的分类：　　分为前踢、侧踢和后踢　　右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧，当大腿抬至水平时，关节向前送，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回。　　搏击操力度要诀：　　狠点，最燃脂　　搏击操混搭了拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动作，配合强劲的音乐。它要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量热量，做一个小时搏击操可消耗600卡热量，堪称是效果十足的“瘦身”运动。每个星期只要练2—3次，一个月后身体就会出现明显变化。　　狠点，最减压　　在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这前所未有的快感，是一种最安全的减压方式。　　练习搏击操时，你可以想像一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿。所以在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。　　除了运动量比普通人大一些之外，在饮食上还有3个小秘籍：　　起床后要吃东西 起床30分钟之内通常我会吃一杯带水果和蛋白的燕麦，这样你就给了身体暗示：你不饿，所以它就会开始燃烧脂肪。　　少吃白色的食物 我尽量减少吃白色的食物，比如米饭、面包、面条、小甜饼等，这些食物富含糖分，意味着你的身体首先燃烧糖，而不是存储的脂肪，通常我会以蔬菜、水果和粗粮代替。　　吃辣椒可加速新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
四、拳击对腹部肌肉的功效
　　在激烈的音乐中，运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移 动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断高频率重复拳击、踢腿动作。　　有氧搏击操瞬间爆发力强，身体对四肢的控制非常重要，对于腰腹力量的锻炼相当有效。　　减肥原理：有氧搏击操练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量， 在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。　　适合身材：苹果形身材、萝卜形身材　　4种身材的苦恼　　假设信念已经坚定地树立了，那么关键就是健身方式的选择问题。那么多的健身房，开设那么多的健身课程，为减肥而去的你该选哪一种呢　　其实这就像做一道数学题，要选择填空的，小编将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种运动，然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座，做一次选择健身方式的填空题。　　第一种：梨形身材　　特征：你的身材就像一只大鸭梨那样，上半身瘦弱，但是下半身比较丰满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩水桶腰和大象腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。　　减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝　　第二种：苹果形身材　　特征：苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，走起路来像是在滚动身体。　　减肥难点：腰线区域、四肢、后背　　第三种：纺锤形身材　　特征：整体感觉像个纺锤，脂肪重点集中在腰腹，不过还好手臂及腿部都没有走形，应该相对容易瘦下来。　　减肥难点：腰腹　　第四种：萝卜形身材　　特征：看上去就像一只正在生长的大萝卜，沉重的上半身被细细的腿支撑着，感觉有点失重，像要随时被风吹倒。　　减肥难点：肩部、手臂、背部、腰腹
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