石家庄市裕华区尚启游泳培训
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游泳技能是个人技能包中必备的！不仅是生存的技能，更是健身的良方。游泳教练员体育教育科班出身，持有游泳社会体育指导员证书（教练证）、游泳救生员证书（救生证）给您提供专业、优质的服务。
游泳动作效果与节奏简要分析
有经过专业培训的游泳锻炼者都知道，游泳培训最注重的便是动作效果与动作节奏，只做好其中一项是不可行的，今天尚启游泳简要和大家分析一下游泳培训过程中对于动作效果和动作节奏的要求。
动作效果：是指一个完整动作使身体向前游进的距离，一般用“米/次”来表示。动作效果反映动作的实效性。技术优者，一个完整动作游进的距离长。技术差者，一个完整动作游进的距离短。初学者游泳要掌握正确的游泳技术，就应该特别注意提高动作效果。
动作节奏：是指在一个动作周期中各阶段动作速度的比例关系。各项技术有各自的节奏要求。不论是快游还是慢游，动作节奏应相对稳定，不应有较大变化或快慢倒置。当动作频率变化时，各阶段动作的速度仍然应保持其内部比例关系。
夏季游泳锻炼要控制好度与量
随着炎热夏季的到来，很多人选择去游泳馆度过休闲时间，在这里小编提醒众多游泳爱好者，夏季游泳锻炼一定要注意好度与量。
游泳的强度和量即为游泳锻炼时的运动负荷。游泳的强度指的是游泳的速度，依锻炼的目的不同而不同。一般来说，短距离快速游强度较高，主要发展速度和肌肉爆发力；长距离中速或慢速游强度较低，主要发展心肺功能和肌肉耐力。
很多喜好游泳的人经常会超负荷运动，这样是不对的。控制运动负荷的原则是量力而行，适时起水。如果在水中已经出现寒颤，嘴唇青紫，皮肤起鸡皮疙瘩，应立即上岸，擦干身上的水，穿上衣服，晒晒太阳或活动活动身体，使身体暖和起来。有可能的话还可以喝些热饮料，以驱除寒冷。在水中停留时间过长，散热过多，容易出现肌肉抽筋，起水后易受凉而患感冒。
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扫描加微信&img src=&/v2-a991724dada29c329f3dadf8_b.png& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/v2-a991724dada29c329f3dadf8_r.png&&&p&软件软件&/p&&p&哈哈，最近我在知乎回答了一个问题，一天时间突破了一万个赞，后来就被知乎建议修改了。&/p&&p&所以就把这个答案的【良心软件】送给大家(～ o ～)~zZ&/p&&p&&br&&/p&&p&前方高能(～ o ～)~zZ&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//UZER.ME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&UZER.ME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A//uzer.me/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://uzer.me&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-e3a91cc2dc39dc8cbf5a31d3f1b39b58_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-e3a91cc2dc39dc8cbf5a31d3f1b39b58_r.png&&&p&UZER 是一个无需下载安装，就可以在浏览器中使用各种企业级大型软件（比如Office 系列，PS，AutoCAD）。&/p&&p&你无需安装插件，也不会占很多内存，打开网页就可以体验使用，而且几乎没有卡顿。&/p&&p&你还可以通过分享，和同事朋友一起实时编辑。&/p&&p&除了网页版，它还有专门的App，只是和网页版相比稍微逊色点。&/p&&p&云端的数据都是加密的，还支持下载，只读等权限。&/p&&p&唯一的要求就是网速不能太慢。&/p&&p&&br&&/p&&p&油猴脚本&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A//tampermonkey.net/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&tampermonkey.net/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f3c05bfa3e2b22e10ae59aa_b.png& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/v2-f3c05bfa3e2b22e10ae59aa_r.png&&&p&油猴脚本是一个可以为不同网站添加脚本的插件。&/p&&p&之前也推荐过，但是真的很好用，今天也推荐一下，不知道的同学不要错过哦。&/p&&p&它可以下载各大视频网站的VIP 视频，去除各大视频广告，百度搜索广告，免费收听网易云320k 高音质音乐，高速下载百度云，去除各种验证码。&/p&&p&上面的功能详细的使用方法可以在我公众号（高效率工具搜罗）后台回复：&b&脚本&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&Listen 1&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//listen1.github.io/listen1/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&listen1.github.io/liste&/span&&span class=&invisible&&n1/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6d02cabf4acc_b.jpg& class=&content_image&&&p&Listen 1 是一个浏览器插件。&/p&&p&你可以使用它搜索播放来自网易云音乐，虾米，QQ音乐三个主流音乐网站的歌曲。&/p&&p&这三大主流音乐网站基本都覆盖了大部分的歌曲，尤其是使用网易云好多曲库都下架了，听不了好气呀。有了这个可以弥补了。这样就不用不同音乐App 来切换了。&/p&&p&当然它还支持歌单功能，还支持收藏和创建自己的歌单。&/p&&p&同时支持Chrome，Firefox 和Win，Mac，Linux。&/p&&p&&br&&/p&&p&Everything&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-ab4e1b3e945ceffa37a9c_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-ab4e1b3e945ceffa37a9c_r.png&&&p&Everything 是Windows 上一款文件搜索软件。&/p&&p&只需要你第一次打开，它就会建立索引，之后的使用，不管你是成千上万个软件，还是几百G 的硬盘，Everything 只需几秒就可以检索出你要的文件。&/p&&p&可以你会想：它功能这么强大，一定会很大而且很占内存吧，我只想告诉你，它的一个安装文件不到1M，而且占用内存不到10M，简直是业界良心。&/p&&p&而且它还支持中文。&/p&&p&&br&&/p&&p&ABBYY FineReader&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///finereader/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/finereader/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-6a04ddf9c00faf1b7fafc01_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-6a04ddf9c00faf1b7fafc01_r.png&&&p&ABBYY FineReader 是一个强大的OCR（识别图片上的文字）和PDF 处理软件。&/p&&p&据说它的精确度可以达到98%，算是最强大的OCR 软件了。&/p&&p&它可以很轻松将纸质文档，扫描件，PDF 转换为Word，Excel，它还可以标记与标注PDF，还可以无差异对比不同的文件。&/p&&p&还支持将近200 中语言。&/p&&p&当然它的商业版的软件，记得不要在公司使用，价格也不菲，能达到上千。好在它提供了免费的在线版：&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&它同时支持Win 和Mac。&/p&&p&&br&&/p&&p&Snipaste&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://zh.snipaste&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&.com&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-df4d4d00a5a05ad5e23f576c8cb0551b_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-df4d4d00a5a05ad5e23f576c8cb0551b_r.png&&&p&Snipaste 是一个截图 + 贴纸软件。使用它你可以立即将截图进行编辑。&/p&&p&根据鼠标的移动，它可以自动选择界面的元素，还支持多屏。&/p&&p&它还有强大的标注功能，丰富的画图工具，像矩形，圆形，线条，马克笔。还能打马赛克，高斯模糊。还有拾色功能。&/p&&p&你可以随意选择复制剪切文字，它能自动转换为图片，它支持文本，HTML，颜色等等。&/p&&p&还有自动备份恢复功能。&/p&&p&&br&&/p&&p&TeamViewer&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-c316cccc11c_b.png& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&/v2-c316cccc11c_r.png&&&p&TeamViewer 是一个远程控制软件。&/p&&p&全球有10 亿用户在使用它，也足够证明它真的很好用。而且连接速度很快，帮助女朋友，爸妈连接电脑解决问题很方便。&/p&&p&而且它通过密码连接，你也可以随时修改密码保证安全。&/p&&p&同时它还有文件传输，视频电话，会议等功能。&/p&&p&它支持所有设备，不管是电脑还是手机，它都覆盖。&/p&&p&它对个人用户免费使用，真的是良心呀。&/p&&p&&br&&/p&&p&发现更多&b&良心软件和黑科技工具&/b&，欢迎关注我的公众号：高效率工具搜罗(ID: gongju006)&/p&&img src=&/affbdc7495_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&p&&/p&
软件软件哈哈，最近我在知乎回答了一个问题，一天时间突破了一万个赞，后来就被知乎建议修改了。所以就把这个答案的【良心软件】送给大家(～ o ～)~zZ 前方高能(～ o ～)~zZ UZER 是一个无需下载安装，就可以在浏览器中使用各…
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&a href=&///?target=https%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&&br&用的真得很方便，查看文件，下载，删除什么的。以前用的xshell什么，都没这个用的舒服。&br&&br&&br&再写一个软件工程需要的好宝贝&br&&a href=&///?target=https%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&作为开源代码库以及版本控制系统，Github拥有超过900万开发者用户。随着越来越多的应用程序转移到了云上，Github已经成为了管理软件开发以及发现已有代码的首选方法。&br&&br&&a href=&///?target=https%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&是一个程序设计领域的问答网站，隶属Stack Exchange Network。网站允许注册用户提出或回答问题，还可对已有问题或答案加分、扣分或进行修改，条件是用户达到一定的“声望值”。“声望值”就是用户进行网站交互时能获取的分数，例如，用户A回答了一个问题，用户B对用户A的解答给予了“加分”，用户A就会因而获得10点声望值。当声望值达到某个程度，用户的权限就会增加，如声望值超过50点就可以评论答案，另外网站也会根据用户的贡献颁发徽章。用户创建的内容都使用知识共享协议授权。
淘宝联盟 以前看有条知乎是一个人提供便宜的淘宝购买链接，然后一群人发答主好人，其实这就淘宝联盟，淘宝联盟里的东西和淘宝一模一样，但是更便宜，关键是如果你用那个链接买，提供链接的还会得到一大笔佣金，其实可以自己给自己提供链接，然后买，可以省…
这是我在过去几家公司招聘到工程师，Python入职培训的过程。&br&&br&时间分为4周，全部自学，仅提供大纲。适用于Web方向：&br&&br&1、Week1：读完《简明Python教程》，适应Python开发环境&br&&br&2、Week2：写个爬虫，需要深入了解re、urllib2、sqlite3、threading，Queue等几个模块。需要用上多线程抓取，正则表达式分析，并发资源控制，重新开启程序自动继续抓取和分析&br&&br&3、Week3：学习一种Web开发框架，推荐Flask、webpy之类的，学个数据库接口如sqlite3，写个简单的web应用如博客&br&&br&4、Week4：给产品做个小功能并走完测试和上线流程，各个时期是不同的&br&&br&我在之前的几家公司招聘工程师时，学过Python的其实较少。更常见的情况是人聪明，招来再学Python。就是按照如上流程。这个流程安排的挺轻松的，我找到的所有人都成功完成了这个流程。并且之后工作也很顺利。
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&p&=============================================================&/p&&p&收录会不定期进行更新，基础篇适合有一定网络知识的同学，有助于概念梳理。&br&&/p&&p&零基础同学请先学习CCNA 教材。&/p&&p&=============================================================&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么开始学习网络协议？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何学习tcp ip协议？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何通俗地解释一下同属应用层的 TCP/UDP 协议，和 HTTP、FTP、SMTP 等所谓的“Application-layer Protocol”协议之间的区别？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP流量控制中的滑动窗口大小、TCP字段中16位窗口大小、MTU、MSS、缓存区大小有什么关系？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP 为什么是三次握手，为什么不是两次或四次？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP快速重传为什么是三次冗余ack，这个三次是怎么定下来的？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP/IP协议中，在建立连接的时候ISN序号分配问题？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&Tcp/IP协议中，一端要给另一端发送数据，是先进行ARP请求和应答，还是先建立tcp连接？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在TCP的四次分手当中，被动关闭方是如何知道数据已经接收完了? &/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP中断可以用3次挥手吗？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&tcp 编程中，connect 连接成功的标准是什么？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP/IP: 在广域网（外网）上传输数据时会用到ARP协议吗？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&OSI七层模型中，每一层的数据包都是谁生成和解包的？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&数据链路层有校验了，为什么网络层还要校验，运输层仍需要校验？ &/a&&br&&/p&&p&&a class=&internal& href=&/question//answer/&&主机路由，网络路由，默认路由他们之间什么区别？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何形象生动的解释ip地址、子网掩码、网关等概念？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&子网掩码为255.255.255.255是什么情况？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&同一网段内的两台主机通信是否需要路由器？&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&车小胖谈网络：Ethernet Frame - 车小胖的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&
=============================================================收录会不定期进行更新，基础篇适合有一定网络知识的同学，有助于概念梳理。 零基础同学请先学习CCNA 教材。=============================================================
&img src=&/v2-625c966bfd7b701fe784e0_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-625c966bfd7b701fe784e0_r.jpg&&本文收录车小胖从业多年的心得。一如既往，所有回答，文章都是原创，希望能给大家带来启发。&p&只要是面试，必带主观情绪，指导如何和面试官产生chemistry不是小胖的长处。&/p&&p&就本人来说，我更看重的是答题的思路，而不单单是表面上的对与错。如同在知乎上的回答，按部就班的答题只能给80分，通过题目，进一步阐明原理，带来新的理念才是个人附加值的体现。&/p&&p&如何把别人的知识吸收，自成体系，而不是简单的拿来主义。这是给大家的功课。&/p&&br&&br&&p&&b&OSI 模型&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&关于OSI模型的一些疑问？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&OSI模型中，一个协议应该属于哪一层是以什么为标准划分的？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&OSI七层模型中，每一层的数据包都是谁生成和解包的？ &/a&&/p&&br&&br&&p&&b&交换机&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&交换机的端口设置为VLAN Trunk模式时，在转发数据包时插入了什么信息？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&交换机要ip有什么用？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&接入一根100Mbps的网线，经过交换机后，是否会遭遇瓶颈呢？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&交换机收到帧后的处理方式？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&学习VLAN中，请问有untagged帧出vlan交换机这样的情况发生吗？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&同一交换机的不同VLAN如何做到隔离？ &/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&请教一下生成树协议中收敛一词的意思？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&何理解STP生成树协议？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何记住网络工程中的技术，如STP，HSRP等？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&STP走向RSTP的历史背景？？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&CISCO的PortFst端口的详细概念？求高人解释！ &/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&什么样的网络需要MSTP（多生成树）呢？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么使用dhcp加vrrp组网主备交换机地址池的地址不能冲突？但dhcp自身有防止地址冲突的机制！？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&网线短路为什么会造成广播风暴？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何更好地理解广播路由与链路层的广播之间的区别？ &/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&局域网上的一台主机，其操作系统的MAC 地址和物理网卡的MAC 地址是什么关系？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&IP地址和MAC地址的区别和联系是什么？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&局域网中ARP广播，为什么只有在ping通之后才能看到另外一台主机？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&当局域网内客户端数量大于254时，如何解决DHCP地址池不够用的问题？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么以太网无法接收大于1500字节的数据包？ &/a&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&路由技术&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何防范多个路由器之间的攻击？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&主机路由，网络路由，默认路由他们之间什么区别？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&IP网络能否像公路交通网络一样，由每个数据包自行决定转发路径？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&网桥工作在数据链路层，属于二层设备，但却能连接不同网段的局域网，相当于三层交换机的功能，有点让人费解？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么网络设备（交换机路由器）使用RJ45接口做console口又不支持tcpip只能用com通信？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&路由器的最大并发连接数和每秒新建连接数这两个性能指标有什么意义？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么300M无线路由用100M有线端口？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&【详见示意图】光猫分出的两个路由器，每个路由器下又有设备若干，它们能互访吗？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有类路由的分类问题？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&同一网段内的两台主机通信是否需要路由器？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&处于不同网段的子网内的计算机是怎么找到对方子网IP的？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&IP报文的目的IP地址是私有IP地址，网络层如何处理的？ &/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&两台电脑通过网线互相传递数据的原理？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&ip分片后在哪个地方重组？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&关于IPv4分片和CSMA/CD /CA ？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&IPOE到底是什么？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有了 IP 地址，为什么还要用 MAC 地址？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&路由器的MTU设置为什么会对微信的图片发送有影响？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&子网掩码为255.255.255.255是什么情况？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&计算机网络中所说的点到点通信和端到端通信分别是什么具体含义，本质的区别何在？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&拨号和宽带有什么区别？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&关于带宽，网络传输速率搞不懂的一堆问题？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么在广域网通信中，物理距离越长，信道的通信质量会越差？拥塞和延迟都会更大？ &/a&&/p&&br&&br&&p&&b&路由协议&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&EIGRP邻居表中SRTT和RTO定义有何不同？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&请教下EIGRP 的network命令？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&BGP协议next hop属性问题？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&BGP协议的路由表记录了整个路由路径吗？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&BGP的配置问题？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&OSPF为什么要有网络类型的划分？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&rip,ospf属于应用层协议，但是路由器只是工作在下三层啊，网络层，数据链路层，以及物理层，这怎么解释啊？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&OSPF实际应用中是用在局域网还是广域网？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&路由器运行OSPF，端口配置的keepalive是不是会影响默认的cost值？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&谁能详细讲讲RIP协议到底属于OSI7层参考协议的那一层？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&什么是 Autonomous System Number（自治系统号），这个东西怎么玩？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么R3是ABR/ASBR呢？&/a&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&网络协议&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&所有的网络请求底层协议是不是都是TCP/IP？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&现在仍然活跃的应用层协议有哪些？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&UDP广播和TCP链接传送数据，哪个更节省带宽？ &/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么理解TCP的面向连接和UDP的无连接（不面向连接）？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&既然IP协议也能够进行数据的无连接不可靠传输服务，为什么还需要UDP协议？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&tcp/ip数据包在互联网传输过程中，有哪些头会保持不变？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&tcp 的可靠性到底指的是什么？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP 为什么是三次握手，为什么不是两次或四次？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何通俗地解释一下同属应用层的 TCP/UDP 协议，和 HTTP、FTP、SMTP 等所谓的“Application-layer Protocol”协议之间的区别？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP流量控制中的滑动窗口大小、TCP字段中16位窗口大小、MTU、MSS、缓存区大小有什么关系？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP/IP 协议栈中，为什么选择 IP 层负责分片？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP如何保持长连接,并识别不同请求的? &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP快速重传为什么是三次冗余ack，这个三次是怎么定下来的？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP/IP协议中，在建立连接的时候ISN序号分配问题？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在TCP的四次分手当中，被动关闭方是如何知道数据已经接收完了? &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&Tcp/IP协议中，一端要给另一端发送数据，是先进行ARP请求和应答，还是先建立tcp连接？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP/IP: 在广域网（外网）上传输数据时会用到ARP协议吗？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&tcp中的mss是536？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP负载怎么协商？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP中断可以用3次挥手吗？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&tcp 编程中，connect 连接成功的标准是什么？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么在第一次挥手的时候发送的是FIN+ACK而不是FIN? &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&tcp滑动窗口的发送窗口和接收窗口的说法正确吗？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP 协议有拥塞控制策略， 网络为什么还会发生拥塞崩溃？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么http下载不是直接下载而是一点一点地加快速度？如果直接下载会有什么后果？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&数据链路层有校验了，为什么网络层还要校验，运输层仍需要校验？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&TCP协议中的端口具体指的是什么，为什么要有端口，你是怎么理解的？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&网络通信过程中，建立连接的本质是什么？&/a&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&NAT&/b&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&NAT转换是怎么工作的？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何理解NAT使Ipsec更复杂？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&虚拟机使用NAT连接网络，数据流量是否会携带物理机的信息？ &/a&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&MPLS VPN&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&一张承载网下是怎么做到承载不同流量的？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有关MPLS PHP? &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何理解MPLS VPN网络中的VPN实例和VRF的关系？ &/a&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&IPSec
VPN&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&IKEv2 对比其他 VPN 协议有什么优势？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何用通俗的语言解释 VPN 中 PPTP 与 L2TP 协议的联系与区别？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为何有运营商使用L2TP/PPTP拨号方式，这两者与PPPOE有什么区别？ &/a&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&组播&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&关于组播协议pim sm中的注册消息的问题！? &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&组播IP地址到底是谁的IP？？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&D类地址与多播MAC地址绑定的意义是什么？ &/a&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&Trouble shooting&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&traceroute能保证每个分组都是走一样路由路径吗？ &/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&互联网上怎么会遇到局域网的ip地址？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&使用路由器上网经常丢包和延迟怎么办？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么阿里云的服务器ping时候TTL值不对？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在内网通过代理服务器上网，但是在Terminal ping不通。请问为什么？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&企业中禁ping和tracert有什么实际意义？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&程序猿和大神们你们好，请教一个关于服务器联网的问题，一个门外汉已经抓瞎三天了T T，谢谢！? &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&每次猫断电之后，PPPoE自动连接要连好久才能连上，什么原理？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&网络丢包，丢的包去哪里了？ &/a&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&网络安全&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&RSA的公钥和私钥到底哪个才是用来加密和哪个用来解密？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&零基础，想做一名网络安全工程师，我可以去哪里学，或者有什么建议，谢谢？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对SSL/TLS的访问的阻断原理？ &/a&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&数据中心&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&阿里、百度等国内互联网公司的数据中心网络采用什么架构？公司内部有针对这块的研发团队不，工作重点有哪些? &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在云计算/数据中心中，虚拟机迁移为何要保持同一个VLAN？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&数据中心网络架构扁平化到两层的方式有何弊端？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&VXLAN究竟有多大的魅力？ &/a&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&其它&/b&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&一般高校的校内网络结构是怎样的？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何成为一个网络架构师？&/a&&/p&
本文收录车小胖从业多年的心得。一如既往，所有回答，文章都是原创，希望能给大家带来启发。只要是面试，必带主观情绪，指导如何和面试官产生chemistry不是小胖的长处。就本人来说，我更看重的是答题的思路，而不单单是表面上的对与错。如同在知乎上的回答…
&img src=&/v2-c099f8c40b9bbb655294cfbc1cc2c15a_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-c099f8c40b9bbb655294cfbc1cc2c15a_r.png&&&p&//思路来自Growth的微信讨论群，我咋把他圈出来呢。&/p&&br&&p&//修改，是我把问题想麻烦了，听从回复大佬的意见&/p&&p&用QQXML就能实现回复卡片样式修改。 活到老学到老。&/p&&br&两种方法实现&br&简单方法 xml修改器修改QQ卡片内容。&br&修改消息代码实现各种样式。&br&网上有很多傻瓜式的xml修改器，可以自动生成内容&br&不过不推荐下载，不安全。&br& 我我这几个月自学前端学了点啥…还是滚去学习吧。&br&&br&…………………………………………………………………………………………&br&&br&&?xml version='1.0' encoding='UTF-8' standalone='yes' ?&&msg serviceID=&83& templateID=&1& action=&plugin& a_actionData=&&a href=&/?target=http%3A//suo.im/2ifKhH& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&suo.im/2ifKhH&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& i_actionData=&&a href=&/?target=http%3A//suo.im/2ifKhH& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&suo.im/2ifKhH&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& brief=&[QQ红包]恭喜发财& sourceMsgId=&0& url=&& flag=&0& adverSign=&0& multiMsgFlag=&0&&&item layout=&0& mode=&1&&&picture cover=&&a href=&/?target=https%3A///7LsWdDW5_xN3otqbppnN2DJv/zhidao/pic/item/c2fdfc0c9c6a16adc27d1ed31b24e2.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/7LsWdDW5&/span&&span class=&invisible&&_xN3otqbppnN2DJv/zhidao/pic/item/c2fdfc0c9c6a16adc27d1ed31b24e2.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& w=&0& h=&0& /&&/item&&item layout=&0& /&&source name=&个性红包：长按转发到4个群到账8元& icon=&&a href=&/?target=http%3A//t.cn/RxW6FVB& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/RxW6FVB&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& action=&& appid=&-1& /&&/msg&&br&&br&//红包图片代码&br&…………………………………………………………………………………………&br&&br&难一点方法，大家当笑话看就好，也是我一开始瞎猜并且应该是猜错的，利用腾讯分享接口。&br&&br&浑浑噩噩到初四，早晨起来摸着自己又大了一点得肚子，哎我去，还是躺会吧，把早晨饭省下来。&p&日常打开微信，看看局座公众号，看看色情男主播，看看大头死变态，就又打开QQ，突然发现，我们私下里的群，几个小伙伴都在转发一个很有趣的东西&/p&&img src=&/v2-d4cdc086d59de8_b.png& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&811& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/v2-d4cdc086d59de8_r.png&&&p&不出所料，这是假的，他们觉得自己的智商受到了侮辱，我又看了看其他的群，发现，好几个小伙伴都在转，233，我又回忆起刚有QQ那会，Q群几条马老板生日，XXX转发有礼，大家感觉是假却还在转发的情况，哈哈，不知不觉这么多年了。&/p&&p&不过今天，身为一个准IT混子，我觉得有必要研究研究这个小物件，我知道对大佬来说很简单，但是作为肩负着大爷大妈辟谣的三好青年，我觉得还是有必要说一下。&/p&&p&大家一定看过一下的东西//&/p&&img src=&/v2-97d8f4a39b66a77b98dc5f1d69c00a1b_b.png& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/v2-97d8f4a39b66a77b98dc5f1d69c00a1b_r.png&&&p&//吃了我这一拳，你可能会死&/p&&p&//小锤不应该40么？&/p&&p&这都不重要，大家觉得和红包是不是很像。&/p&&p&没错这就用到了企鹅的接口定向分享。说到这，我相信99%小伙伴应该都恍然大明白。但是为了那1%，我觉得还是应该继续下去，po上连接&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//wiki./wiki/%25E5%E4%25BA%25AB%25E6%25B6%%2581%25AF%25E5%QQ%25EF%25BC%%25AE%259A%25E5%E5%E4%25BA%25AB%25EF%25BC%2589& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&分享消息到QQ（定向分享） - 腾讯开放平台&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&安卓方向小伙伴自行尝试，好啦，我接着说，可能这一张图还不够直观&img src=&/v2-3c29ae6c9e3fdcc1f5c9a_b.png& data-rawwidth=&843& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&843& data-original=&/v2-3c29ae6c9e3fdcc1f5c9a_r.png&&&/p&&p&是不是这样就更像了一点，带角的红色框框，灰色的提示标。&/p&&p&以下为个人猜想，红包用的是一个红色背景气泡框架，带着小角，下面提示换上&/p&&p&//个性红包：长按转发到4个群到账8元.&/p&&p&但是气泡红包内容，我猜不到怎么实现的，希望大佬补充。&/p&&p&大体就是这样，不过混子我觉得，这么聪明的想法，会不会是场营销？我又上网去搜了搜&/p&&p&//尽情爱 JUSTLOVE&/p&&p&//520 JUSTLOVE&/p&&p&//520 JUSTLOVE 尽情爱&/p&&p&都没搜到，难道单纯是某个程序员无聊写的？？？&/p&&p&我觉得这个IDEA太棒了，如果作者能看到我这篇文章。&/p&&p&教练，我想学！&/p&
//思路来自Growth的微信讨论群，我咋把他圈出来呢。 //修改，是我把问题想麻烦了，听从回复大佬的意见用QQXML就能实现回复卡片样式修改。 活到老学到老。 两种方法实现 简单方法 xml修改器修改QQ卡片内容。 修改消息代码实现各种样式。 网上有很多傻瓜式…
&p&感觉部分答案没有符合题目的要求，&u&“最好是中文语言”&/u&这一条。&/p&&img src=&/b3c28b1ffeec02c297dd4feb3f3c36e4_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&84& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/b3c28b1ffeec02c297dd4feb3f3c36e4_r.jpg&&&br&&p&我来班门弄斧一下吧，把我JavaScript学习过程中常去的一些网站分享给大家：&/p&&p&
=========================增加=================================&/p&&ol&&li&首先增加一个重要的内容：&a href=&///?target=https%3A//developer.mozilla.org/zh-CN/docs/Web/JavaScript& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript | MDN&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
为什么首先推荐它呢？曾任Mozilla公司首席首席技术官的Brendan Eich是JavaScript主要创造者与架构师。
这个是 Mozilla 开发者网络社区的学习资料，比W3school 要好，对于疏通JavaScript很有益处。 &/li&&li&想了解&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ECMAScript 6 入门&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的, 阮老师的这个网站不要错过。
&/li&&li&居然忘记InfoQ这个网站 ，&a href=&///?target=https%3A///link%3Furl%3DNt9FFBWe0j1o_pqIqrgaxI13N_yRILyvI-vXDwExyrbH58E7BFN5wudRtMoDVW2T%26wd%3Dinfoq%25E4%25B8%25AD%25E6%E7%25AB%2599%26issp%3D1%26f%3D3%26ie%3Dutf-8%26tn%3Dbaiduhome_pg%26oq%3Dinfoq%26rsp%3D0%26inputT%3D3019& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&InfoQ - 促进软件开发领域知识与创新的传播&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这是他的&a href=&///?target=http%3A//q.com/cn/javascript/%3Futm_source%3Dinfoq%26utm_medium%3Dheader_graybar%26utm_campaign%3Dtopic_clk& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript&i class=&icon-external&&&/i&&/a&频道。
InfoQ是一家国际技术媒体，虽然网站不是很漂亮，但是内容大于样式。
网站的JavaScript频道知识很多，很多国际上的新知识。有&a href=&///?target=http%3A//q.com/cn/javascript/news/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript &
第1页&i class=&icon-external&&&/i&&/a& || &a href=&///?target=http%3A//q.com/cn/javascript/articles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript &
第1页&i class=&icon-external&&&/i&&/a& || &a href=&///?target=http%3A//q.com/cn/javascript/minibooks/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript &
第1页&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ||
&a href=&///?target=http%3A//q.com/cn/javascript/presentations/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript &
第1页&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ||&a href=&///?target=http%3A//q.com/cn/javascript/interviews/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript &
第1页&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，详细点链接。
=============================================================&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//div.io/node/javascript& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Div.IO&i class=&icon-external&&&/i&&/a&:
最近发现了一个高质量的前端社区，聚集了很多各大公司前端牛人，里面的干货很多，不过这个网站需要注册码才可以注册，但是假如仅仅是阅读上面的文章，不需要注册码也是可以的。见图：页面很简洁，还有阅读效果很好。
&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A//www./& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&前端乱炖, 最专业的前端技术内容社区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
这个网站是我去得很多的一个网站，里面有一个专栏模块，用于展示各种原创文章，原创翻译文章，知识性比较强，内容比较专业和系统。
这个网站的特点是更新较多，同时大大也很多。
&/li&&li&&a href=&///?target=https%3A//cnodejs.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CNode：Node.js专业中文社区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
想学习Nodejs吗？那么这个网站很建议你去，而且里面的人很友善，或者说彼此交流学习的氛围超级好，这个社区是由 &a class=&member_mention& href=&///people/7cd6a45d341fb2b4b35b& data-hash=&7cd6a45d341fb2b4b35b& data-hovercard=&p$b$7cd6a45d341fb2b4b35b&&@朴灵&/a&他们创办的。
网站精华栏目见截图：
&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///articles/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&技术文章 FEX 做最专业的前端&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
百度FEX一直很牛逼，FEX 是百度「Web 前端研发部」的内部名称，其中 FE 是 Front End 的缩写，X 代表他们不仅关注前端技术，还更重视全端及全栈的能力。开源项目很多。很多思想值得我们学习。
&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///tag/javascript/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript on Smashing Magazine&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
接着来一个国外的，里面新东西很多，不过全部是英文的，有点考验你的英语阅读能力。（这个不符合题目要求，但还是推荐一下）
&/li&&li&&a href=&///?target=https%3A///xufei/blog/issues& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Issues · xufei/blog · GitHub&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a class=&member_mention& href=&///people/cc0145aee04dd53cc6590edd& data-hash=&cc0145aee04dd53cc6590edd& data-hovercard=&p$b$cc0145aee04dd53cc6590edd&&@徐飞&/a& 是我所知，国内研究angular很透彻的一个人，github 博客上面关于angular的精华分享很多，文章讲的很透彻，每一次他出文章，一般都会认真读一遍，很受益的
&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///sharpxiajun/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏天的森林 - 博客园&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
夏天的森林，博客形式主要以“连载”为主，不得不说，你的花一些时间去学习，看过之后能够对于JavaScript的某一些方面有很深的理解：
&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///TomXu/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&汤姆大叔 - 博客园&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
应该很多搞前端的人都看过汤姆大叔的书，他的博客园里面东西很多很多，值得常去看看。&/li&&li&&a href=&///?target=https%3A//bonsaiden.github.io/JavaScript-Garden/zh/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript 秘密花园&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
超级推荐这个,&b&JavaScript秘密花园&/b&是一个不断更新的文档，主要关心JavaScript一些古怪用法。 对于如何避免常见的错误，难以发现的问题，以及性能问题和不好的实践给出建议， 初学者可以籍此深入了解JavaScript的语言特性。
&/li&&li&&b&&a href=&///?target=http%3A///r/gAMm9Q& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/r/gAMm9Q&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& 我又来推荐这个代码的打怪升级网站，主要你可以用它来练习你的JavaScript，对于提高你的JavaScript编程能力是很重要的。同时对于你英语能力的提高是很重要的。
&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&前端网址导航&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
当你看到这里来了，证明这个才是好东西，简历ctrl+d，前端导航网站，分类不错，小东西很多。
&a href=&///?target=http%3A///r/9Ex6YrrEAed_rf4B9xnm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/9Ex6Yrr&/span&&span class=&invisible&&EAed_rf4B9xnm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/li&&/ol&&br&&ol&&li&其实对于JavaScript的学习，我觉得最重要的还是多练习，多看书，多做小项目，那些前端博客或者网站一般是给你带来一种思维，或者说对于前端的思考方式，假如看了以后不去练习，其实可能作用不是很大。
&/li&&li&=========================偏题补充=============================
系统学习JavaScript，可能看书效果好一点，推荐好书，★代表深浅度：
&/li&&/ol&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject/6038371/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript DOM编程艺术 （第2版）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript高级程序设计（第3版）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&锋利的jQuery&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject/5362856/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高性能JavaScript&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject/3590768/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript语言精粹&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript权威指南&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&编写可维护的JavaScript&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject/3012828/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JAVASCRIPT语言精髓与编程实践&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///Effective-JavaScript-Specific-Software-Development/dp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Effective Javascript&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject/3176860/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Secrets of the JavaScript Ninja&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript模式&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject/3329540/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript设计模式&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★★★&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基于MVC的JavaScript Web富应用开发&i class=&icon-external&&&/i&&/a&★★★
&/li&&/ul&&p&//&b&每次买了新书都特别兴奋，所以说多买书吧&/b&。&/p&&p&每个想提高JavaScript能力的人都应该有一本《JavaScript权威指南》。这是一本字典式的读物，虽然不适合初学者，但是可以把它当作你的第二本JavaScript书籍。&/p&&img src=&/471c7f6ff5cefd01fda56e5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/471c7f6ff5cefd01fda56e5_r.jpg&&&img src=&/02da5c7bc23b9acec32c_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&/02da5c7bc23b9acec32c_r.jpg&&&br&&p&//大家看到这本书是不是很兴奋？&/p&&br&&p&--------------更新于日--------------------------&/p&&p&上面那些是日发布的，那时候还是很稚嫩的大学生（逃，，，，感觉很多都已经过时了，特别是博客园的，现在工作一年后，主要看的如下：&/p&&p&0. &a href=&///?target=https%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&1. &a href=&///?target=http%3A//gold.xitu.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&掘金&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&2. &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页 - 简书&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&3. &a href=&///?target=http%3A//www.zcfy.cc/article%23begin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&众成翻译&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&4.&a href=&///?target=http%3A//qianduan.guru/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&前端外刊评论-翻译 前端 前端开发 JavaScript Angular jQuery React Node.js 互联网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&5.&a href=&///?target=http%3A///issues& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JavaScript Weekly Archives&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&6.&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&7. &a href=&///?target=http%3A//toutiao.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&开发者头条 - 程序员分享平台&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&感觉很多时候，复杂的东西需要反复学习的，看书好一些，然后技术譬如react、vue这种直接看官方文档、官方论坛、github就好了。&/p&&p&.....&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&h2&最后推荐一下自己的&b&&a href=&/tw1993& class=&internal&&Tw93 - 知乎专栏&/a&，Tw93前端总结地，关注前端新思维、新技术。 &/b&&/h2&&img src=&/v2-c7d03ce3c29a_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c7d03ce3c29a_r.png&&&br&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&
感觉部分答案没有符合题目的要求，“最好是中文语言”这一条。 我来班门弄斧一下吧，把我JavaScript学习过程中常去的一些网站分享给大家： =========================增加=================================首先增加一个重要的内容：
这个题目我理解为《很瘦的学生，在无法去健身房的情况下，如何成功增重到标准体重？》。
&br&也是个大长篇，有需要的同学耐心看完。（有不够专业的地方也请指出改正）
&br&&br&&br&首先对于瘦子增重，我还是极力推荐去健身房训练的。因为健身房训练条件最好，效率也最高。两三年前我184的身高才50kg，下班时间去健身房业余练练，到现在76kg。虽然从健身的角度，没见的练得有多好，进度也不算快，我个人目标也并不是练成魔鬼筋肉人或大块头壮汉。但在摆脱消瘦，成功增重到标准体重这方面，我也算是圆满完成任务了。&br&&br&&img src=&/1f18a847d4c610d9fae17ddf_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/1f18a847d4c610d9fae17ddf_r.jpg&&&br&这是健身前后的对比照。
&br&能去健身房的话，尽量去，并且你可以参考我写的增重帖子，了解你瘦的原因、增重原理和训练方法： &a href=&/question//answer/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 卓恒的回答&/a& 。&br&&br&&br&&br&&br&OK，以下是正文。
&br&&br&对于实在没办法去健身房的人，能不能在宿舍/家里练出一副好身材，增重到标准体重？
&br&当然能啊！效率比健身房低点就是了。但总比不练好，条件差有条件差的练法嘛。你看人家老黑的健身条件。&br&&img src=&/dbe2bc8dbf81b90eab50b6dd939fe9b4_b.jpg& data-rawheight=&492& data-rawwidth=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/dbe2bc8dbf81b90eab50b6dd939fe9b4_r.jpg&&&br&&br&这个宿舍增重计划，主要就是讲如何在有限的条件内，将身材练壮，成功增重。
&br&我会从&b&【宿舍健身环境搭建】【宿舍训练方法】和【大学生饮食方法】&/b&三方面来讲。
&br&&br&&br&先来简单理解下增重原理：
&br&1、通过力量训练，撕裂肌纤维，同时让身体开始对大量蛋白质和碳水化合物等宏观营养产生需求；
&br&2、摄入的能量&消耗的能量 时，体重就会开始增长。通过摄入足够的蛋白和碳水，支持肌肉的修复和生长。而肌肉量增长到正常人的水平后，你的体重也会随之达标。
&br&3、更详细的增重原因、原理和方法参考我这个回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 卓恒的回答&/a& 。&br&&br&&br&&br&&br&&b&【宿舍健身环境搭建】
&/b&&br&&br&首先你要明白一点：&b&负重足够的力量训练，才能有效增长肌肉维度&/b&。
&br&什么叫负重足够？6~12RM这个范围，就是适合刺激肌肥大的重量 (什么是RM？百度一下)。比这个重更偏向于提升力量，比这个轻偏向于修饰肌肉轮廓。
&br&这也是宿舍/家庭健身的难点——难以获得充足的负重。你总不能在宿舍放个深蹲架和几百磅的杠铃片吧。
&br&&br&所以很多在宿舍健身的人，第一时间想到的，就是做徒手训练，无器械健身。
&br&但是很抱歉，由于你的体重的增长远小于力量的增长，很快你的徒手训练动作——例如俯卧撑，就会变成20RM、30RM、40RM的“低负重耐力训练”。刚开始训练会有点成效，但是很快进步就会停滞不前。哪怕你用各种俯卧撑变式，身体很快也会适应。&br&&br&&img src=&/6e2bfd797eab0b05c9a36e_b.jpg& data-rawheight=&416& data-rawwidth=&1116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1116& data-original=&/6e2bfd797eab0b05c9a36e_r.jpg&&&br&昨天刚收到一条这样的留言，简直太棒了，经典的反例。
&br&&br&并不是说徒手训练不好，但这类低负重训练，在增加肌肉维度方面，确实效率很低。就像你要参加马拉松，然后你每天去训练百米冲刺？反正都是跑总会有提升？&b&方向不对只会让你的进步低效，甚至无效。&/b&&br&还有那些跟我说，每天都有运动，每天跑10km呢，怎么就胖不起来的，我都不想理他。
&br&&br&&br&你要明白，你的目标是，尽快增加肌肉维度，达到成功增重、变壮的目的。
&br&&b&那么，明确你的目标，去选择效率最高的方法——6~12RM范围的负重训练。特别是对于瘦子来说，6~8RM这个偏重范围的负重，会更有效地刺激肌肉生长。&/b&&br&&br&&br&&b&那如何在宿舍搭建有足够负重的健身环境？&/b&&br&&img src=&/ef57271b3adbac6_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ef57271b3adbac6_r.jpg&&&br&由于宿舍可用面积较小，而且多人合租，物品杂乱。差不多就像上图一样，实际情况肯定比这个还要乱，有中间一小片空地可用就很不错了。
&br&所以需要不占空间，灵活，便于收纳，能满足大部分训练动作的健身器材。&br&&br&&br&&br&以下是必备：
&br&&br&&br&&b&一副足够重的可拆卸哑铃&/b&&br&注意“可拆卸”是重点，因为每个部位的力量不同，能举起的重量也不同，你做哑铃推举能用20kg推6下，做哑铃弯举也许只能用10kg举8下。那你就分别拆卸组装成适合的重量去练。
&br&&br&另外总是有人问我买多重的比较适合。你买30kg一只的就ok，一副共两只。
&br&因为在大部分瘦子恢复到标准体重之前，一般20kg一只就能满足大部分训练需求了。上半身的动作是很难搞得动30kg这个重量的，但腿部可以用更多。如果你钱多，也打算近几年都在宿舍练，你可以考虑买40kg一只的，但再重就真没必要了。&br&&img src=&/ff0bd1e287c3ea9a1086_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&1400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&/ff0bd1e287c3ea9a1086_r.jpg&&&br&你可以买左图这种哑铃，拆卸比较麻烦点，但是便宜，30kg一只淘宝应该200元左右能找到，20kg的一只也就一百出头。或者你买二手的更便宜，哑铃这个东西就是一堆铁，旧点没关系。记得你得买两只啊，前期这个投入还是要有的。
&br&如果你去运动器材市场淘，还能找到更便宜的，就是自己搬回宿舍累，考验你们舍友情深的时候到了。
&br&没有任何具体店铺推荐，自己去找。
&br&&br&如果钱多，还可以买右图这种高端哑铃，不用反复拆卸，切换重量很方便。就是贵，一副应该要上千。&br&&br&&br&&br&&b&可调节斜度的卧推椅&/b&&br&&img src=&/f000f743eacec2ccf18d7_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/f000f743eacec2ccf18d7_r.jpg&&&br&这玩意，做各个角度的哑铃卧推和飞鸟，练胸肌的。比俯卧撑要强一万七千倍。必须买。还能兼顾很多肩部背部手臂动作。
&br&记住要买可调节角度的，上斜、平板、下斜都能调节。
&br&也是淘宝和运动器材市场都会有，不用选那些乱七八糟花哨功能的，简单稳固能调角度就行。两三百就能搞下来，也能淘到更便宜的。
&br&&br&&br&&br&&br&&b&能定时计时的钟表&/b&&br&&img src=&/c5ab3c2b665ee6c815e7f8e24a8863ea_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c5ab3c2b665ee6c815e7f8e24a8863ea_r.jpg&&&br&手机上的倒计时器也行。为什么要强调这个玩意？宿舍是个很安逸的环境，不像在健身房，大家都在练得激情，你也会跟上节奏。在宿舍练完一组，可能就容易在床上躺一会，刷刷手机，回复一下信息，跟舍友聊两句，然后5分钟过去了。
&br&这样对训练效果是非常不利的。弄一个计时器，设定60~90秒的时间，练完一组马上按下，到点马上开始第二组。 &br&&br&&br&&br&以下是可选：&br&&br&&b&引体向上杆&/b&&br&&img src=&/aef0f9ebaff1c31dea677f0494fecf4e_b.jpg& data-rawheight=&780& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/aef0f9ebaff1c31dea677f0494fecf4e_r.jpg&&&br&上图两种都OK，装法也千奇百怪，自己去某宝搜“引体向上”自行挑选。
&br&如果你宿舍/家里有适合的门框或墙壁能装引体向上杆的，最好装一个。
&br&引体向上对背阔肌训练非常有效，倒三角身材必练。&br&&br&&br&&img src=&/4ebf56a075c_b.jpg& data-rawheight=&579& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/4ebf56a075c_r.jpg&&&br&如果没条件装，去楼下操场单杠做，或者像这位小哥一样利用宿舍的铁床做都可以，注意安全就是了，别把床拉坏了。
&br&&br&&br&&br&&b&瑜伽垫&/b&&br&&img src=&/de7efc029e8_b.jpg& data-rawheight=&679& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/de7efc029e8_r.jpg&&&br&可以完成很多需要躺在地上做的动作。
&br&&br&&br&&b&就这么多，只需要哑铃和卧推椅，宿舍健身环境就满足了，有条件再装个杆子，有妹子摸的买个手套。
&/b&&br&当然你也可以把杠铃、拉力绳或其他乱七八糟的器材买回来，没问题。但这里我们用尽量少的设备，去满足尽量多的训练需求。
&br&&br&另外记得跟你宿舍的哥们协商好，你训练的时间里，这片空地是你的，他们没事别总是路过，别乱摆放东西，别带女孩子回来，这些事等你练完再弄，和谐社会。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&【宿舍训练方法】
&/b&&br&&br&&br&在宿舍的训练增重方法，其实和健身房练原理是一样的。只是设备有限，动作略有调整而已。
&br&所以宿舍健身的核心就是：&b&了解正确的健身原理后，运用你的智慧想尽一切办法去满足负重训练。&/b&&br&&br&还是要先把身体的肌肉划分。大肌群：胸、肩、背、腿，小肌群：手臂、小腿、腰腹。
&br&优先把大肌群练起来，顺便把小肌群带上。别一上来就想着怎么把肱二头肌练大，怎么把胸中缝练出来，怎么把腹肌练成搓衣板。没用，大局没定就想着抠细节，这样你永远壮不起来。做啥事都请有点全局观。
&br&&br&（以下篇幅很长，用不上的可以直接跳过，有选择地看。再下面有讲大学生饮食方法。）
&br&&br&&br&&b&一周分化训练安排&/b&&br&&br&&br&周一：胸+肱三头肌
&br&周二：背部+肱二头肌
&br&周四：胸+肩
&br&周五：背阔肌+大腿+小腿
&br&&br&· 考虑到学生相对较闲，每天都可以安排出固定的空闲时间，但周六日还是要去打炮的，所以周一到周五可以有4天时间安排健身；&br&· 一周内覆盖全身肌肉，但宿舍健身的局限性，决定了每次对肌肉的刺激，肯定没在健身房练一次疼一周那么透，可能两三天就恢复了，所以把部分容易显壮的部位，可以穿插安排一周两次，这样效果更好，也容易出成果，激励自己。&br&&br&&br&&b&每天的训练计划清单&/b&&br&&br&&br&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。
&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。
&br&&br&如果你是没有训练基础的新手，你可以只做以下加粗字体的动作，前两周可以每个动作用轻重量做1~2组作为学习，让身体适应。
&br&并且在2个月内尽快跟上所有加粗动作的标准训练强度，在半年内尽快适应所有动作的标准训练强度。
&br&（适应速度因人而异，可能某些人一个月就全练上了）&br&&br&&br&动作名称 组数，每组次数（力竭）&br&&br&周一：胸、肱三头肌
&br&&b&哑铃卧推
8RM&/b&&br&&b&上斜哑铃卧推
12RM&/b&&br&平板哑铃飞鸟
&br&屈臂撑
&br&&b&俯卧撑
做到力竭&/b&&br&--
&br&坐姿哑铃颈后臂屈伸
&br&&b&背后屈臂撑
做到力竭&/b&&br&&br&&br&周二：背部、肱二头肌
&br&&b&宽握正手引体向上
共做30个，可分多组&/b&&br&斜凳哑铃划船
&br&&b&俯身单臂哑铃划船
12RM&/b&&br&反向划船
&br&&b&哑铃硬拉
8RM&/b&&br&--
&br&&b&哑铃弯举
12RM&/b&&br&斜托哑铃弯举
&br&&br&&br&周四：胸、肩
&br&哑铃卧推
&br&上斜哑铃卧推
&br&&b&坐姿哑铃推举
8RM&/b&&br&阿诺德推举
&br&&b&哑铃直立划船
12RM&/b&&br&&b&侧平举
递减组&/b&&br&俯身侧平举
&br&&br&&br&周五：背阔肌、大腿、小腿
&br&宽握引体向上
共30个，可分多组
&br&&b&哑铃深蹲
12RM&/b&&br&哑铃相扑深蹲
&br&&b&哑铃箭步蹲
12RM&/b&&br&哑铃直腿硬拉
&br&&b&哑铃站姿提踵
12RM&/b&&br&骑驴提踵
&br&&br&&br&腹肌训练：每天训练完后练两组卷腹和侧卷腹即可，这个阶段不需要花过多时间专攻腹肌。
&br&&br&PS：这样的计划分配只是我的建议，如果你没经验，就按照我的计划来练；当你有一定训练心得，有经验了，按照自己的实际情况调整计划。
&br&&br&&br&&br&&b&计划清单中的训练动作简述&/b&&br&其实我还是建议你们自行去搜更详细的动作分解要领，以及视频讲解进行学习。多动手，少伸手。
&br&（以下绝大部分图片来源为Google图片搜索，大部分应该是出自BB网，文字均为自己手写）
&br&&br&&br&&b&周一：胸、肱三&/b&&br&安排胸和肱三头肌结合，因为胸部动作大多为“推”的动作，能同时锻炼到肱三头肌。胸部训练结束后，再加两组肱三头肌的专项动作，肱三训练量就够了。
&br&&br&&b&哑铃卧推&/b&&br&&img src=&/003a3e36adcf58e_b.jpg& data-rawheight=&312& data-rawwidth=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/003a3e36adcf58e_r.jpg&&&br&&b&这个是训练你胸肌的最核心动作，作为第一个动作训练，并且经常使用大重量突破。&/b&&br&&b&熟练后你可以尝试金字塔组，热身后第一组12RM的重量，然后每组都加重量，第二组达到10RM，第三组8RM，第四组6RM，甚至第五组挑战3RM都没问题，这样对你的力量和维度增加有非常大帮助。&/b&&br&&br&水平平躺在卧推椅上，双臂往外展开，将哑铃放低至胸部外侧位置，然后往上推起，直到手臂伸直，哑铃几乎碰在一起。
&br&1、前臂永远保持和地面垂直；
&br&2、下放时哑铃要放得足够低，直到胸大肌感觉被拉伸为止；
&br&3、腰部贴着卧推椅，不要用力弓起；
&br&4、下意识感受并控制胸大肌主动收缩发力，将哑铃“挤上去”，而不是只用手臂的力量将哑铃推上去。
&br&&br&&br&&b&上斜哑铃卧推&/b&&br&&img src=&/90fbe75227f0fbdc1bb9605e_b.jpg& data-rawheight=&350& data-rawwidth=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/90fbe75227f0fbdc1bb9605e_r.jpg&&&br&&b&这个是训练胸肌上部的动作，必须练。&/b&&br&&br&躺在30~45°左右的斜凳上进行哑铃卧推。
&br&1、基本要领同平板哑铃卧推；
&br&2、可根据训练情况，调节卧推椅角度，提供新的刺激。
&br&&br&&br&&b&平板哑铃飞鸟&/b&&br&&img src=&/c9bae3c39b4ea1f66f5f6e8_b.jpg& data-rawheight=&354& data-rawwidth=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/c9bae3c39b4ea1f66f5f6e8_r.jpg&&&br&水平平躺在卧推椅上，手掌相对握着哑铃，双臂不完全伸直。以肩关节为轴双臂外展，将哑铃下放至最低处，然后胸大肌收缩，沿原来的圆弧路径回到最高处，让哑铃碰在一起。就像给人一个大熊抱。
&br&1、上臂和前臂夹角全程固定在150°左右不变，不要完全伸直，运动途中也不要改变夹角；
&br&2、下放哑铃时尽量放低，拉伸胸大肌；
&br&3、飞鸟动作无法代替卧推，并且使用的负重会明显比卧推要低，以控制动作规范为主。
&br&&br&&br&&b&屈臂撑&/b&&br&&img src=&/_b.jpg& data-rawheight=&428& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/_r.jpg&&&br&&b&练胸肌下缘的动作，下缘练起来了，胸肌下侧才会有根线跟身体“割裂开”，而不是隆起的两个小山包。&/b&&br&&br&撑在双杠上，身体向前倾，下放身体到最低处，再向上撑起来。
&br&1、上身要尽量往前倾，臀腿往后挪，前倾才能更好刺激胸大肌下侧。如果上身过分后倾，大部分压力会落在肱三头肌上；
&br&2、如果力气不足一个也做不了，让你的基友在后面托着你的脚做，或者在后面放个低点的凳子垫脚；
&br&3、不方便去找双杆的话，在宿舍也可以找两个稳固的，可以双手撑着的地方做，例如椅子或书桌。
&br&&br&如果实在没条件做屈臂撑，可以调节卧推椅的角度，做&b&下斜哑铃卧推&/b&代替&br&&img src=&/145e7d6c3a9b8b6a79cf7f_b.jpg& data-rawheight=&312& data-rawwidth=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/145e7d6c3a9b8b6a79cf7f_r.jpg&&&br&躺在向下30~45°左右的斜凳上做哑铃推举。
&br&1、哑铃下放至乳头水平面位置；&br&2、注意控制垂直往上推。&br&&br&&br&&b&俯卧撑&/b&&br&&img src=&/59c84eb55b_b.jpg& data-rawheight=&342& data-rawwidth=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/59c84eb55b_r.jpg&&&br&安排俯卧撑是为了在大量胸肌训练后，彻底榨干胸大肌剩余的力量。
&br&俯卧撑的变式很多，双手距离越宽，越容易练到胸肌外缘，双手距离越窄越容易练到内侧和肱三头肌。把手垫高练胸肌下侧，把脚垫高练胸肌上侧。力气不足可以做跪姿俯卧撑，力气充足可以做弹跳俯卧撑。自己慢慢玩。
&br&&br&&br&&b&坐姿哑铃颈后臂屈伸&/b&&br&&img src=&/c79c7fc9d550e_b.jpg& data-rawheight=&448& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/c79c7fc9d550e_r.jpg&&&br&双手如图扶着哑铃，以肘关节为轴心，下放哑铃，然后肱三头肌收缩将哑铃举起至最高点。
&br&1、双手手肘尽量往内收，不要张太开；
&br&2、这个动作可以使用大重量，但注意安全不要扭伤；
&br&3、下放的幅度尽量低，你面对镜子做时，看到双手完全被头部遮住就到位了。
&br&当然你别给我整个这样的发型...&br&&img src=&/86a934bfb4a67e30e005_b.jpg& data-rawheight=&188& data-rawwidth=&308& class=&content_image& width=&308&&&br&&br&&br&&b&背后屈臂撑&/b&&br&&img src=&/273c850bb88afbc9d3a5e6_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/273c850bb88afbc9d3a5e6_r.jpg&&&br&&b&这是一个锻炼肱三头肌非常好的动作，前期对增大肱三头肌维度有明显效果。&/b&&br&&br&手和脚都垫在高台上，双手与肩同宽放在身体后，下放身体到最低处，然后将身体撑起来到最高处。
&br&1、如果完成的比较轻松，可以在大腿上放几个杠铃片；
&br&2、有能力者可以结合其他训练肱三头肌的动作，做超级组。
&br&&br&&br&&br&&br&&b&周二：背、肱二&/b&&br&安排背部跟肱二头肌结合，因为背部大多是拉的动作，会一定程度上练到肱二头肌，背部训练结束后做两组肱二头肌的动作，肱二训练量就足够了。
&br&&br&&br&&b&宽握正手引体向上&/b&&br&&img src=&/f35ad9279a4d463bf9d3_b.jpg& data-rawheight=&496& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/f35ad9279a4d463bf9d3_r.jpg&&&br&&b&这个是训练背阔肌，增加背部宽度的动作，无可代替。&/b&&br&&br&双手距离尽量宽，正握在单杆上，把整个人拉起来，直到下巴超过双手水平线。
&br&1、拉的过程尽量用背阔肌的力量，你的感受应该是肩胛骨后收，把双肘尽量拉近身体；
&br&2、过程中不要晃动；
&br&3、总共做够30个，分多少组都没关系。你一组只能做2个，那就做15组。
&br&&br&&br&如果你宿舍装不了引体向上杆，也找不到单杆，你可以试试床沿或者其他稳固的地方，要注意安全。&br&&img src=&/fdf2ae1d8ab1df366c6b652a6f0bd300_b.jpg& data-rawheight=&579& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/fdf2ae1d8ab1df366c6b652a6f0bd300_r.jpg&&&br&&br&&br&但引体对大多数新手来说，都是噩梦，很多人可能一个都做不起来。&br&&br&
你可以先尝试做反手窄距的引体向上，这样会简单很多，也能够借用很多肱二头肌的力量。当你反手一口气能做8个以上了，就可以换正手了。&br&&img src=&/32f82c3081cfa9609777_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/32f82c3081cfa9609777_r.jpg&&&br&你也可以找你基友帮你托一下。你看我家妹子都做起来了。&br&&img src=&/7fb290dc6b0e89e94f021b_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7fb290dc6b0e89e94f021b_r.jpg&&&br&你甚至可以买个弹力绳挂在脚上助力自己练。&br&&img src=&/5eabaf5b779d6c58f57d_b.jpg& data-rawheight=&444& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/5eabaf5b779d6c58f57d_r.jpg&&&br&&br&总之，想尽一切方法，把引体向上完成，不要找借口。如果你逃避这个动作，你永远都没有进步。
&br&从一开始50kg体重一个标准正手宽握引体都做不起来，到现在75kg体重还可以腰挂20kg杠铃片一口气做10个这种事我会到处说？
&br&&br&&br&&br&&b&斜凳哑铃划船&/b&&br&&img src=&/6a60c953f6a79aecf20b6_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/6a60c953f6a79aecf20b6_r.jpg&&&br&把卧推椅调到30~45°，俯卧在斜凳上，双手持哑铃掌心相对垂在身体下方。肩胛骨后收，背部发力，将哑铃拉上去。到最高点时挤压一下背部。有控制地放下哑铃。
&br&1、肱二头肌不要用力，手臂对你来说只是个连接哑铃的工具，背部才是发力源；
&br&2、做动作时感受肩胛骨外扩和内收的感觉，以此学会挤压背部。
&br&&br&推荐做这个动作而不是哑铃俯身划船，是因为对初学者来说更简单和易学。俯身哑铃划船需要熟练屈胯蹲（撅屁股）、腰背稳定和控制哑铃距离稳定，对新手来说较难上手，有训练经验的也可以选择哑铃俯身划船。&br&&img src=&/ec225b83d252c_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/ec225b83d252c_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&俯身单臂哑铃划船&/b&&br&&img src=&/d6f054fe83d4de76e4198f_b.jpg& data-rawheight=&342& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/d6f054fe83d4de76e4198f_r.jpg&&&br&俯身，膝盖和手撑在卧推椅上，另一只手握着哑铃，向上向后拉起，知道哑铃跟身体一样高。
&br&1、不要直接拉到胸部下方，注意是要向后拉，拉到你的胯骨附近；
&br&2、腰一定要挺直；
&br&3、身体不要晃动，保持稳定，特别是拉上来的时候，不要用身体将哑铃甩起来；
&br&4、注意拉到最高点时，背部肌肉是重复被挤压的。
&br&&br&&br&&b&反向划船&/b&&br&&img src=&/17fe92cd33a948ef6aeae823c3b97045_b.jpg& data-rawheight=&293& data-rawwidth=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/17fe92cd33a948ef6aeae823c3b97045_r.jpg&&&br&找到一根稳固的杆子，你在宿舍可以拿两个稳固的椅子或桌子，不稳的话放点重物上去压着。然后拿一根扫把放在两个椅子上面，中间留出一定空间让你躺下面。这里要求扫把或棍子的质量足够好，别一折就断，所以你给宿舍买扫把时可以买贵点的，室友问你为什么这么浪费，别管他，他不懂你。&br&&br&&br&&img src=&/dacaff6ded78_b.jpg& data-rawheight=&465& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/dacaff6ded78_r.jpg&&&br&就像这位小哥这样。
&br&躺在杆子下方，双手握着杆子，身体保持直立，用背阔肌的力量，将身体往上拉，知道身体触碰到杆子。上拉过程中只有脚跟是跟地面接触的。
&br&1、肱二头肌不要用力，手臂对你来说只是个连接哑铃的工具，背部才是发力源；
&br&2、拉}