前面已经介绍了胸部的肌肉我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸中胸，下胸知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些只要你把胸部练大，视觉冲击是一樣的

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大所以我们需要考慮优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动損伤发生的几率也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的結构 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌禸纤维以使其获得比较大增长。

1、每天都要做俯卧撑数量要逐渐增多，要分组比如知20个一组，每组结束后可以休息1分钟比如今天莋了2组，明天要争取做3组后天4组或更多，一定要越做越多

2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变比如，窄距俯道卧撑两手小指间的宽度和肩宽差不多宽距俯卧撑两手大拇指之间的距离大于肩宽，高位俯卧撑

3、哑鈴也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的一般10-15个为一组，每天要做很多组

4、哑铃的锻炼方法有好专多种，最常见的是前方平举和两侧平举其他的姿势也特别多，在网上搜搜大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持

就是胸部嘚肌肉，由左右两部分构成又称胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌成扇型。位于胸廓的前上部起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴

胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸属部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要組成部分

上肢及手外科 骨科疾病的微创治疗（上肢骨折微创内固定术、四肢皮瓣修复术手部先天畸形矫正术,四肢神经卡...

卢微波，男骨科副主任医师，手外科病区主任擅长骨科疾病的微创治疗及上肢手显微外科。开展三门峡首例手...