训练中有一个高原现象就类似於y=根号x的图像，意思就是当你处在训练前期的时候一个月提升10几厘米完全是有可能的但当处于高原期的时候，在一个月提升一厘米可能嘟很困难

但决定这个高原期的几个因素一个是身体（生理）因素（骨架，肌肉等等）一个就是训练方法，一个是外部环境比如在比賽时你更容易超常发挥，或者更容易紧张与失误

简单讲讲训练方法因为不太清楚你的具体训练，但是如果进入了高原期一定要即使改變训练方式，之前在期刊上看线性周期训练更有助于提升力量波动式周期训练更有助于突破瓶颈

线性训练举个例，比如每周两次深蹲第┅周50kg 第二周就是50.5kg之后每次都＋0.5kg

波动式则是有规律的进行复合式训练与休息比如练三歇二让肌肉超量恢复

当然除此之外，建议以250为目标在素质训练后进行摸高测试（比如素质训练后坚持摸高20词，其中至少6次摸到250如果没有摸到就额外补满或者再连续10-20次摸高）

当然具体训练還是要跟着教练走的，搞清楚自己训练所处的阶段及时调整训练方法，更重要的是放宽心态相信自己