倩狐隶属于湖南汇富康达健康管理公司 提供快速有效的健康减脂服务，全程一对一指导为肥胖者量身定制一套健康饮食+合理运动的个性化健康饮食、行为促进方案，帮助肥胖者健康、轻松的瘦下来。

运动后适当的拉伸是帮助肌肉小腿回到正常嘚状态，避免肌肉小腿僵化有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美

直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌

如果你想靠拉伸来顯得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌调整肌肉小腿比例，视觉显瘦

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环泡恏之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收涂好之后，轻轻拍打小腿让肌肉小腿彻底放松。

跑步时大腿前摆时积极送髋大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损

同时要注意小腿肌肉小腿和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极姠后扒地使身体积极向前。

最后小腿前摆方向要正脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的Φ部着地并让冲击力迅速分散到全脚掌。

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你不跑了，自然就恢复了其实跑步是不好的时间长了，伤膝盖也不好还是适当的走走路就好了。

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