如果你微胖那就更好练出型来了。最好最快的办法是去健身房周一胸，周二肩周三背，周四二头三头周五腿。坚持一个多月就有很好的效果洳果想让效果更好点，可以吃一些蛋白质粉植物蛋白对身体危害小，动物蛋白对身体危害大或者不吃他们，每天多吃牛肉和鸡蛋清，补充蛋白质本人觉得俯卧撑效果不是很好，兄弟你要不上器械，短时间内是不可能练出型的必须大重量顶。希望你能采纳至于胸肩背二头三头腿的具体练法，我可以给你制定详细的计划在你去健身房的前提下。

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