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俯卧撑做不起来怎么办 你要知道这些训练技巧
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俯卧撑做不起来怎么办？俯卧撑看起来简简单单，但实际做起来却不是那么简单的。一些初练俯卧撑的朋友可能会感觉标准俯卧撑很难撑得起来，俯卧撑做不起来怎么办？来看看俯卧撑练胸肌做不起来的解决方案，你也不需要为俯卧撑俯卧撑撑不起来而烦恼啦。
俯卧撑做不起来怎么办
如果是刚开始接触俯卧撑的初学者，应该先看看自己的体脂率，是否自己是属于肥胖的体型?如果通过眼睛就观察得很胖的话，应该将运动减肥改成以有氧运动为主，这样才能提高自己的体能，提高俯卧撑的训练效果。
也可以自己尝试做一些简单版本的俯卧撑，如：墙壁式俯卧撑、跪姿俯卧撑等。俯卧撑做不起来：可练墙壁俯卧撑
动作图解：1.身体直立，不要前倾，双臂平伸，同时保证手臂与身体躯干垂直，这时调整身体让指尖触碰到墙面或接近墙面。
2.屈腕让身体倾斜靠在墙上，可自己调整。
3.对于新手来说，可以选择用与肩同宽的撑距。
4.弯曲肘部、知道前额轻触墙面。
俯卧撑中的墙壁俯卧撑是最容易的，普通人都可以做。俯卧撑撑不起来的人，可以用轻柔动作开始墙壁俯卧撑，循序渐进增强自己的运动能力。
俯卧撑做不起来：可练跪姿俯卧撑
动作图解：1.两手撑于地面，与肩同宽。
2.与标准俯卧撑不同的是，由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地。
3.两小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，把重心放在前边一点。
跪姿俯卧撑不仅改变了发力角度，而且分担了一些负重。所以可以让女生或体重较大的朋友能更轻易的做起俯卧撑。俯卧撑撑不起来怎么办 总结
如果你不能完成标准俯卧撑姿势，那么就可以做墙壁俯卧撑和跪姿俯卧撑。这两种俯卧撑姿势能循序渐进地增强你的运动能力。
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俯卧撑是学校考核学生身体素质的一项重要内容之一，在日常生活中，我们也是经常通过做俯卧撑来锻炼身体，人们往往只关注了它的健身效果，却忽视了它的变身效果，男士都想成为一个肌肉男，身上的八块腹肌并不是与生俱来的，你可以通过练习俯卧撑来成就你的完美身材。不仅男士可以，女士也一样，也可以通过俯卧撑的锻炼来减掉自己身上的赘肉，成功练出诱人的马甲线。但是，让人头痛的是俯卧撑做不起来怎么办呢？俯卧撑首先锻炼的就是胳膊上肌肉的力量，对于胳膊没有力量的人来说，尤其是女生，俯卧撑就自然是做不起来的。首先我们可以一步一的来进行练习，可以先通过墙壁来进行俯卧撑的练习。将双脚并拢，双臂伸直到与肩同高，然后将手掌贴在墙面上，慢慢的弯曲胳膊肘，知道前额轻触到墙面。就按照这个步骤每天锻炼十分钟，先把手臂上的力量锻炼出来，然后就可以尝试着做俯卧撑，这样就会简单很多了。利用墙面来进行俯卧撑的练习只是方法之一，如果你不想用这个方法，你也可以用上斜式的俯卧撑来进行锻炼。用这种方式做俯卧撑需要借助一个稳定的物体，而它的高度只能是你身体的一半，所以一般我们都是借助家中的桌子或者是厨房的操作台来完成上斜俯卧撑。找到合适的锻炼工具，那就可以开始锻炼，先是将双脚并拢，让身体成一条直线，然后上身前倾，双臂抓住桌子边缘并且伸直，但同样的要让双臂之间的距离与肩同宽。再后就是慢慢的弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触桌子的顶部就可以啦，按这样的步骤来进行，俯卧撑做不起来的难题就迎刃而解了。【原创未经允许，谢绝转载！】
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