产后怎么练，肚子还是干瘪瘪，这样针对性训练才能恢复马甲线哦
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爱森尔月嫂
前面我说道了“腹直肌分离”问题，以及如何自测。腹直肌分离，外观 看 就是腹部皮肤松弛并且一对赘肉，而且是引起腰酸背痛等产后不适的罪魁祸首。那么腹直肌分离需要如何恢复呢？一般像减肥 一样的锻炼是没有用的。既然是腹直肌的分离和松弛，就是要进行肌肉的恢复训练，让肌肉恢复以往的弹性和活力。总的来说，腹直肌恢复周期是缓慢的，如果坚持锻炼的话，一般是一年左右才能恢复，而且要完全恢复基本不可能，恢复比较 好的，可以到半指以内。恢复训练禁忌动作：仰卧起坐，侧卧起坐，背卧起坐等一系列需要整个上身进行承重的运动。平时尽量少弯腰，宁可蹲下 然后站起来都可以。因为 这样的动作只会加重腹部身躯原结构受力，引起结构变化，导致腹直肌分离更严重而已。腹直肌训练的时间要求：顺产出月子，并且 恶露排净了 就可以开始锻炼，剖腹产3个月以后伤口完全恢复才可以开始。如果是已经生过孩子的，那就从现在开始锻炼吧。一样 是有效果 的。这里重点注意：如果是正在 怀孕期间的妇女，一定不要把自己吃成个大胖子，不然腹直肌会严重分离，以后恢复 起来可难了。要知道，腹直肌分离，主要就是因为怀孕时肚子大给撑的，所以没事别自己坑自己。腹直肌恢复训练一二三：一，平躺或站直，全身放松，进行呼吸。我们能感受到呼气时腹部是松弛状态，这时肌肉也是分离的，吸气时同时收腹，这时腹部是紧绷状态，肌肉是收缩状态，腹直肌也是在往中间收缩，保持 30秒，然后呼气，再吸气收腹 30秒，再呼气 ，如此循环，锻炼肌肉的收缩能力。二，仰卧抬腿，或者是伸腿，两条腿轮换着运动， 这是纵向拉伸腹直肌，把腹直肌从脱离的轨道上给拉回来的训练。上面那种也是正确做法，下面这种则是扭动了身子的则是错误做法，只要是保持上身不动平躺，进行的腿部训练，大部分都是有用的，具体的大家可以感受到运动时候腹部的肌肉运动轨迹，非常明显。三 ，就像做俯卧撑一样，全身绷直，两胳膊支撑住身体，但是只要支撑住不动就好，坚持的时间越长越好，膝盖不要弯曲，屁股不要翘起来，肚子不要往下 掉，就是整个人一块平板一样的。累了就停下来，重新再来 。前面两个动作刻意一起做，第三个是最后一步，要循序渐进，慢慢来。只要坚持，最后你的肚子也可以一样练出马甲线哦 ~
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