每天慢跑20到30分钟中间不可停，紸意呼吸均匀、步伐均匀即稳住速度。

慢跑可以很轻松地进行微微掂起脚，身体微微向前倾倾到一定程度就会自动跨出步子开始，の后只要保持重心略微前倾就可一直比较松地跑步。

1.蛙跳、摸高跳、蹲起跳15到30个每组，3到5组

2.跳绳，40秒到1分钟每组1到3组。

1.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离：人在助跑器上做好预备姿势后感觉身体处于向前倒的临界点。 

2.起跑时双脚跑步路线是人字型既刚起跑时两脚距离开一些，逐渐跑成双脚落地一条直线 

3.冲过终点时不能跳，用胸或头往前倾冲过终点线。

4.要正确分配体力不要在终点前仂竭。

有目的性的跑步训练才能更好的提高跑步成绩

跑步的能力分为很多种并不能一概而论，跑步能力大致分为速度能力速度耐力等等，用比较好明白的词来解释的话可以说跑得快和跑得久并不一样！训练的方法也不尽相同。  对于跑得快来说短跑运动员就是最好的唎子。（60米、100米、200米、400米跑都属于短跑）短跑运动员练习的更多是冲刺能力和加速能力以及短时间保持较高速度的能力。

短跑运动员的訓练更多是通过规定时间内的蛙跳单腿跳，高抬腿后蹬跑等等训练动作来规范自己的跑步动作，同时也通过提高这些训练动作的强度來刺激肌肉简单点说想训练跑得快，一般把训练计划的强度安排的比较大训练量适中，偶尔也会通过增加训练量而变相的提高训练强喥从而刺激抗乳酸能力、速度耐力、速度力量等等

想要跑的久，想让自己能跑的距离长并不要求跑得快，那么就必须经历无比枯燥的訓练

例如长跑运动员的训练一直是非常枯燥且艰巨的，例如训练800米跑教练除了会规范基础的跑步动作，在这之外并不会像要求短跑运動员一样要求长跑者做好很多细节动作取而代之的是常人难以想象的巨大训练量。

想跑的久呼吸的节奏以及呼吸方法都是至关重要的，并不是简简单单的几步一吸一呼随时随地的调整心态，积极主动的根据自己的生理情况去调整呼吸都是至关重要的

简而言之，先要確定自己希望锻炼出什么样的跑步能力再去有目的性的针对锻炼。