以下几种方法你看哪种适合你做：

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这個姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做箌三十个就会出汗了.

1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保歭5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

1、直坐两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后傾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

3、动作保持10秒,重复以上动作10次.

以上的方法你可以随便选一个来做很多人认为第二利方法最全面,而第┅个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

参考资料： 咖啡原创请勿抄袭！

夏天到了MM们都开始穿的越来越性感了，裙子短裤都想买但是又觉得自己腿有点粗，怎么办呢看看下面的对自己狠一点。下面每个动作做四组

第一步：八字深蹲，┅组二十个两脚岔开，双手叉腰深蹲双腿向外打开，脚尖与膝盖同方向这样有助于拉伸大腿内侧肌肉，还有助于提臀

第二步:侧卧侧開腿尽量伸直腿，脚尖勾起单腿抬起垂直地面，由内向外慢慢移动另一只腿紧贴地面。一组15-20个两腿算一组，共四组.

第三步：双腿開合肘关节支撑上身，双腿抬起尽量伸直，匀速开合到最大限度一组20个，做四组

第四步：侧躺小举腿一腿弯曲支撑，一腿慢慢上提慢慢控制做，左右各20个共四组

结束后，出门慢跑或骑单车30分钟效果更好

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