【图文】肌力训练_百度文库
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股四头肌肌力抗阻练习方法
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第三章第三节肌力训练.ppt 56页
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第三章第三节肌力训练.ppt
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滑车重锤的主动运动*浮力辅助主动运动*肌力训练的基本方法（三）主动训练1．适应证肌力达3级2．训练方法取正确的体位和姿势肢体置于抗重力位防止代偿运动*肌力训练的基本方法（四）抗阻训练1．适应证4级以上肌力2．训练方法利用徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩擦力、流体阻力阻力作用的方向与主动运动方向相反*抗阻运动训练方法*加重物抗阻力的主动运动徒手抗阻力主动运动重锤与滑车抗阻力的主动运动浮力抗阻力的主动运动摩擦阻力抗阻力的主动运动训练方法弹簧抗阻力的主动运动（1）徒手抗阻力主动运动1）体位与辅助主动运动形式一样，固定近端关节。2）阻力的方向与肢体运动的方向成直角，根据训练要求，施加阻力的部位与姿势做适当变换，施加阻力应缓慢，不可过急。3）训练时，对于骨折患者应注意保护骨折固定的部位、施加阻力部位的选择、施加阻力的方向和大小，以免影响骨折部位的愈合。*（2）加重物抗阻力的主动运动患者直接用手抓取重物或将重物固定在身体某部位进行训练。*肱二头肌肌力增强的抗阻训练股四头肌肌力增强的抗阻训练（3）重锤与滑车抗阻力的主动运动1）此项训练方法是利用重锤作为阻力，利用滑车来确定牵引力的方向；2）当牵引力的方向与肢体成直角时，肌肉才可发挥最大收缩力；3）运动时肌肉收缩的速度不宜过快，肌肉收缩达最大后应保持2～3秒，即缓慢-保持，无论是向心性还是离心性收缩，每个动作都要缓慢进行，才能达到运动效果。**（4）弹簧抗阻力的主动运动此项训练方法是利用弹簧的弹力来作为阻力，肢体通过对抗弹簧的弹力增强肌力，动作要领同样要求缓慢-保持。*利用弹簧进行膝关节伸展的抗阻肌力增强训练（5）摩擦阻力抗阻力的主动运动由于摩擦阻力存在难以控制、稳定性较差、不便于数字表示阻力大小和易于造成磨损等缺点，所以摩擦阻力不作为抗阻运动的重要或常规方法。*（6）浮力抗阻力的主动运动是利用肢体在水中产生的浮力来作为阻力的主动运动，运动过程中要克服浮力完成某一肢体的运动。如在某一肢体的末端固定一个浮子后，再嘱该肢体做向下方的主动运动。*抗阻运动注意事项（1）避免持续的握力训练，防止血压过度增加，尤其高血压患者；（2）增加负荷训练时应避免长时间的屏气，这将加重心肺功能的负担，故在训练过程中应协调好呼吸，一般作法是用力时吸气，放松时将气体缓慢呼出；（3）应在治疗师监护下进行负荷较重、危险性较大的训练活动；（4）负荷量的增加要循序渐进，增加的速度要缓慢。*肌力级别与肌力训练方法肌力级别选用训练方法2辅助主动运动3主动抗部分重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力4抗较大阻力5抗最大阻力*按肌肉收缩方式分类的肌力训练方法按照肌肉收缩的方式分类（一）等长训练1.适应证2～5级肌力2.训练方法徒手等长运动肢体固定练习利用器具*TENS法则*1953，Hettinger,Muller提出等长训练方法“tens”是每次等长收缩持续10秒，休息10秒，重复10次收缩为一组训练，每次训练做10组训练按肌肉收缩方式分类的肌力训练方法（二）等张训练1．适应证3～5级肌力2．训练方法向心练习离心练习*渐进抗阻训练Progressresistanceexercise,PRE最常用的力量训练手段等张收缩（向心和离心）开链vs.闭链运动自由重量、机器、弹力带*开链vs.闭链Closedvs.OpenChain*自由重量vs.运动器械FreeWeightsvs.ExerciseMachines自由重量哑铃、杠铃和举重盘关节活动不受限制更多的当心，需要力量平衡和协调*运动器械安全，操作简单关节活动自由度受限弹力绳与弹力带SurgicalTubingorExerciseBand*便携，易操作关节活动自由渐进抗阻训练方法之DeLorme’smethod1set=1/210RMx102set=3/410RMx103set=?10RMx10当10RM增加时，再重新定义10RM之重量*测定10RM每次训练3组，所施加负荷依次为1/2、3/4及1个10RM每组进行10次，各组间休息1min每周重新测定10RM渐进抗阻训练方法之Oxfordmethod与DeLorme’smethod相反1set=?10RMx102set=3/410RMx103set=1/210RMx10*使用于康复过程的各个阶段基于10RM负荷递减–“regressiveload”按肌肉收缩方式分类的肌力训练方法（三）短暂最大负荷练习1.适应证同等张训练2.训练方法等张收缩和等长收缩相结合*短暂最大收缩练习briefmaximalexercise,BMERose,1957；等张收缩与等长收缩配合，抗阻伸膝，维持10秒测定伸膝最大肌力，取其80%为负荷重量第一组：50%负荷重量，休息20秒第二组：75%负荷重量，休息20秒第三组：100%负荷重量，维持到疲劳
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