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怎样快速提高一千五百米的跑步速度我体育不好,800米都要跑四分左右T^T但是我想考特长生,1500米那种,三月就考了,在这几个月,我要怎么做才能把我的一千五百米的时间提到五分左右
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跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息.耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基.对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的.但对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束,没有良好的基础,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的.部分的跑步者往往忽略了计划,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划,特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里.力量随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了.肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症.在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的.研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折.不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉.但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力.目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量.通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12％.不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳.双臂能有效地维持步幅是因为,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏.增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习.做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用.不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而逐渐增加次数.做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力,3而不需要投资任何设施.跑步时,另一块重要的肌肉是腹部肌肉.无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少.此外由于腹部肌肉的力量差,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦.解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐.这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼.把加强上身力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它.一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸.尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑.有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果.山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性.对老年跑步者作用更大.在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多.进行山地跑训练可以慢慢开始.首先,在山地跑训练时不必跑很陡的山.如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山.理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至使肌肉过分紧张.其次,尽量做上山跑.因为当你做下山跑时,地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）.而当你做上山跑时,撞击力会小很多,更有利于加强大腿的力量,有助于跟腱的拉伸.下山跑时要减小跑的步幅.根据其他系列山地跑的效果,第一周,跑一次；第二周,跑两次.在你计划参加比赛的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中.每周重复1到2次,使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例.速度对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练：到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等.速度训练对每个人都是可以的,对老年人的作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失.许多没跑过不得成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的.提高速度可以通过三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤.速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练.重要的是要循序渐进地提高.田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会.休息跑步的4个要素中,许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础.有的跑步者把速度与耐力协调得相当好.但是,很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分.有足够的证据证明,休息在4个基本的要素中是最主要的因素.跑步给我们带来很多的好处,而这些好处都是我们用代价换来的.在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程.无休止地跑步最终会导致肌肉损伤,在跑步中,我们认为损伤和过度使用的含义相同.而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了.天天练习跑步,当然是无可后非的,但是也要有些章法,不能不科学的锻练.首先细分跑步速度是怎样才算是快：一,腿部力量大,暴发力强,起动快,跑的途中频率快,这与平时的锻炼是分不开的,锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率,以适应在高频率下跑动,从而在总体上有速度上的提高.二,跑步中的幅度,幅度越大,总体的速度也就越快,幅度大这跟平时的压腿跨度有关,练习者可以多练练压腿.还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了,这要经过长期的身体训练来提高柔韧性.为了使我们保持健康,不受损伤,跑得更好,在跑步时需要遵循一些基本的原则.1.每周少跑几天.2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步.如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练.3.把某些步行活动融入到你的训练之中4.比赛应该少一点.5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量.6.有计划地进行深层组织按摩.7.将同样的理论运用到你的日常生活中.我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的.通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮希望能帮助到你,谢谢
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跑800米算不算有氧运动
养生之道网导读：跑800米算不算有氧运动？对于800米跑步运动员来说,只有不断改善跑步的技巧、提高跑步速度,才能在比赛中取得胜利。那么跑800米算不算有氧运动？能不能减肥呢？
跑800米算不算有氧运动1、跑步一定是有氧运动吗跑步是有氧运动的说法其实是片面的,决定一项运动是有氧还是无氧,不是取决于形式,而是取决于强度。强度大,时间短,由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统供能,就是无氧运动,强度低,时间长,由有氧供能系统供能,就是有氧运动。因此,跑步跑得快时,比如百米冲刺,400米/800米跑就是无氧运动,长距离跑,LSD跑,半马,全马就是有氧运动。当然,一般来说,并不存在完全只由一个供能系统供能的运动,三大供能系统都会混合参与,只不过运动强度不同,各自所占比例不同而已。2、什么是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防,调节心理和精神状态,是的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑。3、属于有氧运动慢跑可以提高,通过跑步,的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;,慢跑可以抑制和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。800米跑的技巧热身运动。这是必须的!运动不仅让你的身体筋骨活动开来,使你更好的发挥,而且,也可以保护你在过程中不受伤,不要小看这个热身运动,可能决定你的成绩哦。起跑。起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可开始跑,需要注意的是,不能往前冲!因为这个800米起跑不是短跑。前期。在前400米,需要做匀速运动,不要太快,也不能太慢,要让什么跟上节奏,不要看其他人怎么跑,只管跑自己的。400到600米,要调节身体,这时候身体很累了,让自己稳定下来。后期。最后两百米,这个时候要鼓足全身力气!不顾一切的往前冲!这个时候你会看到前面的一个个都被你超过了。如果实在没有力气了,就步子迈小点,频率加快点。心里准备。有的人在训练场上会收放自如,可是一旦正式比赛,就拿不上市了。就会因为紧张而忘乎所以,之前制定的完美计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。所以,要在临近比赛时做好心里准备。800米起跑后的100米,也就是第一个弯道,大家都很兴奋,都会加速跑,都想冲到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她们跑成什么样,不要和别人比什么,在第3、4的位置跟跑为最佳。过了第一个弯道后到第一圈跑完,保持匀速,保证不要让自己的速度慢下来。第一圈一过,你开始盯住你前面的同学,死死的跟住她,一但超过了,就去盯前面的同学,就别让她超回来。因为你去追前面的同学,你速度快了,前面的同学感觉到后面有人在追自己,会有压迫感,也会加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。第二圈的400米到700米的过程中,你会很累,步子会感觉迈不开,不要紧,是心理在作怪。你步子迈得越少,捣脚次数就会越多,你的体能就会消耗越快。狂做,多去感觉手臂的摆动,手臂的摆动有了,腿自然就迈开了。最后的100米,没什么说的了,拼命跑吧。
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