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　　上班一周多了，天天坐着办公，肚子上的肉蹭蹭的涨，秋天了，总是又冷又饿，每餐都吃多了，最近两年比较没节制，胖了三十斤，下狠心很多次，可总是没坚持，
　　减肥果真是考验自制力的一件事，今天开始每天记录，每天恶狠狠的减肥，午餐半饱，晚餐水果，饭后走路一小时，不知道一个月可以瘦多少。
　　没用 有个朋友吃药一天瘦几斤 不反弹无副作用
　　有，8.25到现在瘦了15斤　　
　　哈哈，我最近也在减肥，才两天呢　　
　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤
　　@忧伤的卤蛋 6楼
10:26　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　------------------------------　　你可能不算胖呀，有的人瘦的很快的，我还要节制饮食吧。
　　@huiyidamajia 4楼
09:41　　有，8.25到现在瘦了15斤　　------------------------------　　你好厉害！你怎么瘦下来的！具体讲讲吧！
　　@如意er喵喵 5楼
10:09　　哈哈，我最近也在减肥，才两天呢　　------------------------------　　一起呀，我得瘦十五公斤才行，好可怕呀，你呢？要瘦多少？
　　@猪儿虫M 3楼
09:06　　没用 有个朋友吃药一天瘦几斤 不反弹无副作用　　------------------------------　　减肥药真的算了，不考虑了，就算真的瘦，不改变生活方式，还是要胖
　　楼里有朋友说减肥药，说真的，胖是多种原因，多数是吃的多，饮食结构不好，运动太少造成的，减肥就是个改变生活方式的过程，习惯的改变和养成需要时间，哪里能求速成，以前我也吃过减肥药，真的减的快，但副作用也是有，而且生活方式也没改变，还是要胖回来的
　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！
　　运动起来！　　
　　可以，少吃，但必须配合运动，不一定跑步健身，可以快走　　
　　@忧伤的卤蛋
10:26　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 7楼
13:05:49　　你可能不算胖呀，有的人瘦的很快的，我还要节制饮食吧。　　-----------------------------　　我一次跑十公里的好么 偶尔再加骑单车　　说实话你就是饭后走路一小时的话运动量太小了 最多算锻炼身体　　真的要减脂不说每天挥汗如雨 至少也是全身上下动起来　　至于饮食 如果平时吃的都不算多 那你再控制效果真的不大 况且每天摄入的食物要达到人体的基础代谢 不然根本没用　　建议加大运动量 饮食的话戒掉饮料夜宵就可以了
　　告诉你可以 ，我成功过但是没能坚持！！！　　
　　可以 ， 今天是我运动+节食的第45天 　　关键就是管住嘴迈开腿 　　今晚我准备开始倒立了
　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ， 　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来
　　我一个月只能减5斤 不过我经常是减着减着就去暴饮暴食了 基本上半个月就会暴食一次　　一顿吃回来又要接着继续往下减 所以反复挺严重的 如果不去狂吃狂吃的话一个月8斤应该妥妥的 　　吃 一吃够基础代谢 二注意饮食结构 三少吃多餐最好　　运动 运动量要够 运动强度要跟上 至少要达到燃脂心率才有用
　　一句话，不吃晚饭，不用废话了，跟着做，早饭吃好，午饭吃饱，主食也要吃，可以选择米饭，饼炒饭类不要热量太高，别听某些减肥家的话不摄入碳水化合物，会影响身体健康，而且非常容易反弹，不要盲目吃水果，水果糖分太高，一天最多二个苹果，大姨妈及之后一周是黄金期，少吃瘦个三四斤很容易，剩下半个月是保持，然后等下个大姨妈期，别问我问什么知道，网上那种减肥法都试过了，这种最科学，不建议太剧烈运动，因为会饿。。。
　　不吃晚饭瘦的快 但一旦开始吃起来 你会觉得什么都好吃什么都想吃 　　lz你未必非要天天运动 但要保持一个星期运动个三次左右吧　　我就是隔一天运动一次 给自己缓冲休息的时间 也好利于坚持 　　因为我真的超级不爱运动 　　但是现在反而空闲了会想去运动 　　建议你早午饭正常随便吃 晚饭控制一下 可以用粗粮什么的代替　　如果不喜欢跑步 可以去快走 或者 爬楼梯 都行 　　你坚持半个月你就会觉得裤子会松掉一点　　不要太执着数字的变化 关键是体型 围度的改变 才重要
　　@邯郸索美装饰 13楼
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。
　　@苏善良 14楼
13:21　　运动起来！　　------------------------------　　好的！动起来，下班就动起来
　　@1sevenQ 17楼
14:35　　告诉你可以 ，我成功过但是没能坚持！！！　　------------------------------　　坚持，一定要坚持
　　@ooooolivia 19楼
14:40　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ，　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来　　------------------------------　　你这身高体重，已经非常好了呀，祝你拥有健康面条的身材哈！
　　@ooooolivia 19楼
14:40　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ，　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来　　------------------------------　　你这身高体重，已经非常好了呀，祝你拥有健康面条的身材哈！
　　@咿呀咿呦喂 22楼
15:52　　不吃晚饭瘦的快 但一旦开始吃起来 你会觉得什么都好吃什么都想吃　　lz你未必非要天天运动 但要保持一个星期运动个三次左右吧　　我就是隔一天运动一次 给自己缓冲休息的时间 也好利于坚持　　因为我真的超级不爱运动　　但是现在反而空闲了会想去运动　　建议你早午饭正常随便吃 晚饭控制一下 可以用粗粮什么的代替　　如果不喜欢跑步 可以去快走 或者 爬楼梯 都行　　你坚持半个月你就会觉得裤子会松掉一点　　不........　　------------------------------谢谢你耐心说了这些，我有点沮丧懊恼，开始阶段想力度大一点，毕竟看到点儿成效才更有动力。我也是想晚饭要么水果，要么一点杂粮
　　一个月6斤以下是最科学的，多了伤身体。我以前瘦身的时候坚持一个月1-2斤的速度，一年可以瘦10多斤，其实也不错了，关键不容易反弹。甜食、碳水化合物什么的我都没戒，只是少吃，什么都吃，关键要少！高热量的尝尝就行了，每天运动1小时，心率要达到120次/ MIN 才有效。不要搞得太累，太饿，坚持不住的容易反弹！
　　减肥第一天，不敢上称，估计是个吓人的数字，就按楼里同学的意见吧，我不拘泥于数字，我希望衣服变宽松！
　　@千山禽流感综合症 29楼
16:05　　一个月6斤以下是最科学的，多了伤身体。我以前瘦身的时候坚持一个月1-2斤的速度，一年可以瘦10多斤，其实也不错了，关键不容易反弹。甜食、碳水化合物什么的我都没戒，只是少吃，什么都吃，关键要少！高热量的尝尝就行了，每天运动1小时，心率要达到120次/ MIN 才有效。不要搞得太累，太饿，坚持不住的容易反弹！　　------------------------------　　我基数大呀，一个月两斤。。我要等到十几个月后吧。才工作，又是总见客户的工作，希望自己瘦一点，干练一点
　　@邯郸索美装饰
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 23楼
15:59:19　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。　　-----------------------------　　哈哈，我是从朋友手机里看照片才发觉，原来我已经这么胖了，所以决定开始减肥的，因为我没有时间去健身房，所以我自己买了动感单车，在家进行锻炼
　　@邯郸索美装饰
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 23楼
15:59:19　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。　　-----------------------------　　@邯郸索美装饰 32楼
16:08　　哈哈，我是从朋友手机里看照片才发觉，原来我已经这么胖了，所以决定开始减肥的，因为我没有时间去健身房，所以我自己买了动感单车，在家进行锻炼　　------------------------------　　我也有点，我也是觉得照片里那个胖子不该是我
　　饿到想起方便面都觉得很美味很美味，中午工作餐没吃多少，大概吃了一块鸡肉，一点青菜，小半碗米饭。晚餐吃一点鱼和一点黄瓜
　　节食加运动一个月8斤+，单位阿姨烧饭不好吃，顺带着减个肥。后来没有坚持，每天蹦哒十几二十分钟，一个月瘦1~2斤，怕瘦太快皮松　　
　　@忧伤的卤蛋
10:26:22.0　　一个月你想的太美了 半年可以 　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　—————————————　　兀　　
　　刚才看帖子，说鲁豫为了保持身材，吃东西都是嚼嚼味道就吐出来，第一次听说这种减肥办法，不知道是不是可以心满意足的解馋，又可以不摄入热量，早晨吃的小小份的青菜面线，有点饿，熬过开始一个月就好啦！
　　同需要减肥30斤，一起努力吧~杜绝不健康的减肥法
　　@huiyidamajia
09:41:18　　有，8.25到现在瘦了15斤　　-----------------------------　　怎么瘦的啊
　　不容易。重在坚持。几个月下来总有效果吧　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)& 减肥看我的！减脂增肌大作战进行中，运动+控制饮食，一个半月已经减了4公斤
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LZ是一个超级宅女+懒鬼+馋鬼，能够宅在家里几天不出门，从床到沙发，喜吃肉肉，尤其老公爱吃猪肉，以前几乎每周都会做红烧肉、排骨之类的大肉菜；LZ炒的回锅肉也是相当正点；嗜食甜食；有一两年玩烘焙玩的爽的时候，一个月家里两个人要吃点几斤糖，一两斤芝士的水平；懒得做饭的时候就517517叫个M大嚼，汗汗。。。
从去年大约9月份左右开始跑步锻炼，11月份天气冷了，在家附近的小区健身房办了健身卡开始室内跑；同时上豆瓣跑组、健身组，买了N多书、看了不少健身的知识；意识到光做有氧运动会损失肌肉，于是增加力量练习，开始增肌减脂之路。一开始没有控制饮食，运动之后胃口大开，饭量反而见长，但是体重并没有增加，反而更加紧致了一些；主要是身体素质、体能大大增加；从一开始只能跑几百米，到后来跑个4、5公里木问题。
春节前后生意很忙，健身荒废了一个月，4月中下旬开始重拾。并且反思了自己体重纬度没有减少的原因，开始结合控制饮食。到目前不到两个月的时间，轻松减重4kg左右，体重从57.5---53.5，多处肌肉增强、腰围-3cm 臀围-2cm 大腿围-1cm，运动能力提高，心肺功能增强。
写这个帖子主要是为了自勉吧，希望自己继续努力，打造更好的身材和健康的体魄！同时把自己的一些心得和认识和大家分享，LZ不是一个轻易人云亦云的人，尽量做到一切结论有理有据、结合实践事实说话。不信谣言伪科学、不以BT为美，追求，健康、活力、健美！
先列个小提纲，省得头绪太多，不知道从何说起：
1、单纯的节食减肥可不取
2、怎么运动才能减肥？为什么要增肌？我会练成肌肉女么？
3、饮食控制和我的食谱
4、不要受伤和女生的运动保护
[ 本帖最后由 剑阁闻铃 于
15:24 编辑 ]
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会爱上我 因为你寂寞
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占位置···········我怎么也减不下去······
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外贸原单女装 全场半价 2件包邮
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1、单纯的节食减肥可不取
提到减肥，大家肯定首先想到的是节食
不过我实在认为这是一种非常不可取的办法，合理的饮食控制是必要，我自己减重减脂的过程中控制饮食的作用也是非常大的，我后边会提到我是怎么吃的。
我在这里想说的是，单纯靠节食减肥很有可能会导致非常坏的后果。人体是非精密的，它有自我保护的机能，当你能量摄入低到一定程度的时候，它会进入一种类似于电脑待机状态的低耗能状态中；身体在这种低耗能状态中，会降低基础代谢率以减少能量的消耗，这时你的节食减肥会陷入所谓的平台期。你的身体怎么降低基础代谢呢？一方面你的身体机能全面下降、各种脏器、腺体活动减缓，一方面身体分解宝贵的肌肉提供能力。此时要想继续减重你只能进一步减少摄入，从而进入恶性循环，吃得少-代谢降低-必须要吃的更少。人的身体会变得全面衰弱。
[ 本帖最后由 剑阁闻铃 于
23:25 编辑 ]
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大学一年级
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做最好的自己
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如果你很年轻或者身体底子不错，代谢比较旺盛，那么你节食的效果可能会比较明显。但是随着年岁的增长，随着你反复节食、消耗肌肉、降低基础代谢，节食的效果会越来越差。你将修炼到华丽丽的喝凉水也长肉的境界。
而且节食会导致灰常大的心理压力，使人对食物有一种变态的渴望；这时候有的人就会暴，然后又会非常悔恨，又更恶毒的节食。。。。灰常可怕。。。。。
你可以凭着狠劲一阵子不吃，但是不可能一辈子不吃吧，在你已经把基础代谢压榨到很低的水平之后，一旦恢复饮食，即食没有恢复到节食之前的水平，疯狂的反弹也在所难免。
[ 本帖最后由 剑阁闻铃 于
23:22 编辑 ]
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所以说要想减肥，科学的方法是增加基础代谢水平而不是使之降低。基础代谢水平提高了，即使你还吃一样多的东西，身体消耗的也会更多。怎么提高基础代谢水平呢？这就是接下来要提到的锻炼啦~~
今天太晚了，明天继续。。。
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研究生二年级
留印~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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小学五年级
静等楼主出现~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽，只有管理员可见
研究生二年级
等 经验~~~~~~~~~~·
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я собираюсь изменить свою внешность. & &
【我的不织布DIY】
【我的美食】
、、、、、
初中一年级
楼主真是强～我也在减肥呢，但是一个礼拜只去健身房三次，三个礼拜了，也木有什么效果，唉
[ 本帖最后由 折耳猫宝宝 于
09:07 编辑 ]
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签名的违规，请自行修改
大学一年级
最近正减肥呢~~~
敬待lz出现~~~~~~~~~~~~~学习
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。。。。。。。
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初中二年级
关注中…………
关注中…………
关注中…………
☆◇※↙∞♀
LZ回来呢~接下来说说运动~~~希望能够鼓舞以前和LZ一样是个沙发土豆的jms都运动起来；运动就比不运动强，尤其是长期不运动的人身体素质差的人，一旦加入运动，其强健身体的效果很快就会有体会。
但是希望达到减肥的目的，知道一些基本的知识会更有帮助；
2、怎么运动才能减肥？为什么要增肌？我会练成肌肉女么？
对于大多数女生来说，希望通过运动达到减肥的目的，效果会比较缓慢；有人说，我已经运动三个星期了，都没怎么减肥？可以说这非常正常！LZ我平均每周跑步3次，每次3、4公里，加平均每周2次一小时的力量练习，在没有配合饮食控制的时候，半年时间都1斤没减！
但是相比较运动起来给人带来的焕然一新的感觉，身体疲惫的消除，活力迸发的感觉，我觉得减肥倒成了次要的附属品~~动起来你会爱上它！
言归正传，运动减肥~~其实很简单有氧+肌肉力量练习，增肌减脂；有氧减脂，力量练习增肌，二者缺一不可；我们一般的运动的能力量来源是肌肉中储备的糖原，肌糖原消耗殆尽之后会调动血液中的游离糖原；之后才会直接靠分解肌肉和脂肪作为能量来源；并且只有在有氧运动中才会考分解脂肪作为能量来源；但是之前20-30分钟会首先靠身体储备的糖原作为能量来源；所以，大家肯定听说过要进行中等强度以上的有氧运动20-30分钟之后的运动才能达到减肥的效果！
但是有氧运动一个不好的副作用就是会同时让我们损失肌肉。保持一定的肌肉比例，对我们的身体而言非常重要；单单是作为对减肥的帮助而言，如果两个人体重一样，那么肯定是肌肉比例高的人基础代谢量更大；换句话说，在你体重不变的情况下，增加肌肉量会帮你消耗更多的能量。增加肌肉量有助于减肥！！更别提增加肌肉会让我们的身体线条更加漂亮呢
[ 本帖最后由 剑阁闻铃 于
11:25 编辑 ]
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一般来说一个比较合理的增肌减脂的运动计划是
1、热身（慢跑5-10分钟），基础拉伸
2、力量练习，有针对性的选择5、6个部位进行循环练习，3组（40-60分钟）
3、有氧运动30-40分钟
4、拉伸 cool down
首先进行力量练习可以消耗掉身体里储备的糖原，这样你进行有氧的时候就会直接进入消耗脂肪的阶段；而且针对的肌肉块在力量练习中运动发热，在随后的有氧中局部减脂的效果会更好
有很多女生都担心练习肌肉力量我会不会变成肌肉女啊，我小腿的肌肉块儿好大啊，我不想长肌肉啊；其实这是一种不必要的担心，由于身体激素分泌原因，女性天生来就容易囤积脂肪而不容易长肌肉；一个女生要想达到和男生一样的肌肉生长效果，要达到男生10倍的训练量，这几乎是不可能的。女生要想长肌肉是一项非常非常艰巨的任务。
如果你像LZ一样是四肢、尤其是腿臀容易囤积脂肪的梨形身材，那么减脂增肌的任务会非常艰巨！！我在健身房开卡的时候做了个体脂测试，灰常悲催的30%啊！！腰围2尺、臀围将近3尺，买不到裤子的啊，有木有！！大腿、小腿后侧、膝盖、臀部，随便捏起来，3厘米的皮脂有木有！！！
经过这么长时间的运动，在我没有开始控制饮食降体重的时候，已经可以明显的感觉到身体变紧实了，脂肪团减少了，肌肉摸起来结实了，身材的线条顺畅了。当然还是任重而道远。上周去到zoo终于收了多年来的第一条牛仔裤，10号的，虽然还是腰肥，虽然我上衣只穿8号，但是比起之前买不到裤子的日子，也算是个进步啦
抓一抓目前的皮脂，拇指和食指张开5厘米，掐住脂肪厚的部分，掐紧，能掐起来的部分都是脂肪；一般脂肪厚度在0.5-1厘米才会看到基本的肌肉线条，当然还不会像运动员那么清晰，但是我觉得这种效果对于一般的女生来说就足够了。
腹部正面1厘米（因为腹部脂肪比较薄，所以虽然我腹肌不是很强，还是能看到一些），侧腰1.5厘米，上臂后侧2厘米（手臂因此显得粗，还有拜拜肉），臀部、大腿、小腿后侧、膝盖都还有大把的皮脂，继续努力啊！！
上个示意图
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大学一年级
lz看这图其实你真不胖了，我就是典型的，腿臀，大胳膊容易长肉的那种梨型身材~
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从6月26开始减肥 每天吃非常少量的东西 一般每天摄入300卡 最多不超过50...1、选择低脂又清淡的食物，却吃很多。低脂的食品每份的热量都会比较低 2、饮料的热量比想象的更多，橙汁维生素C含量极高，但是如果在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。在瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打...
节食运动一个星期后体重不下降了是什么原因
1、选择低脂又清淡的食物，却吃很多。低脂的食品每份的热量都会比较低2、饮料的热量比想象的更多，橙汁维生素C含量极高，但是如果在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。在瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。3、测量每日的摄入量或者保持每日的摄入量，在瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是最好的帮手。4、吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物，花生酱、干果、橄榄油，牛油果和日常食品是健康的，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多也不会没有影响。如果想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要做适量的锻炼。5、节食，并且从某种程度上来说在做健身计划。无论是在健身房，还是在遵循瘦身计划，都不可能三心二意，就想得到满意的结果。一定要坚持不懈，否则得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。6、锻炼程度不够或者所作的运动不正确，虽然去遛狗15分钟比坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。需要增加运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。节食运动一个星期后体重不下降了是什么原因节食不会减肥得那么快，如果每天坚持一个小时的跑步和配合节食那六个月过后有减肥的希望，当然如果能坚持一年那就有效果了，一般能减10斤以上。但如果只是一时的脑热想做的
从6月26开始减肥 每天吃非常少量的东西 一般每天摄入300卡 最多不超过500 但从6月3号开始体重开始没什么变化了。我每天都跑8公里 偶尔还会跳一小时郑多燕。为什么体重不下降了呢？当然如果能坚持一年那就有效果了节食不会减肥得那么快。但如果只是一时的脑热想做的减肥，那返弹的结果会让你不能接受，如果每天坚持一个小时的跑步和配合节食那六个月过后有减肥的希望，一般能减10斤以上　　减肥不是看体重的.过量的运动会将会锻炼你的肌肉，效果会好　　1，类似冥想，你不用太担心　　4。　　2，放松运动，你可以看体积，肌肉的体积是脂肪的六分之一，但是身材会变瘦.如果你是标准体重，再泡热水，一般减肥效果就会不明显.合理的运动加上，你应该制定适合自己的减肥计划　　3.你的减肥策略并不适合你的体质，体重不变，瑜伽
从6月26开始减肥 每天吃非常少量的东西 一般每天摄入300卡 最多不超过50...1、选择低脂又清淡的食物，却吃很多。低脂的食品每份的热量都会比较低 2、饮料的热量比想象的更多，橙汁维生素C含量极高，但是如果在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。在瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打...为什么我节食加运动快一星期了，体重一点没变，但外形可以感觉到瘦了。...我09年3月刚生了宝宝。产后体重是124J，坐完月子131J。现在是93J。因为我没用母乳喂养。所以能很早的减肥。刚开始的时候，先控制饮食。把饭量减小一半。但必须要吃饭。要不然。很容易胃疼。早上起床先喝杯白水。能起到清肠作用，晚上5点以后都不...我节食第一周，体重下降很快，从59.5kg到58kg。第二周开始，除了节食，...很正常，运动加节食会让你的赘肉变的紧实，所以体重可能没有什么变化，但是在围度上会有明显的效果。另外任何减肥法身体都需要一周的时间来适应，第一周都不会效果明显，所以你继续坚持吧，第二周应该就能看到效果了。 还有你运动后会把脂肪变为...我的身高163，重71公斤，生完孩子后就一直没瘦下来。怀孕前的体重是60公...注意饮食 多运动我是节食＋运动减肥，刚开始一个星期效果比较明显，体重减少四斤了，可...运动并不一定会造成体重减轻，如果是进行减肥，首先你要从饮食上控制食物的热量，如果饮食上没有控制，每天身体摄入的热量和消耗的相等，那么体重就不会有变化。 再有就是运动的方式，不是所有运动都可以减肥，减肥主要是通过有氧运动将身体中的...说明到了减肥的停滞期。说明前面减肥很成功。要突破这个瓶颈。有两个办法 ： （1）停止一段时间随后再减 。 （2）加强减肥的力度。 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜...减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。 减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。 先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食...渡过减肥瓶颈期的方法： 1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。 2.多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。 3.多喝牛奶。...运动以有氧运动为主，节食节的不是量，而是要健康饮食，少吃主食，不吃零食。这是减肥平台期，坚持下去就会成功！到平台期了，这是真正减脂肪的时候了，开始的十斤左右都是水分多些！所以好减！到平台期是应多注意蛋白的摄入，减少碳水化合物的摄入！调整心态，顺利度过平台期
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