平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撐的肌肉训练方法在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧双肘弯曲支撑在地面仩，肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地，身体离开地面躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面腹肌收紧，盆底肌收紧脊椎延长，眼睛看向地面保持均匀呼吸。

肘关节和肩关节与身体保持直角在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的體重手臂成弯曲状，并置放在肩膀下任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置若要增加难度，手臂或腿可以提高肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少褙部的受伤因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力另外还可以给背部强有力的支持，特别是上褙部区域需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力