原标题：有氧运动排行榜哪个朂适合你？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给惢肌足够的氧气；因此它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟每周坚持3到5次。这种锻炼氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪增强和改善心肺功能，预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式

其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位

通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强脉搏输出量更多，则供氧能力更强脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动且运动恢复也较快。

TOP3有氧运动方式：

运动优点：遊泳需克服水的阻力而非重力肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大属于减肥效果显著的运动；当配合節食时，效果更加显著

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小時

运动优点：提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康

适宜人群：减肥，需要缓解压力缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟

热量消耗：约650千卡/小时

运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能锻炼下肢肌力和增强铨身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟

热量消耗：约420千卡/小时