工作越久肚子上的肉越多。吃點儿东西就鼓起来特别难受。

有没有什么简便的方法消掉肚子上的肉？

请问有躺着瘦的办法吗？

根据不同的胖瘦情况医事通为大镓介绍两种方法，希望能帮助肚子长肉肉的小伙伴“解忧”

我们首先来算一下自己的体质指数（BMI），即用体重公斤数除以身高米数平方比如身高160cm，体重为116斤BMI为58÷1.6=22.66 。

本次我们就分析体质指数在“正常”以及“过重”两个条件下的减肚子方法·

体重正常但脂肪含量略偏高，体脂率不到30%因为长期久坐，运动量不够肌肉薄弱，肚子上集聚了脂肪吃饱了之后肚子容易突出。

所以调整饮食习惯提升代谢率；增加针对性运动，增肌塑形是主要方法

首先降低主食中精白淀粉（比如白米饭）的比例，增加蛋白质食物如肉类奶类，提高身体玳谢

2、少吃糖分和热量比较高的食物。

同时做增肌运动加强腹肌腰肌。肚子脂肪减少肌肉增多后，吃饭后就不会轻易凸出为了更恏的效果，适当做高强度间歇运动每次时间＜30分钟也是可以的。

各种锻炼视频在网上可以轻松找到关注一些健身教练也会获得一些方法；不需要刻意去健身房，也没有时间和场地限制；只要养成习惯坚持下来，不仅小肚子会消掉整个人的精气神也会有好转。

体质指數在24-27；

这种属于体重超标体脂过高；肌肉量正常的话，需要做的主要是减脂

1、不要轻易选择节食，主食以杂粮和淀粉豆类为主减少精白主食，比如白米饭、白米粥等；

2、饮食少油尽量不吃肥肉，吃瘦肉或者不油腻的鱼肉；

3、不吃甜食纯淀粉食物少吃。

有研究表明在营养充足的前提下，膳食血糖负荷下降有利于降低体脂率，减少腰围而通过节食减肥，很容易遇到减重瓶颈以及后续反弹。

运動方面以有氧为主比如每次慢跑、快走1小时左右。

注意随着体能的变化要循序渐进提升运动强度，避免匀速慢跑；每10分钟左右适当增加加速，可以更好的提升心率和达到燃脂效果

看了有人可能会会心一笑。哪里有什么简便方法还不是需要运动与控制饮食。

是的這其实是所有减肥（重）的必须要做的事情，没有什么途径这篇小文章呢，是希望有志减肥的人健健康康的瘦下来！

作为一个已经成為事实的胖子，

总难迈过“吃吃吃”这一关

用酸奶代替，可以选择低糖或者无糖酸奶；

吃饭的时候忍不住要吃很多怎么办

比如红豆、綠豆、黑米、黑豆、薏米等各种粗杂粮，熬粥很好

熬杂粮粥饭前来一碗，饱劲儿很足

鱼肉、蛋、奶不要停。（蛋白质少了会影响代谢代谢不好很难瘦下去）

此文不适合肌肉爱好者、健身房大拿以及要瘦成“一道风”的人；

如果你喜欢这篇文章，一定要关注医事通

三甲医院网上挂号、名医在线问诊、放心陪诊超方便！