海豹突击队员教你如何用重力训练来健身(图文教程)
　　以自身的体重为工具来健身，是最简便有效的健身方法之一。重力训练不但可以让你的身体更强悍健壮，还能刺激荷尔蒙分泌，使你看起来更年轻有活力。
　　本文我们请曾在美国海豹突击队服役的Joel Lambert来传授他的健身术，Joel目前是Discovery频道特战生存节目主持人，他指出：在训练的时候，可以先跑步30分钟进行暖身，锻炼心肺功能，然后再做高强度的肌耐力锻炼&&通常包括上半身、下半身与核心肌群锻炼3大部分。在锻炼的时候，首要记住的是避免让身体习惯你的训练强度和方法，要灵活变更，有时候可以按顺序来回反复做每个动作，有时候则是每个动作反复做50-100下，每天都变个方法来锻炼，这样效果更好。
　　训练方法：根据个人能力进行下面这些动作，可以每组做50-100下，也可以在1分钟里快速反复重复进行。
　　一，上半身肌群训练
　　高位俯卧撑
　　除了普通的俯卧撑外，你还可以将双脚并拢放在高出地面大概30-40厘米的稳固之地来进行俯卧撑。这样可以锻炼下胸肌。
投稿者：百分HOW
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健身动作海豹跳图解
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【资源】像海豹一样训练收藏
作者 Jeff OConnell
8-4-2014 本文仅作参考，并不是让你去成为海豹干掉拉登哥，只是让你完善自己的健身计划
喔？期待下文
还是说大意吧，海豹以其传奇的精力被大众所知，而其严酷的训练更是充满了神秘感，下面就是一些他们的回答，从身体的摧残到精神的折磨。这个绰号生化战士的家伙在退役前搞了11年，他在退役后推广自己的海豹健身法，下面是它的一些介绍和问答：Mark DivineOccupation: Retired Navy SEAL commander【退役海报指挥官】, owner of SEALFITEducation: A degree in economics from Colgate University and an MBA in finance from New York University Stern School of Business【经济学】Height: 6 foot 1【】
顶……　 ……　……　……　……　——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……　　　
问：介绍下你的海报健身行不？
这是个心理和身体上的征程，这绝不轻松，我们主要是采用古典的综合训练方法，下面就是海报健身专注的六个方向：1.力量，力量让我们血长不容易挂，你知道打团血牛总是对队伍帮助很大2.精力，总不能自己把自己先累垮了，没开团蓝就光了【检查纪律的又来了，看来翻译的快不了了】3.耐力，我们要长距离行动，以便完成目标4.工作能力，我们需要短时间完成大量工作5.执着，我们甚至要把一个任务延续20年6.心灵，坚如钢铁般的意志
我的计划指向以上六点，但是第六条最重要，心灵就是我们最强大的武器。 九层之台，起于累土
你的最弱点决定你的高度，在我们的综合训练中，你的弱点就是你的阿基里斯之踵，我们的训练艰苦而长久，没有健身房，因为你不可能在世界各地都找到健身房锻炼，我们更重视综合训练，或许比不上健美运动员，但我们是真正的战士。
坐等更新，顶起、
mark下，精彩不容错过。
问： 基础水下爆破，海中训练，bud/s等等将决定一个人是不是合格的海豹突击队员，告诉我们为什么？回答：bud/s训练可以刷下好多应征者，因为bud/s优异的家伙可以有效克服自己的最弱点，包括心理，胜利，身体，精神上的第一期计划持续6个月，然后是4个月的海豹专业训练，我们将把技能和团队合作融为一体，有时候····略
BUD/s是你经历的最难的训练吗？【bud/s就是前面的基础水下爆破训练的缩写】答：***很真实，会死人*** 问：你认为文明人需要这些玩意吗？答：我在海豹中带着一帮出生入死的兄弟，我们战斗在伊拉克，阿富汗，积极的运用我们的技能完成责任。当我回到文明社会，开始我的商人生活，我仍旧希望建立如同以往的团队——当然，就像你们猜到的，我大败而归。所以我希望能找回人们的责任心，团队感，还有野性。这就是我推广海豹健身的原因，这是我的信仰，我希望通过身体的锻炼让每一位训练者成为一位战士，希望每一个团队都野心勃勃无惧挑战
为什么我要选择海豹健身？回答：我在刚离开海报时，每天疯狂运动，交叉，有用，健美，跑步，骑行，力量训练，瑜伽——然后有一天，我发现我是个蠢货，我舍弃了自己多年的的训练，而去搞这些华而不实的东西，我有25年的身体训练艺术，以及15年的瑜伽经验，所以我希望能创造更好的方法。【貌似保罗教练第一个教练就是个海豹】，我的网站如下
现在我的事业不错，我在好多州有自己的训练基地，许多人问我，是否有区别训练，当然有。下面详见视频：海豹健身是通用的，我们的学员包罗万象，从极限爱好者到徒步行者，你不需要把自己练成真的海豹突击队，毕竟打辅助的没有那么多资源给你，但是一个良好的训练会让你受益终生。 问：corss fit和特种训练的异同在哪？答：ex-Navy 海豹在cf的训练的最前沿，我前面也说过我常把海报健身和cf结合起来，cf就是一个海豹队员领导的，海豹在cf还不叫cf的很久以前就开始这么锻炼了，但是那时候里面的动作不包含举重和很多体操动作。
【有所省略】我是上班族，有老婆，还要加班，还要送孩子上学，我能练习海豹健身吗？回答：你只看到表面，我们的目的是通过身体的锻炼达到注意力，团队合作，耐心等多方面的强化。特别是这些对你的工作都有帮助，因为海豹的锻炼就是为了他们的工作，这世界上最危险，强度最高，压力最大的工作。更高更快更强并非我们的信条，我们只是训练更强的战士。我们的信条和精神并非是这些简单的动作和技巧，一起战斗吧！
我是来打酱油的，是不是有十五字了？
这算是作者的广告帖子，他的网站：上面有在海报健身线教程，视频的，免费的
基本上和cf很像，包含身体和心理两方面训练，免费的可以自己搜，视频李米娜好多的，全文完
其他都好说，主要是地狱周，这点——马克欧文在《艰难一日》中有阐述过！
英文渣烂，压力好大啊。
让我们这些文盲怎么活啊
然后就是海豹健身训练计划电子版：
要是有人有需求我可以翻下，不喜欢cf的就算了
看了几遍，难度不高，就是普通的动作，类似跑一英里，然后快速深蹲等等，但是原则很多，主要是精神层面的，而且推荐团队练习，海豹中是没有我的，只有团队但是精神强度非常高，估计没人想练，但是难度确实都是不大
细看了一遍，和cf很像，有啥问题大家问我好了，不翻译了
英文的啊，都看不懂
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美国海豹突击队TRX运动特种健身法图解-TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX是美国海豹突击队新研发的一种悬挂训练系统，依靠几根带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，现如今它已成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练设备。TRX 可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。 平..
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美国海豹突击队TRX运动特种健身法图解
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