清晨起床后适合的运动_养生文化_养生之道网
///文章正文
清晨起床后适合的运动
养生之道网导读：清晨醒来，床上运动轻松一试俗话说：一日之计在于晨。每日早晨起床前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和。
清晨醒来一睁眼，翻身下床，穿衣叠被，梳洗整理，做早饭，张罗孩子，然后匆匆出门，这恐怕是很多中年人的展曲写照。
不仅仅是中年人，大多数人的时间安排都非常紧凑，尤其是早晨。要说清晨先别忙起床一定会让人不可思议，这是为什么呢？
人在夜间经过长时间的睡眠，清晨醒来一睁眼。的交感神经兴奋中枢并未马上启动，全身血液循环依然较为缓慢，韧带处于松弛状态，血压体温也有所下降，如果此时立即翻身起床，极易产生体位性低血压症。这种情况生活中极为普遍，如有的卧床老人突然起立，或蹲位起立时，眩晕、眼前发黑、面色苍白，甚至昏倒，经过片刻休息便可以恢复常态。
睁开眼不起床，难道赖床不成?当然不是，而是要先做一些锻炼，迎接新一天的到来。
俗话说： 一日之计在于晨。早晨起床前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛、提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心和延年益寿。
早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉。然后再上行搓到，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
平卧，伸直双腿，作腹式。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
聚精会神地门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周，预防脱肛、痔疮等症。
坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降。
坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到噗噗声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增、治耳鸣的作用。
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治之益。
这些晨运对身体健康都是有好处的，不信，你也试试看！
07/2107/2107/2107/2107/2107/2107/1207/1207/1207/03
07/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/25
07/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/25
07/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/25
07/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/2507/25
养生之道网夏至养生专题，为您详细介绍夏至习俗、夏至吃什么、夏至养生食疗、夏至节气饮食等与夏至节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与夏至节气有关的养生知识，请关注养生之道网夏至养生专题。...每天早上起来，什么运动能唤起沉睡的身体保持一天充沛的体力？
我的图书馆
每天早上起来，什么运动能唤起沉睡的身体保持一天充沛的体力？
俗话身体素质，：“一日之计在于晨”，早晨起床做几个简单的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于促进身心健康，延年益寿。然而，一般情况下，大多数人的早晨都安排的十分紧凑，早上起床后，洗漱、做饭、张罗孩子、出门上班，这就是人们的生活写照。但是，这样紧凑的安排对于我们人体来说并不健康。资料显示，人们在夜间经过长时间的睡眠，清晨醒来一睁眼，大脑的交感神经兴奋中枢并未马上启动全身血液循环依然较为缓慢，肌肉韧带处于松弛状态，血压也有所下降。这就是为什么早上起床时，如果我们马上翻身下床就会出现头晕，目眩，眼前发黑的原因。而且，这种现象在老年人当中尤为明显。所以早起之后，不宜做剧烈运动。下面小编就为大家就介绍几个适合早晨起床后唤醒身体的运动。1、搓搓脸早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。2、转转眼运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。3、叩叩齿轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。4、挺挺腹平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。5、提提肛聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。6、梳梳头坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。7、弹弹脑坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。 ’8、猫猫身趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。这几个运动之后能够让我们的身体从睡梦中苏醒过些来，更好的进入到工作状态中。另外，对于喜欢早晨健身的人们应该尽量选择一些低强度的有氧运动。例如，慢跑，散步，太极，瑜伽。这些运动也是比较适合老年人的。对于一些想减肥的朋友们来说，早晨空腹健身，做一些有氧运动更有利于消耗体内的脂肪。以上就是小编给大家的建议，希望对大家有所帮助。早起的鸟儿有虫吃，想要健康生活的人们一定要早睡早起，多多锻炼哦！
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢您好，欢迎登录
可以使用以下方式登录
早上起来的很早，做完运动了就好想睡觉，我想问一？
| &&&&浏览6324次 &&&&| &&&&提问时间： 16:18:53 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
早上起来的很早，做完运动了就好想睡觉，我想问一？ 早上起来的很早，做完运动了就好想睡觉，我想问一下要隔多长时间睡觉好一点啊？。
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
这个一般是有气血虚弱的现像,这个可以吃一些补气血的药物而不是去睡这样不好的
一般吃一些四物汤,补中益气丸,然后每天运动前需要喝水和排大便.运动后需要吃东西调理一段时间就会好的.
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人早晨起床做什么运动 你知道吗
核心提示：运动是一种很好的养生方式，不仅可以强身健体，还可以起到较好的减肥作用。很多朋友也喜欢在早晨起床后做一些运动，能让自己一天都能保持充沛的精力。运动的方式是非常多的，那么，早晨起床做什么运动好呢？
推荐阅读：
在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗？关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法！
运动是一种很好的养生方式，不仅可以强身健体，还可以起到较好的减肥作用。很多朋友也喜欢在早晨起床后做一些运动，能让自己一天都能保持充沛的精力。运动的方式是非常多的，那么，早晨起床做什么运动好呢？下面就为大家介绍适合早上做的四种运动。
早晨起床做什么运动
1、按摩脸颊
早上起床后可以适当的按摩脸颊，不仅可以提神醒脑，还可以促进面部的血液循环，对预防感冒有较好的效果。此外，经常按摩脸颊，还能够减少皱纹的产生，从而起到延缓衰老的作用。
2、眼部运动
早上起床后，不妨进行一些适当的眼部运动，可以提高视觉神经的活力，缓解眼部疲劳，对提高视力也有一定的好处。此外，经常做一些眼部运动，也能够预防相关的眼部疾病。
3、提肛运动
建议大家在起床后做一些提肛运动，方法很简单，就是模仿憋大便的动作即可。提肛运动可以提高肛门肌肉的弹性，促进血液循环，对预防痔疮、脱肛等肛肠疾病有较好的效果。另外提高运动还具有较好的缩阴效果。
早晨起床后，不妨做一些简单的瑜伽动作，不仅可以增加身体的柔韧性，还能让自己拥有充沛的精力。此外，早上练瑜伽还可以起到较好的减肥效果。一般建议练瑜伽的时间持续在半小时以上，这样才能起到较好的减肥效果。需要注意的是，练瑜伽前一定要做好热身，以免对肌肉、韧带等造成损伤。
早晨起床做什么运动呢？上面为大家介绍了适合早上做的四种运动，分别是按摩脸颊、眼部运动、提肛运动和瑜伽。早上时间比较充裕的朋友不妨进行上述运动，不仅有利于养生，还有助于减肥。除了上述运动以外，像慢跑、散步、打太极拳等，都是适合在早上做的运动。
关注 39减肥健身学院 微信号，发送 女神
即可查看上图妹子成功减40斤的完整心得
还可查看更多成功故事～
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
刷牙是我们每日必做的小事，但讲究起来，刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准，认为饭前饭后刷牙的理由都很充分，那么到底哪一种做法才...
从小到大都听老一辈说，头发不干就睡觉会“惹头风”。其实，除了听不见摸不着的恐怖“头风”，湿发睡觉还会惹来五大严重后果...
在民间，尤其三姑六婆嘴中，这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学，也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
早晨慢饮水非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。天冷不想起床 告诉你6种床上运动 不赖被窝_唯美系网
天冷不想起床 告诉你6种床上运动 不赖被窝
编辑：caicai
气温一降,早上起床变成一件痛苦的事情,不想离开暖和的被窝,闹钟响了又关、关了又响,直到快要迟到才匆忙出门。
匆促的起床不仅影响身体健康,脑袋也还处于昏沉想睡的状态,工作效率反而差。
Prevention 邀请瑜珈教练Randi Ragan 传授6个早晨伸展动作,让你一整天活力满满。
1、全身性伸展
平躺床上,当你深吸一口气时,将手指相扣往头顶后方延伸,双脚打直、力量分送至手指和脚趾,保持拉伸姿势,数到5后吐气缩回,此动作重复3次,让脊椎获得舒展,身体肌肉也被唤醒。
2、4字伸展
将右脚横跨至左膝上,双手抱住左小腿,如同&数字4&,维持动作深呼吸5次后,再换另一只脚。这个方式有助于润滑臀部关节、伸展大腿和臀部的肌肉。
3、弯曲伸展
坐在床沿,双脚贴地、膝盖弯曲,将头部往膝盖靠近、双手掌触地,维持动作深呼吸5次后,再慢慢将身体打直。这个动作有助拉伸背部肌肉,提供大脑足够的氧气,能帮助你更清醒。
4、环抱式伸展
躺在床上将双膝往胸部方向抬起,双手环抱住膝盖,深呼吸10次后松开。该动作有助轻柔的唤醒你的腰和背、刺激脑袋和身心,让你准备好开始新的一天。
5、仰卧扭转
双腿膝盖弯曲至90度往右边靠,上半身仍维持朝向天花板,深呼吸10次后再转往右边。这个动作能帮助身体循环,藉由伸展脊椎肌肉让你更清醒。
6、坐姿弯曲伸展
身体打直呈坐姿,双腿伸直并靠拢,深呼吸延伸脊椎,当你吐气时身体向前弯曲,尽量延伸身体,并维持脊椎打直,让双手可碰到脚跟。
经过10次呼吸后,再将身体慢慢打直坐起。这动作对于久站或久坐者特别有效,能够拉伸腿筋、骨盆和脊椎。
copyright© 唯美系网
All Rights Reserved}