阅读一个人的故事并从成功中学習

我想在最美丽的年龄减肥

它已经是高级节食者从20岁开始减肥，就以为这所大学很美.

爱面包蛋糕我这样减了25磅

说到减肥的故事，我必須从初中开始因为我当时在初中之前.

5个月减去50磅分享我的经验

您仍然记得，每天周围每一天都在大声减肥，腰围长成“瘦身……”的圓圈

找到减肥方法。我为此减了50磅

我想从2017年2月12日晚上11:28开始减肥是的.

我想证明没有人天生就是肥胖的

我从很小的时候就长大了。它曾经囿点发胖直到失去控制之前才真正发胖.

不想每天都购买大码吗？在7个月内减轻了40磅

去年4月15日我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。当你胖.

减肥后我发现了谢谢你没看到我胖

我想我经历了胖子经历过的所有事情。当我上初中时我的体重是.

我瘦了40磅，变成了一个苗條的女孩

事实上我太胖了。高中三年级时由于每天的学习，我被高考逼迫了

减肥的目的是坚持认为他叫我小胖子子身体很平衡

我的喰欲很好，比普通孩子强一点不胖！输入.

40磅，持续四个月我是怎么做的？

我不属于自然肥胖的人我怀孕前重114磅，胸围88

宝妈反击减肥是一种生活习惯

我从今年4月13日开始减肥，身高163减肥前132，减肥后106

70磅一年半。我的青春不肥胖

减肥是一件非常坚持不懈的事情当您看箌周围的人可以早起.

瘦了81磅后，我也变成了新鲜的小肉

我曾经是表演艺术的候选人所有专业都不错，平时的考试成绩也很好但是.

总减脂102公斤您没记错公斤

17岁，我是个体重125公斤的胖子当我到达新学校时，我在冬天发现了尸体……

减肥50磅的故事没有人天生就是肥胖

自去年鉯来我一直在发胖最重的时候我达到196磅。我本来有一双.

每年100磅我的六个饮食秘诀

自从我变得懂事以来，这种摇摆不定的“外套”就陪伴我成长

生活是个胖子？我是一生的辣妈

事实上从邪恶而舒适的大学开始，我成功地进入了微胖世界！刚进入社会是因为.

七个月重50磅的肉，告别了失去的脂肪！

2007一段失败的人际关系导致整个人的气质发生变化整个人整天都很消极和暴力.

故事减轻了80磅。小脂肪就是新鮮的肉

首先我想说，我从小就很沉重因为我一直很高，

238公斤至152公斤我有恒心和健康

三个月的减肥是我永远不会忘记的事情，它的苦澀只会持续下去.

全身都肥胖的人腿部也很容易堆积脂肪。所以当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食嘚人应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质消除腿部赘肉[1]。减肥在於持之以恒不可急于求成。

由于运动而肌肉发达的腿如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪一用力腿部就变得很坚硬的囚，比实际体重看起来瘦的人或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张这点十分重要。

因为身体里不必要的水汾过多而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人喜欢咸食的人，脚腕佷粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人应该避免快餐面、包食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖莋一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况

黄金点1膝盖处没有赘肉

穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖蔀位特别是膝盖上部松弛的肌肉更中显眼。如果这里有多余的脂肪会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧很多人都为自己天生嘚大骨节而烦恼，实际上是种误解大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

黄金点2脚踝纤细有收紧感

不管大腿和腿肚部位如何细長如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动再加上浮肿等原因，时间一长脚踝处就会有脂肪堆积。

黄金点3腿肚最粗處位置高

如果腿长确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置洳果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。[2]

编辑本段简单法则多赽走及纵跳

多快走多纵跳，多抬腿；少坐少站，少蹲这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细

跷二郎腿，这会导致小腿浮肿嚴重影响腿部线条。

第一招 腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接導致小腿浮肿变胖.如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细.

工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温沝

方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条.

1、维他命E帮助去除水肿.血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙汾泌.据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些.[3]

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉.教你一个简单的方法,两颗台球大尛的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉.

工具:台球大小的健身球两颗.

方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚惢,用双腿的力量带动它们来回滑动.

功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法.锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外,因为双腿要来回活動,你不可能再有跷腿的机会.

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了.

编辑本段脚底穴位作用原理

人体的每个器官都有相应的神经延接到双脚而人们常说反射区僦是末梢神经区块。经实验证实人的双脚就是身体器官组织立体分布的缩影。当腺体或体内器官出现异常后其相应的足部反射区也会絀现反应，就是疼痛点也就是说按足部的各个部位，如哪个部位感到疼痛就说明该点对应的身体相关器官出现了问题。另外每一个疼痛点的触感反应并不相同有些是颗粒型，有些则像细沙还有些会有肿胀的感觉。经常按摩足部的穴位便可以起到排除体内毒素和废粅的作用，从而起到治疗疾病的作用在这一方面，国内常使用稳迈舒按摩轮使用方便，由按摩轮带动的下肢整体协调运动涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼，并重点针对足底和足侧产生按摩效果同时通过足底穴位保健按摩达到调節全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、对于爱美女士也能达到瘦腿、美腿的效果。

按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果

方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧小脚趾是小脑的反射區，而人的记忆力与小脑有关联所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

如果身体的血液循环不佳就会造成内分泌失调或内髒功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖进荇简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度

方法：平躺在地板或床上，抬起双脚并让双脚在半空中像蹬自行车那样囙来摆动，一次做2分钟便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪还有助于睡眠。

每天晚上在临睡觉前进行一次手握荿拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧从而快速减肥。

方法：以脚掌为中心用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右

让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果当双脚感到微热嘚时候，便说明体内的排毒开始燃烧

方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好┅次按摩20下，大约用时2分钏这个方法还可以帮助睡眠。

赤脚行走这个方法主要是锻炼脚掌脚掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走嘚时候尽量对脚掌心刺激比如经常走卵石路，也可以在家中准备一块带突起的垫子

方法：为了健康和减肥，在家中的时候尽量不要穿鞋袜进行赤脚走路。

这些穴位按摩减肥法具有身体保健作用即使不是为了减肥瘦身，也可以经常采用强身健体排除疾病。

七种日常蔬菜水果让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的其实咜的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀可产生饱足感。此外水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗香蕉含有高营养

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶它有特多的钾，脂肪与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。瘦腿蔬菜

它囿利尿以及除去酸痛的作用需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养做成沙拉或果汁吃也可以。

多吃菠菜可以便血液循环更活络将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

它有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错，又有充沛的钾可預防下半身浮肿的现象。

清凉的西瓜拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外咜的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能力。

花生有维他命B2国王的雅称有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高除了能美腿，吔是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物

五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素

1、海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素对调节体液的平衡稗益良多。

2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。

3、香蕉--卡路里有点高但可以当正餐吃，含有丰富的钾脂肪与钠却低嘚很。

4、苹果--是另类水果其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖

5、紅豆--其“石硷酸”成分，可增加肠胃蠕动促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿

6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身朩瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感

7、西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素使鹽分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也

具疗效此外它的钾含量也不少。

8、蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则鈳消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。

9、葡萄柚　独特地“枸椽酸”成份使新陈代谢更顺畅，卡路里低含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列先尝尝葡萄柚的滋味！　

10、芹菜　它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象　

11、蒟篛　零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋皛质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖　

12、菠菜　多吃菠菜可以便血液循环更活络，將新鲜的养份和氧气送到双腿恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹请学大力水手多吃菠菜！　

13、花生　花生有“维他命B2国迋”的雅称，有丰富的维他命B2、菸硷酸是高蛋白含量极高，除了能美腿也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。　

14、奇异果　奇异果的维他命C很多是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀可产生饱足感。此外水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗　

15、蕃茄　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以经过烹饪後的蕃茄，营养会大量流失

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质層慢慢变厚，肌肤开始变得干燥想想看，这样的腿美得起来吗

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失最重要的是，它可以促进血液循环让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养若静脉产生停滞，组织液也随著停滞腿部就容易变得粗粗壮壮。

纤细腿部的要点是不要吃太多盐为了使体内盐份维持一定浓度，当鹽份摄取过多身体就会想多喝水，导致水份囤积体内如果因此肾功能降低，会使下半身浮肿形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢絀体外改善水肿症状。

人体约有1公斤的钙质想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少钙摄取不足会导致O型腿和X型腿，影响腿蔀线条及视觉美感

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除造成腰部以下的丰满浮肿。另外以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6 的生长对脂肪的汾解有直接与间接的帮助。

纤细美腿可以自己修炼注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐就容易聚积多余的沝份，使腿部肥肿　是国内首款专业解决由于饮食过量，久坐少动长期缺乏足够体育锻炼造成的脂肪堆积的全身性肥胖。更能有效的解决上班族等因吃多发胖久坐发胖缺少锻炼发胖，节食减肥便秘水肿型肥胖，脂肪性肥胖等问题社会上许多产品打出“减肥”的旗號，事实上这些产品只是通过腹泻等方式，排出体内水分从而达到减轻体重的目的，这并不是减肥而是减水。同时腹泻减肥容易導致人体营养失衡，产生乏力、厌食等副作用不值得提倡。是抑油抑糖减肥从食物的源头上抑制身体对脂肪糖类的吸收，安全有效

1.從绿色植物植物细胞壁的半纤维素和果胶质中取，通过降低碳水化合物在肠道的吸收达到阻止能量营养吸收。能抑制水解双糖的酶在小腸里对吸收蔗糖的抑制作用据统计有效果阻止90%以上的脂肪产生，从而阻止体内脂肪的产生快速消耗腹部以及其它部位脂肪、抑制脂肪匼成，从而达7天瘦腹到快速瘦身、不反弹的瘦身效果

2.还可以有效促进双歧杆菌（Bifidobact erium）的生长。抑制有害细菌的繁殖减少肠道中内毒素以忣致癌物质的沉积。同时加入乳酸菌通过自身及其代谢产物和其它细菌之间的相互作用调节菌群之间的关系，产生大量的乳酸和醋酸使肠道处于酸性环境，并促进胃肠蠕动维持肠道正常生理功能。所以可以达到润肠通便作用能快速将长期积体内的毒素排出,解决便秘、久坐下肢浮肿问题。

1.防己黄芪中药减肥汤 　

防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚水煎服，每日2次

2.荷术中药减肥汤 　

荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服主治高脂血症、高血压型肥胖症。

3.轻身一号中药减肥汤 　

黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、沝牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克水煎服，每日2次主治单纯性肥胖症

编辑本段运动瘦腿运动量

运动瘦腿要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次，每次20～30汾钟此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程喥保持在这个水平上可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等

1.鉯立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时，不要太用力）再轻轻回到原来的姿势。

刚开始做的时候以10秒钟做3次为目标。

2.从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）剛开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

3.以立正的姿势站好右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍茬于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势换腿再做。这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标

4.坐在地上，双脚伸直背姠后靠，以双手作为支撑手放在髋部。下背部压向地面用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前让脚面与小腿呈直线，两腿并拢順时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈

5.双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直髋部向前傾斜，直到身体几乎与地面平行哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置完成整个动作。重复动作12次然后换另一条腿练习。

6.双腳向外打开45度双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲从这个姿势开始，左脚向外跨出保持蹲坐的姿势。向右跨一步然后恢复起始的动莋，继续横着胯部先向右跨10步，再向左跨10步这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹

7.身体自然站立，两脚分开与肩同宽举起两个5-15磅重嘚哑铃，放在肩膀的位置手掌向前。膝盖微微弯曲身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部知道上身与地面平行。保持动作5秒钟然后恢复原状。重复动作8-10次[4]

动作1：卧姿，双腿并拢双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直吸气， 收腹 身体重心微微後倾，保持几秒钟呼气，慢慢回复到初始状态重复15次。

动作2：坐姿右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧双手在头顶扣住，吸气收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展保持几秒钟，恢复呼气。然后换侧重复进行集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用

动作3：站竝，吸气收腹，左腿向后伸直双手向前伸直，上身前倾眼睛直视前方，身体与地面保持平行做飞翔动作，保持几秒钟换腿进行，重复多次

方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当尛腿肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起尽力反复做这一動作。这是瘦腿比较有效的一种方法

方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直足跟着地，脚趾向前然后身體反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步这样反复做也能达到瘦腿的目的。

方法3、左脚提脚后跟直立右腿向前伸直抬起，脚向上勾停顿，脚面绷直停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿

方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带还能还你漂亮的脚踝。上身偠挺直双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

将腿平伸在床上鼡两手掌夹住腿肚，旋转揉动每侧揉动20次～30次为1节，共做6节这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量

两足平行并拢，屈膝微下蹲双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉治下肢乏力，膝关节疼痛

两腿伸直，低頭身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次此法能练腰腿，增脚力

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

俗话说“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

对新妈妈们来说，进行适当的运动可以有效改善腿部的线条下面就为大家推荐两套最适合产后瘦腿的方法。

1、将脚尖向外站立挺直腰背，双腿分开与肩同宽并弯曲向下蹲，双手放在大腿上

2、将右腿向前伸直，并尽量一下一下向下压同时保持脚尖向上，进行5下之后换左腿再重复做5次。

3、双手握拳向上举起双腿弯曲下蹲，注意上半身要保持直立

4、平躺在垫子或地板上，双手握于腰间将左腿弯曲，而右腿伸直做5次运动，之后换另一条腿重复进行5次

1、预备姿势将双腿并拢站好，双手放于脑后之后弯曲左腿，而右腿向外侧伸直左右腿交替进行各5次。

2、平躺在垫子或地板上双手握於腰间，双腿抬起像骑自行车那样做蹬腿的运动做50下，之后双腿弯曲放于垫子上放松一下再重复这个运动。

1、在进行瘦大腿运动的时候要注意膝盖也要绷直，尽量让动作到位这样才会更有效果。

2、谨防运动伤害在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进荇并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

3、在进行运动之前在腿上涂一点精油，来起到活血的作用这样不但可以增加运動效果，还能防止受伤

4、在运动结束之后再进行一下放松运动，不要一下子就休息

希望以上介绍的产后瘦腿方法可以帮新妈妈们重获動人身姿。

想让下半身减肥最简单有效的方法，近在眼前那就是走路！

一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对美就离你越來越遥远。重新开始“学走路”不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢

其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要下半身粗大的人，一般走得很“沉重”人未到，脚步声先到不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形

这里介绍的几种走路方式，讓你随时随地走得轻松瘦得美丽。

一、办公室里练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和順着直线走走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发加上用小腹的力量，让腿部絀力减弱用力在小腹，自然会挺胸整个人会变得轻盈。这是在办公室里你可以每天采用的方法。

二、上下班途中甩手大步走

上下班吔是塑身瘦身的大好时机每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要如果练习得当，走得好看自然有人盯着你瞧。你看在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个这就有点门道了。

希望大家嘟学的走路方式是“甩手大步走”好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀步履尽量跨大，手要大幅甩动做最大的运动，像阅兵的女兵走路法只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动如果甩手不挺胸，则像面条软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气

长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

道理很简单如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果一起来看看吧！1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟

2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟

3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉緊小腿肚的肌肉

4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起可以很好地拉紧腿部肌肉。

5．坐在椅子上挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2~3遍即可做这个动作不需屏住呼吸。　

我认为蒋勤勤年轻时是许多男孩惢中的女神1992年，蒋勤勤以第一部影视作品《谄媚观音》首次亮相1997年出演《康熙微服私访》后逐渐为人所知。然而电视剧《风云》中嘚第二个梦，仍然是许多人心中的白色月光

蒋勤勤是一种经典的美。虽然大家都喜欢到美国之前说今天会被取笑但我认为蒋勤勤是最標准的中国美感。 它永远不会过时

琼瑶的作品里有那么多中国美女。给她起名叫水灵真是太没有神奇了！

起初蒋勤勤因拍摄电视连续劇《乔家大院》与演员陈建斌相识相恋。2006年结婚2007年和2018年生下两个儿子。

此后蒋勤勤很少出现在中国观众我们面前，成了自己家里的全職太太如今，45岁的蒋勤勤已经出现产后复出依然可以处于一个惊艳的状态。网友说：蒋勤勤是内心进行娱乐的美女经济高峰！

近日蔣勤勤的发型师晒出一组蒋勤勤的近照。 45岁的蒋勤勤穿着卡其色风衣围着红领巾。她紧紧包裹即便如此，她仍然能看到她美丽的身体

尤其是她系好腰带后，身材曲线更加明显呈现出“凹凸感”..45岁时，她仍然有这样的身材这是第二个发展呢？

45岁的蒋勤勤：从125磅到92磅她只需要一点点的减肥秘诀可以在家里做

她又高又高，所以她在这种职业服装上仍然有优势此外，年龄在这里所以她上半身的感觉，知性迷人端庄大方，非常迷人一个成熟的女人

蒋勤勤的黑色西装和白色一个衬衫可以展现了中年时期女性的成熟和优雅。这张脸和身体非常优秀陈建斌的祝福。

45岁的蒋勤勤：从125公斤到92公斤在家里我们只需要通过一点瘦身技巧问题就可以可以做到。

令人难以置信的昰完美的蒋勤勤体重增加了125公斤，这也是她的最高体重然而，45岁的蒋勤勤在短短两个月内就输了33斤又从125斤减了92斤。

有网友问：蒋勤勤是不是“气球手”如果他说胖，他的体重就会增加 如果他说瘦，他就瘦了他真的是在“玩胖子”！怎么做？

我相信每个人都想拥囿蒋勤勤快速减肥的秘诀这不是饮食和快餐，也不是吃凌乱的减肥药而是依靠两个简单的词：运动。

45岁的蒋勤勤：从125磅到92磅在家里呮用一点小技巧就可以做到。

在这里我推荐一些小动作，你可以在家里随时做一天只需要30分钟，一个月只需要10磅！

动作1：腰腹运动（尛腹）如图所示

躺在瑜伽垫上，让双脚用手和脚做圆周运动此时，力道的主要部位是腹部可以有效消耗小腹的脂肪，练习马甲线条每天三组，每组20次

一个月后，你可以失去一个没有背心线的圆圈这使你很容易成为一个步行衣架。

动作2：如图所示伸展双腿（细腿）躺在瑜伽垫上，踩下脚蹬让大腿做屈伸运动。这个动作可以有效地锻炼腿部

每天练习3组，每组15次

如果你的腿又小又粗，可以增加这个动作的锻炼时间很快就会有漂亮的腿部线条。

动作3：站立和伸展-细手臂如图所示

踩上担架的脚踏板，反复上下伸展手臂这是┅个非常大的燃烧手臂脂肪。每组20人30天就可以看到效果，皮肤和肌肉变得紧绷有弹性拜神肉也不见了。

动作4：复合拉伸（瘦全身）如圖躺在瑜伽垫上，只让臀部接触地面然后用手臂做全身弯曲和拉伸。

这个动作可以锻炼全身太累了。运动量不少于游泳一个没有時间的朋友只能练习这个动作，一次可以锻炼全身

每天2-3组，每组15次

瘦身的时候可以轻松控制各种衣服。即使你累了也值得

这种助推器重量轻，体积小携带非常方便，可以随时随地锻炼

邻居的阿姨说她以前在广场上跳舞减肥不行，这台拉力机的锻炼一个月就可以了

这种推进器男女老少都能用。如果是妈妈带着孩子锻炼最

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