在健身房中什么器械能练腿？_百度知道
在健身房中什么器械能练腿？
请问在健身房中用什么器械来练腿请说出名称及锻炼的步骤。求一套练 胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌的锻炼计划。谢谢
我有更好的答案
腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。股四头肌：
（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。（4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。 （5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。 （6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 （7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。 2.股二头肌（1）俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。（2）坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 （3）站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。 （4）直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。 3.小腿三头肌（1）站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。 （2）坐姿提踵
：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。 （3）骑人提踵
：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。 （4）小腿顶推 ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。
采纳率：77%
来自团队：
练大腿正面肌肉器械。还有杠铃就是半蹲45度：练大腿外侧肌肉，深蹲90度：练大腿后面的肌肉。以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉，前抬腿，后勾腿：内收：练大腿内侧肌肉，外展
本回答被网友采纳
不一定非要用器械哦。例如马步蹲弓箭步对腿部练习都是效果很好的。特别对有的女性，要求瘦大腿内侧的，效果甚佳
腿外展练习器. 腿内收练习器 怎么练~好象都有写吧~
和练臂力在一个上
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！超级实用！健身房的哪些器械可以练腿？-运动健身视频-搜狐视频
超级实用！健身房的哪些器械可以练腿？
视频介绍：
健身达人@Fino_飛龍 今天这期节目，Fino给你详细讲解健身房哪些器械可以练腿、怎么练腿！课代表：1、腿部肌肉介绍主要介绍股四头肌2、A：如何查看健身房练腿器械使用指南；
B：根据自己的身体调整器械的关键位置；重量的选择；
C：除了热身组以外，调整能做8-12或15下次数为一组的重量；
D：调整身体姿势；
E：感受每一下腿部发力
作者签名：
健香蕉是一个垂直健身娱乐短视频开发和健身红人孵化的MCN机构。
推荐出品人更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
健身房练腿的器械都有哪些？
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
健身房练腿的器械都有哪些？">健身房练腿的器械都有哪些？
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制}