冬季跑步如何量温选衣:户外温度加7 太冷别出门
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间12月27日，虽然夏天是从南到北都很热，但是在冬季，不同地区的温度却有所不同。对于不同地区的跑者来说，如何选择合适的装备来御寒保暖，就成为了一门学问。专家建议，冬季跑步穿衣应以“没有寒冷感”为主，过分的加热可能会造成不必要的损害。
　　在冬天的时候，最不应该的就是穿得太多，因为开始跑步之后，身体会迅速产生大量的热量，而一旦停止运动，脱掉沾满汗水的湿衣服，你会在很短的时间里感到寒冷。因此在冬天，我们选择的跑步时的训练服，同样应该以速干和保暖为主要依据，而不应该单纯地强调保暖效果。
　　我们通常强调这样一种规则，用室外的温度加上6-7摄氏度，来计算我们到底需要多少的热度。一旦运动起来，身体产生的热量是很可观的，它取决于跑步的速度和里程数。
　　对于那些偏瘦的人，以及只是短暂跑步的人来说，在室外温度的基础上增加4-5度来估算温度就可以了。而如果当天户外在刮大风，跑者还想要去继续锻炼计划的话，建议把衣服裹严实点，因为一旦风吹进因为出汗而变得潮湿的衣服里，跑者会瞬间感觉到寒冷。
　　专家同时建议，在跑步过程中我们会感觉很热，因此及时把不需要的外套脱下来是很必要的。围巾等小型衣物可以扎在头上，外套可以系在腰间，降低热量的堆积。
　　以下是在寒冷天气中跑步的穿衣法则：
　　户外温度15度以上：背心和短裤（体感温度21度-26度）
　　户外温度10度至15度：运动面料短袖衫和短裤（体感温度15度-26度）
　　户外温度4度至9度：运动面料长袖衫，短裤或紧身裤，可选手套、耳套：（体感温度10度-26度）
　　户外温度零下1度至3度：运动面料长袖衫，短裤或紧身裤，手套，耳套，头戴（体感温度4度至16度）
　　户外温度零下6度至零下1度：运动面料长袖衫，运动面料半袖衫，外套，紧身裤，手套，头戴，耳套（体感温度4度至15度）
　　户外温度零下12度至零下7度：运动面料长袖衫，运动面料半袖衫，紧身衣，连指手套，头带或帽子，风衣外套，长裤（体感温度零下6度至3度）
　　户外温度零下17度至零下9度：运动面料长袖衫，运动面料半袖衫，紧身衣，风衣外套，裤子，手套，头带或帽子，面部覆盖罩（体感温度零下12度至零下1度）
　　如果您的户外温度比这还要冷，最好还是在室内锻炼吧！
　　（Alse）
(责任编辑：李昂 US025)
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斯皮思夺生涯第3个大满贯冠军，打破大满贯最低杆数纪录…]
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冬季如何健康跑进入11月中下旬，全国大部分地区的气温逐日下降。随着冬季的到来，热爱户外()跑的你，也需要知道怎么穿衣，如何武装自己才能跑得更健康、更安全。在众多冬季户外运动中，跑步无疑是最简单、最有效的锻炼方式。冬天跑步可以提升身体的御寒机能，避免感冒。低温、大风却是冬季户外跑最大的考验，身处不同温差地区的我们怎么穿衣就成为一个问题。以下是我们精心打造的冬季跑装备指南，让你可以更勇敢地去挑战冬日。10℃以上下身：考虑一下比夏季训练时再长一些的剪裁的短裤，或者穿上七分裤。上身：长袖衣衫，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。配件：一件轻便的棒球帽风格帽子。跑步之前要做适当热身。1-10℃下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。上身：套上两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣。再或者穿件防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。配件：一个无檐小便帽，薄手套。贴士：为何选择紧身衣、紧身裤？1.优秀的贴合性：在寒冷或者大风的天气下，可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，同时不会出现兜风的现象，这一点在冬天尤其实用。2.出色的导汗能力：紧身衣由于和皮肤贴合紧密，其导汗性和透气性也会设计得相对出色些，在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面进行风干。零下6-零下1℃下身：拉过绒的紧身衣或裤子，考虑一下羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。上身：穿两层长袖，或者穿一个长袖外加薄夹克。再或者，按上述的厚一些的版本。配件：无檐小便帽，厚手套。太阳镜保护寒冷阵风中的眼睛（在阴天的时候考虑一下清晰的镜片）零下18-零下6℃下身：防水材料的，拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子，长袜子。上身：塞到裤子里的长袖，或一个中间层如连帽运动衫来保暖你的脖子，外加一个绝缘体夹克。配件：一条运动围脖围住你的脖子，甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的无檐小便帽可以盖住你的耳朵，一个大小合适的厚手套和太阳镜。贴士：由于人体在寒冷时主要保证的是躯干处的温度，而手指，鼻子，耳朵等部位则更容易产生冰凉的感觉，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢端保暖。
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冬季还想坚持户外跑步？你知道怎么穿吗？
冬天，这是跑者们最纠结的季节——到底是躲进暖暖的被窝中休息，还是一头扎进刺骨寒风里奔跑。当寒潮来袭，你生活的环境进入“速冻”模式后，到底应该休息还是跑步？如果要坚持户外跑步应该注如何装备自己？又需要注意一些什么？这是一份堪称完整和贴心的冬季跑步24小时服务指南，出门前，请仔细阅读。文/木马冬练三九还是冬歇两月？俗话说的好：冬练三九，夏练三伏。在最冷和最热的季节里训练自己的身体，能增强体质，提高适应能力。那么问题来了，冬天到底适不适合室外跑步呢？很遗憾地告诉你，这个答案因人而异。在不少专业的跑步书籍中，或是不少职业跑步教练的口中，对于贯穿全年的跑步训练，其实需要有一个月左右的时间进行完全休息。所以，有不少运动员甚至是职业运动员，都会选择把这样的休息时间集中在冬季，然后靠一些系统的室内有氧训练或者力量训练保持体能。不过，对于训练不够系统和业余跑者来说，这样集中休息的情况并不推荐。美国跑步杂志《Runner’s World》就曾提出过建议，跑者的跑休是应该贯穿于一年52周每个星期里面的，例如一周七天跑四休三，跑五休二就比较妥当。如果是在某些强度较大的训练周期里，还应该在这基础上每三周再减一次量。而且对于长时间跑步的人来说，如果两个星期完全休息，身体的状态和跑步表现都会有明显下降，所以，在冬季保持一定的户外跑步训练量是有必要的。不仅如此，冬天的户外跑可以提升身体的御寒机能，避免感冒。在冬季不同的温度下，如何装备自己那么问题来了，要如何武装自己，才能在寒冷的冬天里跑得畅快呢？其实这也没有标准答案，因为冬季跑步的着装方式需要根据室外温度来搭配。如果一位生活在海南的跑友按照在大东北跑步的方式来装备自己，那么很遗憾，一场“桑拿跑”铁定是逃不掉了。10℃以上下身：考虑一下比夏季训练时再长一些的短裤，或者穿上七分裤。压缩裤和紧身长裤并不被推荐。上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣。1-10℃下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。上身：套上两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣。再或者穿件防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。贴士：为何选择紧身衣、紧身裤？1.优秀的贴合性：在寒冷或者大风的天气下，可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，同时不会出现漏风的现象，这一点在冬天尤其实用。2.出色的导汗能力：紧身衣由于和皮肤贴合紧密，其导汗性和透气性也会设计得相对出色些，在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面进行风干。零下6-零下1℃下身：抓绒紧身衣或裤子，考虑一下羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。上身：穿两层长袖，或者穿一个长袖外加薄夹克。再或者，按上述的厚一些的版本。事实上，冬季跑步的“三层”原则在跑圈里流行甚广，这样的穿法比较适合在气温较低的环境下。贴士：何为“三层”原则？第一层是排汗：要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。第二层保暖：一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身。第三层保护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。零下18-零下6℃下身：防水材料的，拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子，长袜子。上身：塞到裤子里的长袖，或一个中间层如连帽运动衫来保暖你的脖子，外加一个绝缘体夹克。贴士：由于人体在寒冷时主要保证的是躯干处的温度，而手指，鼻子，耳朵等部位则更容易产生冰凉的感觉，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢体保暖。冬季不分晨跑夜跑，这些装备不可少其实，除了衣服和裤子，还有一些装备也是必不可少的，特别是那些选择在冬季里夜跑的跑者们。帽子在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发主要的部位之一就是头部。所以避免身体热量过多地从头部散发出去，那就需要带好帽子。如果是温度较高的环境，建议而帽子使用棒球帽风格的帽子；如果是比较寒冷的北方，最好选择的就是无檐棉帽，然后可以包住耳朵。运动墨镜（非必选）在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长时间被强光刺激，可能引发雪盲症，轻者头晕目眩，重者红肿流泪、疼痛不止。为此，你如果选择白天跑步，可以佩戴深色墨镜，阻止紫外线对眼睛的过度刺激。运动口罩说道口罩，很多人的第一反应就是北方的雾霾；事实上，冬季里戴口罩不仅仅是为了阻隔空气中的颗粒物，而是防寒。在冬天，防寒口罩主要是为了保护脸部避免在跑步的时候被吹得通红通红的，同时又足够透气。手套很多人认为冬季跑步最需要保暖的是头部和躯干，这其实并不全面，手和脚也是非常需要保暖。据《Runner's World》的一项科学调查显示，冬季户外运动时，有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的。一旦当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并引导血液流向体核以及内部器官。这也就是为什么在冬天户外情况下，手脚、耳垂、鼻子这些离体核最远的地方会最先被冻到。当然，不同温度对手套的选择不一样。室外温度在0℃以上且有风时，可以选择外部为防风、透气的软壳面料，而里面为抓绒材质的手套。室外温度在0℃以下至零下10℃时可以先戴一层羊毛手套，一方面能吸收手汗，另一方面也能保护因戴露指手套而露在外面的手指，然后再戴上一副较厚且保暖性不错的抓绒手套。跑鞋如果你把夏天跑步的跑鞋放在冬天穿，那对身体的保暖和跑步表现都有害而无利。这就是跑鞋公司会在每个季节推出自己的主打，因为夏季的跑鞋透气轻薄，冬天的跑鞋保暖防滑。所以，在冬天跑步，请穿一双能防止脚步热量流失，而又能应付冬季潮湿地面的跑鞋。在众多冬季跑鞋中，New Balance在这一季推出的Vazee Rush就是为冬季跑步，特别是冬季夜跑而推出的跑鞋。在包裹性和保暖能力出色的前提下，这款鞋从鞋头到脚跟的整个中底材质都掺入了特殊夜光材质，吸收了可见光的能量之后，可以发出绚烂的荧光。鞋面左右两侧LOGO和鞋舌上的方块标识、系鞋带孔洞区也都是夜光材质，保证了夜跑的安全。这双跑鞋的大底专门针对冬季夜跑的复杂路面情况设计，不易打滑、抓地力强。足中和鞋尖各有一道横贯纹，有助于落地、蹬地和变向时的折叠。前掌的四个菱形图案，靠前靠后各有一半花纹增加抓地力，足根U型模块更加耐磨，踩在各种路面都不易打滑。冬天跑步，特别是冬天夜跑，选一双适合的跑鞋是非常重要的一步。冬季跑步的其他注意事项在室内做好热身当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季里运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的重要原因。如果你准备去室外跑步，预热肌肉最简单的方法是洗个热水澡或在室内进行一些简单的全身热身运动。缩短步伐，降低重心如果你在装备上已经全副武装，那么能影响你在冬季里运动的因素只剩下你的跑步技术了。如果户外有雨水或者雪，就缩短你的步伐，在跑动中让你的脚尽量接触地面。与春夏季的跑步训练不同，冬季跑步的地面可能会比较湿滑，所以尽量放低重心，保证运动中身体的平稳。学会多用鼻子呼吸由于冬天室外温度过低，寒冷的空气会导致岔气，而冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。所以，在跑步运动的开始阶段，应该用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。此外，鼻粘膜分泌液体，能提高通过的空气的湿度，还能阻挡尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。但如果是用嘴呼吸，尽量用舌头顶住上颚，减少吸入冷风的量。冬天也要喝冷水根据美国Athletes’ Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水能帮助身体降低疲劳感。在研究中，45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表，其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试，训练中，有些人喝室温水，有些人喝冷水，每15分钟测一次核心温度。结果显示，喝冷水的受试者，有49％的人在跳远项目表现得更好，而51％的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。我们建议，即使在冬天，如果是中低强度的训练，饮用冷水能够对身体的机能恢复起到作用。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1 &天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：2 &2015年最具人气的10首跑步音乐，赶紧收藏即插即用回复：3 &如果你坚持跑步两年，你也可以像他一样“重生”回复：4 &这位美女跑了100场马拉松才熬出的10条建议！献给所有爱跑女孩回复：5 &Selina半马露伤疤催泪17万网友，身体一半汗腺因烧伤受损回复：6 &不同健身治愈不同情绪：压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳回复：7 &一大波妹纸玩起“反手炫腹”，以此证明好身材科学吗？回复：8 &没时间健身？听听著名“床上运动专家”陈意涵的建议吧回复：9 &运动健身8大谣言逐条粉碎！多吃蛋白质也未必能长肌肉回复：0 &还在每天“微信计步”等点赞？你真以为走几万步就能健身？特别提示：我们期待分享您的跑步故事和经验赐稿请发送至邮箱 .cn【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私家奔跑，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】
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气温越低，人们通常更倾向于在室内锻炼。然而，在天气条件与空气质量适宜的情况下，坚持冬天在户外跑步对身体大有裨益。
寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。由于大多数人冬季习惯于长期居于温暖的室内，单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性，让身体对外界的温度感应迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。
对致力于通过跑步来减肥的人群而言，尽管冬天跑步后人体所排出的汗液看上去不如夏天多，但其减脂效果却并不逊色。《赫芬顿邮报》指出，虽然仅就运动时的效果而言，冬季与夏季跑相同距离，人体所消耗的热量基本一致，但正如上文所言，由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加，这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。
与人们通常所认为的不同，冬季跑步其实更安全，也更舒适。诚然，在入冬后第一次进行户外跑时，不少人会在寒冷的环境下感到寸步难移，在热身阶段尤为如此。不过，当跑者的身体渐渐适应了这样的温度，反而更有坚持下去的动力，因为冬季跑步减少了身体过热的可能。除了对身体造成伤害外，过热还会降低跑者跑步的欲望与耐心。从这个角度而言，冬季更适合跑者做跑量的积累，而夏季则更适合进行爆发力的锻炼。
不过，冬季在外出跑步前应做好充分的准备，切勿盲目出门锻炼。从穿着上来说，最贴身的衣服应选择易排汗的材质，第二层衣服要选择抓绒等保暖性较好的面料，而最外面的衣服则需要具备防风、防雨、防擦伤的功能。如果是雨后或雪后跑步，一双既方便活动双脚，鞋底有着出色抓地力的登山鞋要比跑鞋更为适宜。
冬季跑步的热身相当重要，建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性。跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。跑步时建议随身准备一个保温瓶，适时补充温水，以避免在补水时被冷水呛到。（记者　谢笑添）
原标题：冬季户外跑步益处多
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　　冬季寒冷，人体的柔韧性和肌肉的伸展度都有下降，冬季户外跑步容易出现伤病，轻则感冒发烧，重则身体受伤。北京晨报记者日前专访了国家体育总局体科所副研究员郭建军，他在专业层面给出建议，帮助跑步爱好者们避开那些“沟沟坎坎”，健康跑，快乐跑。　　研究领域　　运动营养学。研究方向：不同人群运动营养指导。运动营养覆盖全人群，全生命过程，全疾病过程。　　获奖情况　　2004年获国家体育总局备战第28届奥运会科技突出贡献“腾飞”奖：个人奖；　　2004年获国家体育总局重竞技运动项目管理中心备战奥运会突出贡献奖：个人奖；　　2004年获备战第28届奥运会科技攻关与科技服务二等奖：第一作者；　　2005年山东省科技进步奖二等奖，第三作者。　　气温过低不宜跑步？　　冬季寒冷，户外跑步是否需要适宜温度？气温过低是否不宜户外跑步呢？曾有国外媒体指出，气温低于零下9℃时不建议户外运动，因为气温过低不仅会降低运动质量，还容易让人受伤。不过，郭建军指出，冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异，不能一概而论，因为即使是身体健康的成年人，每个人的身体素质也不尽相同，他认为“人体是可以改变的”。　　“人体可以通过循序渐进地给自身一些刺激，来提升身体适应性，例如最初可以用冷水洗脸，身体适应后，可改为用冷水洗澡，通过不断提升难度，来让身体更好地适应外界寒冷环境。”郭建军认为，并不存在上述最低温度限制一说，“起码，在我接触到的国内外资料中，没有提到当气温低于多少度时人就不应在户外跑步了，因为人的耐寒能力不同。”　　服装薄厚如何选择？　　寒冷的天气下，是穿得越多还是穿得越少更利于运动呢？网上流传着一个按温度划分的着装建议——约零下1度时，穿2件上衣、1条裤子，长袖内衣和背心保持核心温暖；约零下6.7度至零下12.2度时，穿2件上衣、2条裤子，在长袖内衣外套上夹克，紧身裤外套防风长裤；约零下12.2度至零下17.8度时，穿3件上衣、2条裤子；约零下17.8度至零下23.3度时，穿3件上衣、2条裤子，戴手套、口罩……　　对此，郭建军给出的建议是，“人的耐寒能力不同，所以着装薄厚上的选择也不同，耐寒的人可以适当少穿一点，怕冷的人可以适当多穿，没有硬性指标，一切都以舒适、便于身体活动为前提。”　　冬季锻炼要注意防寒保暖，在材质上，最好选择透气性好的服装，例如贴身衣服选择便于吸湿排汗类型，“跑步时，免不了会出汗，跑步者穿着潮湿的衣服在寒冷的室外很容易着凉；跑完步，如果没能及时更换潮湿的衣服，也很容易着凉感冒。”郭建军提醒说。　　运动时间多久合适？　　那么，跑步前需要做哪些热身活动？热身时间又以多久为宜呢？美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯推出“6分钟热身法”，据称可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，即跑步前原地慢跑一会儿，有助于增强身体协调性。　　冬季户外跑步以多长时间为宜？郭建军的建议是，“大多数跑步者都不是专业运动员，这些人跑步的目的是为了锻炼身体，因此只要感觉到有了一定强度即可。什么是一定强度呢？感觉到心跳加快、呼吸急促，这就说明运动达到了一定强度。”郭建军进一步解释，“运动多久为宜？中等强度以上：呼吸加快、心跳加快，达到不能顺畅说话的程度才行。这种运动强度的运动，希望持续10分钟。当然按照自身体能情况。可以逐步延长锻炼时间，分次累计达到10分钟即可。”　　如何防止皮肤冻伤？　　冬季气温低，干燥且风大，皮肤表面水分流失较多，室外跑步时如何防止皮肤干裂、冻伤，也是跑前需要了解的问题。　　冬天户外跑步时最容易冻伤鼻、手、脚、耳这些末梢部位，因为这些部位远离心脏，血流比较缓慢，又经常裸露在外面，受冻时会由于皮下血管收缩，血流阻滞，导致皮内组织受到伤害，轻者红肿，重者溃烂。尤其是在初冬，发生冻伤的人往往比较多，这主要是因为人们对乍来的寒冷还不是很适应，并且防寒措施做得不够好。　　郭建军认为，针对这些常见的冻疮，最积极的防御措施在于努力增强皮肤的抗冻能力。例如，坚持用冷水洗手洗脸，洗后用力摩擦，使血流通畅。　　呼吸方式如何选择？　　冬季室外跑步，免不了会与冷空气“亲密接触”，后者对肺部和支气管都有不良刺激作用，可诱发、加重支气管炎症和肺部疾患。那么，如何避免呢？　　郭建军介绍说，秋冬季节跑步锻炼时应养成用鼻呼吸的习惯，因为鼻毛能滤清空气，减少气管和肺部受尘埃、病菌的侵袭。而且，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后可得到加温，再进入肺部时，可减少刺激。用嘴呼吸时，可使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激。　　郭建军还指出，活动剧烈时会呼吸加快，此时光靠鼻子呼吸远远不够，可以用鼻子呼吸结合张口呼吸，具体做法是，轻轻叩牙，舌头抵住上腭，让冷空气从牙缝钻入，待吸入体内时，温度也会升高，不会对肺部产生太强刺激。吐气的时候，可用鼻子和嘴慢慢吐气。　　如何正确补充水分？　　跑步者在运动中会流失水分，即使是在寒冷的冬季。跑步过程中如何正确补充水分呢？是否选择运动饮料为佳呢？　　运动中，人体内的部分水分会通过汗液排出，形成水分流失，汗液中含有电解质，因此有观点认为，跑步过程中以及跑步完成后，需要饮用运动饮料，来补充汗液中流失的营养成分。郭建军则给出不同看法，“绝大多数跑步者，在跑步过程中以及跑步过后，都不需要补充运动饮料。”　　“运动饮料必须有糖分和盐，什么时候需要补充它们呢，必须同时满足以下几点，才需补充运动饮料。”郭建军说道，“首先是运动时间至少要持续一小时，此外运动强度还要达到中等强度，何为中等强度？就是呼吸加速、心跳加快。两个条件缺一不可。而大多数跑步者达不到这两点，所以没必要补充运动饮料。”他还进一步解释道，“运动饮料最初是给专业运动员准备的，马拉松运动员在跑了一段时间后，身体会疲劳，速度也会下降，所以需要补充运动饮料，来提高竞赛成绩。而我们普通人跑步是为了锻炼身体，燃烧脂肪，运动强度本就不大，如果再补充含有糖分的运动饮料，岂不是白锻炼了。所以，普通跑步者在运动过程中，和运动结束后，可以少量频饮矿泉水或白水。”　　跑步时间如何选择？　　由于跑步者各自条件不同，有的人选择晨练，有的人选择夜跑，哪种锻炼方式更科学？锻炼效果更好呢？郭建军认为，晨练与夜跑只是时间选择上的不同，锻炼效果还是因人而异。　　“晨练可以提高人体的兴奋度，早晨适当跑跑步，有利于身体和大脑尽快清醒过来。”郭建军介绍说，“但是有些人群不适宜晨练，例如心脏、血压有问题的人。冬天的早晨，气温偏低，此时人体血糖偏低、血液黏滞，再加上血管收缩等因素，以上人群如果晨练，可能会出现危险。不过，心脏、血压有问题的人，可以选择下午或傍晚锻炼。但无论什么时间锻炼，这类人群都应注意运动后的身体反应，是感觉舒适，还是有些疲劳，要根据身体的反应，调整运动强度。”
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